[Deliutza]

Ce cantitate de mancare trebuie consumata la o masa?
Banuiesc ca este in functie de greutate. Eu incerc sa ma incadrez in limita a 300 de grame, uneori reusesc alte ori nu.

[IuliaMP]

Interesant subiect! Si eu m-am gandit la asta, dar nu am gasit inca un raspuns.
Cu siguranta ca ar trebui sa corelezi cantitatea si caloriile ingerate, ca daca o sa mananci 300 g de alune/ciocolata sigur nu o sa fie bine.
Totusi subzista intrebarea daca ar exista si o limita la cantitatea de alimente per masa. Adica e ok ca cina sa constea intr/o slata mare-mare, dar care nu are decat vreo 250-300 de calorii?

[Deliutza]

Desigur in nicun caz nu 300g ciocolata (desi as vrea eu ). De exemplu cata ciorba/supa ar trebui sa contina o portie? dar o portie de paste cat trebuie sa fie? Dar o tocanita? Dar o salata? Sau pur si simplu la micul dejun, la pranz, la cina, cat trebuie sa mananc in grame astfel incat sa imi portionez eu caloriile?

[IuliaMP]

Incearca sa iti facimeniul cu ajutorul calculatorului nutritional.
O portie de ciorba are cam 400g. In rest nu stiu sa apreciez. Eventual poti sa maresti sau sa micsorezi portia in functie de numarul de calorii in care vrei sa te incadrezi.
Eu manac multe legume in ultimul timp si de asta ma interebam daca nu manac prea mult cantitativ. Dar am constata ca un castron mare da salata (fara sunca ou barnza) nu depaseste 250 calorii. daca mai adaogi niste masline, un ou si o bucatica de branza te duci cam pana la 350-400 calorii.

[Sabine_28]

Anterior postat de Deliutza

Ce cantitate de mancare trebuie consumata la o masa?
Banuiesc ca este in functie de greutate. Eu incerc sa ma incadrez in limita a 300 de grame, uneori reusesc alte ori nu.

Buna,

In primul rand ca ti-ai stabilit un target sub 18.5, asta inseamna subponderabilitate, Sfatul meu este sa te opresti la greutatea pe care o ai si sa incerci sa dai jos din cm cu ajutorul sportului.

Referitor la intrebarea ta, depinde ce mananci...poti manca lejer 1/2 l de supa , sau salata, nu ciocolata si nici fructe care au mai multe calorii, cum ar fi strugurii/bananele.
La carne dupa parerea mea ar trebui sa mananci 100-150 de gr, eu una nu prea pot mai mult de atat.

Oricum, ideal este sa ai un cantar de bucatarie, sa cantaresti alimentele, pana cand reusesti sa-ti dai seama de greutatea lor si fara cantar, si apoi sa-ti calculezi meniul.

Succes!

[Deliutza]

Anterior postat de Sabine_28

Buna,

In primul rand ca ti-ai stabilit un target sub 18.5, asta inseamna subponderabilitate, Sfatul meu este sa te opresti la greutatea pe care o ai si sa incerci sa dai jos din cm cu ajutorul sportului.

Referitor la intrebarea ta, depinde ce mananci...poti manca lejer 1/2 l de supa , sau salata, nu ciocolata si nici fructe care au mai multe calorii, cum ar fi strugurii/bananele.
La carne dupa parerea mea ar trebui sa mananci 100-150 de gr, eu una nu prea pot mai mult de atat.

Oricum, ideal este sa ai un cantar de bucatarie, sa cantaresti alimentele, pana cand reusesti sa-ti dai seama de greutatea lor si fara cantar, si apoi sa-ti calculezi meniul.

Succes!

Multumesc pentru raspuns!

Am cantar de bucatarie si imi cantaresc la el mereu mancarea cand sunt acasa.Referitor la ce ai spus tu, cum ca ar trebui sa nu mai dau jos din kg ci sa scad din cm cu ajutorul sportului, inseamna sa imi stabilesc pe zi un numar de calorii de mentinere si sa fac mai mult de 2 ore sport pe zi? Nu tin o dieta stricta, dar mananc zic eu putin (oricum mai putin decat inainte), si sincer iti zic vreau sa ajung macar la 46,pentru ca stiu exact ce greseli fac, si stiu ca nu mi-este greu.Nu vreau sa ma topesc pe picioare,nu ma infometez. Fac 6 zile din 7 pe saptamana o ora de bicicleta intens si plimbare (vioaie) inca o ora.
Multumesc inca o data pentru raspuns.

[anqutz]

Trebuie sa mananci pana te saturi. Uneori sunt suficiente 200 de gr, alteori 500 de gr. Nu conteaza, atata timp cat iei caloriile din alimente santoase n-ar trebui sa-ti pese cate gr mananci.

Completez ce a zis Sabi, targetul tau este nesanatos si iti doresti niste copase prea subtiri. Stixurile nu sunt considerate sexi.

[jessik]

alta fata care se vrea semi anorexica.. chiar trebuie sa fii slaba, la 40 si ceva de kg.
acum sa revenim la subiect. eu mereu mananc putin la o portie. imi pun in farfurie mica, nu neaparat ca vai psihologic crezi ca mananci mai mult, dar nu am ce pune in farfurie mai mare, adica ma satur repede.
nu am cantarit, aproximez si eu.. dar de exemplu, la supa mananc cam jumate de bol, la orez sau cartofi mananc cam 4 5 linguri.. cateodata mai mult, depinde de foame,
iar carne cat o jumate de palma. salate evident mananci un bol , dar in jumate d eora ti-e foame iar, daca mananci numai salata.
paine mananc cam o felie pe zi, la o masa..
lapte cu fulgi d eovaz, cam un bol, cred ca depaseste 300 grame, dar macar e sanatos si e dimineata.
la dulce, mananc bucatele f mici, iar inghetata nu mai mult de 3 linguri.
faza e sa maanaci putin si des, si atunci nu iti trebuie o portie mare. evident daca mananci putin, ti se face foame, dar faci in asa fel, a mananci macar de 3 ori pe zi.
eu mai aveam obiceiul sa mananc jumatate de pranz, apoi o gustare, si la cine cealalata jumaatte d ela pranz, in cazul in care aveam..
am obs ca daca mananc legume,sau salate ma tine cam putin, nu mai mult de 2 ore.
apoi depinde si de efort, daca merg la servici, 8 ore, desi mananc in pauza, tot mi-e foame cand ajung acasa, deci am depus mult efort.

[Deliutza]

Anterior postat de jessik

alta fata care se vrea semi anorexica.. chiar trebuie sa fii slaba, la 40 si ceva de kg.
acum sa revenim la subiect. eu mereu mananc putin la o portie. imi pun in farfurie mica, nu neaparat ca vai psihologic crezi ca mananci mai mult, dar nu am ce pune in farfurie mai mare, adica ma satur repede.
nu am cantarit, aproximez si eu.. dar de exemplu, la supa mananc cam jumate de bol, la orez sau cartofi mananc cam 4 5 linguri.. cateodata mai mult, depinde de foame,
iar carne cat o jumate de palma. salate evident mananci un bol , dar in jumate d eora ti-e foame iar, daca mananci numai salata.
paine mananc cam o felie pe zi, la o masa..
lapte cu fulgi d eovaz, cam un bol, cred ca depaseste 300 grame, dar macar e sanatos si e dimineata.
la dulce, mananc bucatele f mici, iar inghetata nu mai mult de 3 linguri.
faza e sa maanaci putin si des, si atunci nu iti trebuie o portie mare. evident daca mananci putin, ti se face foame, dar faci in asa fel, a mananci macar de 3 ori pe zi.
eu mai aveam obiceiul sa mananc jumatate de pranz, apoi o gustare, si la cine cealalata jumaatte d ela pranz, in cazul in care aveam..
am obs ca daca mananc legume,sau salate ma tine cam putin, nu mai mult de 2 ore.
apoi depinde si de efort, daca merg la servici, 8 ore, desi mananc in pauza, tot mi-e foame cand ajung acasa, deci am depus mult efort.

Nu ma vreau semi anorexica, doar ca am o contitutie a corpului care nu oglindeste kg pe care le am. Daca m-ai vedea ai spune ca am cel putin 51 kg, pt ca am constitutia para, deci coapsele mai groase in comparatie cu restul( talie, bust). Pentru asta fac sport si ma mentin in forma, nu trece zi fara sa fac bicicleta stationara sau eliptica + plimbari de 1h-2h, iar de saptamana viitoare voi face si tae-bo. In perioada asta oricum nu ma mai pot tine de o alimentatie sanatoasa pentru ca sunt sa zicem stresata si am nevoie de dulciuri(ciocolata) pentru a-mi hrani creierul, altfel nu ma pot mentine concentrata.Nu mananc inghetata, nici cartofi, nici paine, mananc fructe si legume proaspete destul de mult cu branza si/sau iaurt, dar acestea in perioada asta nu ma ajuta.

Si eu am constitutia corpului in forma de para si par mai grasa decat sunt, insa eu am o problema cu dulciurile...nu trece o zi sa nu mananc ceva dulce in special inghetata sau biscuiti si tot ce mananc se depune pe solduri si fund. Nu prea mananc mancare dar in schimb mananc dulciuri in exces ca sa zic asa. As vrea sa scap de obiceiul asta prost si sa mananc mancare normala dar nu reusesc. As vrea un sfat ceva....