[ioannaa96]

Buna slabutelor ! sunt noua pe acest forum si de 2 luni m-am decis sa renunt la vechiul stil de viata. In incercarea mea de a calcula caloriile, proteinele si carbohidratii cu ajutorul calculatorului de pe site vedeam ca nu reusesc nicicum sa depasesc 1000 de calorii pe zi. Mi-e foarte frica ca o sa ajung la faza de platou si nu voi mai avea de unde scadea, sau si mai rau ca o sa apara probleme la stomac. Nu imi pot da seama de ce mananc asa de putin. Am incercat sa cresc caloriile cu mancare sanatoasa dar ma simteam plina si balonata. Poate acum ceva vreme imi luam majoritatea caloriilor din ciocolata, cola si patiserii ? Iar acum corpului meu ii e greu sa se adapteze cu aceasta mancare.. nu stiu, chiar nu stiu. Astept cu nerabdare raspunsurile si ideile voastre!

[CrisetenO]

Salut Ioana,

Secretul in a reusit sa mananci sanatos e tocmai sa inlocuiesti mancarurile nesanatoase cu ingrediente sanatoase in asa fel incat sa nici nu mananci prea mult volum (ceea ce te baloneaza) si nici sa mananci mancaruri gresite. Iti recomand sa citesti si topicul De la anorexie la alimentatie sanatoasa, pe care il gasesti aici: De la anorexie la alimentie sanatoasa . Trecerea de la foarte putina mancare la o alimentatie normala e cel mai greu pas pentru anorexice, pentru ca ele au fobie de mancare si deci tind sa manance in portii foarte mici (in asa fel incat sa se poata opri oricand).

Si eu am suferit si inca sufar de o forma de anorexie: am fobie de unele mancaruri, desi de cand am descoperit 30 minute de Turbo Jam seara nu mai am nici un fel de teama de mancare. Asta e primul meu tip pentru tine: alege-ti o forma de aerobic intens pe care sa-l faci seara inainte de culcare. Poate fi tae-bo, Turbo Jam sau zumba, ce vrei tu, numai sa fie. Asta iti va accelera metabolismul si iti va pune metabolismul in viteza a doua, ca sa poti digera bine cina (care e cea mai primejdioasa masa in ceea ce priveste depunerea de grasime).

Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l tii minte este: a creste nr. kcal NU inseamna sa mai adaugi nr. de portii. In felul asta am ajuns eu sa ma ingras cu 900 kcal zilnic (pentru ca in loc sa mananc cum trebuie, adaugasem numai 4 mere in fiecare zi, si bineinteles, merele fermenteaza). Ca sa ajungi la un nr mai acceptabil de kcal inlocuieste portiile de mancare cu portii egale volumetric dar cu mai multe kcal. Exemple de inlocuiri bune:

-- in loc de piept de pui la teflon cu salata verde, mananci un ardei umplut cu carne, dres cu putin iaurt.

-- in loc de 3 crackers WASA cu branza degresata, mananca o felie de paine cu urda.

-- in loc de 250 g mazare fiarta, mananca mancare de mazare cu muschi de vita si eventual cu putin iaurt.

-- in loc de un ou fiert tare, mananca o omleta dintr-un ou, 25 ml lapte semidegresat, 1 lg. branza de vaci, 1/2 ardei gras rosu, ceapa, si marar.

Daca ne dai un meniu zilnic, sunt sigura ca te putem ajuta sa iti gasesti un meniu de peste 1000 kcal zilnic cu care sa nu ramai la platou. Te pup dulce,

Cristina

[anqutz]

Buna! Poti sa-ti suplimentezi nr de kcal folosind uleiul de masline in salata, alegand iaurtul si laptele semidegresat, mancand nuci/fistic/migdale crude la gustare, eventual alegand o banana drept fruct.

[Sarita]

Salut!
Si eu ma confrunt cu aceeasi problema ...nu strang 1000kcal dar iti dau niste sfaturi
1.Ai putea sa papi niste alune,nuci,seminte de floarea soarelui/in care nu te vor face sa te simti balonata dar iti vor aduce in plus niste calorii
De ex, o mana de alune (20g) iti va aduce 120 calorii, e ceva,nu?
2.La pranz ai putea sa papi fasole uscata, mazare uscata sau soia care sunt sanatoase dar au multe calorii
3.Cand ti-e sate, in loc de apa , bea un pahar cu lapte care iti va aduce aprox.90kcal
4.De asemenea, ai putea sa mananci si unul-doua patratele de ciocolata neagra o data la 3 zile pentru ca nu face nimic rau iar daca un patrat are 10g iti va aduce 50 calorii

[CrisetenO]

Draga Sarita, nu cred ca adaugarea unui aliment e intotdeauna cea mai buna idee daca chiar nu stii ce sa adaugi ca sa treci de 1000 kcal (inseamna ca te simti plina cu cantitatile de la 1000 kcal). Imi place ideea de a inlocui apa cu laptele insa! Chestia cu ciocolata poate provoca probleme:

1. Apare din nou dependenta de zahar care e destul de letala.
2. Ciocolata -- grasimile in general -- pot cauza probleme la ten (se ingrasa si apar cosurile, etc).
3. In general e foarte greu pentru un iubitor de dulciuri si de ciocolata sa reuseasca sa se opreasca la putina ciocolata, deci e mai bine sa nu se auto-tenteze...

Cu mult drag,
Cristina

[anqutz]

Anterior postat de CrisetenO

Draga Sarita, nu cred ca adaugarea unui aliment e intotdeauna cea mai buna idee daca chiar nu stii ce sa adaugi ca sa treci de 1000 kcal (inseamna ca te simti plina cu cantitatile de la 1000 kcal). Imi place ideea de a inlocui apa cu laptele insa! Chestia cu ciocolata poate provoca probleme:

1. Apare din nou dependenta de zahar care e destul de letala.
2. Ciocolata -- grasimile in general -- pot cauza probleme la ten (se ingrasa si apar cosurile, etc).
3. In general e foarte greu pentru un iubitor de dulciuri si de ciocolata sa reuseasca sa se opreasca la putina ciocolata, deci e mai bine sa nu se auto-tenteze...

Cu mult drag,
Cristina

Buna Cristina! Ciocolata cu peste 70% cacao se recomanda sa fie consumata frecvent, unii recomanda 1-2 patratele zilnic. Cate gr de zahar poate avea o bucate de cioco neagra? Irelevant de putin. Eu mananc cioco de la Anidor cu 80% cacao si are 18 gr de carbs. Apoi ciocolata neagra are antioxidanti ft multi si scade tensiunea arteriala. Grasimile sunt bune si nu s-a dovedit legatura dintre ciocolata si cosuri. Asa ca ocazional poate fi consumata, ba chiar se incurajaza consumul ei.

[CrisetenO]

Anterior postat de anqutz

Buna Cristina! Ciocolata cu peste 70% cacao se recomanda sa fie consumata frecvent, unii recomanda 1-2 patratele zilnic. Cate gr de zahar poate avea o bucate de cioco neagra? Irelevant de putin. Eu mananc cioco de la Anidor cu 80% cacao si are 18 gr de carbs. Apoi ciocolata neagra are antioxidanti ft multi si scade tensiunea arteriala. Grasimile sunt bune si nu s-a dovedit legatura dintre ciocolata si cosuri. Asa ca ocazional poate fi consumata, ba chiar se incurajaza consumul ei.

Pai sunt de acord ca daca poti sa te opresti la 1-2 patratele e ok, dar nu daca iti place dulcele asa de mult incat sa devina o tentatie la care sa nu poti rezista. Chestia cu cosurile e 100% adevarata la mine. Intr-o perioada si eu adaugasem cioco, 1 patratel pe zi, si in 2 sapt deja aveam primele cosuri. Am rarit la 2 patratele pe sapt si au disparut si cosurile. Ma gandesc ca n-oi fi eu chiar asa de unica. Cat priveste faptul ca e sanatoasa cioco neagra sunt total de acord si n-ar trebui exclusa din meniu. Dar nu stiu daca e o idee chiar asa de buna sa o adaugi chiar atat de regulat de la inceput.

Cu mult drag,
Cristina

[ioannaa96]

Cristina, am vazut si eu ca aerobicul intens ajuta foarte mult. Am inceput sa fac tae bo cu Billy Blanks de vreo 2 luni si, si de 2 saptamani am descoperit si Turbo Jam si nu ma mai dezlipesc de el.
Multumesc de idei fetelor cred ca e si o mica teama in mine sa nu mananc prea mult pentru ca am un metabolism mai lenes sau sunt nerabdatoare sa ajung la rezultatul dorit. Dar pana la urma, tot sanatatea e cea mai importanta.
Uitati aici si un exemplu de meniu, stiu ca acea ciocolata calda nu e chiar indicata, dar am vazut ca nu am depasit carbohidratii.
Micul dejun, ora 13:20
Ciocolata neagra calda, La Festa 25g 1.6 1.9 0 18.5 0 0 0 98
Paine graham, Plus 20g 1.5 0.9 - 8.9 - - - 52
Branza topita 5g 0.7 0.7 2.3 0.2 0 6.6 - 12
Muschi de porc fara os, Hormel Always Tender 60g 11.4 4.3 29.4 0.5 0 214.8 0 87
Gustare 1, ora 13:31
Portocale 40g 0.4 0 0 4.7 1 0 3.8 19
Prânz, ora 13:32
Salata verde 60g 0.7 0.2 0 2 1.3 0 0 11
Peste la cuptor 110g 17.6 8.4 84.5 4.3 0.3 51.4 0.3 167
Ciorba de fasole verde - Isza 200ml 1.4 2 0 3.2 0 0 0 28
Paine graham, Plus 40g 3.1 1.8 - 17.8 - - - 103
Gustare 2, ora 13:34
Baton musli cu merisoare, Carrefour 25g 1.1 1.6 - 19.8 - - - 98
Cina, ora 13:35
Iaurt NutriDay Natural 4.1% grasime, Danone 140g 4.5 5.7 0 5.2 0 0 0 91
Cereale Musli cu fructe, SanoVita 30g 2.9 1.2 0 20.5 2.9 0 0 100