Rezumat al ghidului nutritional de la Insanity
 

Aseara am gatit surimi cu putin ulei de masline, orez si sos vegetal de ciuperci. O reteta proprie :D Fiindca ma cam plictisesc de aceeasi mancare am inceput sa ma informez in legatura cu alte meniuri posibile. Pe site au fost utile subiectele pe tema retetelor dietetice, sectiunea *meniuri* de pe site, blogul slabuta.ro..

Am descoperit ca unele programe de sport vin si cu ghiduri nutritionale si aseara ma facut o traducere si un rezumat al ghidului de la Insanity. Il pun aici, poate o sa mai fie de ajutor si altora.



Se mananca 5 mese pe zi, se selecteaza cate un fel din fiecare grupa, se completeaza si se scade dupa nevoile calorice proprii:

Masa 1 - 300 calorii
branza de vaci moale cu fructe si fulgi de secara/ovaz
4 albusuri la tigaie, cu mozzarella si rosii
2 oua intregi si doua albusuri, ciuperci si ceapa, o felie paine prajita
fulgi de secara cu stafide si banana feliata

Masa 2 - 300 calorii
1 ou si 3 albusuri, cateva feliute curcan, ciuperci, ceapa, 1 felie paine
Shake - lapte, mure, extract vanilie, jumate de banana, gheata
iaurt nonfat, un mar feliat, doua lingurite nuci, o lingurita miere
1 baton deslabit,o jumatate de ceasca de branza de vaci
sandwich: 1 felie paine, cateva feliute curcan, o felie branza/cascaval lowfat, cateva felii de rosie

Masa 3 - 300 calorii
sushi, legume verzi
peste la gratar (ton), sos teriyaki, spanac, 1 lingurita ulei masline, orez salbatic
paste cu legume inabusite si putin branza feta in varf
3 bucatele somon, lamaie, legume verzi gen mazare, o roie mica fiarta, 5 masline negre

Masa 4 - 300 calorii
ton in apa, niste rondele ceapa rosie, o rosie mare golita, 3 felii de paine prajita, o lingurita maioneza lowfat si o lingurita mustar low fat
cateva felii pui la rotisor, legume verzi, o lingurita uleimasline, zeama de lamaie, un mar verde feliat

Masa 5 - 300 calorii
cateva felii de cod file, o lingurita ulei masline, 2 linguri farmituri, sare si piper, amestec legume
un ou intreg, 2 albusuri, nitica feta presarata, spanac/laptuci, o felie de paine
vita la gratar, un cartof la cuptor, broccoli inabusit, stropit cu zeama de lamaie
chiftelute: carne de pui tocata, un albus, o lingura farmituri paine, putine paste, putin sos de rosii, putina mazare
piept pui, 2 linguri zeama lamaie, paprika, sare, piper, o ceasca de morcovi taiati cuburi, 2 lingurite miere
paste, crevete fiert, sos rosii, o lingurita branza, spanac, zeama lamaie

Extras:

100 calorii:
o banana
jumate de ceasca de branza de vaci cu un sfert de ceasca de mure
jumate de ceasca iaurt de vanilie light cu o lingura mare de cereale
12 alune crude
jumate de ceasca de budinca light

200 calorii:
o portocala mare cu 12 alune crude
o felie de paine cu o feliuta de curcan la gratar si putina branza/cascaval low fat
jumate de mar cu jumate de felie de low fat cheese

Echivalente:
un mar cu o jumate de banana
2 prune mici cu 15-20 struguri
o piersica cu o portocala
o ceasca de mure cu o ceasca de pepene
o jumatate ceasca ananas cu o jumatate ceasca mango
o para cu 2 kiwi
o jumatate papaya - 15-20 cirese
o rosie cu 14 rosii mici si cu o ceasca de castravete feliat

Re: Rezumat al ghidului nutritional de la Insanity