[sarai]

mie una nu-mi prea place carnea...branza nu as manca ca ingrasa, si inafara de urda nu consum alt branzet. din ce sa-mi iau necesarul de proteine?

[anqutz]

Branza nu ingrasa. Ingrasa daca o asociezi cu paine. Si sunt multe tipuri de branza cu continut redus de grasime: branza de vaci, perlele de branza cu smantana, branza "fagaras", telemeaua degresata, chiar si cea simpla, de vaca. In plus, poti adauga in dieta ta oua, peste, fructe de mare, legume bogate in proteine: ciuperci, linte etc.

[anqutz]

Anterior postat de anqutz

Branza nu ingrasa. Ingrasa daca o asociezi cu paine. Si sunt multe tipuri de branza cu continut redus de grasime: branza de vaci, perlele de branza cu smantana, branza "fagaras", telemeaua degresata, chiar si cea simpla, de vaca. In plus, poti adauga in dieta ta oua, peste, fructe de mare, legume bogate in proteine: ciuperci, linte etc.

Am vrut sa zic paine, paste, alimente bogate in carbohidrati.

[sarai]

multumesc, anqutz. problema mea reala e ca mananc numai carne de pui in general, adica piept de pui, si mama mea cumpara numai mezeluri, sau telemea, sau branza topita in rest...stii, deci practic nu gateste foarte mult proteine...iar eu acuma imi fac licenta, nu am cand sa gatesc. imi mai iau cate un iaurt pe zi, cate un ou fiert, dar tot mananc multi carbohidrati. si chiar daca mananc putin caloric, tot nu slabesc, decat foarte incet...

[anqutz]

Anterior postat de sarai

multumesc, anqutz. problema mea reala e ca mananc numai carne de pui in general, adica piept de pui, si mama mea cumpara numai mezeluri, sau telemea, sau branza topita in rest...stii, deci practic nu gateste foarte mult proteine...iar eu acuma imi fac licenta, nu am cand sa gatesc. imi mai iau cate un iaurt pe zi, cate un ou fiert, dar tot mananc multi carbohidrati. si chiar daca mananc putin caloric, tot nu slabesc, decat foarte incet...

Poti sa-i rogi pe ai tai sa-ti cumpere si tie ceva ce vrei doar tu. Cate gr de proteinie mananci momentan?

Si eu imi fac disertatia, am si job si stau si singura, deci toate treburile casnice tot eu le fac. Iti poti gasi 10 min pe zi pt a-ti pregati tu ceva de mancare daca vrei.

[lulus07]

Da, bravo, si pe mine ma intereseaza subiectul asta, ptr ca nu imi place carnea, si nu mananc decat pui, foarte rar vita, si chiar deloc porc. Asa ca trebuie sa le iau din alta parte. Am inteles ca multe proteine ar fi in fasolea boabe, linte. Voi ce stiti? Dar tot trebuie sa completam si cu proteine de origine animala - macar din oua si lactate + peste.

[andrylici]

Anterior postat de lulus07

Da, bravo, si pe mine ma intereseaza subiectul asta, ptr ca nu imi place carnea, si nu mananc decat pui, foarte rar vita, si chiar deloc porc. Asa ca trebuie sa le iau din alta parte. Am inteles ca multe proteine ar fi in fasolea boabe, linte. Voi ce stiti? Dar tot trebuie sa completam si cu proteine de origine animala - macar din oua si lactate + peste.

Ciupercile sunt o sursa foarte buna de proteine, la fel si soia. Eu in ultimul timp parca am inebunit cu snitele de soia. Fierb soia conform instructiunilor, o dau prin ou si frig intr-o tigaie fara ulei. Imi place la nebunie. La fel se poate face si tocanita din soia, din ciuperci...
Branza de soia imi place de asemenea si este delisioasa cu rosii.

Proteine se mai gasesc si in fructele lemnoase (migdale mai ales), in anumite legume precum spanac broccoli, conopida, telina morcovi.

[sarai]

ah, si nu-mi place nici soia. ideea e ca imi iau un iaurt sau ceva zilnic, dar mama nu vrea sa gateasca altfel, si nu am de ales. imi tot saboteaza "regimul"

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de sarai

mie una nu-mi prea place carnea...branza nu as manca ca ingrasa, si inafara de urda nu consum alt branzet. din ce sa-mi iau necesarul de proteine?

Proteine vegetale - Slabute.ro
Ouale de prepelita - Slabute.ro
Să slăbim cu ciuperci! - Slabute.ro
Pestele – prietenul siluetei tale - Slabute.ro

Branza slaba, oua, iaurt natural, ciuperci, oleaginoase, peste, anumite leguminoase

[quarc]

Anterior postat de sarai

multumesc, anqutz. problema mea reala e ca mananc numai carne de pui in general, adica piept de pui, si mama mea cumpara numai mezeluri, sau telemea, sau branza topita in rest...stii, deci practic nu gateste foarte mult proteine...iar eu acuma imi fac licenta, nu am cand sa gatesc. imi mai iau cate un iaurt pe zi, cate un ou fiert, dar tot mananc multi carbohidrati. si chiar daca mananc putin caloric, tot nu slabesc, decat foarte incet...

Anterior postat de sarai

mie una nu-mi prea place carnea...branza nu as manca ca ingrasa, si inafara de urda nu consum alt branzet. din ce sa-mi iau necesarul de proteine?

Nu e nevoie sa gatesti ca sa poti sa te hranesti corect.

Obisnuieste-te cu carne; suntem omnivori. Este o sursa concentrata de lucruri bune care nu trebuie neglijata.
Cine te-a mintit ca branza ingrasa? Grasimea nu ingrasa, multa grasime ingrasa si ingrasa fix cat ingrasa carbohidratii.

Incearca sa pui o bucata de piept de pui la fiert in apa fara sare sau altceva. Dupa ce a fiert vezi ce gust are. Mie unul imi place si chiar se simt nuante intre diversii producari. Chestia asta poti sa ti-o tai si sa o pui in sandwichuri si salate dupa pofta inimii.

Necesarul de proteine (0.7g/kilocorp) le poti lua dintr-o bucata de carne cam cat un pachet de tigari. Nu trebuie multa carne, dar sa fie de calitate.

Mananca oua, branza grasa - ca nu ingrasa, incearca sa mananci din toate felurile de branzeturi, lapte de 3,5% ca nu ingrasa, nici macar painea nu ingrasa(daca nu mananci multa). Mai bine mai mananci o bucatica de friptura, chit ca e cu ulei si o salata sanatoasa decat sa bagi in nestire diverse boabe sau numai ciuperci.

Mai usor cu mezelurile si branza topita. Ia sa vezi cand renunti la mezel cum slabesti vre-un kil - de fapt scoti apa pe care o retineai de la diversele tampenii din ele.

Mananca diversificat, fara excese dese si nu te mai gandi la macronutrienti ca mai mult rau iti faci - uiti de micronutrienti. Mananca unt si peste in loc de margarina imbogatita omega3,14; manaca vita sau porc in loc de pui industrializat ca e foarte gras. Incearca sa consumi chestii cat mai putin procesate, paine integrala sau mamaliga in loc de paine alba si sincer, mai bine bea lapte de 3,5 in loc de iaurt cu 0 grasimi ca majoritatea nu prea au trecut pe langa lapte. Mananca diversificat si nu exagera cu un anumit produs.

Apuca-te de sport. Nu e nevoie sa fugi de zahar, grasimi, ciocolata sau de inghetata cata vreme nu faci excese. Iesi la alergat un sfert de ora pe zi, gaseste o metoda sa mananci de 5 ori pe zi, fa flotari si genu in pauze si ai sa vezi ca o sa iti fie mai bine decat sa numeri proteine, grasimi si carbohidrati.

Ah! Si bea apa.

q