|
Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Deoarece pentru alimentatia adultilor si mai ales a femeilor sunt o multime de lucrari care ne ghideaza si deoarece nu am gasit ceva concret pentru adolescenti, despre nevoile lor, as dori sa stiu daca pot afla de la voi, slabutele, idei despre alimentatia sanatoasa a unei adolescente, cate calorii, proteine, grasimi, carbohidrati au nevoie, ce alimente sa evite, cum raspunde organismul lor la diete si daca au nevoie de vreo dieta, care e aceea?
|
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Mihaela, parerea mea e ca o adolescenta normala, cu o greutate normala, trebuie sa manance de toate. Din cele sanatoase cat mai mult (si vad ca tu esti pe Montignac, deci stii ce e sanatos), iar din celelalte cate putin.
La caea varsta arderile sunt rapide, chiar daca fata in cauza are ceva kg. in plus, nu o dieta ar fi solutia, ci putin miscare (mers pe jos, volei, sarit coarda), sa nu mai manance nimic dupa 7-8 seara, sa reduca consumul de sucuri, prajeli, grasimi, zahar. ATENTIE! sa il reduca, dar sa nu elimine complet nici un aliment. O adolescenta nu trebuie sa se ingrijoreze privind nr de calorii, proteine si alte asemenea. Pt ca la varsta asta mintea e fragila si e foarte usor sa se faca obsesie pt cantar, sa se ajunga la infometare si, mai grav, la anorexie. De aceeae bine sa iti feresti copilul de obsesia kg. Incearca sa ii faci un meniu complet, cu de toate, si carnita, si lactate (nu degresate ci semidegresate sau natur), de doua ori pe saptamana oua, branzica, cascaval si cat mai multe legume. Fa-i dulciuri in casa, gen placinta cu mere, clatite. Incearca totusi sa inlocuiesti zaharul cu fructoza sau sirop de agave. Oricum la varsta asta va mai manca o ciocolata, o inghetata, o felie de tort, deci nu se elimina complet zaharul din alimentatie. Dar atunci cand se poate, e bine sa il evite. Tu nu trebuie sa ii spui toate astea, adica e bine sa stie ca zaharul face rau sanatatii, dar nu trebuie sa inceapa sa citeasca diete sau alte chestii de genul asta. E bine sa o faci sa inteleaga ce e un stil de viata sanatos, care sunt avantajele lui, dar totul cu limita. Pana la urmatu esti responsabila de dezvoltarea ei atat fizica cat si psihica. Tu esti cea care gateste, tu esti cea care face piata, deci sta in puterea ta sa iei acasa deciziile corecte si pt copilul tau. Ce face ea in oras, la scoala, asta nu mai tine de tine decat in mica masura, atat cat o poti tu face sa inteleaga ca anumite produse sunt de evitat. Cam asta ar fi parerea mea. Te pup si bafta multa!>:D< |
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Are nevoie doar de uin pic mai multe proteine fiind in crestere, in rest poate manca la fel ca un adult (evident nu prostii). Acuma eu nu am inteles exact daca este vorba de o adolescenta normoponderala.
Nu cred ca poate avea cineva controlul asupra ceea ce citeste un adolescent de 14-16 ani. |
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Citat:
Trebuie incurajat sa manance sanatos, ii trebuiesc spuse care sunt alegerile sanatoase si sa si inteleaga de ce e mai bine sa manance un iaurt natural decat unul cu fructe (spre exemplu). Sau placinta cu mere facuta de mama in loc de croissant cu ciocolata de la chioscul de langa scoala. Pt ca la 15-16 ani, mai ales fetele, viseaza multe si vor multe si nu e ok sa recurga la metode extreme ca sa obtina acel ceva de la corpul lor. Eu acum ma zbat sa fac o fata de 16 ani sa renunte la frica de a manca. Are 170 de cm si 42 de kg. E pur si simplu scheletica. Si cand s-a apucat de slabit avea 57 de kg. O greutate normala pt inaltimea ei. Si a inceput sa tina cura deoarece fratele ei i-a spus ca s-a cam ingrasat. Sincer acum, fratele ei a vrut sa o necajeasca, numai ca ea a luat-o in serios si a ajuns sa nu mai vrea sa manance si sa isi faca mustrari de constiinta pt fiecare dumicat. A devenit anorexica, fata asta deja e bolnava. Atat vroiam sa subliniez, ca la varsta asta mintea e f. fragila si un copil poate aluneca in extremausor. Iar o mama trebuie sa stie sa ii puna niste limite copilului in orice, trebuie sa stie cand sa ii dea libertate si cand nu, cand sa zica da si cand sa zica nu. Si, evident, sa aduca mereu argumente solide, nu de genul: eu sunt mai mare ca tine, am trecut prin mai multe, stiu mai bine. Te pup!>:D< |
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Mie mi se pare imposibil sa impui limite unui adolescent. In cazul meu nu a functionat, aveam mereu tendinta de a face exact opusul, asa pt a le face in ciuda celor care voiau sa stabileasca limitele.
Nu totdeauna are vre-un efect sa-i spui ca un lucru nu este sanatos, ca altfel n-ar mai fi plin de adolescenti care pierd noptile in cluburi, beau sau mai rau, se drogheaza. Daca drogurile ar ingrasa cred ca n-ar mai lua nimeni, mai ales in cazul fetelor :)) E de apreciat ce faci pt fata aceea anorexica >:D<, dar cred ca ea deja are nevoie de un medic. |
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Stiu!:(
Nu vrea sa se duca. Nu vrea sa vb cu mama ei. Dar eu ma ntreb, mama ei nu o vede? De ce nu a oprit-o cand a vazut ca nu mai vrea sa manance? De ce nu i-a spus ca e frumoasa, ca e o minunatie de copil? Stii, la asta ma refeream cand spuneam de limite. Ca asa e, cu cat ii spui unui adolescent nu si nu, cu atat va dori mai mult sa faca acel lucru interzis. Tocmai de aceea o buna argumentare a unei decizii luate de parinte (decizie care e in contradicte cu dorintele copilului) trebuie neaparat facuta. |
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Mama ei ar trebui sa o ia de manuta si sa o duca la un psihiatru indiferent daca ea vrea sau nu. Asa cum cei cu tentative de suicid dupa ce isi revin sunt dusi direct de la urgente la psihiatrie, asa ar trebui sa se faca si cu toti cei care isi pun viata in pericol.
P.S. scuze de offtopic |
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Citat:
din fericire de la o vreme incoace eforturile tuturor care i-au spus ca nu va mai putea sa faca masa musculara daca nu mananca echilibrat au dat roade si ea mananca mult mai sanatos decat orice copil de varsta ei - daca fac paine integrala de grau si secara o fac in primul rand pentru ea, pastele toate le mananca numai din cele integrale, oua bio, fructe in primul rand romanesti, si urmareste echilibrul proteine/grasimi/carbohidrati din alimetatie prin calculatorul forumului, fara in sa a salva datele Citat:
Citat:
E foarte bine ca te ocupi de fata despre care vorbesti, am constatat si eu ca adolescentii exagereaza usor, culmea e ca am uitat cum era de parca nu as fi fost si eu odata adolecenta... plus ca eu niciodata nu am avut idei gen "sunt grasa" chiar daca fratele meu avea placerea sa ma alinte "balena" pe vremea cand aveam 13 ani si aratam ca o scandura... Spune-i fetei ca fratii au un simt al umorului negru excesiv dezvoltat si ca nu sunt de incredere. Citat:
Citat:
Va multumesc mult pentru raspunsuri >:D< |
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Citat:
Anumite principii le-au fost date doar de profesoarele de dans, nu de un cadru medical. Am luat cartea Mihaelei Bilic mai mult din curiozitate si am ales din ea ce mi-a convenit si s-a legat cat de cat de dieta Montignac la care nu renunt. Din fericire azi am gasit la magazinul Naturalia de langa Piata Alba Iulia cartea "Dieta Montignac pentru femei", ed. Litera 2010, editata la Paris in 2008 care are precizari pentru toate grupele de varsta. O voi citi si va voi spune pe scurt niste concluzii. |
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Am promis sa selectez din cartea lui Montignac "Dieta Montignac pentru femei" partea care se ocupa cu dieta adolescentelor.
Ideile care mi se par importante: - in perioada adolescentei schimbarile sunt multiple, corpul se metamorfozeaza complet dar nu e inca format si pentru a-si desavarsi cresterea are nevoi speciale. - in ziua de azi adolescentele cam sar peste mese, din lipsa de timp sau pretextand lipsa de apetit, iar cand li se face foame mananca junk-food, cu indice glicemic ridicat si extrem de sarac nutritional. - educatia tinerelor nu mai include prepararea alimentelor si importanta diversificarii alimentatiei. gastronomia nefiind o preocupare pentru ele, mancatul la fast food ramane cel mai potrivit raspuns la nevoia de a manca. - de multe ori fetele aleg sa fie vegetariene, eliminand complet produsele de origine animala din meniu. - adolescentele fumeaza si beau alcool des si destul de mult. - din copilarie fetele sunt obisnuite cu alimentele super rafinate, fast food, dulciuri, sucuri, etc, si intra in adolescenta deja plinute si in schimbarile hormonale ale adolescentei kilogramele se depun si mai tare ca in copilarie. rezulta tendinta lor de a urma regimuri hipocalorice si de sari peste mese, cu rezultate contrare. - apar multe cazuri de bulimie si anorexie toate acestea duc la carente serioase de vitamine, calciu, fier, saruri si microelemente esentiale pentru dezvoltarea organismului, la stari de oboseala, anemie, imunitate scazuta. Ce-i de facut: - aportul proteic trebuie calculat la 1.2 g/kg si va fi furnizat de carne, peste, oua, branza si de proteine vegetale din soia, leguminoase, alimente complete, cereale, fructe oleaginoase. - o alimentatie variata, cu indici glicemici redusi este suficienta pentru satisfacerea nevoii de calciu - el trebuie luat atat din produsele lactate care il contin, cat si din produse vegetale (migdale de exemplu) si apa minerala. - trebuie evitat consumul de bauturi gen coca-cola intrucat acidul fosforic continut poate impiedica o calcifiere normala a oaselor. - in schimbul alimentelor cu IG ridicat adolescentele trebuie sa consume cereale complete si leguminoase ca linte, fasole uscata, naut, sa ia ca supliment drojdie si germeni de grau, sa consume zilnic fructe si cruditati (bogate in vit. C) si sa aleaga alimente bogate in vitamina E: ulei de masline, de floarea soarelui, fructe oleaginoase, etc. - daca are o greutate normala o adolescenta nu trebuie sa urmeze faza I a regimului Montignac, ci doar sa urmareasca anumite principii de baza: - 3 mese pe zi, obligatorii, - evitarea glucidelor cu IG ridicat, - evitarea gustarilor nesanatoase si schimbarea lor cu fructe, fructe uscate, paine integrala cu magiun fara zahar, un patratel de ciocolata de peste 70% cacao - nu fast food, iar daca merge la o pizzerie o adolescenta ar trebui sa comande spaghetti, care au un IG scazut, in locul preparatelor cu faina alba. - trebuie redescoperite retetele de mancare ale bunicii: tocana de carne cu legume, fasole uscata, mazare, carne cu varza, etc. - nu trebuie facut abuz de lactate. - musli trebuie sa fie fara zahar. - trebuie ca alimentatia sa contina grasimile bune: din peste, ulei de masline, nuci si floarea soarelui. - coca-cola si celelalte trebuie inlocuite cu suc proaspat stors de fructe fara adaos de zahar. - o adolescenta nu trebuie sa bea niciodata alcool puternic, la cate o ocazie un pahar de vin sau sampanie este permis (daca ma intrebati pe mine, optez pentru zero alcool si tigari, dar daca Montignac, francez de origine, lasa adolescentele sa bea vin, poate stie el ceva... :-s) Alte idei importante pentru adolescente: - pilulele anticonceptionale antreneaza uneori luarea in greutate. In primul an trebuie urmarite efectele ei asupra echilibrului ponderal. - practicarea unui sport in mod regulat, cu moderatie, este o garantie a sanatatii organismului si un bun mod de a te simti bine alaturi de prieteni. - celulita, obsesia femeilor adulte, este un proces care incepe in adolescenta. Se poate preveni prin aplicarea principiilor nutritionale sanatoase, evitarea bailor prea calde daca sunt probleme de circulatie la nivelul picioarelor, evitarea hainelor stramte pe corp care jeneaza circulatia sanguina, desfasurarea unei activitati fizice regulate. |
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Da, aveti dreptate. Sunt multe adolescente care vor s slabeasca.Le recomand o alimentatie cat mai sanatoasa posibil si inlocuirea zaharului din cafea sau ceai, sau chiar sa inlocuiasca ciocolata cu GLUCOZA. De ce? Fiindca are un continut scazut de zahar, si este foarte sanatoasa. Dar cu siguranta fetelor, stati linistite, puteti face o exceptie-2. Cand mergeti la sala si la sport nu va mai luati batoane cu ciocolata. Este buna si glucoza, dar nici aceasta in excces. Vara sa incercati sa evitati dietele de slabit fiindca este sezonul in care te ingrasi cel mai mult. Va recomand diete usoare pe timpul primaverii si al toamnei. Ma refer la cat mai multe fructe de sezon,legume, apa, si desigur faceti tot timpul miscare( Recomand +30 minute pe zi). Multzumesk celor ce acorda atentie acestui micut discur. :D :) Va salut slabutelor!
|
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Glucoza are indice glicemic 100 - personal nu o recomand nimanui, fiind un zahar in stare pura care trece in sange si modifica glicemia instantaneu. E necesara numai in conditii de efort maxim si atunci cu prudenta, e vorba de sport de performanta sau examene super solicitante.
|
| Ora este GMT +2. Ora este acum 03:28:46. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.