[danny78]

Anterior postat de iacobitza

hmm danny sa stii ca ma incanta dieta cred k o combin cu o dieta personalizata de mine devine chiar stresant sa numeri kaloriile fiecarui alimentsi asa q puncte pare mai usor

da sa stii ca e mult mai simplu pe puncte . pe mine ma ingrozeste calculul caloriilor si cu timou vei aprecia si gramajul din ochii aproximativ . iti pot da eu gramaje aproximative. si puncte la orice ma intrebi.
nu mi-ai spus ce sport faci .
ia uita-te aici ‫تمارين ال 5 ميل ( 1 )‬‎ - YouTube
spune-mi ce parere ai si daca vrei sa faci sa stii ca cele 15 minute de start walking sunt egale cu 1,2 km facuti. si sunt filmulete1-5 mile care se fac treptat. sa stii ca se cunoaste cand faci .

[iacobitza]

am gasit pe net PAINE SI CEREALE: (1 felie/1 bucata, 50 g, daca nu scrie altceva)
- paine 2 puncte
- croissant, 70 g 8,5 puncte
- covrig, 70 g 3 puncte
- paine integrala, 60 g 2 puncte
- cornflakes, 20 g 1 punct
- gris, 10 g (=1 lingura), negatit 0,5 puncte
- faina alba, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- M�sli fara zahar, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- orez fiert, 20 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- faina de malai, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte

DE UNS PAINEA:
- marmelada, 5 g (=1 lingurita) 0 puncte
- marmelada, 10 g (=2 lingurite) 0,5 puncte
- miere, 5 g (=1 lingurita) 0 puncte
- miere, 10 g (=2 lingurite) 0,5 puncte
- crema de ciocolata, 5 g (=1 lingurita) 0,5 puncte DULCIURI:
- inghetata, 50 g 2,5 puncte
- bomboana cu zahar, 1 buc 0,5 puncte
- bomboana fara zahar, 3 buc 0,5 puncte
- ciocolata, 7 g 1 punct

ULEIURI SI GRASIMI (1 lingurita, 5 g, daca nu scrie altceva)
- unt 1 punct
- unt degresat 0,5 puncte
- maioneza 1 punct
- margarina vegetala 1 punct
- margarina vegetala degresata 0,5 puncte
- untura de porc 1,5 puncte
- ulei vegetal 1 punct

CARNE SI MEZELURI (1 felie, 20 g, daca nu scrie altceva)
- filet de miel, 125 g negatit 3 puncte
- cotlet de miel, 80 g negatit 4 puncte
- ficat, 100 g negatit 2,5 puncte
- pateu de ficat, 15 g (=1 lingura) 1,5 puncte
- carne tocata de vita, 30 g negatit 1,5 puncte
- Beefsteak, 140 g negatit 4,5 puncte
- carne grasa de vita, 125 g negatit 4,5 puncte
- carne slaba de vita, 125 g negatit 3 puncte
- salam 2 puncte
- sunca fara grasime, fiarta, 40 g 1 punct
- filet de porc, 150 g negatit 3 puncte
- cotlet de porc, 150 g negatit 4 puncte
- carne slaba de porc, 150 g negatit 3 puncte
- carne grasa de porc, 125 g negatit 6 puncte
- carnat de porc, 100 g 8,5 puncte
- mezeluri "slabe" 1 punct
- pui la gratar, cu piele, gatit, 370 g 12,5 puncte
- pui la gratar, fara piele, gatit, 280 g 5 puncte
- rata cu piele, 150 g negatit 5,5 puncte
- gasca, 150 g negatit 13,5 puncte
- ficat de pasare, 100 g negatit 2,5 puncte
- carne de pui, 120 g negatit 2 puncte LEGUME
0 puncte: vinete, salata verde, telina, conopida, fasole verde, brocoli, ciuperci, ceapa, castraveti, usturoi, bostan, stevie, morcovi, ardei, patrunjel, praz, ridichi, varza, varza acra, sparanghel, spanac, rosii, frunze de vita, dovlecei, etc.

- fasole boabe, fiarta, 25 g 0,5 puncte
- mazare, fiarta, 25 g 0,5 puncte
- linte, fiarta, 25 g 0,5 puncte
- masline verzi, 5 buc 1 punct
- masline negre, 1 buc 0,5 puncte
- porumb boabe, fiert, 50 g 0,5 puncte

BAUTURI FARA ALCOOL
- bere fara alcool, 250 g (=1 pahar) 1 punct
- cafea fara zahar si lapte 0 puncte
- Cola light 0 puncte
- ceai fara zahar si lapte 0 puncte
- suc de fructe, 200 ml 1 punct
- limonada, 200 ml 1,5 puncte
- suc de rosii 0 puncte
- apa 0 puncte

BAUTURA CU ALCOOL (1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva)
- bere, 250 ml (=1 pahar) 2 puncte
- cognac, 20 ml 1 punct
- vin fiert 3,5 puncte
- rom, 20 ml 1 punct
- tuica, 20 ml 1 punct
- sampanie, 100 ml 1,5 puncte - vin sec, 100 ml 1 punct
- vin dulce, 100 ml 1,5 puncte
- whisky, 20 ml 1 punct

CARTOFI
- cartofi prajiti, 1 portie de 200 g 7 puncte
- 1 cartof de marime medie 1 punct
La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza 2 puncte.

BRANZETURI (1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva)
- branza moale, de ex. Camembert 3 puncte
- branza tare 2,5 puncte
- branza proaspata, 15 g 1 punct
- Mozarella, 50 g 3 puncte
- Parmesan 2 puncte
- branza de oaie, 30 g 2 puncte
- branza topita, 25 g 2 puncte

SNACKS
- Chips, 15 g, (1 mana) 2 puncte
- stixuri, 10 buc 0,5 puncte
- covrigei, 5 buc 0,5 puncte
- arahide, 10 g (=1 lingura) 1,5 puncte
- alune, 4 buc 1 punct
- seminte de bostan, 10 (=1 lingura) 1,5 puncte
- migdale, 4 buc 1 punct
- nuci macinate, 5 g (=1 lingurita) 1 punct
- seminte de floarea soarelui, 10 g 1,5 puncte
- nuci, 1 buc 1 punct

LACTATE (1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva)
- lapte acru 1,5 puncte
- iaurt natural degresat 2 puncte
- lapte degresat 2 puncte
- frisca batuta, 15 g (=1 lingura) 1,5 puncte
- smantana, 15 g (=1 lingura) 1 punct
- branza de vaca, degresata, 75 g 1 punct PASTE FAINOASE
- paste de orice fel, 120 g, fiert 2 puncte

FRUCTE
0 puncte: ananas, mar, caise, mure, fragi, pere, capsuni, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, piersici

- banana, 100 g 1 punct
- cirese, 8 buc 0,5 puncte
- prune, 1 buc 0,5 puncte
- stafide, 2 linguri 0,5 puncte
- struguri, 100 g (1 mana) 1 punct

PRODUCTE VEGETALE SI OUA
- ou, 1 buc 2 puncte
- galbenus de ou, 1 buc 1,5 puncte
- albus de ou, 1 buc 0,5 puncte
- soja, granule, 45 g 2 puncte

CONDIMENTE SI AROME
0 puncte: praf de copt, otet, gelatina, supa de legume, condimente, drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta de rosii

- drojdie proaspata, 45 g 2 puncte
- praf de cacao, 10 g 1 punct
- praf de budica, 15 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- zahar, 15 g (=1 lingura) 1 punct
eu merg pe jos cam o ora pe zi jumatete de ora la 7 30 pana la 8 si de la 2 30 la 3 ......mai fac cam de 2 ori pe saptamana 40minute pe bicicleta am din aia epileptica(cred ca asa se cheama ) incerc sa fac mai mult sport dar tipul si lenea nu prea imi permit

[iacobitza]

timpul* ce e bine la dieta asta ii ca imi permite sa mananc un pic de ciocolata is dependenta de ea

[danny78]

Anterior postat de iacobitza

timpul* ce e bine la dieta asta ii ca imi permite sa mananc un pic de ciocolata is dependenta de ea

stai asa ....ai voie 12 p pe saptamana sa le consumi pe dulciuri.
intrii aici si dai cautare la ce mananci Weight Watchers - Slabute.ro si iti notezi punctele. dai un total si vezi ce puncte ai .

[iacobitza]

trebuie sa consum 24 de puncte pe zi azi am mancat 2 puncte cartofi 1 p smantana 1 mar 0 p si o placinta q ciocolata dar asta nuj la cate puncte ar trebui sa o estimez a si 2 bombonele 1 p

[iacobitza]

exercitiile nu sunt grele de loc o sa incerc maine ca si asa am o zi libera multumesc

[danny78]

ai voie 29 puncte ptr mentinere si 26 ptr a incepe sa slabesti . nu aloca multe puncte dulciurilor .

[iacobitza]

nu o sa o fac dar o sa imi fac placerea de o data pe saptamana sa manac un pic de ciocolata

[danny78]

Anterior postat de iacobitza

trebuie sa consum 24 de puncte pe zi azi am mancat 2 puncte cartofi 1 p smantana 1 mar 0 p si o placinta q ciocolata dar asta nuj la cate puncte ar trebui sa o estimez a si 2 bombonele 1 p

placinta cu cioc cam 7,3 p /100g sigur a avut 150-200g
ai mancat dulciuri. incearca sa iti stapanesti pofta de dulciuri . pacaleste pofta . cand te gandesti ca savurezi o mega prajitura ia o gura de apa sau o guma orbit. sau mai bn un iaurt cu stafide si e ok

[iacobitza]

greseala mea e ca nu ma limitez strict la un meniu pe care trebuie sa il urmez.pur si simplu ma gandesc ca nu mor daca mai iau si un pic din asta si un pic din ailalta.Placinta aceea am savurat`o pe la 11 cand eram moarta de foame si dupa am mers la plimbare 2 ore prin magazine asa ca nu-mi fac probleme pt ea dar de maine incerc sa imi alcatuiesc un meniu strict pe care sa il urmez ca asa o sa tot iau din fiecare cate un pic si nu rezolv nimic.sincera sa fiu eu sunt terifiata ca vine Craciunul si o sa fie atatea bunatati.Daca ar fi mancarea nici nu mi-am pasa dar sunt atatea prajituri )nu stiu ce o sa fac