[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de claire35

Suntem in 1 ale lunii si venit ziua pt. masuratori si kg ...am 88 kg cu diferente mici milimetrice la cm..nu am rabdare sa mai masor tot, ca nu e mare lucru de precizat ..sunt pe picior de plecare pt cateva zile ..la munte...sper cand ma intorc sa am aceeasi greutate ...iar planul in perioada imediat urmatoare este de topit 8 kg pe parcursul a 2 luni..deci la 1 iulie pun ca tarket 80 kg..(aprox. 4 kg/luna)...urmatorul target fiind la 31 dec ..68 kg (cate 2 kg luna urmatoarele 6 luni)..deci am schimbat si kg de la ticker...ca sa fie mai realist..
Regimul va fi tot hipocaloric..sub 1300 calorii..activitate mai intensa...si sper sa trec de perioada asta de incetinire a metabolismului..care a durat aprox.1 luna..
Va imbratisez..spor la slabit si va doresc un 1 Mai cumpatat si distractiv !

Buna Claire, sper ca ai avut un 1 Mai cu multa relaxare si odihna

Felicitari pentru kg topite pana acum.
Ti-ai propus target foarte realist

Ti-ai urmarit un pic evolutia, sa vezi de ce s-a instalat stagnarea?
Faci mai putin sport ca inainte, ai acelasi aport caloric ca la inceput, etc?

Sigur exista o explicatie si o solutie
Te asteptam cu detalii cand te intorci de la munte

[claire35]

Anterior postat de slabuta

Buna Claire, sper ca ai avut un 1 Mai cu multa relaxare si odihna

Felicitari pentru kg topite pana acum.
Ti-ai propus target foarte realist

Ti-ai urmarit un pic evolutia, sa vezi de ce s-a instalat stagnarea?
Faci mai putin sport ca inainte, ai acelasi aport caloric ca la inceput, etc?

Sigur exista o explicatie si o solutie
Te asteptam cu detalii cand te intorci de la munte

Buna fetele! Azi m-am hotarat sa schimb putin regimul pt ca observ ca nu mai am rezultate in acelasi ritm de pana acum..deja au trecut peste 4 luni si corpul s-a obisnuit cu noul stil de viata , ceea ce inseamna ca tb facut ceva...am analizat si m-am orientat catre un stil de viata alimentar din care voi elimina in mare parte carbo cu IG mare..sper ca luna asta sa vad rezultate..va tin la curent!...
Initial ma hotarasem sa incep SB..insa am tot citit una alta si mi-am dat seama ca nu ar fi indicata trecerea brusca de la o alimentatie cu carbo complecsi din plin la una asa stricta cum e prima faza din SB...asa ca prefer sa o fac treptat si poate in 1-2 luni sa incep faza stricta care am inteles ca are rezultate spectaculoase si ajuta si dpdv al sanatatii...
Va tin la curent cu eforturile si rezultatele!
Pupici si bafta la slabit!

[dara]

Cool, foarte bine ca scoti carbo cu IG mare, in rest e util sa te uiti la fiecare la incarcatura glicemica 100 - 200 g, cat mananci o data.

[claire35]

te referi la faptul ca ar conta ce incarcatura gliecmica am la o masa?..dau total pe zi?..si de unde iau tabelul cu incarcatura glicemica?..eu am deocamdata cartea lui Montignac si acolo sunt trecute in ordine alfabetica alimentele si mi-e mai usor sa caut...
hai ca sunt curioasa sa vad ce rezultate am fara IG mare...ar tb sa se vada repede..
te pupic..vad ca te mentii la prefix 6...bravo ...stiu ca esti tare ocupata acum..dar sa ai grija macar sa te mentii la 6..spor la treaba!..si bafta la examene..in sfarsit inchei scoala ...sper ca nu te mai inscrii la vreo facultate sau cine stie ce cursuri..ca la tine ma astept si la asta!

[dara]

Pai ma gandeam doar sa dai si pe forum la alimentul respectiv, unde are si indice glicemic, are si incarcatura glicemica in dreapta (sau oricum se gasesc pe net, de ex. watermelon - glycemic load - dar sa vezi la ce cantitate e calculata). Pentru ca cea mai importanta e asta, incarcatura glicemica. Daca mananci ceva cu indice mai mare, dar f. putin din chestia aia, in sangele tau nu creste cine stie cat glicemia...dar invers, daca bagi la greu ceva cu indice glicemic mic, se poate aduna destula incarcatura glicemica. Oricum ideal ar fi numai cereale integrale, portii de 40g, fructe, cate 100 g, probabil max 200 si cam atat, nu si alti carbohidrati. Nu stiu cu orezul basmati. Eu aleg sa nu mananc orez, nu stiu ce sa zic, e doar o chestie personala. Dar nu cartofi, fainoase.

La mine nu sta fix 69,5, in majoritatea zilelor oscileaza in jurul asteia cu plus minus 500 g - 1 kg. Dupa faza I de SB am stagnat la greu. Plus ceva probleme digestive declansate. Am bagat 2-3 zile de calorii mai multe ca sa iasa din incetineala si acu' pe perioada sesiunii si dizertatiei vreau sa ma incadrez in necesarul caloric, adica urmaresc sa nu ma ingras si cam atat. Si am grija la carbo, sa fie mai putini. Ma rog, si din cei mai ok.

[claire35]

Anterior postat de dara

Pai ma gandeam doar sa dai si pe forum la alimentul respectiv, unde are si indice glicemic, are si incarcatura glicemica in dreapta (sau oricum se gasesc pe net, de ex. watermelon - glycemic load - dar sa vezi la ce cantitate e calculata). Pentru ca cea mai importanta e asta, incarcatura glicemica. Daca mananci ceva cu indice mai mare, dar f. putin din chestia aia, in sangele tau nu creste cine stie cat glicemia...dar invers, daca bagi la greu ceva cu indice glicemic mic, se poate aduna destula incarcatura glicemica. Oricum ideal ar fi numai cereale integrale, portii de 40g, fructe, cate 100 g, probabil max 200 si cam atat, nu si alti carbohidrati. Nu stiu cu orezul basmati. Eu aleg sa nu mananc orez, nu stiu ce sa zic, e doar o chestie personala. Dar nu cartofi, fainoase.

La mine nu sta fix 69,5, in majoritatea zilelor oscileaza in jurul asteia cu plus minus 500 g - 1 kg. Dupa faza I de SB am stagnat la greu. Plus ceva probleme digestive declansate. Am bagat 2-3 zile de calorii mai multe ca sa iasa din incetineala si acu' pe perioada sesiunii si dizertatiei vreau sa ma incadrez in necesarul caloric, adica urmaresc sa nu ma ingras si cam atat. Si am grija la carbo, sa fie mai putini. Ma rog, si din cei mai ok.

Dara, mersi de inf...nu stiam ca avem si incarcatura glicemica pe forum..
asa o sa fac..ca am incredere ca ai studiat tu destul..40 g cereale...200 gr fructe..orez basmati cam 150 incerc..si sa vad cum merge asa..
ma gandesc ca daca incep asa..cand voi trece la SB faza I tot voi da jos..ca stiu ca apoi urmeaza alta stagnare..si nu prea o sa mai am ce sa fac dupa faza aia..asa ca incerc sa ajung pe la 80 asa..si apoi incep SB ca la carte..oricum e sanatos si pt IR...mie imi trebuie neaparat..
tie stiu ce iti tb acum la faza asta..sport la greu..si slabesti si frumos..dar esti tare ocupata perioada asta si nu ai timp de asa ceva..asa ca dupa examene te gandesti ce mai faci si cu restul de 5 kg( sa ajungi la max de normoponderal)..nu-mi fac griji ca reusesti..numia ca acum ai alte prioritati..si nu ai timp niic sa respiri.
daca mai am nelamuriri cu noul regim..apelez la tine..ca stiu ca te-ai documentat..o sa te tin la curent cum imi merge...te pupic si spor la treaba..iti tin pumnii

[claire35]

Acum am vazut si eu sub tabel indicatirul cu indice glicemic..nu-l descoperisem pana acum..dar am impresia ca ori nu mi-a sarit in ochi..ori e pus de curand..ca nu stiam ...ce chiorete sunt..buna informatie...

[dara]

Fructele daca poti imparte-le 100 si 100, oricum nu multi carbohidrati deodata.

Uite la orezul basmati pare ok (pana in 11 stiu ca e super) Indice Glicemic: Orez basmati fiert incarcatura glicemica e in dreapta. Nu stiu de ce am rezerve cu el, poate pentru ca mie imi face pofta, n-am idee de ce si as tot manca daca am.

Eu am un tabel doar in engleza cu incarcatura. Un xls, daca vrei, ti-l trimit. Neaparat sa nu mananci mult din ceva cu indice mediu daca iti aduna prea multa incarcatura.

La SB si crisella zice de stagnare cel putin in primele 2 saptamani dupa faza I. Cam asa s-a intamplat si la mine. Desi nu am introdus de-a valma carbohidrati.

[dara]

Anterior postat de claire35

Acum am vazut si eu sub tabel indicatirul cu indice glicemic..nu-l descoperisem pana acum..dar am impresia ca ori nu mi-a sarit in ochi..ori e pus de curand..ca nu stiam ...ce chiorete sunt..buna informatie...

Cred ca e cam de o luna sau doua...si desi scrie doar indice glicemic, in dreapta e si incarcatura, pe aia urmareste-o la 100 g. Low retin ca e pana in 11. Ca tu nu mananci cu kilogramele o data, ci sa vezi cam cat e la 100 g.

De exemplu la ovaz incarcatura e 30 la 100 g, ceea ce e mult mai mult decat acel '11' considerat low (desi indicele este ok, incarcatura glicemica schimba mult). Asta, din cate inteleg eu, inseamna ca portia de ovaz trebuie sa fie la 35 g ca sa ai doar 11.

Iar daca la basmati e 8, ca sa ajungi la 11 daca vrei, ar trebui sa mananci portia de 135 g (fiert ma refer).

Asta e doar exemplu asa, ca sa stii cum sa dozezi portiile, indiferent de indice. Oricum per total masa se schimba treburile un pic, dar la fructe daca le mananci separat, raman valabile.

Normal, poti sa te uiti orientativ si dupa aia vei sti cat sa fie portiile.

[dara]

Am gasit : Low is 10 or less, Medium is 11-19 and 20 or greater is considered High.

Deci ar fi ok sa tintesti acela 10-11 la majoritatea meselor si sa nu ajungi la 20, indiferent ca mananci alimente cu indice redus...ele au indicele redus, dar daca mananci mult si sari de 20, nu cred ca e ok si cred ca rezultatele nu-s pe masura efortului de a alege numai cu indice mic.

Pe de alta parte mai e iaurtul sau diverse proteine care cresc oricum insulina si iese o harababura. Daca insulina aia crescuta de iaurt/proteine are ce carbihidrati sa duca in depozite, nu e bine, ca n-avem noi super muschi ca sa duca in ei prea mult, ci avem depozite 'nehalite' care abia asteapta. Daca in schimb ii dai incarcatura mica, macar chit ca proteinele cresc insulina singure, nu au ce sa duca prea mult in depozite.

Cel putin asta am inteles eu pana acum din toata tarasenia asta. Ca de-asta e bine sa mananci portii cu incarcatura mica.

Uite, la mango iese la fel ca la basmati, portia de 135 g ca sa stai pe la incarcatura 11. Mai ales daca-l mananci separat. Cirese portie de 250 g. La capsuni iese ca ai avea voie spre 500 g. La pepene rosu, desi are indice mare, daca mananci 165 g o data, ajungi pe incarcatura 10, ceea ce e ok. Pepene galben portia de 200 g max. Ananas 165 g. Banane in schimb doar 70 g o data.

Adica eu zic de mancat o data si lasat sa treaca 3-4 ore.

Repet, asta e ce am inteles eu, sper sa fie corect cum am inteles, daca stie cineva altceva, poate ne zice si noua. Sau daca afli tu altfel...