[tea cris]

Anterior postat de jolye79

Salutare!
E foarte simplu la cumpărături când ţii dietă: carne şi legume. Fără îngheţată (zise lupul moralist). Merişoarele alea nu au ceva zahăr prin ele?
Offf, aşa mi-e ciudă şi mie că seara îmi fac meniurile praf...

Da, teoretic e simplu, dar, la mine, problema e ca gatesc destul de putin, prin urmare, cand fac cumparaturi, ma gandesc ce sa iau ca sa fie cat mai simplu de preparat. Merisoarele alea... probabil ca au zahar (nu adaugat), dar nu era trecut in calculator. Am luat si eu ce-am gasit similar din alimentele gata inregistrate. Eu am mancat unele, de fapt de la 365, partial deshidratate, foarte bune.

Eu mai manac merisoare, pentru ca ajuta la sanatatea tractului urinar si am avut asta vara o cistita destul de nasoala, dupa care am ramas cu o usoara sensibilitate.

Mi-am schimbat meniul de ieri, pentru ca am mancat usor diferit, fata de ce-mi propusesem, in a doua jumatate a zilei. De inghetata, ce sa zic... stiu ca nu e de dieta - dar imi mai permit din cand in cand, ca sa adorm piticii care cer dulciuri. Evident, frumos ar fi sa n-o mananc seara, si nu in combinatie cu struguri ...

Oricum, cu tot cu inghetata si struguri, ieri mi-a iesit totalul la calorii ceva mai mic decat mi-am propus, dar meniul a fost hiperproteic si hipoglucidic. La lipide nu prea reusesc sa ajung sub limita, deocamdata ma multumesc daca ma incadrez in valorile normale.

Dupa cum am mai spus, aceasta prima etapa de 3 saptamani o consider de acomodare, plus ca am plecat cu un nivel de 1400 kcal/zi, ceea ce, dupa mine, e destul de permisiv.

Pe masura ce am sa mai scad caloriile, am sa-mi mai permit din ce in ce mai putin inghetata, carne de porc (chiar si slaba), struguri si alte nebunii.

Am sa pun incep sa-mi pun si eu in jurnal meniurile, sa vada tot omul si sa-mi dea peste mana cand fac prostii. Adica... stiam si eu ca nu e voie inghetata, dar cand iti spune altul, parca altfel constientizezi.
Ma bazez pe Slabute, sa ma aduca pe calea cea dreapta!

[tea cris]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:29
Branza de vaci proaspata, Delhaize, 60g - 80 calorii, 5.4 proteine, 5.5 grasimi, - colesterol, 2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine multicereale, 35g - 88 calorii, 3.5 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 16.2 carbohidrati, 2.2 fibre, 170.5 sodiu, 3.5 zaharuri
Mustar clasic, 365, 15g - 6 calorii, 0.7 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 0.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Curcan afumat, Eldorado, 50g - 50 calorii, 8.5 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 11:32
Shake Natural Balance de capsuni, Oriflame, 18g - 67 calorii, 7.4 proteine, 1.4 grasimi, - colesterol, 5.8 carbohidrati, 1.5 fibre, 108 sodiu, 3.8 zaharuri

Prânz, ora 14:32
Paine multicereale, 25g - 63 calorii, 2.5 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 11.6 carbohidrati, 1.6 fibre, 121.8 sodiu, 2.5 zaharuri
Gratar de porc, 365, 125g - 180 calorii, 31.6 proteine, 5.9 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, - zaharuri
Dll Bio Fasole Verde Fina Taiata, Delhaize, 170g - 41 calorii, 2.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.9 carbohidrati, - fibre, 0.9 sodiu, 0 zaharuri
DLL Bio Varza rosie cu mere, Delhaize, 120g - 78 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 18 carbohidrati, 2.8 fibre, 0.4 sodiu, 18 zaharuri

Gustare 2, ora 17:30
Curcan afumat, Eldorado, 70g - 70 calorii, 11.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Paine multicereale, 30g - 76 calorii, 3 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 13.9 carbohidrati, 1.9 fibre, 146.1 sodiu, 3 zaharuri
Rosii Cherry, 70g - 18 calorii, 0.5 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 2.9 carbohidrati, 0.5 fibre, 5 sodiu, 0 zaharuri
Mustar clasic, 365, 10g - 4 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0.3 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 22:30
Ceapa verde, 50g - 13 calorii, 0.9 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.8 carbohidrati, 1.8 fibre, 0 sodiu, 1.1 zaharuri
Castraveti, 100g - 15 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 1.7 zaharuri
Rosii Cherry, 100g - 25 calorii, 0.7 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0.7 fibre, 7.1 sodiu, 0 zaharuri
Ulei de masline, 5ml - 45 calorii, 0 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, 100g - 17 calorii, 1.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Piept de pui la gratar, 170g - 223 calorii, 38.4 proteine, 6.1 grasimi, 101.2 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 971.4 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 3, ora 22:10
Inghetata Lido dietetica cu ciocolata, Betty Ice, 100g - 106 calorii, 5.5 proteine, 5 grasimi, - colesterol, 9.8 carbohidrati, 5.7 fibre, - sodiu, - zaharuri
Struguri, 75g - 52 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 13.5 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 11.6 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1317 calorii, (mult)127.5 proteine, 37.6 grasimi, 101.2 colesterol, (mic)119.8 carbohidrati, 22.1 fibre, 1531.2 sodiu, 45.2 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1441 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1441 calorii

[Kclaudyia]

Anterior postat de tea cris

Buna Claudia si bine ai venit la mine!

Ai foarte mare dreptate cu ceea ce spui. Eu devenisem intr-o perioada obsedata de cantar si, intr-adevar, imi facea rau psihic. Acum m-am linistit, dar nu stiu cat o sa ma tina, oricat mi-as propune eu, pentru ca am niste pitici pe creier care ma invata numai prostii.

Stiu foarte bine si ce spui cu diferenta de silueta la acelasi numar de kg, am simtit-o si eu pe pielea mea.
Trebuie sa reincep sportul, ca s-a cam lungit pauza asta de Paste / 1 Mai si alte alea. Eu nu sunt o fire sportiva de felul meu, dar asta nu inseamna ca nu apreciez si inteleg importanta sportului pentru sanatate, asa ca... sper sa reusesc sa ajung la sala cat mai curand.

Te pup si te mai astept cu sfaturi bune!

PS Hamsterul ala e mortal!

Esti mai puternica decat piticii tai.. Obiceiurile se schimba, in timp.. cu rabdare si organizare asiduua..
Si eu eram la fel de obsedata de cantar, dar mi-am impus sa nu ma mai interseze si acum sta aruncat pe sub un sifonier Il scot cred o data la 2 luni.. Si cand ma uit la valoarea pe care o arata imi vine sa rad

Despre sport iti pot spune cu mana pe inima ca placerea de a face miscare se dobandeste tot asa, in timp, dupa ce observi rezultele pe care le ai.. Si f important e sa faci ceva sa iti placa, jongleaza cu diverse tipuri de exercitii pana cand gasesti ceva ce sa ti se potriveasca.. De ex eu cand am inceput sa slabesc faceam mai mult cardio/aerobic.. pana cand am descoperit exercitiile de forta, anaerobe, exercitiile plyo, HIIT, acelea de scurta durata dar f intense.. Sunt cele mai eficiente si e si ok ca si timp.. In 20 de min de hight intensity intervals (adica ritmul cardiac sa fie undeva la 70% din maxim,) iti lucrezi corpul mai bine decat daca ai face o activitate cardio dar intr-un ritm mai lent

[Kclaudyia]

Anterior postat de jolye79

Salutare!
E foarte simplu la cumpărături când ţii dietă: carne şi legume. Fără îngheţată (zise lupul moralist). Merişoarele alea nu au ceva zahăr prin ele?
Offf, aşa mi-e ciudă şi mie că seara îmi fac meniurile praf...

Ma scuzi ca te contrazic, dar nu e chiar asa de simplu.. o dieta echilibrata nu inseamna doar carne si legume.. mai inseamna si cereale integrale, fructe, grasimi bune

[tea cris]

Varza aia rosie din meniul de ieri am luat-o din greseala. Eu ma dusesem cu gandul sa iau o salata de sfecla si am vazut un borcanel micut, dragut, cu o chestie rosie tocata in el, pe care mai scria si bio si am luat fara sa ma mai uit (desi, in general, stau si studiez toate etichetele). Cand am ajuns acasa, am constatat ca era varza cu mere, nu sfecla rosie si, in plus, avea zahar - zahar-zahar adaugat.
Acuma... daca tot am luat-o, o mananc, ce sa fac. .

Azi nu stiu cum am sa-mi calculez meniul, pentru ca diseara am in program mancare chinezeasca. Am un restaurant aproape de casa, de la care am mai mancat si e ok. Ideea e ca mancare nu e grea, pot alege ceva acceptabil, insa e greu de ghicit toate ingredientele, ca sa le introduc in calculator.

De dimineata am mancat o banana, la prima gustare un shake proteic (e o varianta mai usoara - nu din acelea pentru sportivi), iar pentru pranz am salata verde (frunze cu zeama de lamaie si putin ulei - cat sa nu fie chiar iarba), pastai verzi fierte si niste muschi de porc afumat - feliat, la vid, care, dupa ce scrie pe el, e destul de slab si fara e-uri si, probabil, o felie de paine.
La a doua gustare am sa mananc cateva migdale crude (cam 7 e ratia uzuala), eventual cu o lingura de Ricotta.

Sper sa ma abtin diseara de la inghetata (mai am in congelator).

[tea cris]

Anterior postat de Kclaudyia

Ma scuzi ca te contrazic, dar nu e chiar asa de simplu.. o dieta echilibrata nu inseamna doar carne si legume.. mai inseamna si cereale integrale, fructe, grasimi bune

Probabil Jolye are aprovizionarea gata facuta cu cereale, seminte si fructe oleaginoase, de asta cumpara numai carne si legume.

Intr-adevar, e destul de complicat in ziua de azi sa mananci sanatos. Dar, pe masura ce te obisnuiesti cu un anumit stil de alimentatie si incepi sa intelegi anumite principii, situatia se simplifica.

[alicredo]

felicirari pentru jurnal si multa bafta in continuare la dat jos kg!

[tea cris]

Anterior postat de alicredo

felicirari pentru jurnal si multa bafta in continuare la dat jos kg!

Multumesc, jurnalul asta e abia la inceput, dar e, intr-adevar o realizare, pentru ca e dovada ca am reusit sa ma mobilizez.
Bafta multa si tie!

[anqutz]

Anterior postat de tea cris

Probabil Jolye are aprovizionarea gata facuta cu cereale, seminte si fructe oleaginoase, de asta cumpara numai carne si legume.

Intr-adevar, e destul de complicat in ziua de azi sa mananci sanatos. Dar, pe masura ce te obisnuiesti cu un anumit stil de alimentatie si incepi sa intelegi anumite principii, situatia se simplifica.

Buna! Mult succes in dieta! Situatia este destul de simpla, cumperi doar ce a fost lasat de la Dumnezeu, in forma in care a fost lasat. Problema e sa te adaptezi si sa poti manca in stilul acesta. Dar eu super, super, super simplu, mai simplu, economic si fara batai de cap decat multa lume isi imagineaza.

[jolye79]

Anterior postat de Kclaudyia

Ma scuzi ca te contrazic, dar nu e chiar asa de simplu.. o dieta echilibrata nu inseamna doar carne si legume.. mai inseamna si cereale integrale, fructe, grasimi bune

Te scuz, nu-i absolut nicio problema. Sunt constienta ca nu poti realiza care este conceptia mea despre o alimentatie sanatoasa dintr-un singur post.
Oricum, in opinia mea cerealele, fie ele si integrale, trebuie reduse la minim.