|
Eat,sleep,work,train-REPEAT
Hello!!! Cum slabuta nu mi-a dezarhivat jurnalul ,imi deschid altul..si o sa incep prin a-mi scrie meniurile..Deci arata cam asa
28.04.14 Md:1l apa ,1 banana, 3 linguri terci de ovaz+salata de varza+ridichi+ceapa 5 chiftelute mici (vita+piept de pui) G:1 banana mica,cateva stafide Pranz:150g hrisca+salata rosii+castraveti G:1 banana,1 l apa Cina:salata+4 nuci Sport:60min jogging 29.04.14 Md:1l apa,1 banana,6 nuci G:1 banana+4 nuci Pranz:150g crupe de grau+3 chiftelute+salata rosii+castraveti G:1 banana+seminte dovleac C:1 l apa Sport:60 min jogging+HIIT 25 class 30.04.14 Md:1 l apa,1 banana 150 g terci crupe de grau+2 oua fierte(de tara)+1 rosie G:seminte de dovleac,1 banana Pranz:150g crupe de grau+3 bucatele mici macrou( din conserva fara ulei) salata rosii+castraveti Cina:350ml milkshake(lapte migdale+1 banana+vreo 10 capsuni congelate) G:vreo 5 smochine uscate Sport:60 min jogging 1.05.14 Md:1 l apa,2 banane mici G:3 mandarine mici (cat mingea de golf),1 ceai verde cu 2 lingurite miere de salcam 4 felii mici telemea oaie (de tara) 2 biscuiti de ovaz Pranz:450 ml milkshake(200 ml lapte de migdale+1 banana+capsuni) 1 bol mare ciorba de gaina(de tara)+1 copanel G:1 punm de migdale,3 clementine(cat mingea de golf)30g orez expandat Cina 1 l apa Sport:Fire 55 EZ class Joi am mancat mai mult ca eram cu rusii la bord si mai era si 1 zi,deci toata ziua am fost cu foamea in glanda.. 2.05.14 Md:1 l apa 450ml milkshake(200 g lapte de migdale+1 banana+capsuni) 1 cana ceai verde+2 lingurite miere de salcam 2 biscuiti de ovaz G:4 clementine mici Pranz:1bol mare ciorba de gaina(de tara) G:1 banana+1 inghetata Cina:1 bucata de pestela cuptor+1 rosie (pestele nu stiu ce fel era ca avea un nume ciudat) Sport:pauza 3.04.14 Md:1 l apa 2 felii telemea de oaie(foarte putin sarata si de tara) 200 ml milkshake(lapte migdale+1 banana+1 kiwi) 3 biscuiti ovaz+1 cana ceai verde+2 ling miere G:1 banana Pranza:ciorba+1 aripa G:3 biscuiti ovaz+1 bomboana mica +1 cana ceai verde 1 l apa Cina:2 bucati peste la cuptor+2 rosii Sport:HIIT 20 Class+13 min stretch 4.0514 Md:1l apa 1 banana 1 felie paine de secara +2 felii subtiri sunca piept pui Pranz:1 bol ciorba G:1 cana ceai verde+2 biscuiti cu cereale seminte floarea soarelui 2 feliute mici telemea oaie Cina:1 banana Sport:60 min jogging+5 min stretch Fire 30 Class+13 min strtch saptamana asta cum am fost cu rusii inca nu ma cantaresc,ast sa treaca de tot si deja saptamana viitoare o sa ma cantaresc.. Raport: Meniuri:4x2=8 p 3x0=0p Sport:400 min 130 min=5p+9 p extra=14 p Kg=0 p Total=14+8=22p Cam asta este sper ca de sapt asta sa fiu mai cuminte cu mancarea..eu vreau sa spun ca am incercat sa nu mananc fructe,am facut un experiment si mi-am dat seama ca nu merge..cel putin la mine fructele au un impact pozitiv ... |
Re: Eat,sleep,work,train-REPEAT
Buna Diana!
Felicitari pentru ca ai fost asa cuminte! Apropo de punctajul de la concurs, sa ilp ui si acolo, la subiectul concursului. |
Re: Eat,sleep,work,train-REPEAT
sigur ca il pun eu doar l-am scris aici pt ca trebuia sa plec de acasa..nu prea am fost cuminte,in sensul ca mai tre sa renuntla unele alimente,dar sunt sigura ca saptamana care vine o sa fie mai bine,sper:P:P ..am citit acuma ca anca s-a retras,chiar ii pare rau..am inceput si eu saptamana cu stangul,am mancat dimineata 1 feliuta d paine alba:D:Dmi-a facut maica mea o pofta,dar na o sa-mi dau 0 p p ziua d azi,sa-mi fie invatatura d minte..
|
Re: Eat,sleep,work,train-REPEAT
Well ,well..am venit si eu sa scriu meniurile..desi am avut o saptamana ciudata ,numai pe drumuri..yeak ..sper ca saptama asta sa fie mai bun
Luni 5.05.14 Md:1 l apa+1 banana 1 cana ceai verde +2 ling miere 1 felie paine secara+2 felii sunca piept pui 3 bucatele telemea oaie 1 feliuta subtire paine alba+2feliuti salam vita g:3 clementine mici +1 banana un pumn mix de fructe uscate(1 smochina+cateva alunede padure+stafide+papaya+ananas) Pranz:un bol ciorba de pui g:1 l apa.seminte floarea soarelui 250ml milkshake(lapte migdale+1 banana+2 kiwi) a iesit mai mult ,dar l-am impartit cu mama Cina:2 bucatele carne pui innabusite cu legume Sport:pauza Marti 6.05.14 Md:1 l apa,1 banana 1 cana ceai verde+2ling miere 2 felii mici paine neagra+pateu de pui(am citit eticheta si era chiar primul pateu care nu continea zahar si un milion de E-uri,cred ca avea vreo 5 ingrediente) dar oricum o sa-mi dau 0 p,pt ca e procesat g:2 banane mici+2 patratele cioco neagra 72 % cacao Pranz:200g hrisca fiarta+3 bucatele carne innabusite in legume g:1 banana+0,5 l apa Cina:un bol ciorba pui Sport:HIIT25 class+15 min stretch class Miercuri 7.05.14 Md:0,5 l apa 1 biscuite mic de casa 1 bucata tort de casa 1 pulpa afumata tot de casa G:1 banana Pranz:200g hrisca+2 bucatele carne pui G:1 banana+seminte dovleac 1 l apa Cina:eram plina asa ca nu am mai mincat nimic,plus ca am luat pranzul cam tarziu Sport:Fire45 class+stretch 15 min a venit mama de la tara cu bunatati d asta am inceput ziua cu stangul:D:D Joi 8.05.14 Md:0.5 l apa+1 banana G:1 banana Pranz:200g crupe de grau+3 bucatele carne innabusita in legume salata de varza cu rosii G:1 banana+1 felie telemea oaie 1 cana ceai verde+2 ling miere Cina:1 ling crupe de grau+1 ling salata+2 bucatele carne de pui sport:0 am avut o zi aiurea si m-am simtit obosita Vineri 9.05.14 Md:700 ml apa 1 banana 2 oua fierte tari+1 felie telemea oaie+1 cana ceai verde 1 felie paine neagra cu unt G:1 banana 700 ml apa 2 feliute telemea oaie Pranz:crupe grau+2 bucatele carne G:seminte dovleac 1 inghetata 700 ml apa Cina:1felie telemea oaie+salata de varza+castraveti+rosii Sport:0 Sambata:nu mai tin minte ce am mancat si nu am mai scris in caiet asa ca -2 p dar am facut sport 60 min jogging Dumnica:am fost p drumuri d la 6 si abia p la 12 am ajuns la destinatie..si nu prea am mancat deci meniu de - 2 p si nici sport n-am facut In concluzie am avut o sapt proasta din toate punctele de vedere si nici sport nu ma facut mare lucru ,nici meniurile nu sunt bune..bad me..sunt dezamagita de mine,dar sper de saptamana asta sa -mi revin..ziua de cheat meal o pun miercuri... raport: meniuri:3x0+2x(-2)+2x2=0 p sport:160 min 5p+1p=6p kg:0p Total:6 p Shame on me..:">:">:"> |
Re: Eat,sleep,work,train-REPEAT
helloo!!! nu prea intru pe la mine prin jurnal ,pt ca oricum nu ma viziteaza nimeni..am intrat sa scriu meniurile
Luni 12.05.14 Md:1 l apa 2 felii telemea oaie+o bucatica mamaliga vreo 5 nuci Pranz:200 g pastai+1 bucata mamaliga salata de rosii+castraveti+ridiche+salata+ceapa verde G:cateva migdale,1 banana Cina:capsuni congelate,3 curmale+1 l apa Sport:0 Marti 13.05.14 Md:1 l apa 450 ml milkshake(lapte migdale+1 banana+capsuni) 2 felii paine neagra +2 snitele d pui(unul simplu si unul cu rosie si o frunza de salata) G:2 patratele cioco neagra 74 % Pranz:paste integrale+telemea G:1 bucata somon afumat cateva migdale+capsuni Cina:salata din rosii+castraveti+ridiche+salata+ceapa verde paste integrale(vreo 2 linguri) G:migdale+curmale+1 l apa Sport:HIIT 25 Class Tone 30 Class Miercuri 14.05.14 Md:1 l apa 600 ml milkshake(lapte migdale+1 banana+capsuni) 2 ochiuri la microunde+1 felie telemea+1 bot mamaliga G:1 banana+2 patratele cioco 74% cateva migdale+cateva ciocolatele mici (cheat meal) Pranz:salata de rosii+castraveti+ceapa verde 2 snitele de pui facute cu 1 strop d ulei masline Cina:1 snitel piept pui+1 ling salata G:cateva curmale+1 l apa Sport:Alpha Cardio 25 min+5 min stretch Joi 15.05.14 Md:1 l apa 550 ml milkshake 1 bucatica mamaliga+2 linguri smantana de casa jum banana G:2 patratele cioco neagra 74% capsuni congelate Pranz:1 felie hering afumat G:1 felie placinta cu mere de casa 1 banana Cina:1 l apa Sport:25 min Speed 1(T25)+5 min stretch Vineri 16.05.14 Md:1 l apa 500 ml milkshake G:2 felii paine integralade casa +piept de pui (snitele) Pranz:200g hrisca fiarta+carne de miel innabusita in legume cu vin G:1 l apa,2 patratele cioco neagra 74 %,1 felie placinta cu mere de casa Cina:3 cartofi mici fierti Sport:0 Sambata 17.05.14 Md:2 sandwichuri (paine integrala de casa+snitele din piept d pui) Pranz:1 l apa hrisca+carne de miel innabusita in legume cu vin G:curmale Cina:mancarica de naut+fasole+1 castravete murat G:curmale 1 l apa 1 felie placinta cu mere de casa Duminica 18.05.14 Md:1 l apa 1 felie paine integrala+snitel din piept de pui 2 felii telemea oaie+2 bilute de mamaliga G:curmale pranz si cina nu mai tin minte ce am mancat si am uitat sa notez Sport:Total body circuit(25 min)+Stretching(25 min) Meniuri: 3x2+2x(-2)+2x0 2p Sport: 165 min 130 min 5p +30 min 1 p Kg nu m-am cantarit si nici nu vreau sa o fac pt ca sunt balonata rau total :8 p |
Re: Eat,sleep,work,train-REPEAT
Buna!
Iti citesc meniurile si mi se pare mult caloric...ai reusit sa slabesti? Sper ca da!!! |
Re: Eat,sleep,work,train-REPEAT
buna poate asa o fi...nu stiu ce sa zic..nu m-am cantarit si deocamdata nu o fac ca sunt balonata rau..trebuie sa folosesc un pic calculatorul sa vad daca intr-adevar sunt multe calorii..mersi de vizita;););)
|
Re: Eat,sleep,work,train-REPEAT
:-o:-oadevarul e ca sunt cam multe calorii,dar mi-a ramas in obisnuinta asa pt ca acu cateva luni faceam sport cate 2 ore si ceva p zi..dar acuma am lasat-o mai moale cu sportul si d asta m-am mentinut..deja o sa verific in fiecare zi cat mananc ca nu se poate asa..kg care le-am adaugat vara trecuta nu au disparut ba mai mult cred ca am mai pus ceva si ma simt super mega mare..nu-mi place ce vad si ma deprima cat de proasta am putut fi..astazi deja nu mai mananc cina poate daca mai mananc un castravete..:(:(:(:(:(:(:(nu ca mi-ar fi foame dar m-am minunat cat pot sa bag in mine..mult mult mult mult prea mult..dar e vina mea si deja am inceput sa iau masuri mai drastice..ieri a cumparat soacra mea prajituri si eu am fost unica care nu am mancat..sunt slaba din punctul asta d vedere si 1 data cand am slabit am fost mai tare d asta mi-e ciuda pe mine..chiar sunt mai puternice dulciurile ca mine..TREBUIE SA POT..am reusit 1 data trebuie sa reusesc si acuma...:(:(
|
Re: Eat,sleep,work,train-REPEAT
Ce inseamna multe calorii??
Nr de calorii e raltiv, pentru fiecare in parte e diferit,, Depinde de greutate, de masa musculara, de ce tip de exercitii faci.. Tu esti o tipa care are masa musculara ok.. deci sub 1500 de calorii nu ar trebui sa te duci.. Ideal ar fi sa iti creezi un deficit de maxim 500 de calorii pe zi, din care 250 sa fie din mancare si 250 din sport.. |
Re: Eat,sleep,work,train-REPEAT
Buna! Mi se pare ca nu mananci asa de mult. Insa ar fi recomandat s-o lasi mai moale cu carbo in a 2-a parte a zilei si sa incerci sa iti distribui uniform caloriile. Gen sa nu mai ai ca ieri o masa de 700 de kcal, alta de 450 si 2 mese care se invart in jurul a 150 de kcal, ci sa incerci un MD de 300 de kcal, o gustare de alte 300 si tot asa. Incearca sa ai toate cele 3 mese pe zi, nu la cina sa bei doar apa sau sa mananci un castravete sau mai stiu eu ce... Iti va fi mai putin foame tot restul zilei si iti vei accelera metabolismul pt ca organismul tau va sti ca primeste mancare constant, deci nu trebuie sa depoziteze nimic din ce ai consumat la masa anterioara.
|
| Ora este GMT +2. Ora este acum 07:06:05. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.