[diana87]

Hello!!! Cum slabuta nu mi-a dezarhivat jurnalul ,imi deschid altul..si o sa incep prin a-mi scrie meniurile..Deci arata cam asa
28.04.14
Md:1l apa ,1 banana,
3 linguri terci de ovaz+salata de varza+ridichi+ceapa
5 chiftelute mici (vita+piept de pui)
G:1 banana mica,cateva stafide
Pranz:150g hrisca+salata rosii+castraveti
G:1 banana,1 l apa
Cina:salata+4 nuci
Sport:60min jogging

29.04.14
Md:1l apa,1 banana,6 nuci
G:1 banana+4 nuci
Pranz:150g crupe de grau+3 chiftelute+salata rosii+castraveti
G:1 banana+seminte dovleac
C:1 l apa
Sport:60 min jogging+HIIT 25 class

30.04.14
Md:1 l apa,1 banana
150 g terci crupe de grau+2 oua fierte(de tara)+1 rosie
G:seminte de dovleac,1 banana
Pranz:150g crupe de grau+3 bucatele mici macrou( din conserva fara ulei)
salata rosii+castraveti
Cina:350ml milkshake(lapte migdale+1 banana+vreo 10 capsuni congelate)
G:vreo 5 smochine uscate
Sport:60 min jogging

1.05.14
Md:1 l apa,2 banane mici
G:3 mandarine mici (cat mingea de golf),1 ceai verde cu 2 lingurite miere de salcam
4 felii mici telemea oaie (de tara)
2 biscuiti de ovaz
Pranz:450 ml milkshake(200 ml lapte de migdale+1 banana+capsuni)
1 bol mare ciorba de gaina(de tara)+1 copanel
G:1 punm de migdale,3 clementine(cat mingea de golf)30g orez expandat
Cina 1 l apa
Sport:Fire 55 EZ class
Joi am mancat mai mult ca eram cu rusii la bord si mai era si 1 zi,deci toata ziua am fost cu foamea in glanda..

2.05.14
Md:1 l apa
450ml milkshake(200 g lapte de migdale+1 banana+capsuni)
1 cana ceai verde+2 lingurite miere de salcam
2 biscuiti de ovaz
G:4 clementine mici
Pranz:1bol mare ciorba de gaina(de tara)
G:1 banana+1 inghetata
Cina:1 bucata de pestela cuptor+1 rosie (pestele nu stiu ce fel era ca avea un nume ciudat)
Sport:pauza

3.04.14
Md:1 l apa
2 felii telemea de oaie(foarte putin sarata si de tara)
200 ml milkshake(lapte migdale+1 banana+1 kiwi)
3 biscuiti ovaz+1 cana ceai verde+2 ling miere
G:1 banana
Pranza:ciorba+1 aripa
G:3 biscuiti ovaz+1 bomboana mica +1 cana ceai verde
1 l apa
Cina:2 bucati peste la cuptor+2 rosii
Sport:HIIT 20 Class+13 min stretch

4.0514
Md:1l apa
1 banana
1 felie paine de secara +2 felii subtiri sunca piept pui
Pranz:1 bol ciorba
G:1 cana ceai verde+2 biscuiti cu cereale
seminte floarea soarelui
2 feliute mici telemea oaie
Cina:1 banana
Sport:60 min jogging+5 min stretch
Fire 30 Class+13 min strtch


saptamana asta cum am fost cu rusii inca nu ma cantaresc,ast sa treaca de tot si deja saptamana viitoare o sa ma cantaresc..

Raport:
Meniuri:4x2=8 p
3x0=0p
Sport:400 min 130 min=5p+9 p extra=14 p
Kg=0 p
Total=14+8=22p
Cam asta este sper ca de sapt asta sa fiu mai cuminte cu mancarea..eu vreau sa spun ca am incercat sa nu mananc fructe,am facut un experiment si mi-am dat seama ca nu merge..cel putin la mine fructele au un impact pozitiv ...

[Kclaudyia]

Buna Diana!
Felicitari pentru ca ai fost asa cuminte!
Apropo de punctajul de la concurs, sa ilp ui si acolo, la subiectul concursului.

[diana87]

sigur ca il pun eu doar l-am scris aici pt ca trebuia sa plec de acasa..nu prea am fost cuminte,in sensul ca mai tre sa renuntla unele alimente,dar sunt sigura ca saptamana care vine o sa fie mai bine,sper ..am citit acuma ca anca s-a retras,chiar ii pare rau..am inceput si eu saptamana cu stangul,am mancat dimineata 1 feliuta d paine albami-a facut maica mea o pofta,dar na o sa-mi dau 0 p p ziua d azi,sa-mi fie invatatura d minte..

[diana87]

Well ,well..am venit si eu sa scriu meniurile..desi am avut o saptamana ciudata ,numai pe drumuri..yeak ..sper ca saptama asta sa fie mai bun

Luni 5.05.14
Md:1 l apa+1 banana
1 cana ceai verde +2 ling miere
1 felie paine secara+2 felii sunca piept pui
3 bucatele telemea oaie
1 feliuta subtire paine alba+2feliuti salam vita
g:3 clementine mici +1 banana
un pumn mix de fructe uscate(1 smochina+cateva alunede padure+stafide+papaya+ananas)
Pranz:un bol ciorba de pui
g:1 l apa.seminte floarea soarelui
250ml milkshake(lapte migdale+1 banana+2 kiwi) a iesit mai mult ,dar l-am impartit cu mama
Cina:2 bucatele carne pui innabusite cu legume
Sport:pauza


Marti 6.05.14

Md:1 l apa,1 banana
1 cana ceai verde+2ling miere
2 felii mici paine neagra+pateu de pui(am citit eticheta si era chiar primul pateu care nu continea zahar si un milion de E-uri,cred ca avea vreo 5 ingrediente) dar oricum o sa-mi dau 0 p,pt ca e procesat
g:2 banane mici+2 patratele cioco neagra 72 % cacao
Pranz:200g hrisca fiarta+3 bucatele carne innabusite in legume
g:1 banana+0,5 l apa
Cina:un bol ciorba pui
Sport:HIIT25 class+15 min stretch class

Miercuri 7.05.14

Md:0,5 l apa
1 biscuite mic de casa
1 bucata tort de casa
1 pulpa afumata tot de casa
G:1 banana
Pranz:200g hrisca+2 bucatele carne pui
G:1 banana+seminte dovleac
1 l apa
Cina:eram plina asa ca nu am mai mincat nimic,plus ca am luat pranzul cam tarziu
Sport:Fire45 class+stretch 15 min
a venit mama de la tara cu bunatati d asta am inceput ziua cu stangul

Joi 8.05.14

Md:0.5 l apa+1 banana
G:1 banana
Pranz:200g crupe de grau+3 bucatele carne innabusita in legume
salata de varza cu rosii
G:1 banana+1 felie telemea oaie
1 cana ceai verde+2 ling miere
Cina:1 ling crupe de grau+1 ling salata+2 bucatele carne de pui
sport:0 am avut o zi aiurea si m-am simtit obosita

Vineri 9.05.14

Md:700 ml apa
1 banana
2 oua fierte tari+1 felie telemea oaie+1 cana ceai verde
1 felie paine neagra cu unt
G:1 banana
700 ml apa
2 feliute telemea oaie
Pranz:crupe grau+2 bucatele carne
G:seminte dovleac
1 inghetata
700 ml apa
Cina:1felie telemea oaie+salata de varza+castraveti+rosii
Sport:0

Sambata:nu mai tin minte ce am mancat si nu am mai scris in caiet asa ca -2 p
dar am facut sport
60 min jogging

Dumnica:am fost p drumuri d la 6 si abia p la 12 am ajuns la destinatie..si nu prea am mancat deci meniu de - 2 p si nici sport n-am facut

In concluzie am avut o sapt proasta din toate punctele de vedere si nici sport nu ma facut mare lucru ,nici meniurile nu sunt bune..bad me..sunt dezamagita de mine,dar sper de saptamana asta sa -mi revin..ziua de cheat meal o pun miercuri...

raport:
meniuri:3x0+2x(-2)+2x2=0 p
sport:160 min 5p+1p=6p
kg:0p
Total:6 p
Shame on me..

[diana87]

helloo!!! nu prea intru pe la mine prin jurnal ,pt ca oricum nu ma viziteaza nimeni..am intrat sa scriu meniurile

Luni 12.05.14
Md:1 l apa
2 felii telemea oaie+o bucatica mamaliga
vreo 5 nuci
Pranz:200 g pastai+1 bucata mamaliga
salata de rosii+castraveti+ridiche+salata+ceapa verde
G:cateva migdale,1 banana
Cina:capsuni congelate,3 curmale+1 l apa
Sport:0

Marti 13.05.14

Md:1 l apa
450 ml milkshake(lapte migdale+1 banana+capsuni)
2 felii paine neagra +2 snitele d pui(unul simplu si unul cu rosie si o frunza de salata)
G:2 patratele cioco neagra 74 %
Pranz:paste integrale+telemea
G:1 bucata somon afumat
cateva migdale+capsuni
Cina:salata din rosii+castraveti+ridiche+salata+ceapa verde
paste integrale(vreo 2 linguri)
G:migdale+curmale+1 l apa
Sport:HIIT 25 Class
Tone 30 Class

Miercuri 14.05.14
Md:1 l apa
600 ml milkshake(lapte migdale+1 banana+capsuni)
2 ochiuri la microunde+1 felie telemea+1 bot mamaliga
G:1 banana+2 patratele cioco 74%
cateva migdale+cateva ciocolatele mici (cheat meal)
Pranz:salata de rosii+castraveti+ceapa verde
2 snitele de pui facute cu 1 strop d ulei masline
Cina:1 snitel piept pui+1 ling salata
G:cateva curmale+1 l apa
Sport:Alpha Cardio 25 min+5 min stretch

Joi 15.05.14
Md:1 l apa
550 ml milkshake
1 bucatica mamaliga+2 linguri smantana de casa
jum banana
G:2 patratele cioco neagra 74%
capsuni congelate
Pranz:1 felie hering afumat
G:1 felie placinta cu mere de casa
1 banana
Cina:1 l apa
Sport:25 min Speed 1(T25)+5 min stretch

Vineri 16.05.14
Md:1 l apa
500 ml milkshake
G:2 felii paine integralade casa +piept de pui (snitele)
Pranz:200g hrisca fiarta+carne de miel innabusita in legume cu vin
G:1 l apa,2 patratele cioco neagra 74 %,1 felie placinta cu mere de casa
Cina:3 cartofi mici fierti
Sport:0

Sambata 17.05.14
Md:2 sandwichuri (paine integrala de casa+snitele din piept d pui)
Pranz:1 l apa
hrisca+carne de miel innabusita in legume cu vin
G:curmale
Cina:mancarica de naut+fasole+1 castravete murat
G:curmale
1 l apa
1 felie placinta cu mere de casa

Duminica 18.05.14
Md:1 l apa
1 felie paine integrala+snitel din piept de pui
2 felii telemea oaie+2 bilute de mamaliga
G:curmale
pranz si cina nu mai tin minte ce am mancat si am uitat sa notez
Sport:Total body circuit(25 min)+Stretching(25 min)

Meniuri:
3x2+2x(-2)+2x0 2p
Sport:
165 min 130 min 5p +30 min 1 p
Kg nu m-am cantarit si nici nu vreau sa o fac pt ca sunt balonata rau
total :8 p

[anna26]

Buna!

Iti citesc meniurile si mi se pare mult caloric...ai reusit sa slabesti? Sper ca da!!!

[diana87]

buna poate asa o fi...nu stiu ce sa zic..nu m-am cantarit si deocamdata nu o fac ca sunt balonata rau..trebuie sa folosesc un pic calculatorul sa vad daca intr-adevar sunt multe calorii..mersi de vizita

[diana87]

adevarul e ca sunt cam multe calorii,dar mi-a ramas in obisnuinta asa pt ca acu cateva luni faceam sport cate 2 ore si ceva p zi..dar acuma am lasat-o mai moale cu sportul si d asta m-am mentinut..deja o sa verific in fiecare zi cat mananc ca nu se poate asa..kg care le-am adaugat vara trecuta nu au disparut ba mai mult cred ca am mai pus ceva si ma simt super mega mare..nu-mi place ce vad si ma deprima cat de proasta am putut fi..astazi deja nu mai mananc cina poate daca mai mananc un castravete..nu ca mi-ar fi foame dar m-am minunat cat pot sa bag in mine..mult mult mult mult prea mult..dar e vina mea si deja am inceput sa iau masuri mai drastice..ieri a cumparat soacra mea prajituri si eu am fost unica care nu am mancat..sunt slaba din punctul asta d vedere si 1 data cand am slabit am fost mai tare d asta mi-e ciuda pe mine..chiar sunt mai puternice dulciurile ca mine..TREBUIE SA POT..am reusit 1 data trebuie sa reusesc si acuma...

[Kclaudyia]

Ce inseamna multe calorii??
Nr de calorii e raltiv, pentru fiecare in parte e diferit,, Depinde de greutate, de masa musculara, de ce tip de exercitii faci..
Tu esti o tipa care are masa musculara ok.. deci sub 1500 de calorii nu ar trebui sa te duci.. Ideal ar fi sa iti creezi un deficit de maxim 500 de calorii pe zi, din care 250 sa fie din mancare si 250 din sport..

[anqutz]

Buna! Mi se pare ca nu mananci asa de mult. Insa ar fi recomandat s-o lasi mai moale cu carbo in a 2-a parte a zilei si sa incerci sa iti distribui uniform caloriile. Gen sa nu mai ai ca ieri o masa de 700 de kcal, alta de 450 si 2 mese care se invart in jurul a 150 de kcal, ci sa incerci un MD de 300 de kcal, o gustare de alte 300 si tot asa. Incearca sa ai toate cele 3 mese pe zi, nu la cina sa bei doar apa sau sa mananci un castravete sau mai stiu eu ce... Iti va fi mai putin foame tot restul zilei si iti vei accelera metabolismul pt ca organismul tau va sti ca primeste mancare constant, deci nu trebuie sa depoziteze nimic din ce ai consumat la masa anterioara.