[losefat]

Fetelor fileul de cod la gratar sau prajit in tigaie fara ulei (imi place mai mult asa!) cu ce se poate combina?

[losefat]

Ceva interesant ptr. mine!
Alune
Conţinut/100 g: calorii – 625; glucide – 1,8 g; lipide – 62,9 g; protide – 13 g.
Combinaţii recomandate: verdeţuri în general.
Combinaţii nerecomandate: fructe în general; miere; zahăr din sfeclă de zahăr, din trestie de zahăr, dulceţuri; lapte; sare.
Combinaţii neutre: cereale şi derivate; cartofi; castane; leguminoase; brânzeturi slabe; peşte slab; carne slabă; brânzeturi grase; peşte gras; carne grasă; măruntaie; ouă; fructe cu coajă lemnoasă; ulei, unt, smântână, margarină, slănină, măsline; ananas; papaya; apă.


Iaurt slab
Conţinut/100 g: calorii – 36; glucide – 4; lipide – 0,9; protide – 3,3.
Combinaţii recomandate: verdeţuri cu conţinut scăzut de glucide; ananas; papaya; fructe dulci-acrişoare; fructe uscate; carne slabă.
Combinaţii nerecomandate: cereale şi derivate; cartofi; castane; lapte; leguminoase; sare.
Combinaţii neutre: ulei, unt, smântână, măsline; zahăr din sfeclă de zahăr, din trestie de zahăr, dulceţuri; oţet; fructe acrişoare; fructe neutre; miere; brânzeturi grase; peşte gras; carne grasă; măruntaie; ouă; fructe cu coajă lemnoasă; verdeţuri cu conţinut moderat de glucide; apă.


Crap
Conţinut/100 g: calorii – 127; glucide – 0 g; lipide – 7,1 g; protide – 18,9 g.
Combinaţii recomandate: verdeţuri cu conţinut scăzut de glucide; ananas; papaya; fructe dulci-acrişoare; fructe uscate; peşte slab.
Combinaţii nerecomandate: cereale şi derivate; cartofi; castane; lapte; leguminoase; sare.
Combinaţii neutre: ulei, unt, smântână, margarină, slănină, măsline; zahăr din sfeclă de zahăr, din trestie de zahăr, dulceţuri; iaurt; oţet; fructe acrişoare; fructe neutre; miere; brânzeturi grase; peşte gras; carne grasă; măruntaie; ouă; fructe cu coajă lemnoasă; verdeţuri cu conţinut moderat de glucide; apă.


Ficat de porc
Conţinut/100 g: calorii – 140; glucide – 1,5 g; lipide – 4,8 g; protide – 22,8 g.
Combinaţii recomandate: verdeţuri cu conţinut scăzut de glucide; ananas; papaya; fructe dulci-acrişoare; fructe uscate; carne slabă.
Combinaţii nerecomandate: cereale şi derivate; cartofi; castane; lapte; leguminoase; sare.
Combinaţii neutre: ulei, unt, smântână, măsline; zahăr din sfeclă de zahăr, din trestie de zahăr, dulceţuri; iaurt; oţet, fructe acrişoare; fructe neutre; miere; brânzeturi grase; peşte gras; carne grasă; măruntaie; ouă; fructe cu coajă lemnoasă; verdeţuri cu conţinut moderat de glucide.

[VentoFreddo]

Ema,eu cu peste mananc intotdeauna o megasalata..da si pestele si salata in cantitati mari..ma satur de nu-mi trebe nici cina cateodata..uite ca azi..da stiu ca nu e ok sa sarim mesele,asa ca mai mananc ceva rosii cu branza,sau dovlecei fripti cu sos de iaurt..au calorii f f putine si sunt satioase.La salata pun otet de mere.
Si cu orez se combina pestele,dar eu nu ti-l recomand datorita indicelui glicemic mare.

[losefat]

Anterior postat de VentoFreddo

Ema,eu cu peste mananc intotdeauna o megasalata..da si pestele si salata in cantitati mari..ma satur de nu-mi trebe nici cina cateodata..uite ca azi..da stiu ca nu e ok sa sarim mesele,asa ca mai mananc ceva rosii cu branza,sau dovlecei fripti cu sos de iaurt..au calorii f f putine si sunt satioase.La salata pun otet de mere.
Si cu orez se combina pestele,dar eu nu ti-l recomand datorita indicelui glicemic mare.

Sa nu razi de mine...dar ma gandeam asa deci cod gratar cam 200 grame + omleta cu ciuperci cam 100 g + 1 felie paine wasa...rad daca mananc astea sare cina...

[VentoFreddo]

Cred ca e ok omleta dintr-un ou?Eu personal tot timpul in care am tinut dieta am evitat sa mananc la aceeasi masa 2 sau mai multe tipuri de proteine(de ex carne+oua,sau carne+branza),ori una ori alta,insotite de legume cu calorii negative(varza,dovlecel,castravete).in discutiile fetelor pe aici am inteles eu ca asa e ok..numa acu la mentinere le mai combin si euDar nu cred ca e gresit nici daca le combini.Cate wasa mananci?seara ar trebuie evitate,la md si pranz poti..au carbo f multi.Tu incearca,si vezi ce-ti zice cantarul peste 2-3 zilefiecare raspundem in mod diferit ..

later edit:normal ca e dintr-un ou,la 100 de gr toata omleta

[losefat]

Anterior postat de VentoFreddo

Cred ca e ok omleta dintr-un ou?Eu personal tot timpul in care am tinut dieta am evitat sa mananc la aceeasi masa 2 sau mai multe tipuri de proteine(de ex carne+oua,sau carne+branza),ori una ori alta,insotite de legume cu calorii negative(varza,dovlecel,castravete).in discutiile fetelor pe aici am inteles eu ca asa e ok..numa acu la mentinere le mai combin si euDar nu cred ca e gresit nici daca le combini.Cate wasa mananci?seara ar trebuie evitate,la md si pranz poti..au carbo f multi.Tu incearca,si vezi ce-ti zice cantarul peste 2-3 zilefiecare raspundem in mod diferit ..

later edit:normal ca e dintr-un ou,la 100 de gr toata omleta

Of, ai dreptate e ciudat meniul, raman la cod 200 g, plus salata mare cu urda...rad iara nu stiu, imi pare comic...cum ma agit eu sa cresc nr de proteine...daca mananc 1000 g de cod am cate imi trebuie
aaa..wasa azi mi-am cumparat, cumpar tot felu de chesti bio, unele nici nu stiu sa le pronunt goji, fulgi ovaz\orz, tarate de grau, rondele orez\grau si ceva ciudatel quinoa...nu stiu cum sa o prepar...sunt de groaza!

[losefat]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 15:11
Fulgi de ovaz, Sanovita, 40g - 141 calorii, 5.4 proteine, 2.8 grasimi, - colesterol, 23.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Lapte 1.8% grasime, Sim, 200g - 94 calorii, 6.4 proteine, 3.6 grasimi, - colesterol, 9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Cafea, 200ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 4 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 15:12
Porumb, dulce, galben, gatit, fiert, scurs de apa, cu sare, 103g - 99 calorii, 3.5 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 21.6 carbohidrati, 2.5 fibre, 260.6 sodiu, 4.7 zaharuri
Struguri, tamaiosi, proaspeti, 120g - 69 calorii, 1 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 16.7 carbohidrati, 4.7 fibre, 1.2 sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 15:13
Ulei de masline, 5ml - 45 calorii, 0 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ardei gras galben, 50g - 14 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Castraveti, 100g - 15 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 1.7 zaharuri
Rosii, 150g - 27 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.8 fibre, 7.5 sodiu, 3.9 zaharuri
Piept de pui la gratar, 50g - 66 calorii, 11.3 proteine, 1.8 grasimi, 29.8 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 285.7 sodiu, 0 zaharuri
Ciorba de pulpe de pui, 200g - 74 calorii, 3.6 proteine, 3.2 grasimi, 0 colesterol, 9.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 21:59
Arahide prajite fara ulei si putin sarate, Nutline, 35g - 181 calorii, 8.1 proteine, 13.8 grasimi, - colesterol, 6.3 carbohidrati, 2.9 fibre, 96.3 sodiu, - zaharuri

Cina, ora 22:00
Fructe Goji deshidratate, fara zahar, 20g - 75 calorii, 2.9 proteine, 0.9 grasimi, - colesterol, 17.1 carbohidrati, 2.9 fibre, 51.4 sodiu, 2.9 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 902 calorii, (mic)45 proteine, (mult)33.6 grasimi, 29.8 colesterol, (mult)117.2 carbohidrati, 15.8 fibre, 706.7 sodiu, 13.2 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Shopping, 240min - 968 calorii
Spalat, vase, 20min - 51 calorii
Metabolism bazal - 1356 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2375 calorii
Meniul meu din 19.08.2012...
Noapte buna fetelor!

[losefat]

Buna dimineata draga jurnalule!
Buna dimi dragele mele,
o zi frumoasa tuturor va doresc!
Am o cafea in fata...micul dejun e deja mancat (lapte 1,8% + cerale fulgi de ovaz aprox. 30 g)...
Meniul de azi il am pregatit de ieri..asta ptr. ca duc o lupta cu proteinele...sunt prea putine in schimb carbo. fff multi...

Va pup pe toate,
Ema

[Exp]

Anterior postat de losefat

Buna dimineata draga jurnalule!
Buna dimi dragele mele,
o zi frumoasa tuturor va doresc!
Am o cafea in fata...micul dejun e deja mancat (lapte 1,8% + cerale fulgi de ovaz aprox. 30 g)...
Meniul de azi il am pregatit de ieri..asta ptr. ca duc o lupta cu proteinele...sunt prea putine in schimb carbo. fff multi...

Va pup pe toate,
Ema

Buna Ema!
M-am uitat la meniul tau de astazi. Felicitari! Daca la cina mai adaugi niste legume la gratar (vinete si dovlecei de ex. cu putin usturoi) depasesti 1000kcal si va fi perfect! Te-ai incadrat minunat la proteine/lipide/carbo! Foarte bine gandit...chiar ai putea sa iti pastrezi meniul ca draft si sa il folosesti cu mici variatiuni!
O zi perfecta!
Cristina

[losefat]

Anterior postat de Exp

Buna Ema!
M-am uitat la meniul tau de astazi. Felicitari! Daca la cina mai adaugi niste legume la gratar (vinete si dovlecei de ex. cu putin usturoi) depasesti 1000kcal si va fi perfect! Te-ai incadrat minunat la proteine/lipide/carbo! Foarte bine gandit...chiar ai putea sa iti pastrezi meniul ca draft si sa il folosesti cu mici variatiuni!
O zi perfecta!
Cristina

Buna Cristina,
multumesc ptr. sfat...deja am adaugat la meniu un porumb fiert...acum am foarte putin peste 1000 de calorii...gata nu mai aduc nici o modificare...imi e teama sa nu stric echilibrul!
Da...meniul am sa il pastrez..voi adauga o notita la el...sa stiu ca e cel cu proteinele k...maine adaug legume la gratar la cina...
O zi frumoasa si tie,
Ema