[jolye79]

Pai hai sa incepem de maine pentru...a nu stiu cata oara, insa macar sa ne tina mai mult timp. Adica pana ajungem la o greutate agreata.
Eu am probleme cand sunt inainte de CM, cam cu o saptamana. Pur si simplu nu imi mai pot controla cantitatile. E o saptamana de cosmar in care distrug orice rezultat din celelalte trei saptamani. Chiar daca mananc sanatos, mananc mult si...se duce tot. Plus ca am o depresie fantastica in perioada aceea. Poate si din cauza abuzurilor alimentare.
Trebuie sa gasesc o solutie si pentru problema asta, nu pot sa fiu vesnic cu colacei...
Acum iar cred ca bat spre 60, nu stiu sigur, ca mi-e frica sa ma cantaresc. Iar mie imi trebuie un maxim 55 ca sa ma simt bine in pielea mea.
Hai, mobilizeaza-te, si sa slabim odata!!!

[jolye79]

Micul dejun de azi a fost compus din:
- cafea cu miere,
- un pahar de lapte de migdale amestecat cu o banana
- jumatate din pulpa de migdale ce a ramas de la lapte (nu am facut decat un pahar) amestecata cu banana, cacao, miere, fulgi cocos, seminte chia şi o lingura tatate de psyllium

Urmeaza:
G1 - smoothie din sfecla si ceva verzituri (spanac, cred)
P - ciorba de miel (400g)
G2 - o salata cu seminte in care voi pune si un avocado mic, daca imi va fi foarte foame
C - o salata cu peste sau friptura miel

Cantitatea de carne de la fiecare masa va fi de maxim 120 g, la peste imi permit sa ma duc pana la 160 de g.
Chiar daca este prima zi de CM voi face si putina miscare, ceva mai soft. O bicicleta, probabil, in timp ce ma uit la stiri.

Trebuie sa-mi fac un plan foarte bine pus la punct. Sunt obsedata de organizare, altfel nu dau randament pe niciun plan. Ma gandesc azi ce si cum.

[tea cris]

Neata!
Ti-as aduce o cafea, dar nu mai stiu cum se posteaza imaginile. Trebuie sa mai fac cercetari. Apropo, tot asa multa cafea bei, sau ai mai redus-o?

In alta ordine de idei, eu am venit cu entuziasm, dar, din pacate, va trebui sa incep cu o pauza , pentru ca saptamana viitoare am sa fiu mai mult plecata (delegatie + vacanta de 1 mai). Am vrut totusi sa-mi bag nasul pe-aici din vreme, ca sa fiu sigura ca nu renunt la ideea de a reveni pe site.

Intre timp, am rugat-o si eu pe Slabuta sa-mi dezarhiveze jurnalul, sa am terenul pregatit.

Ma gandesc sa incep cu un aport mai mare de calorii, ca sa am de unde scadea pe parcurs.
Din pacate, am trecut din nou de 70kg (ma invart pe-acolo) asa ca am destul de mult de dat jos si slabirea va fi de cursa lunga.
Vreau sa ma organizez destul de strict la inceput, pana ma obisnuiesc din nou cu alimentatia corecta. Sport mai fac, merg la Pilates, dar nu atat de des pe cat ar trebui.

Dupa mini - vacanta promit sa ma mobilizez (e absolut necesar si urgent) si putem sa facem schimb de experienta. Pana atunci, poate apuc sa mai citesc ce-ai scris din urma, in noul tau jurnal.

Chiar ma bucur ca te-am gasit, pentru ca multe dintre fetele cu care eram mai apropiata din comunitate nu mai sunt pe site (cum, dealtfel, n-am mai fost nici eu de foarte multa vreme).

[jolye79]

Tot aşa multă cafea beau, însă am scos laptele din ea, pt ca nu mai consum lactate decât foarte rar.
Păi...te aştept atunci după 1 mai, eu nu mai amân, că deja ma chinui de vreo 4 luni. M-am lăsat (pentru a treia oară) de fumat pe 2 ianuarie si păţesc acum cum am păţit şi ultima oară...nu reuşesc să dau jos kg acumulate în sevraj...
Poţi să fructifici pauza asta cu care începi şi să-ţi organizezi mesele în trei pe zi cu gustările aferente. Apoi când o să revii din pauză, vei intra mai uşor la dietă. Zic şi eu...
Te aştept cu drag, e mai uşor să ţii dietă în doi. Adică două!

[tea cris]

Eu m-am reapucat de fumat, din pacate. Am stat doi ani fara tigari, dar... cam atat. Am un an de cand m-am reapucat.
Si mie mi-a fost greu sa mai slabesc dupa ce m-am lasat de fumat, plus am inceput sa acumulez. Insa, pe de alta parte, si dupa ce m-am reapucat, tot n-am reusit sa dau mai nimic jos.
In schimb am pierdut multe alte avantaje foarte mari, pe care le aveam ca nefumator.

La mine psihicul e principalul factor...in orice. Am pus kg pe fond de psihic prost, am avut o perioada destul de lunga, in care nu prea mi-a pasat de mine.
Acum mi-am mai revenit si vreau sa profit de momentul asta, sa ma mobilizez.

Am observat (sau poate mi se pare) ca incerci sa mananci mai putina carne. Iti face rau? In rest, vad ca esti in continuare fidela alimentelor si combinatiilor "frumoase si sanatoase", ca sa zic asa.

Eu am de gand, cum sugerai si tu, sa incerc sa-mi alcatuiesc niste meniuri, pana incep dieta propriu-zisa. Mi-am propus sa plec de la 1350-1400 kcal / zi, desi mi se pare cam mult. Data trecuta am plecat cu 1100 - max 1200 si, desi am slabit primele kg destul de rapid, tot rapid s-a obisnuit si organismul meu cu nivelul asta si n-am mai avut de unde sa scad, ulterior.

Poate 1400 e totusi putin cam mult. Ce crezi?

[jolye79]

In niciun caz nu e mult 1400. Eu la o dietă de 1400 cal plus sport slăbesc vreo 800 g pe săptămână, deci tu ai slăbi şi mai frumos. Plus ca e nivelul la care pot îndura cu succes foamea.
Nu-mi face rău carnea, însă încerc să mănânc mai multe crudităţi şi carnea nu prea se încadrează! Plus că într-un regim hiperproteic mi-am simţit de multe ori rinichii cam încărcaţi, aşa că vreau să menţin proteinele în limite. Maxim 1,5/kg corp.
Bine că mi-ai spus că reluarea fumatului nu te-a ajutat la slăbit. În crizele mele mă mai ia aşa, câte un gând...

[tea cris]

E bine daca zici ca nu e mult 1400kcal. Eu mi-am facut meniul ala si nu stiam ce sa mai adaug sa trec de 1250, ca deja mi se parea multa mancare. Asa ca principii, merg pe ce-a functionat si inainte: hiperproteic, hipoglucidic si hipolipidic, 5 mese pe zi.

La mine provocarea mare e masa de seara, asa ca ma stradui, pe cat posibil, sa inghesui caloriile si mai ales carbohidratii in prima parte a zilei, asa incat sa ajung relativ satula seara, iar cina sa fie mai usoara.

Vad ca faci destul de mult sport, si programe destul de intense. E bine ca te tii, ajuta mult psihic... si fizic, bineinteles.

O sa ma stradui si eu sa merg la Pilates de 3 ori pe saptamana, constant, pentru ca acum ma duc cam cu pauze si in medie de 2 ori / sapt, ceea ce e cam putin. Eu am ceva probleme cu articulatiile (mai ales genunchii), asa ca evit sporturi care le solicita mai mult.

Din ce am mai vazut eu in jurnalul tau, la tine multe calorii se aduna din seminte si fructe oleaginoase, de aia ti-e greu sa te mentii sub 1400 kcal / zi; in rest mananci destul de lejer. Dar, pe de alta parte, daca tie astea iti priesc, probabil e mai bine sa nu renunti la ele.

[jolye79]

Sigur, fiecare merge cu ceea ce-i prieşte. Cu toate că, dacă stau bine să mă gândesc, cele mai multe kg le-am slăbit cu o dietă uşor hiperproteică şi relativ hipoglucidică, lipidele fiind cea mai mică problemă a mea. Na, s-au mai schimbat lucrurile şi concepţiile de-atunci.
Efortul meu actual constă în limitarea grăsimilor de origine animală şi încurajarea celor vegetale, fără ca acest lucru să aibă vreo legătură cu slăbitul. Aşa, ca stil de viaţă. Implicit, şi proteina scade, însă am observat că din 200 g de peşte pe zi îmi fac necesarul şi nici grăsimile animale nu urcă la cer. În plus, mi-am luat proteină in cânepă şi o mai arunc printr-un smoothie.
Am observat că o astfel de alimentaţie, chiar atunci când fac excese, îmi păstrează nivelul e energie intact. Nu mai am senzaţia de moleşeala şi de corp îngreunat ca atunci când abuzam de grăsimi animale din carne sau de lactate, acest abuz combinat, la rândul lui, cu abuz de carbo. Acum excesul de carbo (care, de cele mai multe ori, constă în fructe uscate sau ciocolată neagră, rar altceva) nu mai are consecinţe atât de nefaste şi îmi revin mult mai repede din punctul de vedere a kg.
Dar, repet, fiecare cu piticii lui!!!

[tea cris]

Pai pe primul loc e sanatatea si daca tu te simti mai bine cu tipul asta de alimentatie, inseamna ca nu trebuie sa renunti la ea.
Eu sufar de lipsa de energie de cand m-am reapucat de fumat. Percep foarte clar diferenta in sensul asta.
In ce priveste mobilizarea cu dieta si la mine pe primul loc e sanatatea. Nu ma deranjeaza in primul rand kg in plus (desi au si ele rolul lor negativ), ci faptul ca mananc foarte prost si nesanatos.
De asta si vreau sa intru intr-un program foarte strict, sa ma disciplinez si sa ma reobisnuiesc cu alimentatia sanatoasa.

In ce priveste lasatul de fumat si kg, pot sa-ti spun cum a fost la mine. Eu, dupa ce m-am lasat de fumat, am mai slabit vreo 4 kg. E drept ca am fost foarte atenta la ce mananc si mi-am dat peste mana destul de des. Mi-am mentinut greutatea vreo cateva luni, apoi am mai pus cam 2 kg si m-am mentinut cam un an de zile. Pe urma m-am ingrasat destul de mult, insa nu stiu daca a mai avut la momentul acela legatura neaparat cu fumatul. Pur si simplu m-am ingrasat pentru ca am renuntat la disciplina si nu m-a mai interesat ce si cum mananc. M-am ingrasat de la mancat prost si aiurea, nu neaparat mult. Adica foarte frecvent stau toata ziua nemancata si seara rup tot ce prind.

In prima faza, dupa ce m-am lasat de fumat, am luat suplimente de crom si spirulina, care mi-au fost de ajutor. Spirulina regleaza metabolismul, in general, iar cromul secretia de insulina (prin urmare iti reduce foamea si, in special, nevoia de dulce, care devenise acuta la mine).

Deci... nu e o regula ca trebuie sa te ingrasi daca te lasi de fumat, dupa cum nici nu slabesti neaparat daca te apuci.

[jolye79]

Hai sa vedem si un meniu aşa, ca de început:

MD - cafea cu miere, un pahar de lapte de migdale amestecat cu o banană, jumătate din pulpa de migdale ce a ramas de la lapte (nu am facut decât un pahar) amestecată cu banană, cacao, miere, fulgi cocos, seminţe chia şi o lingură tarâţe de psyllium
G1 - smoothie din 3 castraveţi mici, frunze de ţelină, seminţe de chia, zeamă de lămâie
P - ciorbă de miel şi o felie de pâine neagră cu icre
G2 - salată din 1 avocado, două roşii, puţină ceapă, zeamă de lămâie, ulei măsline, 3 frunze salată creaţă
G3 - am gustat din budinca de ovăz cu mere preparată azi (2 linguri)
C- o salată cu de toate (inclusiv cu seminţe de floarea soarelui) cu câteva fâşiuţe de friptură de miel

SPORT - 40 minute de bici-fitness (în sensul că pedalam cu picioarele, iar mâinile le lucram cu gantere). Pedalatul simplu mi se pare plicticos. Aşa, cu gantere, e mai distractiv.