[adinutza]

'neatza din nou
am uitat sa contribui si eu cu o dieta. mi-a facut-o un tip care se ocupa cu asa ceva.eu nu am slabit cu ea dar poate ajuta pe cineva. ca doar e facuta de un specialist

1200 cal./24 h

08.30 - 4 albuşuri de ou fiert şi un fruct mic ( măr, portocală) sau plăcintă cu spanac (albuşurile bătute cu o jumătate de conservă mică de spanac, la cuptorul cu microunde)

11.30 – 12.00 - 150 grame de brânză de vaci degresată cu o lingură de iaurt 0% sau un pahar de „Branzica de casa” sau „Delicia” (cottage chese) + 2 turtite de orez sau grau expandat

15.00 - 125 grame piept de pui fiert, la cuptor sau la grătar şi o salată de salată verde, sau de castraveţi, ardei gras sau ridichii (amestecate sau dintr-un singur fel de legume), aproximativ 100 grame de salată.

18.30 – 19.00 - o conservă de ton în apă, spalată şi stoarsă de apă cu o lingura de ulei de măsline si lamaie

21.30- 10.00 - 100 grame brânză de vaci+ un fruct mic sau Masa 1(cea de la 8.30)

Dimineaţa: 0,5 g de Vitamina C + 1cps. Crom
După amiază: 1cps. multivitamine (Centrum)

Ordinea meselor poate fi schimbata dupa cum iti e mai confortabil!
Bea apă cât poţi de multă!(2 litri +ceaiul)
Nu adăuga sare la mâncare!
La conserva de ton se poate adăuga suc de lămâie sau o lingura de smântână
dietetica 12% .
În funcţie de preferinţe, se poate adăuga mărar sau cateva felii castraveţi la brânza
de vaci.
Nu sarii peste mese! Strici tot si iti pierzi timpul!
Cantareste-te maine dimineata nemancata, dupa ce ai fost la toaleta.
Te mai cantaresti lunea viitoare

De la Plafar cumperi o cutie cu „ceai diuretic nr 2” produs de Plafar.
Faci dimineta un ceai dintr-un litru de apa si 2 linguri pline de ceai...il bei pe
parcursul intregii zile.
Daca apar probleme cu constipatia de 2-3 ori pe saptamana, seara iti faci cate
un ceai laxativ!

succes !!

[zana_el]

Buna si aici...uite ca te-am cautat pana te-am gasit...eu vreau doar sa-ti urez bine ai venit printre noi...si multa bafta in lupta cu kg...eu de vre-o 7 ani duc lupta cu kg...si cu multe diete aiurea..dupa ureche..din auzite..si nimik concret..sa se vada...doar chinuri muulte si fara de folos...eram o impatimita a dulciurilor..dar azi nici sa le vad nu mai vreau...si de ce? pentru ca am vazut rezultate..am slabit...si cand te uiti in oglinda si la cantar si vezi k e din ce in ce mai putin ..parca zambetul creste pe fatza si preferi sa dai bani pe o hainutza marime mica decat pe o ciocolata sau inghetzata...forta si vointa le vei gasi in tine..si eu renuntam usor..imi promiteam multe..ca de maine..ca de luni..si fara de folos...tu trebuie sa constientizezi k o faci pt tine..si lupta...apoi in scurt timp totul va deveni rutina si obisnuintza..poftele vor disparea...sunt perioade si perioade..trebuie doar sa stim sa trecem peste ele..te pup si bafta multa!
Un weekend cat mai placut si insorit...

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de adinutza

Buna ziua.
Sunt noua pe aici si nu stiu exact cum functioneaza forumul. Dar pt am si eu nevoie de cateva incurajari,sfaturi si mult ajutor, m-am hotarat sa fac si eu parte din comunatea "slabutelor".
Vad ca fiecare isi scrie in jurnal cate ceva despre ea. Sa incep si eu cu cate ceva.
Am 25ani ,1.63 m si 62.5 kg. Nu pot sa spun ca sunt f grasa dar nu ma simt deloc bine asa. Acum 2 ani aveam 53 kg, mancam f sanatos si ma simteam f bine.am ajuns sa mananc sanatos din cauza unei emisiune la tv unde a fost invitata dr. Mihaela bilic si pur si simplu m-am hotarat sa fiu sanatoasa. Si am reusit. Dar tot acum 2 ani l-am cunoscut pe prietenul meu care manca numai prostii delicioase(pizza, fast food, dulciuri, etc)si m-am luat si eu dupa el. In iarna asta am ajuns la 67 kg. Imi era rusine sa ma uit in oglinda la mine. Nu ma mai suportam. Nu-mi mai venea nici o haina.
Incerc si acum ca si data trecuta sa revin la un mod de viata sanatos.problema e ca nu inteleg de ce acum 2 ani a fost mai usor. Sunt f pofticioasa si nu pot sa ma abtin la dulciuri~x(
nu am un regim anume. Pur si simplu am 3 mese pe zi in care mananc putin(dar sa ma satur) si sanataos.dar la 2-3 zile ma apuca o pofta nemaipomenita de dulce. Si bineinteles ca ori pap dulce ori trec pe la kfc. Parca nu am vointa deloc.
Imi promit si eu ca in fiecare zi sa nu mai calc stramb. Sper de data asta sa reusesc. Am gasit si o sala aproape de servici urmand sa incep de sambata.
nici nu stiu ce sa mai scriu
sper sa fiu si eu primita in comunitatea voastra si sa ne imprietenim.

Buna Adinutza si bine ai venit printre noi
Chiar daca esti noua, faci parte din familia viitoarelor slabute
Forumul functioneaza simplu, daca nu intelegi ceva, ne poti intreba,

Sfaturi, incurajari, ajutor si motivatie gasesti cat cuprinde... Dorinta sa fie, ca de restul nu iti face griji.

Vad ca ai aceeasi varsta cu mine... Ceea ce inseamna ca dieta de acum 2-3 ani nu mai functioneaza in cazul nostru, aveai alte arderi, alt metabolism si e normal sa nu mai raspunzi la fel de bine ca acum cativa ani...

Si eu, am tinut regim acum 3 ani si am slabit foarte frumos 15 kg, sunt sigura ca daca m-as ingrasa acum si as incerca acum nu ar mai functiona la fel de bine ca atunci. Acum sunt la mentinere.

Pofta pentru dulciurile ti-o poti suprima mancand mai multe fructe, la cuptor, cu un pic de scortisoara, o nebunie...

Foarte bine, apuca-te de sport, acum imi dau seama ce rau mi-am facut ca de vreo 2 ani de zile nu am mai facut nimic, respiratie greoaie, obosesc usor...
Deci, sportul este vital.

Anterior postat de adinutza

buna fetelor din nou
va multumesc pt sustinere. va anunt cu mandrie ca azi nu am papat nimic dulce. in schimb am mancat o banana si 2 pere. dar tot cu gandul la ceva dulce(o inghetata). cred ca pana la urma si pofta asta vine de undeva din creieras.
sa va spun ce am mancat azi
dimineata : nimic nu am avut timp
la pranz slata de rosii si piept de pui afumat
o gustare : banana si 2 pere
la 5 un iart activia natur
nu mai vreau sa mamanc nimic dupa ora 6. sper sa rezist

ps: ce chesti minunate ziceai ca faci din fructe?

Bravo, asa, exact ce iti spuneam mai sus, pofta de dulce suprimati-o cu fructe
Vezi ca poti sa iti faci mere la cuptor sau microunde sunt foarte bune.

Anterior postat de adinutza

'neatza fetelore.
ms mult pt retete ianna. suna super delicios si mai ales sanatos. nu sunt tocmai o bucatareasa grozava dar pare usor de facut. ms aussie pt incurajari.
va anunt ca mi-am facut abonament la sala.am prima mea ora de aerobic. de abia astept sa fac si eu miscare. sunt contabila si lucrez f multe ore pe scaun. sambata ma cantaresc sa vad ce am facut saptamana asta.
o zi buna va doresc si vb mai tarziu

Bravo, bravo....
Inceput bun, acum ca ai abonament sa iti faci timp sa mergi la sala, ca dupa, ai dat banii degeaba (am gasit un motiv ca sa mergi la sala )

Dap, si eu am meserie de stat cu fundu' in scaun (sper sa nu mi-l fac cat un munte), si stiu cum e, sedentare suntem... si singura scapare este sportul, altfel imbatranim in scaun si nu ne mai ridicam intr-o zi din el...

Mult succes si ambitie Adinutza, sa devii o slabuta

[adinutza]

buna din
tin sa va anunt ca sunt f uimita de cate mesaje de incurajare am primit. va multumesc din suflet f mult. sunteti niste scumpe. mai nou cand imi vine pofta de ceva intru pe forum si imi trece. nu-mi inchipuiam cat m-ar putea ajuta niste incurajari si niste sfaturi. parca imi trece si foamea.
maine e prima zi de aerobic. sper sa fac fata cu bine sa fiu si eu o slabuta.
m-am uitat pe un album azi pe forum si am vazut niste poze cu slabuta. foarte tare. cata vointa si chiar se vad rezultate. vreau si eu sa fac la fel.
revin maine sa va spun cum m-am descurcat la sala.
va pupic dulcic si va doresc o seara cat mai frumoasa.

[adinutza]

'neatza fetelor,
nu am mai intrat pe forum in weekend pt ca am fost plecata la munte. am o veste mare: am slabit 1kg sapt trecuta si sunt f mandra de mine. desi am papat numai gratar si salata, am sarit peste mese dar sper ca am compensat cu miscare.
sambata am fost prima mea zi de aerobic.a fost f bine doar ca am facut febra musculara. dar tot ma duc si cu febra. daca nu ma tin de la inceput mai tarziu nu ma mai tin deloc. o sa intru pe alte jurnale sa vad ce meniu mai aveti pe acolo. poate ma inspir si eu
o zi buna va doresc si mai vb

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de adinutza

'neatza fetelor,
nu am mai intrat pe forum in weekend pt ca am fost plecata la munte. am o veste mare: am slabit 1kg sapt trecuta si sunt f mandra de mine. desi am papat numai gratar si salata, am sarit peste mese dar sper ca am compensat cu miscare.
sambata am fost prima mea zi de aerobic.a fost f bine doar ca am facut febra musculara. dar tot ma duc si cu febra. daca nu ma tin de la inceput mai tarziu nu ma mai tin deloc. o sa intru pe alte jurnale sa vad ce meniu mai aveti pe acolo. poate ma inspir si eu
o zi buna va doresc si mai vb

Buna Adinutza
Ma asteptam sa ne spui ca vei face febra

Felicitari pentru kg pierdut Si la cat mai multe kg pierdute
Du-te si cu febra musculara, iti trece intre timp, dupa ce se incalzesc muschii nu mai simti durerea

Sa ne mai spui ce papi, de cate ori te duci la aerobic.

Multa bafta in continuare si numai vesti bune de la nenea cantaru'

[adinutza]

Buna dragutele mele. Sa va spun ce am facut azi:
Am dat un exemen pe care l-am luat. Dar pt ca am fost pe drumuri nu am mai papat ce a trebuit. Dimineata am inceput bine cu un castron de cereale. Dar la pranz am calcat stramb si am papat un Chiken Roll de la Mc.Donalds.Rusine sa-mi fie. Dar nu-i nimic caci azi ma duc la aerobic si sper sa-l dau jos.Mai pap pe la 5 jum un iart si 2 pere..Sper sa reusesc sa mai dau jos un kg sapt astaAltfel va trebui sa mai reduc din calorii.Apropo invatatul nu consuma calorii?
O seara buna va doresc si mai vb

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de adinutza

Buna dragutele mele. Sa va spun ce am facut azi:
Am dat un exemen pe care l-am luat. Dar pt ca am fost pe drumuri nu am mai papat ce a trebuit. Dimineata am inceput bine cu un castron de cereale. Dar la pranz am calcat stramb si am papat un Chiken Roll de la Mc.Donalds.Rusine sa-mi fie. Dar nu-i nimic caci azi ma duc la aerobic si sper sa-l dau jos.Mai pap pe la 5 jum un iart si 2 pere..Sper sa reusesc sa mai dau jos un kg sapt astaAltfel va trebui sa mai reduc din calorii.Apropo invatatul nu consuma calorii?
O seara buna va doresc si mai vb

Buna Adinutza
Felicitari pentru examenul luat,

Off, Adinutza, de ce tocmai Chicken Roll? Are 615 kcalorii..... Stiu ca mai au salate din cruditati care nu sunt asa calorice...

Consuma si invatatul calorii, dar tot miscarea fizica e baza
Nu mai papa de la mc, pe langa calorii, are si tot felul de adaosuri

Multi pupicei si fara tentatii

[adinutza]

NEATZA,
MIE NU-MI MERGE NETUL ACASA ASA CA IN WEEKEND AM SOMAT.
SAPTAMANA TRECUTA AM AVUT NUMAI VESTI BUNE:
1. AM LUAT EXAMENUL SI POT SA DAU LICENTA ACUM IN IULIE
2. AM MAI SLABIT 1 KG
F TARE NU?
DIN WEEKEND M-AM APUCAT DE INVATAT PT LICENTA. SPER S-O IAU SI SA SCAP SI DE ASTA.
SLABUTA CAM GREU CU TENTATIILR ASTEA. NOROC CU SPORTUL CA MA MAI SALVEAZA. AM FOST SI SAMBATA LA AEROBIC
MENIUL DE AZI (PE CARE SPER SA-L RESPECT) :
DIMINEATA (07.00) : LAPTE CU CEREALE
PRANZ (12.00): SALATA DE VARZA CU PUTIN ULEI SI 80 GR PIEPT DE PUI FARA PIELE( EU NU SUPORT ORICUM PIELEA DECAT PE CEA DE LA KFC, DAR CUM NU MAI AM VOIE...)
SEARA ( 17.00) : IAUT MARE USOR DANONE CU CEREALE.
PE TIMPUL ZILEI APA PLATA CAT CUPRINDE, 1 CANA CEAI VERDE, 1 CANA CEAI ECHINACEEA, 1 CANA CEAI DIURETIC
SEARA LA 6 AM IAR AEROBIC. CHIAR A INCEPUT SA-MI PLACA MISCAREA ASTA. PARCA MA MAI INVIOREAZA.
PE 20 PLEC LA MARE SI VREAU SA MAI DAU JOS 3 KG PANA ATUNCI. SA NU MA FAC DE RAS PE PLAJA.
VA LAS ACUM SI MA APUC DE TREABA SI DE INVATAT. CA DACA NU AM TIMP SA INVAT ACASA MAI INVAT LA MUNCA. CAND PISICA NU-I ACASA....

VA PUPIC DULCIC SI VA DORESC O SUPER ZI

[ianna]

da ce te-a apucat slabitul tocmai in prag de licentza??incearca sa nu te infometezi si pune accent pe oua, peste, carne (vaca...ar trebui), varza, fructe si lapte slab /iaurt (am vazut ca asta ai deja in dieta). Nu exagera si nu te infometa ... invatzatul ...mai ales ptr licenta... consuma f multe calorii, ca pe langa se vor aduna in timp stresul, emotii, nopti nedormite, pierderea poftei de mancare etc.

Eu in perioada licentei stiu ca am slabit (nu mai tin minte cat dar vizibil oricum ...ca zicea mama ca mi se vad oasele urat) si fara sa tzin nici o dieta...dupa licentza e mai periculos de pus kg

Mare grija la dieta