Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Buna fetele.
De azi imi fac si eu jurnal.

Vreau sa ajung la 75 kg pana de Craciun.

Astept concursul urmator din slabute.
Vad ca slabute la toamna se termina pe 10 octombrie. Vreau sa intru si eu in urmatorul concurs. >:D<

re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Felicitari,ti-ai pus un target realist!>:D<:-*
Cu siguranta va fi alt concurs dupa ce se va termina acesta de acum ,faptul ca vrei sa participi e de inteles,un concurs te mobilizeaza si te disciplineaza in acelasi timp.Dar pana atunci poti concura "pe langa " noi si astfel vei fi "calita "la start!>:D<

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Mersi fetele!

Animis scriu acusica, e in lucru.:D

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Gata fetele! Am sosit! [*2*]



Uite documentu' in pdf cu sportul ce mi l-am propus pana pe 10 octombrie. Adica saptamana aceea inclusiv face 8 saptamani.[*39*][*aerobic*]

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Deci o sa scriu mai detaliat ce exercitii voi face in ziua de antrenament.


I
In ceea ce priveste dieta mea, :-*

mananc din 2 in 2 ore cate putin din alimentele permise.

Dieta este hipocalorica, in jur de 1200 calorii zi
-fara dulciuri, doar alea dietetice sunt permise, cu grasimi reduse, adica maxim 5 lingurite ulei de zi.
-prefer fara paine sau foarte putina
-2 litri lichide pe zi, evident
-sare 2 grame, deci trebuie sa cantaresc cata sare pun, pt. ca retin apa multa

Ce am voie: proteine din lapte, oua , fripturi, branza de vaci,
legume, fara cartof
fructe, fara struguri sau banane
un strop ulei, putina sare, condimente
fara paine

Nu e asa fada cum pare pt. ca am voie dulciuri dietetice, facute cu indulcitor, maxim o tratatie pe zi
ce mai am voie daca vreau limonada, sucuri, compoturi cu indulcitor

Meniul zilnic trebuie sa contina multe proteine, ideal ar fi sa fie proteine la fiecare masa, iar masa de seara doar proteine

Dieta asta e o combinatie de diete, in special dieta bodybuilding in care mananci des si multe proteine dar si din dieta mihaela bilic, care dadea voie un dulce pe zi la o gustare si zicea ca masa de seara sa fie fara amidon

vreau neaparat sa incerc chestia asta cu masa de seara sa fie friptura pt. ca am citit pe net despre o fata de-a noastra din Romania, care a slabit 10 kg intr-o luna doar pt. ca a mancat la masa de seara doar friptura fara nimic altceva , sunt curioasa daca functioneaza; daca merge o sa vedeti si voi la cantar sau la masuratori>:D<

Apropo, ma masor si o sa pun si masuratorile mele, sper sa nu va speriati.:P

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Asa, am revenit.
Deci ce inseamna exact sa mananc din 2 in 2 ore care putin?

Adica mai precis cat inseamna putin?

Deci putin inseamna sa nu depaseasca un castronel pt. gustari si 300 g pt. felurile principale.

in 300 g mancare intra 100g friptura si 200 g salata cu de toate sau 200 g mancare dovlecei de exemplu.

daca la o gustare aleg lapte sa fie doar 1 cana
daca aleg fruct sa fie maxim 150g fruct

Ma rog, ideea e sa am si destula energie sa ma antrenez;;)

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Nu am mai tinut pana acum cura asta
cu sa mananc din 2 in 2 ore asa ca o sa va tin la curent daca e ceva de capul ei.

Eu m-am inspirat din ce ziceau fetele care au concurat si pe care le puneau antrenorii sa manance minim 6 mese pe zi , daca se poate 2 doua in 2 ore si multe proteine si suplimente
Apropo, iau si cate un Centrum pe zi, asa asa, ca sa fiu okay ,alte suplimente nu prea iau, nici pudra proteica nu mananc ca n-am de ce deocamdata

Ganterele mele sunt de 2 kg fiecare, tip aerobic, abia de la 5 kg de gantera se considera ca e antrenament cu greutati deci mai am pana sa fac antrenamente serioase gen fetele de la concursuri:))

Ce vreau sa fac eu? Vreau sa dau burtica jos!
Vreau silueta!
Vreau procent grasime corporala mic, si vreau definitie
Adica vreau un corp misto, atletic, feminin, subtirel dar sportiv[*culturism*][*stepaerobic*]

Evident, o sa fac ce pot, am pornit de la 120 kg si se vede asta, acum trebuie sa vad ce se mai poate salva x-(

Sa stiti ca nu e usor mai ales pt. cele care au depasit cu multicel suta de kile la un moment dat. Cand slabesti se vede.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Sa nu fii suparata pe tine ca ai pornit de unde ai pornit. Gandeste-te ca puteai, ca multe alte fete, sa te delasi si sa ramai la acel nivel! Deci faptul ca ai dorit o schimbare si ca deja ai facut ceva in acest sens e un plus :D

Regimul pe care il urmaresti e bine sa fie adaptat nevoilor tale, ai grija sa nu scazi sub echivalentul metabolismului bazal. Oricum acesta va scadea odata ce se vor duce kg, dar pana una alta ia in considerare faptul ca organele interne au nevoie de acele calorii pentru ca sa functioneze corect :)

Bravo pentru sport si pentru ca vrei sa ajungi asemeni acelor femei antrenate. Ele in cat timp s-au modelat asa? Sa ai rabdare ca sa ajungi si tu acolo :D Nu in ultimul rand, mult succes >:D<

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Mersi RedOnion!
Pai cele sub 75 kile se pot subtia in 6 luni si cele peste 75 kile in un an, un an si jumatate, depinde de greutate. Acolo se pune baza atat pe procentul grasime corporala care trebuie sa fie cat mai mic dar si sa fie lucrati bine muschii sa se vada definitia.

Muschii se vad cel mai bine daca fata n-are grasime dar trebuie sa si-i antreneze, sa-si creasca musculatura. La unele li se micsoreaza pieptul pt. ca trebuie sa slabeasca foarte mult dar isi pun silicoane. Totusi cand stii cum aratai iti place si preferi sa fii genul sportiv, decat cum erai inainte. Plus ca toate spun ca au o energie nemaipomenita, desi multe au peste 30 si chiar 40 de ani. Este un sport care se poate practica si ca adult.

Si ca sa-ti zic si tie, Animis, Sincer Da! ma Motiveaza cum au ajuns fetele alea, dupa ce-au fost grase, au avut sarcini, etc. ! E super yuppiii ca se pot modela inca la varsta asta. Cele mai multe sporturi zic ca trebuie sa fii tanar, ei bine aici poti sa ai si peste 30 de ani. Si obtii rezultate.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Scumpi, te astept!>:D<

Dar stai intai sa incep!:))

De luni![*abdomene*]

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Ei, si tu acuma, :D au si ei un site, sunt multe situri pt. ca autorul programului a avut un success enorm in America si a ajuns multimilionar si si-a vandut afacerea altora care fac reclama la metoda asta.

El, Bill si-a facut alt site. M-am inscris si acolo dar mai intai am multe kile de dat jos ca sa incep un antrenament serios cu greutate, la propriu=10 kile gantere[*haltera*]

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Astazi mi-am trecut primul meniu prin calculatorul slabute! Ura!
Imi place calculatorul.

Ma pregatesc pt. concursul de la toamna!>:D<

Imi pun si poze, Animis, dar sa vad cum arat pe 10 octombrie. Oricum trebuie sa-mi schimb garderoba, ca pantalonii imi cad de pe mine!:))

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Ai mare dreptate Gabi, asa este. Bine ca mi-ai zis ca am cautat pe net si uite ce am gasit. Scxriu aici ca poate ii e de folos si altcuiva.

Necesarul zilnic de proteine este NR. KG x0,8=daca esti sedentar sau faci putina miscare
sau NR. KG ori un numar intre 1 si 1,5 daca faci multa miscare,esti gravida, sau esti atlet de performanta.


150g friptura pui=34,5g proteine
2 oua=15,6 g proteine
Total=50,1 grame proteine

Deci mai trebuie inca vreo 30 g proteine.

200 ml lapte=7,2 proteine

Vezi, de-asta cei care fac sport iau pudra proteica. PT. ca nimeni nu poate manca atata carne si oua.

O sa vad ce-o sa fac.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Deocamdata ti-am zis ca 2 luni n-am mancat sare si nici paine.
De 1 saptamana am cam mancat prajituri facute de mine, sare si salate vinete. Si se pare ca am retinut apa. Am fost si la ciclu, inca mai sunyt, nu stiu daca o sa pot sa incep de luni.

Chestia e ca m-amn mai ingrasat.:((
Sa vad cate kile am luni. Oricum va fi peste 90kg, asta e sigur.:-/

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Sunt si legume care contin proteine: fasolea, mazarea, naut, quinoa, ciuperci, soia :) Plus ca nu trebuie sa apelezi doar la friptura, care are un continut mai mare de calorii, ci poti bineinteles sa fierbi carnea sau sa o gatesti la gratar sau la aburi.

De asemenea, sa ai grija sa mananci cam cat ai metabolismul bazal. Tu acum ai un consum de 1500 de calorii fara niciun fel de efort fizic, ai grij sa ai un aport asemanator macar pana mai slabesti si la kg, si sa iti adaptezi acel aport in functie de necesarul metabolismului bazal, iti va fi mai usor asa ;)

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Multumesc , weejend placut si voua.

Stiu ca metabolismul bazal e tot trimpul recomandat la nu stiu cate calorii, dar daca nu mananc in jur de 1200-1100 calorii eu nu slabesc! Poate as slabi daca as merge nonstop pe munte, dar asa in oras nu slabesc chiar si cu sport daca mananc atata!:shock:

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Asa, si migdaklele au proteine si putini carbsi dar am zic ca daca incep sa mananc migdale nu prea pot sa ma tin de gramaj.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

In orice caz am fost curajoasa, acum 1 luna am mers si am probat o coarda in magazin, am si sarit, unii se uitau la mine ca la felul 7, [*101*]alta o tipa tinerica m-a rinvatat cum sa micsorez sfoara.



[*39*]

V-am zis ca sunt mare fan Zuzana? Sunt fan Zuzana si am facut cateva din exrercitiile ei, in special sarituri de mai multe feluri asta pana ce am reusit sa-mni scrantesc glezna de n-am mai putut sa fac niumic 3 saptamani decat plimbare. Si de atunci am zis gata! fara sarituri la 90 de kile, sarituri si sarituri cu coarda sub 71 kg.[*3*]

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Deci astazi am mancat afine cu indulcitor, pepene verde o ditamai bucata de 2,5 kg , si nitica friptura cu salata verde. Deocamdata, apoi o sa mai mananc ceva, ca abia am venit acasa.

Nu mai trec meniurile in calculator deocamdata,dar o sa incerc sa le trec in jurnal.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Gata! Mi-am pus niste imaghini dar sunt pe album privat.

Cred ca fetele care sunt in prietenie p[oa' sa le vada,

Daca vreuna nu poate sa le vada sa-mi zica va rog sau sa-mi trimita cerere prietenie.:x

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Cu dieta cum am stat azi?


Pai da , m-am bagat la disociata. 3 Zile lactate,2 zile legume.Se vede ca nu praea imi plac mie legumele.

In zilele de lactate am voie lapte, branza de vaci, dar si pandispan facut de mine cu indulcitor, si fructe de padure si fructe usoare la masa separata, aproape ca la Monti. Fara sare si fara ulei
.
In zilele de legume am voie salate sau legume plus ulei si sare. Plus pepene verde. Fara paine.

Friptura si oua am voie in orice zi.

Deci e o disociata gen Dieta Rina in care mananci la micul dejun in fiecare zi fructe. E o dieta personalizata.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Astazi am mancat lapte cu cacao plus indulcitor.
Pandispan facut de mine cu indulcitor
Afine.Piersici. Si niste patetice fursecuri cu alune, facute de mine cu indulcitor, dar care nu mi-au iesit.

Am fost plecata toata ziulica asa ca n-am avut timp sa pap altceva.

Sport: plimbare.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Deci am vrut sa fac celebrele macaroons sau pricomigdale cu indulcitor, si ale dracu' nu mi-au iesit bine. Deci : 1 blenderul meu nu macina bine alunele si nu mi-a iesit faina, mi-a iesit asa mare si am pus 1 albus ou, un praf sare si 1 lingura indulcitor si 250g alune macinate mare.

Le-am pus la cuptor pe hartie de copt dar cand sa le pun cu lingurita, aici nu mi-au iesit, trebuia sa-mi iasa 24 fursecuri si mie mi-au iesit doar vreo 8! Din cauza ca alunele au fost macinate prea mare si nu era faina fina. Cred ca trebuie sa-mi iau alt blender sau ceva.

Voi cu ce macinati alunele sa va iasa faina fina?

Deci erau putine fursecuri si fiecare fursec era o bomba calorica! Oriucum de foame si de nervi le-am mancat pe toate 8! Deci 250g alune, uite-asa!

Voi vedea maine cat am pe cantar.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

:-s:));;):">[*31*]
ups!

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Azi am mancat pana acum lapte, pandispan si afine. Si branza de vaci.
Bineinteles ca fursecurile de ieri cu alune s-au vazut azi la cantar. 1 kg in plus. De fapt au fost 567 calorii x250g=1417 calorii doar din alune ieri.

Deci am depasit cu mult 2000 de calorii ieri si mai ales 125g grasimi, tot din alune.
Eu de la grasimi par sa ma ingras cel mai mult.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

:DApropo de grasimi, am tot citit pe net ca unii au slabit cu unt/ulei de nuca de cocos, pe care il foloseau in loc de ulei.

Am cautat si am gasit la 37 lei -250g , inadmisibil de scump si mi-as permite doar 1 lingurita pe zi.

O sa incerc si asta sa vad poate merge.

De fapt am citit ca in america ingrasau porcii cu ulei vegetal si cand le dadeau ulei de cocos slabeau. Si de acolo au conclizionat unii ca la fel e si la oameni.;;)


Si ca cica uleiul vegetal ingrasa. aCUMA nu stiu, dar e ceva adevarat ca de cate ori pun mai mult ulei a doua zi nu slabesc aproape deloc.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg