Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Deci o sa scriu mai detaliat ce exercitii voi face in ziua de antrenament.


I
In ceea ce priveste dieta mea, :-*

mananc din 2 in 2 ore cate putin din alimentele permise.

Dieta este hipocalorica, in jur de 1200 calorii zi
-fara dulciuri, doar alea dietetice sunt permise, cu grasimi reduse, adica maxim 5 lingurite ulei de zi.
-prefer fara paine sau foarte putina
-2 litri lichide pe zi, evident
-sare 2 grame, deci trebuie sa cantaresc cata sare pun, pt. ca retin apa multa

Ce am voie: proteine din lapte, oua , fripturi, branza de vaci,
legume, fara cartof
fructe, fara struguri sau banane
un strop ulei, putina sare, condimente
fara paine

Nu e asa fada cum pare pt. ca am voie dulciuri dietetice, facute cu indulcitor, maxim o tratatie pe zi
ce mai am voie daca vreau limonada, sucuri, compoturi cu indulcitor

Meniul zilnic trebuie sa contina multe proteine, ideal ar fi sa fie proteine la fiecare masa, iar masa de seara doar proteine

Dieta asta e o combinatie de diete, in special dieta bodybuilding in care mananci des si multe proteine dar si din dieta mihaela bilic, care dadea voie un dulce pe zi la o gustare si zicea ca masa de seara sa fie fara amidon

vreau neaparat sa incerc chestia asta cu masa de seara sa fie friptura pt. ca am citit pe net despre o fata de-a noastra din Romania, care a slabit 10 kg intr-o luna doar pt. ca a mancat la masa de seara doar friptura fara nimic altceva , sunt curioasa daca functioneaza; daca merge o sa vedeti si voi la cantar sau la masuratori>:D<

Apropo, ma masor si o sa pun si masuratorile mele, sper sa nu va speriati.:P

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Asa, am revenit.
Deci ce inseamna exact sa mananc din 2 in 2 ore care putin?

Adica mai precis cat inseamna putin?

Deci putin inseamna sa nu depaseasca un castronel pt. gustari si 300 g pt. felurile principale.

in 300 g mancare intra 100g friptura si 200 g salata cu de toate sau 200 g mancare dovlecei de exemplu.

daca la o gustare aleg lapte sa fie doar 1 cana
daca aleg fruct sa fie maxim 150g fruct

Ma rog, ideea e sa am si destula energie sa ma antrenez;;)

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Nu am mai tinut pana acum cura asta
cu sa mananc din 2 in 2 ore asa ca o sa va tin la curent daca e ceva de capul ei.

Eu m-am inspirat din ce ziceau fetele care au concurat si pe care le puneau antrenorii sa manance minim 6 mese pe zi , daca se poate 2 doua in 2 ore si multe proteine si suplimente
Apropo, iau si cate un Centrum pe zi, asa asa, ca sa fiu okay ,alte suplimente nu prea iau, nici pudra proteica nu mananc ca n-am de ce deocamdata

Ganterele mele sunt de 2 kg fiecare, tip aerobic, abia de la 5 kg de gantera se considera ca e antrenament cu greutati deci mai am pana sa fac antrenamente serioase gen fetele de la concursuri:))

Ce vreau sa fac eu? Vreau sa dau burtica jos!
Vreau silueta!
Vreau procent grasime corporala mic, si vreau definitie
Adica vreau un corp misto, atletic, feminin, subtirel dar sportiv[*culturism*][*stepaerobic*]

Evident, o sa fac ce pot, am pornit de la 120 kg si se vede asta, acum trebuie sa vad ce se mai poate salva x-(

Sa stiti ca nu e usor mai ales pt. cele care au depasit cu multicel suta de kile la un moment dat. Cand slabesti se vede.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Sa nu fii suparata pe tine ca ai pornit de unde ai pornit. Gandeste-te ca puteai, ca multe alte fete, sa te delasi si sa ramai la acel nivel! Deci faptul ca ai dorit o schimbare si ca deja ai facut ceva in acest sens e un plus :D

Regimul pe care il urmaresti e bine sa fie adaptat nevoilor tale, ai grija sa nu scazi sub echivalentul metabolismului bazal. Oricum acesta va scadea odata ce se vor duce kg, dar pana una alta ia in considerare faptul ca organele interne au nevoie de acele calorii pentru ca sa functioneze corect :)

Bravo pentru sport si pentru ca vrei sa ajungi asemeni acelor femei antrenate. Ele in cat timp s-au modelat asa? Sa ai rabdare ca sa ajungi si tu acolo :D Nu in ultimul rand, mult succes >:D<

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Mersi RedOnion!
Pai cele sub 75 kile se pot subtia in 6 luni si cele peste 75 kile in un an, un an si jumatate, depinde de greutate. Acolo se pune baza atat pe procentul grasime corporala care trebuie sa fie cat mai mic dar si sa fie lucrati bine muschii sa se vada definitia.

Muschii se vad cel mai bine daca fata n-are grasime dar trebuie sa si-i antreneze, sa-si creasca musculatura. La unele li se micsoreaza pieptul pt. ca trebuie sa slabeasca foarte mult dar isi pun silicoane. Totusi cand stii cum aratai iti place si preferi sa fii genul sportiv, decat cum erai inainte. Plus ca toate spun ca au o energie nemaipomenita, desi multe au peste 30 si chiar 40 de ani. Este un sport care se poate practica si ca adult.

Si ca sa-ti zic si tie, Animis, Sincer Da! ma Motiveaza cum au ajuns fetele alea, dupa ce-au fost grase, au avut sarcini, etc. ! E super yuppiii ca se pot modela inca la varsta asta. Cele mai multe sporturi zic ca trebuie sa fii tanar, ei bine aici poti sa ai si peste 30 de ani. Si obtii rezultate.

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Scumpi, te astept!>:D<

Dar stai intai sa incep!:))

De luni![*abdomene*]

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Ei, si tu acuma, :D au si ei un site, sunt multe situri pt. ca autorul programului a avut un success enorm in America si a ajuns multimilionar si si-a vandut afacerea altora care fac reclama la metoda asta.

El, Bill si-a facut alt site. M-am inscris si acolo dar mai intai am multe kile de dat jos ca sa incep un antrenament serios cu greutate, la propriu=10 kile gantere[*haltera*]

Re: Jurnal Afinutaslim - Pana de Craciun inapoi la 75kg
 

Astazi mi-am trecut primul meniu prin calculatorul slabute! Ura!
Imi place calculatorul.

Ma pregatesc pt. concursul de la toamna!>:D<

Imi pun si poze, Animis, dar sa vad cum arat pe 10 octombrie. Oricum trebuie sa-mi schimb garderoba, ca pantalonii imi cad de pe mine!:))