Jurnal Anasstasia
 

Va salut! >:D<
O sa incerc sa postez zi de zi si as vrea, daca aveti ceva de spus, sa postati. Accept cu drag orice sfat. Dieta, mai bine zis stilul de viata pe care il am este low-carb, insa in ultima sapptamana am exagerat cu crabohidratii. In loc sa stau sub 80/zi, am ajuns pe la 100/zi.:(

Re: Jurnal Anasstasia
 

Astazi:
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 15:00
Paine "Grau Intreg", Vel Pitar, 80g - 176 calorii, 10 proteine, 1.4 grasimi, - colesterol, 31.2 carbohidrati, 8.3 fibre, - sodiu, - zaharuri
Unt danez 82% grasime, Lurpak, 25g - 188 calorii, 0.3 proteine, 20.5 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 15:02
Placinta dietetica cu mere, 200g - 224 calorii, 5.2 proteine, 0.4 grasimi, - colesterol, 51.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 15:02
Ceapa rosie, 50g - 20 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, 120g - 21 calorii, 1.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 4 carbohidrati, 2.5 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
File pangasius la teflon, 150g - 158 calorii, 22.8 proteine, 7.1 grasimi, 79.5 colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, 87 sodiu, - zaharuri

Gustare 2, ora 15:03
Nuci, 20g - 131 calorii, 3 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Alune de padure sau alune, 20g - 126 calorii, 3 proteine, 12.2 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 1.9 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri
Ciocolata Ecuador 70% cacao cu portocale, 12g - 65 calorii, 0.9 proteine, 4.7 grasimi, - colesterol, 4.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 15:03
Migdale, 20g - 115 calorii, 4.2 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 4.3 carbohidrati, 2.4 fibre, 0.2 sodiu, 0.8 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1224 calorii, 51.4 proteine, (mult)69.7 grasimi, 79.5 colesterol, (mic)105.6 carbohidrati, 17.1 fibre, 87.2 sodiu, 2.2 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1158 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1158 calorii

Re: Jurnal Anasstasia
 

Anastasia, succes la dieta!:)
Mie mi se pare ca la cina ai mancat f putin, puteai merge pe combinatia proteina animala cu legume, eventual si un iaurt mic pt calciu si n-ai fi avut multi carbo, cu siguranta.
O seara buna!>:D<

Re: Jurnal Anasstasia
 

Multumesc pentru sfat. Ideea este ca la cina de fapt am mancat peste cu salata, insa nu am mai scris. Peste in total am avut 150 g si l-am impartit in 2 mese: una la ora 3 si una acum o jumatate de ora.
O sa postez mai atent mesele.>:D<

Re: Jurnal Anasstasia
 

Meniul de astazi. In sfarsit termin cu placinta de mere, ca mi-a dat tot graficul peste cap si m-a umplut de carbi.

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:12
Placinta dietetica cu mere, 210g - 236 calorii, 5.5 proteine, 0.4 grasimi, - colesterol, 54.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 09:17
Ciocolata Ecuador 70% cacao cu portocale, 12g - 65 calorii, 0.9 proteine, 4.7 grasimi, - colesterol, 4.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 09:12
Ou fiert, 150g - 233 calorii, 18.9 proteine, 15.9 grasimi, 636 colesterol, 1.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1.7 zaharuri
Urda, 50g - 68 calorii, 9 proteine, 2 grasimi, - colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 3 zaharuri
Cas proaspat de vaca, 50g - 127 calorii, 12.2 proteine, 8 grasimi, - colesterol, 1.4 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 1.4 zaharuri
Seminte de susan, 10g - 64 calorii, 2.1 proteine, 6.1 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 0.1 zaharuri

Gustare 2, ora 09:14
Nuci, 20g - 131 calorii, 3 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri

Cina, ora 09:15
Salata verde, 70g - 12 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa rosie, 40g - 16 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ardei capia, 30g - 8 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.6 fibre, 1.2 sodiu, 1.3 zaharuri
Ardei verde, 30g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0.7 zaharuri
Telemea maturata de vaca Pilos, 70g - 189 calorii, 10.5 proteine, 16.1 grasimi, - colesterol, 0.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 3, ora 09:14
Migdale, 20g - 115 calorii, 4.2 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 4.3 carbohidrati, 2.4 fibre, 0.2 sodiu, 0.8 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1270 calorii, 68.2 proteine, (mult)76.4 grasimi, 636 colesterol, (mic)81.9 carbohidrati, 8.1 fibre, 1.4 sodiu, 9.5 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1158 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1158 calorii

Re: Jurnal Anasstasia
 

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:00
Paine din faina integrala, Albert Heijn, 91g - 201 calorii, 8.6 proteine, 1.4 grasimi, - colesterol, 34.6 carbohidrati, 6.8 fibre, - sodiu, 1.4 zaharuri
Cascaval clasic Proxi, 27g - 84 calorii, 7 proteine, 6.2 grasimi, - colesterol, 0.3 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 0.3 zaharuri
Unt danez 82% grasime, Lurpak, 14g - 105 calorii, 0.1 proteine, 11.5 grasimi, - colesterol, 0.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 08:03
Kiwi, 100g - 61 calorii, 1.1 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 14.7 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 9 zaharuri

Prânz, ora 07:58
Telemea maturata de vaca Pilos, 70g - 189 calorii, 10.5 proteine, 16.1 grasimi, - colesterol, 0.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ou fiert, 100g - 155 calorii, 12.6 proteine, 10.6 grasimi, 424 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1.1 zaharuri
Masline verzi, 25g - 37 calorii, 0.3 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0.8 fibre, 224.5 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, 50g - 9 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ridiche, 55g - 9 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0.9 fibre, 21.5 sodiu, 1 zaharuri
Ardei capia, 42g - 11 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.5 carbohidrati, 0.9 fibre, 1.7 sodiu, 1.8 zaharuri
Masline negre, 25g - 29 calorii, 0.2 proteine, 2.7 grasimi, 0 colesterol, 1.6 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 07:58
Nuci, 20g - 131 calorii, 3 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Ciocolata Ecuador 70% cacao cu portocale, 12g - 65 calorii, 0.9 proteine, 4.7 grasimi, - colesterol, 4.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 07:59
Cereale integrale, BioFlakes, 10g - 33 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Iaurt Oly bifidus 2%, 150ml - 84 calorii, 7.8 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 6.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 6.3 zaharuri
Migdale, 20g - 115 calorii, 4.2 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 4.3 carbohidrati, 2.4 fibre, 0.2 sodiu, 0.8 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1318 calorii, 58.8 proteine, (mult)84.1 grasimi, 424 colesterol, (mic)83.6 carbohidrati, 18 fibre, 247.9 sodiu, 22.2 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1158 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1158 calorii

Re: Jurnal Anasstasia
 

Re: Jurnal Anasstasia
 

Conform inaltimii si greutatii mele, nu am voie mai mult de 70 g proteina/zi. Mai mult as vrea sa nu consum pentru a nu-mi afecta rinichii.

Re: Jurnal Anasstasia
 

Astazi:
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:45
Paine "Grau Intreg", Vel Pitar, 80g - 176 calorii, 10 proteine, 1.4 grasimi, - colesterol, 31.2 carbohidrati, 8.3 fibre, - sodiu, - zaharuri
Branza grasa de vaca 9%, 40g - 63 calorii, 5.2 proteine, 3.6 grasimi, - colesterol, 1.8 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 1.8 zaharuri
Unt danez 82% grasime, Lurpak, 10g - 75 calorii, 0.1 proteine, 8.2 grasimi, - colesterol, 0.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 08:55
Mar Golden, 150g - 74 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 16.8 carbohidrati, 0.2 fibre, - sodiu, - zaharuri
Mandarine, 50g - 27 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6.7 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 5.3 zaharuri

Prânz, ora 08:54
Ficatei de pui la gratar, 150g - 290 calorii, 42.3 proteine, 12 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri
Varza, 200g - 50 calorii, 2.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 11.6 carbohidrati, 5 fibre, 0 sodiu, 6.4 zaharuri

Gustare 2, ora 08:55
Nuci, 20g - 131 calorii, 3 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Ciocolata Heidi Dark Extreme 85%, 24g - 151 calorii, 1.9 proteine, 13.8 grasimi, - colesterol, 4.4 carbohidrati, 0.4 fibre, 0.5 sodiu, 3.8 zaharuri

Cina, ora 08:56
Branza grasa de vaca 9%, 40g - 63 calorii, 5.2 proteine, 3.6 grasimi, - colesterol, 1.8 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 1.8 zaharuri

Gustare 3, ora 08:56
Migdale, 20g - 115 calorii, 4.2 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 4.3 carbohidrati, 2.4 fibre, 0.2 sodiu, 0.8 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1215 calorii, (mult)74.9 proteine, (mult)65.5 grasimi, 0 colesterol, (mic)81.4 carbohidrati, 18.5 fibre, 0.7 sodiu, 20.4 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1153 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1153 calorii