Jurnal Andra - sunt sigura ca pot
 

Buna seara tuturor slabutelor!

Daca mi-ar fi spus cineva acum o saptamana ca exista un asemenea site, n-as fi crezut. Dieta la inceput de saptamana a fost de vina :)

Totul a inceput asa: sambata seara m-am intors din concediu si duminica dimineata m-am urcat pe cantar. din fericire nu am pus pe mine nimic in plus in concediu desi am mancat destul de mult dar a fost un concediu mai activ: 3 trasee pe munte, carat rucsac etc. din nefericire faptul ca nu am pus nimic in plus nu ma ajuta: am 85 kg la 1.65. de fapt 85,4 arata cantarul dar de ce se ne mai incurcam cu zecimale :) evident duminica am inceput sa mananc sanatos si mai putin caloric. pana seara cand am dat-o in bara si pt ca mi-era foame am mancat paine cu branza si rosii :( De luni am luat-o de la capat. Am avut norocul sa citesc un articol intr-o revista ca e recomandat sa tinem zilnic un jurnal cu ce mancam. Si seara, am deschis laptop-ul si am inceput sa scriu ce-am mancat. Si dupa ce am scris mi-am zis ia sa vad cam cate calorii am mancat. si asa am dat peste voi.

De atunci tin jurnalul cu ce mananc electronic si am si citit o gramada de informatii si povesti frumoase de slabit pe site. Si pot sa spun ca primele 5 zile au fost foarte usoare, motivatia a fost maxima si nu mi s-a intamplat niciodata sa cedez ispitelor, daca am luat decizia sa imi pun un plic de zahar la cafeaua dubla pe care o beau la serviciu in loc de nelipsita pastila a fost o aroganta :) si nu o cedare. pai daca beau tot timpul cafeaua cu indulcitor de ce nu in cura de slabire sa o inlocuiesc cu zahar:D. asta si pt ca mi-am adus aminte de un coleg american mai gras (eu pe vremea aceea aveam 57 kg) care manca meniu big mac dar in schimb bea cola diet.

Bun, intre timp m-am orientat spre o dieta hipocalorica personalizata, amintindu-mi si de principiile Mihaelei Bilic, carte pe care o am si acum in biblioteca, ce am mai citit pe aici si evident ce imi si place sa mananc. Deocamdata am anumite chestii in dieta nerecomandabile pt slabit (gen fulgi din cereale integrale si nu cereale integrale, sau fructul mancat seara inainte de culcare sau incercarea de a manca totusi si carbohidrati sau aroganta cu pliculetul de zahar din cafea) pe care mi le asum si nu reusesc sa balansez f bine elementele (ba mananc prea multe proteine si putini carbohidrati, ba invers, ba prea multe grasimi, si in tot cazul prea putine fibre). Acum o sa ziceti probabil ca mai bine mai putini carbohidrati, dar eu nu sunt de acord deocamdata pt ca pana sa slabesc cele 30 kg ideale, sau cele minim 20 kg acceptabile mai e ceva vreme si carbohidratii au si ei rolul lor.

am inceput fara sa imi propun cam cu 1100-1200 cal pe zi dar pe parcursul saptamanii am mai crescut putin pana la 1300 cal ca sa nu exagerez (acum exista si un grad de aproximare in caloriile respective ca la pranz mananc in oras).

de exemplu azi am mancat:

MD: lapte 1.5% cu fulgi de cereala integrale
la serviciu cafea cu 1 pliculet zahar
P: o supa crema de ciuperci (si of era cam grasa si cu smantana), dar m-am revansat cu felul doi care a fost o salata excelenta de rucola, spanac baby, rosii cherry, putin cascaval gen ementaler si putin ulei de masline si mai mult otet.
gustare: 1 ciorchine mic de strugure (pt ca nectarinele s-au stricat pe balcon).
C: 100 g somon afumat si o activia de baut.

cina cam tarziu, pe la zece, zece si ceva, cand m-am intors de la bazin si sunt foarte mandra pt ca am reusit sa inot in total putin peste 2 km.

asa ca la ora asta inca n-am adormit ca astept sa treaca cele 3 ore :)

Oricum prima saptamana este si cea mai usoara, sper sa-mi pastrez optimismul si dupa vreo 2, 3 ,6 luni asha.

Astept si parerile si sugestiile voastre :)

Si as vrea sa te felicit pe tine Slabuta si pe celelalte fete care au contribuit la aceasta comunitate pt ca acest site exista.

O noapte cat mai buna tuturor si spor la slabit sanatos!

Cu drag,
Andra

Re: Jurnal Andra - sunt sigura ca pot
 

buna venit in clubul slabutelor[*56*][*56*][*56*] aici vei gasi sprijinul de care ai nevoie,si eu sunt o incepatoare,primele 3 saptamani au fost un pic mai ciudate pt mine,am tinut niste diete drastice,acum incerc sa mananc 1200cal pe zi.am citit si eu cartea Mihaelei Bilic,mi se pare interesanta,mai mult ma inspir pt meniuri.cu ce nu sunt de acord in meniul tau,cu smantana care este destul de grasa,cascavalul care stiu ca este facut din zer si asta are o multime de calorii,in loc de struguri incearca altceva,sunt dulci si nu sunt buni.cina trebuie sa o iei cu cel putin 3h inainte de culcare,incearca sa papi pana in ora 19.
iti urez succes,te asteptam cu raportul zilnic:-*
ps: incearca sa papi si putina carnita;);)

Re: Jurnal Andra - sunt sigura ca pot
 

Re: Jurnal Andra - sunt sigura ca pot
 

multumesc mult pt sfaturi.

meniul pt azi a fost:

MD lapte cu cereale
P: supa legume fara ulei
omleta 2 oua fara ulei
branza vaci 125 g (jumate de pachet)
salata rosii cu putin ulei
G: struguri 1 ciorchine mic
S: piept curcan gratar si dovlecei la gratar

in total 1400 calorii.

am renuntat la zaharul din cafea, fara sa-l inlocuiesc cu indulcitor. strugurii intr-adevar sunt recunoscuti pt nivelul ridicat de glucide (de maine introduc alt fruct). smantana nu era in program, dar cand mananci in oras mai ai si surprize neplacute.

cu ora de masa de seara in schimb va fi o problema pt ca nu ajung acasa inainte de 7 seara niciodata, dar vad eu cum gasesc o solutie :)

o seara buna,
Andra

Re: Jurnal Andra - sunt sigura ca pot
 

Re: Jurnal Andra - sunt sigura ca pot
 

Re: Jurnal Andra - sunt sigura ca pot
 

Bravo pt meniu, suna tare bine ales. Acuma nu trebuie sa renunti asa drastic la toate, am vazut ca dintr-o data ai renuntat si la zahar, si la ulei, si la fructe dulci... Nu zic ca e rau, dar eu cred ca te obisnuiesti mai usor daca renunti la ele progresiv, intr-o saptamana la una, intr-o saptamana la alta. Plus ca eu la fructe nu recomand nimanui sa renunte complet, nici macar la cele mai dulci putin. La urma urmei, zaharul din ele e sanatos, nu se depune la fel ca cel rafinat pentru ca implica mai multe procese de digestie din partea organismului, si iti taie pofta de dulciuri mai grele. Pentru ca iti mai vine si pofta aia, si nu are rost sa te chinui cand poti apela la fructe, parerea mea :P Cum acum e plin de fructe, eu cred ca ajunge daca le diversifici, intr-o zi prune, intr-o zi nectarina, intr-o zi para, intr-o zi struguri, si tot asa.

Mult succes :)

Re: Jurnal Andra - sunt sigura ca pot
 

Multumesc mult pt incurajari si sfaturi.

Impresii dupa prima saptamana de dieta:
1) a fost mult mai usor decat mi-as fi imaginat: n-am avut pofte irezistibile si nici tendinte de a devasta seara frigiderul. ce-i drept m-a ajutat f mult si meniul pe care-l completez zilnic in calendar si tot ce am citit pe forum in zilele astea
2) e greu sa umpli 1400 de calorii daca nu mananci paine, dulciuri, paste fainoase, sucuri (ca dovada azi abia am reusit sa ajung la 1300 desi planul meu este de 1400)
3) cel mai greu este cu programul, asa ca inca iau masa de seara destul de tarziu (maxim 10 seara, dar oricum e prea tarziu)
4) cu sportul e mai greu sa ma mobilizez in timpul saptamanii, dar odata ce ajung la bazin e ok pt ca imi place f mult sa inot. ar mai trebui sa combin cu ceva, dar inca nu m-am hotarat, asa ca raman la inot (sapt trecuta am fost o sg data, dar intentionez de 2-3 ori)

Rezultatele dupa prima saptamana sunt ca sa fiu sincera incredibile pt mine si nu erau in plan: 3 kg pe cantar si 1 cm in talie. de acum ar trebui sa nu depasesc 1 kg pe saptamana.

Schimbari pt saptamana a 2-a:

- am introdus sistemul de 3 mese si 2 gustari (in general saptamana trecuta au fost doar cele 3 mese)
- fructele sunt la a 2-a gustare: pana la urma m-am hotarat sa mananc orice fel de fruct mai putin banane, doar ca nu exagerat cantitativ (a fost mai greu azi cu pepenele verde, dar tot nu m-am lasat)

In rest, meniul nu mi-l pregatesc cu o zi inainte, dar ma bazez in principiu pe un bol mic de cereale sau muesli cu lapte dim, o tnuva cottage la prima gustare, la pranz aproape intotdeauna si supa / ciorba (sunt innebunita dupa ele) si felul 2 carne/peste cu legume sau salata cu ceva carne / branza / peste, fructe la gustare 2, si seara fie carne / peste cu legume fie legume cu iaurt.

Saptamana trecuta am mai mancat in 2 zile si cartofi la pranz (nu prajiti) si poate mai introduc si orez sau mamaliguta dar mai rar (max de 2 ori pe saptamana la pranz, caz in care supa fie lipseste fie e exclusiv din legume).

Oricum incerc sa-mi pastrez un regim cat mai variat, dar din care sa lipseasca aproape de tot dulciurile, bauturile dulci, sosurile, prajelile, mancarurile grase si cu sos. si deocamdata si cu painea si pastele n-as risca pt ca imi plac f mult.

Am vorbit cam mult despre meniu, deci gata. oricum imi trec meniurile zilnic in calendar.

Noapte buna,
Andra

Re: Jurnal Andra - sunt sigura ca pot
 

Re: Jurnal Andra - sunt sigura ca pot
 

Draga Andra,

Ai strans intr-adevar cateva informatii binevenite la o slabuta la inceput de drum, ma bucura sa vad ca te descurci atat de bine si ca te straduiesti sa iei deciziile corecte. Pare greu sa-ti schimbi modul de viata si felul de a manca, dar... nu e:D Se dovedeste o placere sa mananci echilibrat si sa descoperi feluri noi de a gati mancare favorita :)

Ca sfat, daca vrei sa ajungi in mod sanatos la cele 1400 de calorii, apeleaza la alune/migdale/nuci, nu in exces, cam 25 de gr la o gustare, sunt sanatoase si ajuta la hranirea pielii si a parului, si macar nu te vezi nevoita sa apelezi la junk ca sa iti faci nr de calorii propuse :P Sunt si delicioase, de ce sa nu recunoastem ;;)

Este un forum de nutritie si dieta, deci da-ti drumul si spune-ti pasul cat vrei pe tema asta :)) Aici ne putem da toate cu parerea, ne putem spune toate povestea si sa o analizam pe a altora. Astept impresii si dupa o a doua saptamana. Cred ca esti pe drumul cel bun deja :)

Iti doresc o saptamana frumoasa si zambitoare in continuare >:D<