|
Jurnal Andrada Nr.3 :D
Am revenit! Desi acum exista tot felul de alternative de a vorbi despre diete , parca totusi imi lipseste obiceiul care il aveam de a citi si posta pe aici :) . Multe din cele care ma cunosteau nu mai activeaza, vad fete noi si ambitioase , dar si cele veterane inca pe pozitii :).
Eu am devenit in aprilie mamica pentru a 2a oara si am ramas cu multe kg in plus. Am facut tot ce am putut sa nu ma ingras pe timpul sarcinii, dar se pare ca organismul meu face cam ce vrea... E drept ca inainte de sarcina am facut mult sport si odata cu sarcina am facut pauza si ca am adaugat unele alimente care inainte nu le mancam, dar totusi am mancat in limite normale. Cum s/au pus nu mai e esential , e important acuma sa le dau jos si sa ajung cat mai aproape de greutatea unde ma simteam eu bine. Daca dupa prima sarcina am dat 30 de kg singura , de data aceasta efectiv nu am mai putut sa o fac singura ,desi credeam ca stiu ce am de facut avand in vedere ca am tot citit si tinut fel si fel de diete, asa ca am apelat la ajutorul unui medic nutritionist la care am ajuns in data de 14 septembrie 2016 cu 105.8 kg si cu ajutorul caruia am slabit 5.3 kg in prima luna, iar ultimele 2 saptamani am stagnat pentru ca nu am respectat ce mi.a zis ea. Evident am fost foarte dezamagita ca am stagnat , si ca nu a fost mai mare scaderea, daaaar m-a linistit spunand ca e normal dupa atatea diete si ca inca alaptez si deci inca organismul meu nu e 100% la normal ,mai ales dragii de hormoni. Cu sportul eu ma inteleg bine, dar am vazut de multe ori ca nu e cel mai important.. Adica se poate slabi cu ajutorul lui, dar dieta e 90%... In timpul liber o sa intru sa va scriu tot ce mi.a spus si mie nutritionista mea si poate va va ajuta si pe voi :) ! |
Re: Jurnal Andrada Nr.3 :D
Bine ai revenit!!!! >:D<>:D<>:D<
|
Re: Jurnal Andrada Nr.3 :D
Citat:
|
Re: Jurnal Andrada Nr.3 :D
Buna, Andrara. Orice informatie este buna, orice sfat, asa ca asteptam sa ne impartasesti din experienta ta.
|
Re: Jurnal Andrada Nr.3 :D
Citat:
Avem cam aceleasi kg ... sa scapi de ele cat mai usor :) ! |
Re: Jurnal Andrada Nr.3 :D
Principiile pe care le urmez :
-Sa am 3 mese pe zi cu minim 5 ore pauza intre ele(pentru inceput fiind obijnuita sa am mai multe mese ca asa citisem eu ca se slabeste mi-a dat voie inca o gustare dupa amiaza constand in ceva proteic: iaurt,shake proteic, cafea cu lapte ,quark). Explicatia fiind ca asa se arde mai eficient grasimea...si in cele 2 saptamani cand am stagnat desi am mancat ok, am facut greseala sa rontai intre mese ba seminte , ba cate un fruct..:"> -0,80=1 g g de proteina pe kg sa insumez pe zi,iar la fiecare masa sa am o sursa de proteina . Eu dimineata mananc quark(un iaurt mai scurs)sau branza cu perlute semidegresate ca nu imi plac degresate complet, cu 2 linguri de ovaz si 150 g fructe de padure sau visine , la pranz branza sau oua(cam 3 pe saptamana se recomanda, doar albus nelimitat) sau branza cu ceva legume langa si seara carnita cu legume in diferite combinatii. -60 g de grasimi pe zi , din care 1 linguri ulei sau unt si 30 g nuci(daca nu se mananca nuci se poate inlocui cu inca o lingura de ulei sau unt). Mare atentia le crenwursti, salamuri, branzeturi gen cascaval:( si carnea de miel daca mancati.au cele mai multe grasimi...Eu cu siguranta depaseam deoarece am retinut printre randuri de la n diete ca grasimea e sanatoasa :P.. eh.. nu e.. nu cand depaseste necesarul zilnic si vrei sa mai si slabesti...poate ca atunci cand reusesti sa scoti de tot carbohidratii... -carbohidratii sunt limitati, dar nu complet eliminati... Cu cat mananci mai putini, cu atat iti poti tine in frau poftele... Eu nu mananc decat fulgi de ovaz dimineata(30 g) , sau o felie de paine integrala dimineata sau la pranz si fructele ori dimineata ori la pranz ca si desert maxim 150 g... Nu mananc nici cartofi, paste, orez, paine normala... Mananc pana ma satur legume cu multe fibre si indice glicemic cat mai mic, in special: salate verzi, rosii, catraveti, dovleac, dovlecei,varza, vinete, conopida, brocoli(ultimele 4 mai putin ca se cam baloneaza beb), etc. -sportul e indicat , dar nu obligatoriu ... Eu fac pentru ca ma face sa ma simt bine, dar dieta e baza pentru a slabi... inainte sa raman insarcinata faceam fff mult sport, dar nu imi puteam controla pofta de mancare si nu am reusit sa ajung la kg dorite.. doar ma mentineam... :-s . Acuma fac T25 sau maxim 3/4 ore pe saptamana.. -apa cat mai multa ...eu depasesc 2 litri si mananc si supe sau mancaruri care contin mai mult lichid. :> |
Re: Jurnal Andrada Nr.3 :D
cele 3 mese le respect si eu si uneori 1-2 gustari(depinde cat de devreme ma trezesc). dimineata mananc in general iaurt cu tarate de ovaz sau cu musli cu seminte, la pranz si seara diverse dar nu combin proteine cu carbohidrati. ultima masa pana in ora 6. ma culc destul de devreme si dorm cam 9 ore. cu sportul am o problema pe care incerc sa o rezolv dar nu prea imi iese. oricum inerc sa merg cat mai mult pe jos...
|
Re: Jurnal Andrada Nr.3 :D
la capitol lichide stau bine. minim 2litri de apa plus ceaiuri multe si diverse, cel putin 4-5 cani.
|
Re: Jurnal Andrada Nr.3 :D
Proteine continute in anumite alimente :
20 g Proteine gasim in: -3 oua de gaina -80 g piept de pui/curcan -100 g file de vitel/vita -80 g file de porc -65 g sunca -130 g somon -70 g somon afumat -100 g sardine/ton -110 g macrou (mai sunt si alti pesti dar eu nu prea mananc asa ca ii trec numai astia care se consuma cel mai des) 10 g Proteine gasim in: -0.3 l Lapte batut -300 g iaurt 1.5% grasime -75 g branza proaspata sau cottage 20% grasime -0.3 l lapte 1.5% grasime -50 g Mozzarella -25 g parmesan -75 g Quark degresat -125 g Tofu -38 g cascaval degresat 30% grasime -60 g nuci caju -80 g Fulgi de ovaz -100 g painici uscate wasa -35 g seminte de in -50 g migdale -135 g orez -50 g fistic -40 g seminte de floarea soarelui -100 g faina integrala -125 g paine de amestec -50 g fasole uscata -175 g mazare -500 g cartofi -200 g varza/conopida/gulie/etc |
Re: Jurnal Andrada Nr.3 :D
Ma bucur ca ai revenit si ca ai al doilea bebe! Stiu ca ti-l doreai din toată inima! Sunt convinsă că ai să slăbești, trebuie să ai răbdare! Când ai timp, scrie-ne, te citesc cu interes!
|
| Ora este GMT +2. Ora este acum 16:07:38. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.