Jurnal Andrea sliming
Buna tuturor!!:DDeschid acest jurnal pt a mi tine evidente cum manac cata miscare fac cum evoluesz si dac nu fac bine ceva ca voi slabutele sa ma corectati:)
Azi la ora 9 am mancat un mar si apoi inapoi in pat ,eram prea somnoroasa sa imi fac omleta asa cum mia-m propus.. Acum ora 15 urmeaza pranzul care va fi pulpe de pui si voi incerca sa manc fara paine ..ma gandeam sa incerc dieta South Beach,care suna cam asa: Faza 1 cea mai scurta faza, este menita sa elimine pofta de dulciuri si de carbohidrati din produse rafinate, si de asemenea sa dea startul la slabire.Scopul fazei 1 este de a stabiliza zaharul din sange, ceea ce face ca dieta sa fie ideala pentru persoane prediabetice sau diabetice, dar si pentru cei ce vor sa slabeasca mult. In aceasta faza poti manca portii normale de carne de pui, curcan, peste si fructe de mare; legume din plin, oua, branza, nuci; salate cu sos din ulei natural de masline; Se vor lua trei mese echilibrate pe zi si doua gustari , una dimineata si una dupa-amiaza (in total cinci mese zilnic); Se va bea apa (min 8 pahare /zi), plus cafea sau ceai, daca doriti; In primele 14 zile, nu ai voie sa mananci paine, orez, cartofi, paste fainoase, produse de patiserie sau cofetarie. Nici macar fructe. Doar 2 saptamani. Dupa care se vor reintroduce in alimentatie aceste produse. Timp de doua saptamani nu ai voie bomboane, prajituri, biscuiti, inghetata sau zahar. Nici bere sau orice alta bautura alcoolica. Dupa aceasta faza, se poate bea vin, care din diverse motive are efecte benefice. Daca sunteti tipul de persoana dependenta de paste fainoase, paine sau cartofi, ori daca sunteti convins ca nu puteti trai nici o zi fara sa va satisfaceti pofta de dulciuri, veti fi socat cat de usor vor trece doua saptamani fara aceste alimente. Primele doua zile va fi mai greu, dar odata ce ati trecut peste asta, nu va mai fi nici o problema. Nu trebuie sa va luptati cu propriile nevoi; in cursul primei saptamani "poftele" vor disparea practic de la sine. Faza intai reprezinta perioada cea mai stricta. Dupa primele doua saptamani veti cantari cu 4-7 kilograme mai putin decat astazi. Ceea ce nu veti vedea este faptul ca in aceste doua saptamani s-a schimbat ceva si in interiorul dumneavoastra. Schimbarea se refera la modul diferit in care reactioneaza organismul fata de alimentele care v-au facut sa va ingrasati. La un moment dat in corpul dumneavoastra s-a activat un comutator. Acum, prin simpla schimbare a alimentatiei il veti dezactiva. Poftele care va guvernau obiceiurile alimentare vor disparea, si atata vreme cat veti respecta programul , nici nu vor reveni. Scaderea in greutate nu se va produce datorita faptului ca veti incerca sa mancati mai putin, ci datorita faptului ca veti consuma mai putine alimente care au creat acele pofte nesanatoase si v-au facut sa acumulati grasime in exces. LISTA ALIMENTELOR PERMISE PENTRU FAZA 1 VITA: Parti slabe, ca pulpa, muschi,muschiulet, spata PASARE (FARA PIELE) : piept de curcan si de pui, sunca de curcan PESTE/FRUCTE DE MARE Orice tip de peste si preparate de peste ( a se limita cele cu continut mare in mercur sau alte substante cntaminante cum ar fi rechinul si tonul alb ) ; ton in apa sau alt tip de peste la conserva. PORC: sunca/jambon fiert ,bacon (sunca) fara gasime,muschi, muschiulet VITEL: cotlet,antricot, pulpa MIEL : indeparteza orice urma vizibila de grasime : cotlet, spate MEZELURI (slab sau fara grasimi): sunca/jambon fiert ,sunca afumata, piept de curcan INLOCUITORI DE CARNE (pe baza de soia) Cauta produse care au grasime cca 21% Sunca de soia Cremvusti de soia Tofu toate varietatile, 1/2 cana pe zi BOABE/LEGUME (Incepe cu 1/3 - 1/2 cana) Linte Naut Fasole Soia Mazare uscata s.a. GRASIMI/ULEIURI Sunt recomandate urmatoarele uleiuri monosaturate a fi consummate zilnic: Ulei de canola Ulei de masline Sau se mai pot folosi urmatoarele uleiuri polinesaturate sau mononesaturate : Floarea soarelui Porumb Susan Soia s.a. Alte grasimi premise: Avocado /1/3 intreg/ 1 lingura ulei Maioneza – obisnuita -1 lingura Maioneza light - 2 linguri Masline (verzi sau negre) 15 masline echivaleaza cat ½ lingura ulei BRANZETURI (FARA GRASIMI SAU CU PROCENT REDUS DE GRASIMI) Cauta varietati care sa aiba mai putin de 21% grasime Branza de vaci, 1-2 % sau fara grasimi Feta Parmezan Ricotta Cheddar NUCI SI ALUNE/SEMINTE Limita o portie pe zi. Se recomanda prajite. Migdale -15 buc Edamame (soia) prajite ¼ cutie Alune de padure -25 buc Nuci -15 buc Seminte de susan -3 linguri Seminte de dovleac -3 linguri Seminte de floarea soarelui -3 linguri Fistic -30 buc Nuci pecan- 15 buc Nuci caju -15 buc LAPTE/LACTATE (2 cani permise zilnic, inclusiv iaurt) Lapte slab (fara grasimi sau 1%) Iaurt fara grasimi Lapte de soia cu vanilie, poate contine sucralose cam 14% grasimi OUA Folosirea oualor intregi nu este limitata, doar daca este altfel indicat de medic. Folositi albus de ou si inlocuitor de ou daca vreti. CONDIMENTE Orice condimente care nu contin zahar Supa de zarzavaturi (broth) Extracte de vanilie, migdale,si altele Suc de lamaie Piper de orice fel Hrean Sos de soia -1/2 lingura Tamari Sos Worcestershire – 1 lingura Smantana light (procent redus de grasimi) -2 linguri DULCIURI ADMISE (Limita 75-100 calorii pe zi) Bomboane, fara zahar Cacao Gelatina fara zahar Guma de mestecat fara zahar Jeleuri fara zahar Siropuri fara zahar INLOCUITORI DE ZAHAR Acesulfame K Fructoza ( trebuie socotita in categoria dulciuri admise, cu limita calorica de 75 ) Fructoza Nutrsweet (Equal) aspartam Zaharina Sucralose (Splenda) BAUTURI Cafea decofeinizata sau ceai Bauturi dietetice,decofeinizate, fara zahar Ceaiuri de plane (musetel,etc) Lapte (1% sau degresat) si lapte de soia (cu grasimi putine) Suc de legume Suc de rosii LEGUME (Se pot folosi proaspete,congelate sau la conserva fara zahar adaogat)) Toate legumele mai putin morcovul,mazarea, sfecla,dovleacul,napul. acuma ma duc sa manac si apoi pana la bunica:) |
Re: Jurnal Andrea sliming
Buna Andreea si bine ai venit
si eu tin SB,poti venii in gasca noastra daca vrei http://forum.slabute.ro/dieta-south-...-2-a-7507.html daca te'ai hotarat sa tii Sb nu e voie paine asa ca pe langa pulpe poti papa ceva legume din cele permise in legatura cu micul dejun in prima faza nu sunt permise fructele,si nu e deajuns un fruct la Md trebuie sa papi mancare oricat de lene ti'ar fii sport faci:? mult succes;) |
Re: Jurnal Andrea sliming
buna licurici eh sport fac in casa tae bo de pe youtube deocamdata cam 20 de minute ..dar nu cred ca pot tine acesta dieta :( pentru ca nu pot fara fructe,morcovi si mazare care e interzis in aceasta dieta:((
azi d eexemplu am mancat pulpe pui cu legume mexicane dar apoi am vazut ca morcovi si mazare nu e voie:( |
Re: Jurnal Andrea sliming
Citat:
hey din cauza fructelor si mie mi cam greu so tin,adica mi'a fost prima saptamana acum nu mai am treaba cei drept si eu mancat morocv da foarte putin si nu des,iar mazare ai voie un sfert de cana pe zi parca daca nu incerca sa tii dieta cu nr caloriilor,asa poate tii mai usor;) nu e neaparat sa tii SB:) |
Re: Jurnal Andrea sliming
buna..voi tine dieta cu calorii combinat cu sb..ceva de genul,adica ma tin si la limita de calorii dar fara paine alba,carne numai de pui,fara dulciuri,sarat,fara,sucuri etc..alimentatie sanatoasa:)azi de exemplu am papat omlet cu telemea de vaca si ardei facut in ulei de masline..la gustari portocala sau alune de padure..etc..nu stiu ce voi manca la pranz dar la cina cereale cu lapte...:)
|
Re: Jurnal Andrea sliming
Citat:
Nu am citit nimic despre sport, faci ceva in sensul asta? Tine-o tot asa ca vei avea rezultate, eu deja am :) |
Re: Jurnal Andrea sliming
yey..am slabit 1 kg:D acum ma-am urcat pe cantar cu pijamalele pe mine si surpriza 59 kg:)ma bucur sper sa reusec in continuare..pana acum nu a fost greu..in privinta sportului pana acum am facut o data tae bo si ceva exerciti de pe youtube,dar fac abdomene si cateva exercitii mai usoare..deocamdata atat:)
|
Re: Jurnal Andrea sliming
Citat:
cu rabdare si perseverenta v'ei reusii sa ajungi o slabuta succes in continuare;) |
Re: Jurnal Andrea sliming
Felicitari:) Tine-o tot asa;;) Si sa faci si sport, sa vezi ce bine merge treaba cu o dieta sanatoasa si sport;)
|
Re: Jurnal Andrea sliming
Multumesc fetele:D:*
|
Ora este GMT +2. Ora este acum 14:39:46. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.