Jurnal andruskas - slabuta in devenire
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jurnal andruskas - slabuta in devenire, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Wow 20 kg, impresionant, felicitari!
Da, sunt de acord ca miscarea combinata este buna. Si as fi preferat sa nu ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
08 mai 2012, 12:23:22
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 ian 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 39
Dieta: hipocalorica
Date: 165cm, 69.5kg
Mesaje: 5
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal andruskas - slabuta in devenire
Wow 20 kg, impresionant, felicitari!
Da, sunt de acord ca miscarea combinata este buna. Si as fi preferat sa nu am parte de parerea antrenorului respectiv, deoarece mai mult m-a demotivat in privinta sportului - de unde eram increzatoare si ma bucuram ca sunt consecventa in ceea ce priveste miscarea, m-a facut sa ma gandesc daca de fapt, intr-adevar, ceea ce fac este gresit si nu va da rezultate... Acum eu stiu ca ei au si interesul de a-si atrage clienti care sa se antreneze cu ei pe bani destul de multi, lucru pe care eu una oricum nu mi l-as permite.
Buna ideea cu migdalele/nucile, mai ales ca am unele de la tara asa ca o voi pune in aplicare
|
08 mai 2012, 12:24:47
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 17 mar 2011
Locaţie: Ankara, Turcia
Vârsta: 38
Dieta: alimentatie sanatoasa+sport
Date: 170cm, 82.5kg
Mesaje: 13.059
Aprecieri acordate: 4.276
Am fost apreciat(a) de 3.645 ori in 2.761 mesaje
|
|
Re: Jurnal andruskas - slabuta in devenire
Citat:
Anterior postat de andruskas
Va multumesc tuturor pentru sfaturi si incurajari!
Si eu sunt de acord ca sportul este benefic in orice forma ar fi el, doar ca la sala unde merg exista si "antrenori personali" care mai stau de vorba cu cei care se antreneaza acolo si unul dintre ei mi-a spus, vazandu-ma pe banda, ca "degeaba" alerg eu 50 min o data si pierd 400 cal de ex. Ca de fapt, abia dupa 50 min de efort organismul incepe sa consume din grasimile acumulate, iar pana in 50 doar din apa din corp...
Ca ideal ar fi sa te antrenezi dupa cum urmeaza:
1. 10 min alergare sau orice alta forma de cardio
2. 40 min de exercitii pentru diferite grupe de muschi: abdomene sau alte exercitii la saltea, folosirea ganterelor, a aparatelor din sala etc.
3. Reluare cardio pentru cat poti: 10, 15, 30 min de alergare de ex.
Si ca antrenamentul de acest fel ar fi cel mai eficient impotriva grasimilor.
Am fost putin dezamagita fiindca mi se pare destul de dificil sa fiu atat de inventiva ca in 40 min sa ma gandesc la diferite exercitii pe cont propriu. Prefer un program de aerobic (zumba, kangoo jumps, step etc) unde sa am o coordonare din partea cuiva specializat care oricum este si mai interactiv, fun si mai putin plictisitor... sau banda pentru ca imi place sa alerg si ma simt ff bine dupa, inclusiv psihic.
Voi ce parere aveti? Ah si as mai avea o intrebare: voi ce faceti in momentul in care in decursul zilei se intampla sa vi se faca foame si sa nu fie momentul pentru gustare/masa principala?
O zi frumoasa va doresc in continuare!
Andreea
|
pai nustiu ce sa zic despre sport, poate el stiu mai bine daca tot spune, oricum eu fac acasa sport, uneori si 30 min. pe zi alteori 50 min. pe zi si oricum se arde grasimea, si credema am destul muschi pe mine si la talie si la picioare, grasimea s-a transformat in muschi, deci a fost eficient ceea ce am facut si inca fac....eu zic ca orice sport e bine venit, doar sa-l faci cu tragere de inima si nu cu de-a sila...
daca mi se face foame ma ajuta un ceai verde cu lamiie...
mutulica, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2386 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1869 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1612 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
08 mai 2012, 12:27:42
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 iul 2010
Locaţie: Calafat, Romania
Vârsta: 34
Dieta: Sfanta Hipocalorica
Date: 173cm, 87.5kg
Mesaje: 18.525
Aprecieri acordate: 2.865
Am fost apreciat(a) de 3.764 ori in 1.993 mesaje
|
|
Re: Jurnal andruskas - slabuta in devenire
Citat:
Anterior postat de andruskas
Wow 20 kg, impresionant, felicitari!
Da, sunt de acord ca miscarea combinata este buna. Si as fi preferat sa nu am parte de parerea antrenorului respectiv, deoarece mai mult m-a demotivat in privinta sportului - de unde eram increzatoare si ma bucuram ca sunt consecventa in ceea ce priveste miscarea, m-a facut sa ma gandesc daca de fapt, intr-adevar, ceea ce fac este gresit si nu va da rezultate... Acum eu stiu ca ei au si interesul de a-si atrage clienti care sa se antreneze cu ei pe bani destul de multi, lucru pe care eu una oricum nu mi l-as permite.
Buna ideea cu migdalele/nucile, mai ales ca am unele de la tara asa ca o voi pune in aplicare
|
Multumesc Acum incerc sa ajung unde eram asta-vara...
Eu zic sa nu te demoralizezi si sa faci cardio.30-40-50 de minute.Eventual incearca Slim in 6 care te ajuta sa lucrezi cu diferite grupe de muschi, mai poti incerca si exercitiile de la Turbo fire (Core class) sau fa genoflexiuni, semiflotari, abdomene si cateva ridicari de gantere mici.
happygirldiana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2522 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2005 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1489 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
08 mai 2012, 15:42:19
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 mai 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 42
Date: 165cm, 61.7kg
Mesaje: 1.580
Aprecieri acordate: 364
Am fost apreciat(a) de 1.276 ori in 671 mesaje
|
|
Re: Jurnal andruskas - slabuta in devenire
Citat:
Anterior postat de andruskas
Va multumesc tuturor pentru sfaturi si incurajari!
Si eu sunt de acord ca sportul este benefic in orice forma ar fi el, doar ca la sala unde merg exista si "antrenori personali" care mai stau de vorba cu cei care se antreneaza acolo si unul dintre ei mi-a spus, vazandu-ma pe banda, ca "degeaba" alerg eu 50 min o data si pierd 400 cal de ex. Ca de fapt, abia dupa 50 min de efort organismul incepe sa consume din grasimile acumulate, iar pana in 50 doar din apa din corp...
Ca ideal ar fi sa te antrenezi dupa cum urmeaza:
1. 10 min alergare sau orice alta forma de cardio
2. 40 min de exercitii pentru diferite grupe de muschi: abdomene sau alte exercitii la saltea, folosirea ganterelor, a aparatelor din sala etc.
3. Reluare cardio pentru cat poti: 10, 15, 30 min de alergare de ex.
Si ca antrenamentul de acest fel ar fi cel mai eficient impotriva grasimilor.
Am fost putin dezamagita fiindca mi se pare destul de dificil sa fiu atat de inventiva ca in 40 min sa ma gandesc la diferite exercitii pe cont propriu. Prefer un program de aerobic (zumba, kangoo jumps, step etc) unde sa am o coordonare din partea cuiva specializat care oricum este si mai interactiv, fun si mai putin plictisitor... sau banda pentru ca imi place sa alerg si ma simt ff bine dupa, inclusiv psihic.
Voi ce parere aveti? Ah si as mai avea o intrebare: voi ce faceti in momentul in care in decursul zilei se intampla sa vi se faca foame si sa nu fie momentul pentru gustare/masa principala?
O zi frumoasa va doresc in continuare!
Andreea
|
Buna, Andruskas,
Sunt multi instructori in salile noastre cu pregatire mai mult sau mai putin adecvata, asa ca uneori e mai bine sa nu crezi 100% ce-ti spune unul sau altul si, mai ales, sa testezi sa vezi ce merge cel mai bine la tine.
Eu ma documentez de ceva timp in nutritie si sport si din cate stiu se spune ca arderea din grasime la efort incepe cam dupa 20 de minute, aproximativ - 50 de minute mi se pare cam exagerat, mai ales ca se recomanda ca o sesiune de sport sa dureze maxim 1 ora-1 ora si jumatate maximum - deci unde am ajunge, daca "startul real" ar fi abia dupa cele 50?...
Si ma pot gandi la cel putin un alt tip de antrenament considerat a fi printre cele mai eficiente in slabire - cel tip HIT (High Intensity Training) si cel HIIT (High Intensity Interval Training), antrenamente foarte intense, cu o durata mica, de maxim 30 de minute sau mai putin.
Ce ti-a recomandat antrenorul era un antrenament tipic pentru antrenamentul cu greutati. Poate el a omis sa spuna ca nu ar trebui sa faci asta zilnic, ci in combinatie cu un antrenament cardio, alternand.
Din intamplare eu chiar asa dupa modelul lui, imi fac antrenamentul de forta, insa la asta se ajunge progresiv. Nu poti, dintr-o data, sa faci 10 minute incalzire cardio, 40 de minute exercitii cu greutati si sa continui cu cardio, de obicei nu mai e suficienta energie pentru cardio, la inceput si te poti epuiza in scurt timp -asta, fireste, daca le faci suficient de intens.
Daca faci doar banda sau aerobic, poti sa slabesti, dar pielea ramane cu un aspect "pufos", de aceea se recomanda si exercitiile cu greutatea corpului sau cu greutati, pentru ca solicita muschii, muschii incep sa lucreze, iar grasimea incepe sa se topeasca. Plus ca pielea dobandeste un aspect mai ferm, fundul, picioarele arata cu totul altfel
In prezent eu mi-am ales o zi in care pun accentul pe lucrul cu greutati libere si fac si cardio in plan secundar si o zi in care accentul e pus pe cardio, dar fac in plan secund si exercitii cu greutati. Mi se pare varianta optima pentru mine.
Exista multe locuri pe internet unde poti gasi exercitii pe grupe de muschi, insa nu cred ca am voie sa mentionez site-uri, chiar daca sunt din afara. Eventual Slim in 6, cum spune Diana, sau alte programe de pe internet de tipul acesta, sunt bune ca sa-ti faci o idee cum arata exercitiile.
Zicea partial bine antrenorul, insa poate e prea devreme sa te complici, daca ai inceput sala de curand. Important e in primul rand sa alegi banda/ un curs de aerobic care iti place si sa te tii de ele, apoi se poate lucra la anumite subtilitati pe care le poti afla chiar daca nu ai un antrenor personal. Si, mai ales, in niciun caz sa nu te demotivezi, daca ai ales sa faci sport, esti deja pe drumul cel bun, corpul tau va arata altfel fata de cum ar fi daca ai tine doar o dieta! Esential este sa te tii constant de sport, cu asta ne luptam multi/e
Eu apelez la gustari sanatoase daca mi se face foame -migdale, un fruct, miez de nuci, iaurt etc. Dar mananc cam la 3 ore, 3 mese + 2 gustari, astfel ca deja nu prea mi se mai face foame "neplanificat".
__________________
"The six w's: working will win when wishing won't". "I workout because I can. When I get tired, I remember those who can't and I am grateful". "I'm a big believer in starting with high standards and raising them. We make progress only when we push ourselves to the highest level. If we don't progress, we backslide into bad habits, laziness and poor attitude."
Khali, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1984 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1467 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
09 mai 2012, 07:17:34
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 17 mar 2011
Locaţie: Ankara, Turcia
Vârsta: 38
Dieta: alimentatie sanatoasa+sport
Date: 170cm, 82.5kg
Mesaje: 13.059
Aprecieri acordate: 4.276
Am fost apreciat(a) de 3.645 ori in 2.761 mesaje
|
|
Re: Jurnal andruskas - slabuta in devenire
Buna dimineata...
mutulica, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2386 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1869 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1612 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
09 mai 2012, 10:59:53
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 iul 2010
Locaţie: Calafat, Romania
Vârsta: 34
Dieta: Sfanta Hipocalorica
Date: 173cm, 87.5kg
Mesaje: 18.525
Aprecieri acordate: 2.865
Am fost apreciat(a) de 3.764 ori in 1.993 mesaje
|
|
Re: Jurnal andruskas - slabuta in devenire
Buna, Andruska!Hai la cafea
Sa ai o zi buna!
happygirldiana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2522 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2005 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1489 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
09 mai 2012, 11:17:40
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 31 aug 2010
Locaţie: Praga, Cehia
Vârsta: 39
Dieta: Monty
Date: 160cm, 82.8kg
Mesaje: 735
Aprecieri acordate: 136
Am fost apreciat(a) de 166 ori in 121 mesaje
|
|
Re: Jurnal andruskas - slabuta in devenire
Holaa Andruska,
Eu pap de obicei ca si gustari: migdale, alune de padure, mar, portocala, rondele de grau expandat, ceai, compot de mere/pere....cam asta imi stinge foamea intre mese
Cu sportul la mine e mai simplu, acum e frumusel afara si am inceput sa alerg, mai fac abdomene la 3 zile asa, mai merg cand am timp la aerobic si acum sunt pe aqua gym.
Dupa o zi de munca e f relaxant si fun
Sa ai o zi frumoasaa!
Olime, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2028 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1511 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
13 mai 2012, 07:31:26
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cunoscător, dedicată
|
Merite:
|
Data înregistrării: 17 mar 2011
Locaţie: Ankara, Turcia
Vârsta: 38
Dieta: alimentatie sanatoasa+sport
Date: 170cm, 82.5kg
Mesaje: 13.059
Aprecieri acordate: 4.276
Am fost apreciat(a) de 3.645 ori in 2.761 mesaje
|
|
Re: Jurnal andruskas - slabuta in devenire
mutulica, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2386 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1869 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1612 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
14 mai 2012, 11:35:28
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 ian 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 39
Dieta: hipocalorica
Date: 165cm, 69.5kg
Mesaje: 5
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal andruskas - slabuta in devenire
O saptamana frumoasa, fetelor!!!
|
Informatii despre slabit
|
andruskas, calorii, devenire, dieta, in, jurnal, jurnale, ro, sanatos, slabit, slabuta, slabute |
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|