Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Jurnal angieee

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
 
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 12 mar 2013, 12:45:23
angieee's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 20 apr 2012
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 33
Dieta: nu mai mananc dupa 22:00
Date: 167cm, 51kg
Mesaje: 78
Aprecieri acordate: 96
Am fost apreciat(a) de 11 ori in 11 mesaje
Implicit Jurnal angieee

Buna slabute dragi,
Numele meu este Angie si sunt o stalkeritza, de luni de zile va urmaresc din umbra activitatile si incerc sa invat de la fiecare fara insa a va cere direct sfatul si ajutorul.. dar la asta am de gand sa lucrez pentru ca am mare nevoie de ajutor
Am 27 de ani, 1.67m si 57kg, si desi numerele astea nu arata chiar rau, sa invat sa am grija de mine imi e din ce in ce mai greu. De cand am inceput sa citesc despre alimentatia corecta imi e frica sa mai mananc si in acelasi timp mancatul meu compulsiv s-a cam agravat.. stiu ca lucrurile astea se dau cap in cap, dar inca nu stiu sa explic stadiul in care ma aflu, sunt total pierduta in spatiu si am impresia ca orice fac e ceva gresit.
Nu urmez nici o dieta, am facut asta intre 16 si 20 de ani, si in urma dietelor m-am ales cu multe kg in plus si depresii.. in schimb am niste fixuri, dimineata trebuie da beau 250ml apa si apoi sa mananc un fruct, dar mai departe niciodata nu stiu ce sa mananc, ma apuc de tot felul de treburi si se face 16.00 iar eu inca nu am mancat si treb sa plec la munca, asa ca mananc f repede orice.. la munca nu stiu ce mananc, iar la 23:30 sau 1:30 cand vin de la munca ma apuca foamea//pofta si mananc pana nu ma pot..
Sport fac doar cand dorm cel putin 6-7h, dar nu se intampla chiar zilnic sa dorm atat, si chef de sport in orice caz nu am zilnic, de cele mai multe ori "sport" pentru mine inseamna alergat sau cateva exercitii pentru abdomen.
O sa incerc sa scriu zilnic aici, mai ales pentru ca de fiecare data cand sunt pe site-ul asta ma simt puternica si in stare sa ajung acolo unde-mi doresc.
Daca ma poate ajuta cineva, acum la inceput de drum, cu o idee de un meniu care sa cuprinda si fructe inainte de orice alt aliment, as aprecia mult.
Va astept aici, de cate ori aveti chef sa certati pe cineva, dar nu numai
  #2 (permalink)  
Vechi 12 mar 2013, 13:22:25
redeeadoo's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 16 ian 2011
Locaţie: BUCURESTI, Romania
Vârsta: 30
Date: 168cm, 74kg
Mesaje: 862
Aprecieri acordate: 345
Am fost apreciat(a) de 469 ori in 317 mesaje
Implicit re: Jurnal angieee

Buna dragutza eu sunt Andreea, am vazut subiectul postat de tine, si am zis sa iti dau cateva INDICATII, mai exact iti recomand cateva carti, si site-uri
Comb in Area Alimentelor Si Digestia - Steve Meyerowitz
Studiul China
poti intra pe site-ul cristelei georgescu gasesti informatii foarte utile, deasemenea Cornelia Marin, Ligia POP, astea sunt ca repere- ele au o alimentatie vegetariana,(chiar raw-vegan) nu inseama ca e neaparat sa fii ca ele, dar principiile sunt sanatoase, eu inca nu am renuntat la carne, dar acolo am gasit retete, indicatii, informatii cat mai structurate pentru o viata sanatoasa si nu neaparat diete
te pup si o zi frumoasa
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=VDK5P...0eMerYgOrEwx7Q
Doar prezenta iubirii in viata noastra ne intregeste si ne face umani.
redeeadoo, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2036 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1519 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #3 (permalink)  
Vechi 12 mar 2013, 14:03:21
diana87's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 02 iul 2011
Locaţie: Ayamonte, Spania
Dieta: dieta personalizata
Date: 165cm, 57kg
Mesaje: 312
Aprecieri acordate: 608
Am fost apreciat(a) de 218 ori in 159 mesaje
Implicit re: Jurnal angieee

Salut si bine ai venit Angiein 1 rand spune-ne orarul tau de munca pt ca e important si cam ce mananci tu de obicei..si eu dimineata beau apa pe stomacul gol,asa m-am obisnuit si ma simt bine..si fructele e de preerat in prima parte a zilei desi eu nu respect mereu astaprefer sa mananc un fruct decat sa bag alte porcariistiu ca in teorie e simplu, dar trebuie sa te organizezi si sa ai mese fixe..3 mese pe zi si 2 gustari si incearca sa mananci bine la md si la pranz iar cina sa fie ceva mai usor..aici pe site sunt multe retete si nu numai suntem si noi, sa ne sustinemo zi frumoasa sa ai
__________________
jurnal Diana87
diana87, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2221 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1704 kcal/zi. Pentru a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1447 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #4 (permalink)  
Vechi 12 mar 2013, 14:26:03
Ema55's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu ExperienţăSlăbuţă cu Experienţă
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 01 mar 2010
Locaţie: Iasi, Romania
Dieta: Stil de viata sanatos
Date: 167cm, 70kg
Mesaje: 7.863
Aprecieri acordate: 5.648
Am fost apreciat(a) de 4.431 ori in 2.569 mesaje
Implicit re: Jurnal angieee

Buna Angie.
Bine ai venit printre noi!
Ma bucur ca ti-ai luat inima-n dinti si ai iesit din umbra incercand sa dialoghezi cu ceilalti membrii ai comunitatii.
Faptul ca ai constientizat ca ai o problema, ti-ai propus sa o rezolvi si ai cerut ajutor reprezinta un prim pas spre solutionarea "temerii" cu care te confrunti. Urmatorul pas trebuie sa fie reprezentat de informare, cunoastere, aprofundare iar ultimul pas, de valorificare a tuturor celor acumulate.
Pentru inceput iti recomand sa lecturezi urmatoarele subiecte:
Ghidul slabitului 100% sanatos
Diete - Slabute.ro
Cu siguranta, vei gasi o cale care sa te ajute in demersul tau de a avea o alimentatie echilibrata si sanatoasa.
Noi vom fi aici sa te indrumam si sa te sustinem.
Iti doresc mult succes in alegerea si urmarea unui plan alimentar pliat necesitatilor tale!
__________________



  #5 (permalink)  
Vechi 12 mar 2013, 14:53:22
angieee's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 20 apr 2012
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 33
Dieta: nu mai mananc dupa 22:00
Date: 167cm, 51kg
Mesaje: 78
Aprecieri acordate: 96
Am fost apreciat(a) de 11 ori in 11 mesaje
Implicit re: Jurnal angieee

Citat:
Anterior postat de redeeadoo Vezi mesajul
Buna dragutza eu sunt Andreea, am vazut subiectul postat de tine, si am zis sa iti dau cateva INDICATII, mai exact iti recomand cateva carti, si site-uri
Comb in Area Alimentelor Si Digestia - Steve Meyerowitz
Studiul China
poti intra pe site-ul cristelei georgescu gasesti informatii foarte utile, deasemenea Cornelia Marin, Ligia POP, astea sunt ca repere- ele au o alimentatie vegetariana,(chiar raw-vegan) nu inseama ca e neaparat sa fii ca ele, dar principiile sunt sanatoase, eu inca nu am renuntat la carne, dar acolo am gasit retete, indicatii, informatii cat mai structurate pentru o viata sanatoasa si nu neaparat diete
te pup si o zi frumoasa

Buna Andreea,
Iti multumesc mult pentru sugestii!!! O sa incerc sa citesc azi cat mai mult, din pacate am observat ca Steve Meyerowitz recomanda suc de fructe//fructe si la pranz si seara, iar eu nu pot sa consum fructe decat pe stomacul gol
As vrea sa am o alimentatie vegetariana, dar acasa nici vorba de legume sau de alimentatie sanatoasa, acasa gateste mama soacra numai bunatati pentru baietii ei si eu nu ma pot abtine si infulec mai mult decat ei:-|
Dupa principiile lor cartofii prajiti neaparat mai au nevoie de cascaval ras si alaturi multa carne.. si celelalte preparate treb sa aiba mult ulei si carne pt gust.. si intr-adevarat totul are gust, din pacate pt mine, care-s ff pofticioasa
Oricum trebuie sa ma informez mai mult si poate asa o sa reusesc sa ma abtin mai mult
Inca o data MULTUMESC si te mai astept si cu alte sugestii oricand ai timp
O sa scriu si in jurnal ceea ce ma ajuta din cartile si articolele sugerate de tine
O zi frumoasa iti doresc!
  #6 (permalink)  
Vechi 12 mar 2013, 15:12:17
angieee's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 20 apr 2012
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 33
Dieta: nu mai mananc dupa 22:00
Date: 167cm, 51kg
Mesaje: 78
Aprecieri acordate: 96
Am fost apreciat(a) de 11 ori in 11 mesaje
Implicit re: Jurnal angieee

Citat:
Anterior postat de diana87 Vezi mesajul
Salut si bine ai venit Angiein 1 rand spune-ne orarul tau de munca pt ca e important si cam ce mananci tu de obicei..si eu dimineata beau apa pe stomacul gol,asa m-am obisnuit si ma simt bine..si fructele e de preerat in prima parte a zilei desi eu nu respect mereu astaprefer sa mananc un fruct decat sa bag alte porcariistiu ca in teorie e simplu, dar trebuie sa te organizezi si sa ai mese fixe..3 mese pe zi si 2 gustari si incearca sa mananci bine la md si la pranz iar cina sa fie ceva mai usor..aici pe site sunt multe retete si nu numai suntem si noi, sa ne sustinemo zi frumoasa sa ai

Buna Diana,
Multumesc pentru vizita si pentru interesul acordat

La munca merg 6 zile/sapt (in week-end merg 1 zi 13h iar cealalta e libera)de la 9:30-16:30, 16:30-23:00 sau 19:00-1:00.. nu am program fix, trebuie sa imi aleg cum vreau sa vin la munca, dar sa am grija sa nu vin mereu la fel iar asta e ff derutant pt ca nu-mi pot face un program stabil de mese..

De ceva timp ma tot gandesc sa-mi fac un program, sa iau masa la ore fixe asa cum e indicat, dar intotdeauna intervine cate ceva si e nevoie sa aman ora de masa..

Dar sper ca decizia de a-mi face un jurnal, de a accepta sfaturi si critici sa ma aduca mai aproape de ceea ce e corect pt organismul meu.

Eu nu pot sa mananc fructe in alt moment al zilei pt ca mereu fermenteaza si am dureri de stomac si stari aiurea, asa ca mi-e frica sa mananc in alt moment al zilei, daca incep ziua cu altceva nu mai mananc fructe in ziua aia..

De cateva zile ma tot gandesc ce sa mananc la micul dejun, dureaza 15min sa mananc fructe dupa ce beau apa si apoi mai astept 1h sa se digere si fructele si... nu stiu ce sa mai mananc, pt ca ouale cica nu e bine sa le prajesti, legume proaspete nu exista in perioada asta si legumele fierte isi pierd proprietatile, lactatele nu sunt bune daca nu-s de la tarani si eu nu cunosc tarani, musli nu sunt bune pt ca noi nu avem gusa si de aceea nu ne sunt indicate cerealele, bani de oleaginoase nu prea am asa ca mananc destul de multe seminte, etc..:-|

Poate ca trebuie sa ma mai informez si sa-mi fac o idee mai clara.. oricum..
Multumesc pentru vizita si pentru raspuns, te mai astept pe aici.. daca vrei
O zi frumoasa iti doresc!!
  #7 (permalink)  
Vechi 12 mar 2013, 15:26:50
angieee's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 20 apr 2012
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 33
Dieta: nu mai mananc dupa 22:00
Date: 167cm, 51kg
Mesaje: 78
Aprecieri acordate: 96
Am fost apreciat(a) de 11 ori in 11 mesaje
Implicit re: Jurnal angieee

Citat:
Anterior postat de Ema55 Vezi mesajul
Buna Angie.
Bine ai venit printre noi!
Ma bucur ca ti-ai luat inima-n dinti si ai iesit din umbra incercand sa dialoghezi cu ceilalti membrii ai comunitatii.
Faptul ca ai constientizat ca ai o problema, ti-ai propus sa o rezolvi si ai cerut ajutor reprezinta un prim pas spre solutionarea "temerii" cu care te confrunti. Urmatorul pas trebuie sa fie reprezentat de informare, cunoastere, aprofundare iar ultimul pas, de valorificare a tuturor celor acumulate.
Pentru inceput iti recomand sa lecturezi urmatoarele subiecte:
Ghidul slabitului 100% sanatos
Diete - Slabute.ro
Cu siguranta, vei gasi o cale care sa te ajute in demersul tau de a avea o alimentatie echilibrata si sanatoasa.
Noi vom fi aici sa te indrumam si sa te sustinem.
Iti doresc mult succes in alegerea si urmarea unui plan alimentar pliat necesitatilor tale!

Buna Ema

Multumesc tare mult pentru raspunsul prompt, chiar nu ma asteptam sa fie zarit asa repede jurnalul meu ciudat

Si eu ma bucur mult ca m-am hotarat sa cer ajutorul vostru, mai ales pentru ca cei care ma inconjoara considera ca exagerez cand incerc sa evit cine stie ce porcarie plina de E-uri, sau fac glume pt ca incerc sa evit cola si alte sucuri, si nici cei din familie nu ma sustin deloc, din contra, cumpara tot ce e mai rau si mai ispititor.. pt MINE!!:-| (adica imi cumpara mie ciocolata si croissante, desi cu 1 zi in urma le spun ca vreau sa nu mai mananc dulciuri )

Am incercat sa citesc cat mai multe pe site-ul acesta, dar cred ca mi-au scapat paginile trimise de tine (multumesc pt sugestii!!!), mi-a placut foarte mult jurnalul DrIulia, dar mi-a luat 3 zile sa citesc tot si chiar nu cred ca am cum sa fac asta cu toata lumea de aici, asa ca am deschis acest jurnal, in speranta ca voi primi ceva idei de la fete care au trecut printr-o situatie asemanatoare si sunt dispuse sa ma ajute cu niste sfaturi

Multumesc mult pentru timpul acordat si pentru sustinere!!

Iti doresc o zi buna si sper sa ma tin de treaba ca sa fie mandre toate fetele care ma viziteaza
Acest membru apreciaza mesajul lui angieee:
Ema55 (12 mar 2013)
  #8 (permalink)  
Vechi 12 mar 2013, 19:35:33
LuliL's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 01 iun 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: Dukan
Date: 170cm, 95kg
Mesaje: 126
Aprecieri acordate: 6
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 16 mesaje
Implicit re: Jurnal angieee

Hai ca vin eu cu idei de meniu pentru o saptamana si de aici te descurci tu:

LUNI
Mic dejun - smoothie din o banana, 150 ml kefir si o lingurita de seminte de in proaspat macinate

Pranz – 4 ciuperci la cuptor cu salata de rucola

Cina - supa crema de radacinoase (se pot adauga si 2 linguri de quinoa fiarta)

MARTI
Mic-dejun – mic dejun la pahar

Pranz - 200 g piept de curcan la cuptor cu 100 gr legume la aburi

Cina – supa crema de radacinoase (se pot adauga si 2 linguri de quinoa fiarta)

MIERCURI
Mic-dejun - smoothie din o banana, 150 ml kefir si o lingurita de seminte de in proaspat macinate

Pranz - o cana de supa crema de linte (se pot adauga si 2 linguri de quinoa fiarta)

Cina - salata de alge + 2 biscuiti Wassa

JOI
Mic-dejun – mic dejun la pahar

Pranz - 200 g piept de curcan la gratar (dimensiunea unei palme) + garnitura de legume la aburi 100 gr

Cina - salata din o mana de frunze de salata, ½ avocado, 100 gr piept de curcan la cuptor feliat, o jumatate de lingura de ulei de masline, cateva seminte de in macinate

VINERI
Mic-dejun - smoothie din o banana, 150 ml kefir si o lingurita de seminte de in proaspat macinate

Pranz - o cana de supa crema de linte (se pot adauga si 2 linguri de quinoa fiarta)

Cina - salata din o mana de frunze de salata, ½ avocado, 100 gr piept de curcan la cuptor feliat, o jumatate de lingura de ulei de masline, cateva seminte de in macinate

SAMBATA
Mic-dejun – mic dejun la pahar

Pranz - 100 g humus cu ½ lipie libaneza

Cina - 150 g urda proaspata + o lingura de smantana (max 24% grasime) (aprox 20 g)

DUMINICA
Mic-dejun - smoothie din o banana, 150 ml kefir si o lingurita de seminte de in proaspat macinate

Pranz - 100 g humus cu ½ lipie libaneza

Cina - o salata mare din trei legume crude la alegere peste care se adauga 100 g quinoa fiarta

Mic dejun la pahar:
- 2-3 linguri de quinoa
- 2 linguri seminte de in macinate
- o canita fructe de padure congelate (decongelate sis curse de zeama)
- 1 iaurt capra
- 2 linguraite sirop de agave ( sau miere )
Se fierbe quinoa, se raceste, si se amesteca cu semintele de in macinate si cu o lingurita de miere. Cealalta lingurita de miere se amesteca cu iaurtul. Se aseaza pe fundul unui pahar jumatate din cantitatea de quinoa cu in, apoi ½ din iaurt si ½ din canita cu fructe de padure. Se pune si al doilea strat. Eventual se pregateste de seara si se lasa la frigider pana a doua zi.

Salata de alge:
- un sfert de pachet de alge deshidratate
- 2 ciuperci champignon
- masline naturale Kalamata
- sucul de la jumatate de lamaie
- o lingurita de ulei de masline, sare
- seminte de susan
- 3 linguri seminte de canepa (optional)

Amestecam sucul de la lamaie cu lingurita de ulei si sarea. In aceasta “marinata” lasam cupercile spalate, curatate si taiate feliute subtiri (3-4 ore). Punem algele la hidratat 30 de minute. Dam prin razatoare morcovul si le amestecam cu maslinele taiate felii si ciupercile. Dupa ce am scurs algele, le amestecam cu compozitia. Presaram de deasupra seminte de susan si seminte de canepa

Humus:
- 200 gr naut fiert
- o lingurita zeama de lamaie
- susan alb
- ulei de masline presat la rece
- sare
(optional 2-3 catei usturoi)

Nautul se scurge si se pune in robotul de bucatarie. Il mixam pana devine pasta si apoi incepem sa adaugam restul ingredientelor. Pentru subtiere se poate adauga din apa in care a fiert
In general hummusul se prepara cu sos tahini care este un sos din susan dar eu nu am gasit asa ca am macinat niste seminte de susan impreuna cu putin ulei de masline. Praful rezultat l-am adaugat la compozitia de naut (cam 2 lingurite de praf de susan).

Supa crema de linte:
300 gr linte,1 ceapa,1 morcov,1 pastarnac, 1 felie de telina, 1 lingura otet, sare, piper


Se fierbe lintea in apa cu sare si otet. Dupa ce a dat in 3-4 clocote, se adauga ceapa, morcovul, pastarnacul, telina, tocate marunt toate. Se lasa la fiert, la foc mic, acoperit. Dupa ce au fiert toate ingredientele, se trece supa printr-o sita deasa. Se potriveste de sare si piper, apoi se mai lasa sa dea in 2-3 clocote.

Sper ca ti-ai facut o idee. Intre masa de dimineata si pranz si voie fructe. Intre masa de pranz si cea de seara ca si gustare 50 gr (un pumn) de migdale, alune crude.
__________________
Do not let what you cannot do interfere with what you can do
LuliL, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2602 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2085 kcal/zi. Pentru a slăbi 7 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 794 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Urmatorii 2 membri au apreciat mesajul lui LuliL:
emoduck (26 mar 2013), redeeadoo (12 mar 2013)
  #9 (permalink)  
Vechi 12 mar 2013, 19:43:57
LuliL's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 01 iun 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: Dukan
Date: 170cm, 95kg
Mesaje: 126
Aprecieri acordate: 6
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 16 mesaje
Implicit re: Jurnal angieee

Meniu pentru inca o saptamana:


LUNI
Mic-dejun - 2 clatite fitness, glazurate cu cateva linguri de iaurt (integral, nu degresat) si o mana de fructe de padure

Pranz - 200 gr de piept de curcan la cuptor cu garnitura de baby carrots 100 gr

Cina - salata din ton in apa + mix frunze de salata + o lingurita de ulei de masline presat la rece + o lingurita seminte de in proaspat macinate + o lingurita de seminte de chia + ierburi aromate dupa gust

MARTI
Mic-dejun - 2 fitness pancakes, glazurate cu cateva linguri de iaurt (integral, nu degresat) si o mana de fructe de padure.

Pranz - 100 gr hummus (de preferinta gatit in casa) cu ½ lipie

Cina - un bol supa crema de rosii (se pot adauga si 2 linguri de quinoa fiarta)

MIERCURI
Mic-dejun - smoothie din 150 ml kefir + o banana + o lingurita de seminte de in macinate

Pranz - paste de porumb + 3 linguri de sos la alegere (gatit exclusiv din ingrediente vegetale). Portia nu trebuie sa depaseasca cu mai mult de 50% dimensiunea unei mingi de tenis (Preferabil ca aceasta masa sa fie luata cu 2 ore inainte de antrenament)

Cina - un bol supa crema de rosii (se pot adauga si 2 linguri de quinoa fiarta)

JOI
Mic-dejun - smoothie din 150 ml kefir + o banana + o lingurita de seminte de in macinate.

Pranz - 200 gr peste la cuptor cu 200 gr legume

Cina - un bol supa crema de rosii (se pot adauga si 2 linguri de quinoa fiarta)

VINERI
Mic-dejun - 2 fitness pancakes (reteta aici), glazurate cu cateva linguri de iaurt (integral, nu degresat) si o mana de fructe de padure.

Pranz – salata de alge + 2 biscuiti Wassa

Cina – 200 gr macrou la cuptor cu 100 gr legume

SAMBATA
Mic-dejun - 2 fitness pancakes, glazurate cu cateva linguri de iaurt (integral, nu degresat) si o mana de fructe de padure.

Pranz - 200 gr piept de curcan + 100 gr legume la aburi

Cina - un bol supa crema de rosii (se pot adauga si 2 linguri de quinoa fiarta)

DUMINICA
Mic-dejun - 2 fitness pancakes glazurate cu cateva linguri de iaurt (integral, nu degresat) si o mana de fructe de padure.

Pranz - pranz la alegere

Cina - Se face o salata din 200 gr ciuperci pleurotus trase la wok (la cuptor sau gatite la aburi), o mana mare de rucola proaspata, o lingurita de ulei de masline presat la rece, ierburi aromate dupa gust, iar dupa gust se poate adauga si putin usturoi

Fitness pancakes:
2 linguri tărâțe de grâu, 2 linguri tărâțe de ovăz, 2 linguri psylium, 2 linguri seminte de in macinate, 2 albușuri de ou, lapte dulce semidegresat, miere

Se pun toate ingredientele într-un bol și se prepară o pastă care să nu fie lichidă, însă nici să nu aibă densitatea aluatului clasic. Se încinge o tigaie anti-aderentă care se unge cu puțin ulei de cocos. Se coc clătitele la foc mic, 3 minute pe fiecare parte. Se pot asezona cu smântână slabă, iaurt, fructe etc. În compoziție se pot adăuga/schimba ingredientele după gust. Ingrediente interzise sunt: făina albă de grâu, margarina, zahărul și untul.

Supa crema de rosii:
Rosii (prunisoare sunt acele rosii lunguiete) – 1 kg
Ceapa – 2 buc
Morcovi – 2 buc
Busuioc proaspat
Sare si piper
Unt – 100 grame (se inlocuieste cu ghee pentru o reteta 100% naturala)

Intr-o cratita se pune untul la topit, dupa care se adauga ceapa si morcovii taiati in bucati si se calesc pana cand prind crusta. Cand au inceput sa prinda crusta se adauga si bucatile de rosii si se calesc impreuna, pana cand rosiile incep sa se inmoaie. Se adauga apa, atat cat sa acopere inca o data compozitia de rosii. se lasa sa fiarba pana cand se inmoaie morcovii si compozitia a scazut cu un sfert. Dupa ce legumele au fiert, luam cratita de pe foc si condimentam (dupa gust) cu sare, piper si busuioc. Cu ajutorul blenderului pasam toate legumele, pana cand acestea devin crema
__________________
Do not let what you cannot do interfere with what you can do
LuliL, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2602 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2085 kcal/zi. Pentru a slăbi 7 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 794 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Acest membru apreciaza mesajul lui LuliL:
redeeadoo (12 mar 2013)
  #10 (permalink)  
Vechi 12 mar 2013, 19:49:05
LuliL's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 01 iun 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: Dukan
Date: 170cm, 95kg
Mesaje: 126
Aprecieri acordate: 6
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 16 mesaje
Implicit re: Jurnal angieee

Ghee (unt clarificat)

Avem nevoie de un pachet, doua de unt pe care il taiem bucatele si il punem intr-un vas la bain marie. Spuma care se ridica la suprafata o inlaturam cu lingura sau cu o supiera. Atentie, nu trebuie sa amestecam deloc in unt deoarece se vor amesteca straturile, cel lichid cu cel solid. In momentul in care caseina s-a depus la fund iar cele 2 straturi sunt perfect delimitate (20 minute dureaza pentru 250 gr unt) scoatem vasul din bain marie, si cu ajutorul unui polonic mic luam cu mare grija uleiul de unt de la suprafata si il strecuram printr-o strecuratoare deasa si tapetata cu tifon sau cu o panza de bumbac cu tesatura deasa. Caseina (stratul solid ramas) se arunca. Uleiul obtinut il turnam in recipiente( recomand borcanele) si le pastram in locuri reci si intunecate sau la frigider. Initial culoarea uleiului este aurie, si uleiul este lichid dar dupa ce se raceste complet devine opac si se solidifica. Daca se pastreaza la frigider devine solid dar de obicei acest ulei de unt se pastreaza in locuri lipsite de umiditate (camara) unde nu se altereaza iar consistenta se pastreaza cremoasa.
__________________
Do not let what you cannot do interfere with what you can do
LuliL, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2602 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2085 kcal/zi. Pentru a slăbi 7 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 794 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
 

Informatii despre slabit
ajutor, calorii, corect, dieta, jurnale, mananc, sanatos, slabit, stiu

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole