[oanizbani]

buna ana, si eu sunt noua pe aici dar in lumea dietelor de cand eram copil (12 ani, acum am 24). nu stiu daca sunt in masura sa iti dau cele mai bune sfaturi dar am trecut si eu prin lipsa de motivatie si stiu cat de greu e. daca vrei sa iei in seama ce iti zic e ok, daca nu...macar sa te gandesti putin la ele.

1. de multe ori am vrut sa ies la alergat si nu m-am dus pentru ca nu aveam cu cine......de 1 an de zile fac fitness si am descoperit ca un partener chiar ma incmodeaza. daca nu mergi la sala macar iesi la alergat in parc singura cu mp3-ul/telefonul in buzunar si pune-ti muzica ritmata...vei vedea cu timpul ca e mai eficient. asa nu trebuie sa te opresti cand partenerul oboseste si nici nu trebuie sa stai dupa el azi vine maine nu....
2. 5 mese/zi din care 3 principale si 2 gustari. daca nu poti sa te abtii de la dulciuri si sucuri includele in gustarea de dimineata. ca sa nu faci excese fa-ti meniul de cu seara si lipestel in locul in care privesti cel mai des (eu il tin pe oglinda si daca ies am o copie in buzunar) te va ajuta sa nu il incalci
3. cumpara-ti 2 gantere a cate 2kg fiecare si cauta pe youtube exercitii pentru tonifiere. exercitiile cardio nu sunt foarte eficiente fara tonifiere. inainte de a incepe exercitiile cardio (alergat, dans, aerobic, diverse jocuri) fa exercitii cu ganterele si vei vedea ca transpiri mai mult si cand slabesti muschii se vor vedea foaaaarte bine
4. daca iti place moda te pot motiva hainele...cumpara-ti un articol putin mai mic...cu siguranta te va motiva sa slabesti pentru ca vrei sa-l porti
si nu in ultimul rand....fa-ti un tel realist...nu 10 kg intr-o luna....dak dai jos 3-4 e perfect.

[Anna531]

Anterior postat de oanizbani

buna ana, si eu sunt noua pe aici dar in lumea dietelor de cand eram copil (12 ani, acum am 24). nu stiu daca sunt in masura sa iti dau cele mai bune sfaturi dar am trecut si eu prin lipsa de motivatie si stiu cat de greu e. daca vrei sa iei in seama ce iti zic e ok, daca nu...macar sa te gandesti putin la ele.

1. de multe ori am vrut sa ies la alergat si nu m-am dus pentru ca nu aveam cu cine......de 1 an de zile fac fitness si am descoperit ca un partener chiar ma incmodeaza. daca nu mergi la sala macar iesi la alergat in parc singura cu mp3-ul/telefonul in buzunar si pune-ti muzica ritmata...vei vedea cu timpul ca e mai eficient. asa nu trebuie sa te opresti cand partenerul oboseste si nici nu trebuie sa stai dupa el azi vine maine nu....
2. 5 mese/zi din care 3 principale si 2 gustari. daca nu poti sa te abtii de la dulciuri si sucuri includele in gustarea de dimineata. ca sa nu faci excese fa-ti meniul de cu seara si lipestel in locul in care privesti cel mai des (eu il tin pe oglinda si daca ies am o copie in buzunar) te va ajuta sa nu il incalci
3. cumpara-ti 2 gantere a cate 2kg fiecare si cauta pe youtube exercitii pentru tonifiere. exercitiile cardio nu sunt foarte eficiente fara tonifiere. inainte de a incepe exercitiile cardio (alergat, dans, aerobic, diverse jocuri) fa exercitii cu ganterele si vei vedea ca transpiri mai mult si cand slabesti muschii se vor vedea foaaaarte bine
4. daca iti place moda te pot motiva hainele...cumpara-ti un articol putin mai mic...cu siguranta te va motiva sa slabesti pentru ca vrei sa-l porti
si nu in ultimul rand....fa-ti un tel realist...nu 10 kg intr-o luna....dak dai jos 3-4 e perfect.

Pai in primul rand buna si mersi pentru vizita. Poti veni oricand la mine "in casuta" sa imi dai sfaturi, sunt aici ca sa invat. Acum sa iau pe rand ce mi-ai scris mai jos:

1. Incep maine alergatul cu cea mai buna prietena a mea pentru ca am decis sa ne motivam una pe alta. Nici ea nu are rezistenta asa ca deocamdata nu cred ca o sa fie vreo problema. Poate mai tarziu o sa iti urmez sfatul, o sa imi iau inima in dinti si o sa merg singura la alergat.
2. Mi se pare o idee foarte buna si cred ca o sa o pun in aplicare, mai ales ca obijnuiesc sa ma gandesc inainte cu cateva ore de masa ce pot manca.
3. Mi-am luat 2 gantere si am gasit vreo 2 filmulete cu exercitii pentru maini. Sunt dati in care le fac zilnic si dati in care daca le fac o data pe saptamana e bine
4. Chiar acum 2 saptamani mi-am luat o rochie pentru o cununie din septembrie. Rochia imi vine dar este dreapta si pe langa corp deci burtica iese in evidenta. Mi-ar placea sa arat aproape perfect in ea la nunta dar se pare ca nici asta nu este o motivatie destul de buna

Ceea ce ma enerveaza cel mai mult este ca ma imaginez slaba, imi imaginez cat de bine o sa arat si toate cele dar parca tind sa nu fac nimic pentru a schimba felul in care arat acum. M-a uimit ca am reusit sa dau jos primele kg si sa ajung la o greutate cu 8 in fata.

Oricum sper ca de maine sa nu ma mai abat si sa fie totul ok. Un inceput de saptamana frumos si spor la slabit :*

[Anna531]

Meniu de azi:

La 8 si 10 am fost in parc. Am petrecut acolo o ora in care am alergat si am mers rapid, ca fiind prima oara nu m-au tinut picioarele sa alerg mai mult si sa merg mai putin. Cand am ajuns acasa am mai facut : 50 genoflexiuni + 15 abdomene+5 ridicari de picioare atunci cand stai pe spate

MD 11:15: - o felie de ardei, cu 1 felie sunca de pui si 1 felie cascaval + 1 nectarina
Pranz 13:30: supa cu galusti (1 galusca micuta si 1 polonic de zeama) + 2 linguri jum de pilaf cu putin piept de pui in el
G2 16:00 - 15 migdale si o nectarina
Cina: 19:00 - jumatate de piept de pui cu sos de rosii (un fel de tocanita cu putin ulei) + 2 felii mai mici de paine integrala

[Anna531]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 07:30
Apa minerala, 100ml - 0 calorii

Gustare 1, ora 11:30
Supa cu galuste, 200g - 117 calorii

Prânz, ora 15:01
Apa plata, 250ml - 0 calorii
Salata usoara, 150g - 72 calorii
Snitel de pui, a la Andreea, 161g - 264 calorii

Gustare 2, ora 16:30
Kinder Maxi King, napolitana cu glazura de alune si ciocolata cu lapte, umpluta cu crema de lapte si caramel, 35g - 180 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Paine integrala din grau, 25g - 62 calorii
Salam Victoria, Cris-Tim, 40g - 85 calorii

Cina, ora 19:15
Spaghete integrale cu sos de post, Andrada, 250g - 252 calorii
Apa minerala, 250ml - 0 calorii
Ciocolata cu banane, Schoko Bananen, Casali, 20g - 76 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1108 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Jogging (9 km/h), 7min - 89 calorii
Mers 4.5 mile/ora (7.2 km/h), pas rapid, 38min - 285 calorii
Metabolism bazal - 1638 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2012 calorii


Am cam exagerat cu dulcele azi

[oanizbani]

inlocuieste dulciurile cu fructe..e vara trebuie sa profitam de ele din plin....eu de vreo 3 saptamani ma indop cu pepene rosu.....

[Anna531]

Anterior postat de oanizbani

inlocuieste dulciurile cu fructe..e vara trebuie sa profitam de ele din plin....eu de vreo 3 saptamani ma indop cu pepene rosu.....

Mersi pentru sfat dar azi nu am avut nici macar un fruct in casa si kinderul zacea pe masa, ca asa lasa mami "tentatiile". Maine fac aprovizionarea cu fructe si cand o sa am pofta de dulce mananc fructe

[Anna531]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:10
Apa minerala, 500ml - 0 calorii

Gustare 1, ora 10:35
Lapte de consum 1,5 % grasime, Dorna, 200ml - 92 calorii
Premium muesli, Hahne, 52g - 186 calorii
Apa minerala, 100ml - 0 calorii

Prânz, ora 13:30
Carne de porc, proaspata, spata, muschi (muschiulet), carne slaba (degresata), gatita, la cuptor, 186g - 348 calorii
Paine integrala din grau, 32g - 80 calorii
Sos Arrabbiata de rosii cu ardei iute, Barilla, 101g - 60 calorii

Gustare 2, ora 17:14
Apa minerala, 250ml - 0 calorii
Banane/Banana, 116g - 104 calorii

Cina, ora 18:50
Paine integrala din grau, 63g - 156 calorii
Ciuperci sote, 123g - 98 calorii
Pepene galben, 20g - 7 calorii
Zahar, 5g - 20 calorii
Apa minerala, 250ml - 0 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1151 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Jogging (9 km/h), 6min - 77 calorii
Mers 4.5 mile/ora (7.2 km/h), pas rapid, 25min - 188 calorii
Metabolism bazal - 1638 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1903 calorii

[Barbara B]

Buna scumpo!

Vad ca te ti de treaba si sper sa slabesti cat mai mult. Ma gandeam sa iti dau un mic sfat la sport, incerca sa alergi intr-un ritm mai lent 10 minute, apoi mergi 5 apoi din nou alergi, si tot asa pana se face o ora. Iar pentru tonifiere si chestii de genul iti recomand cu mare caldura aplicatia Nike Training Club, este minunata, gasesti acolo o multime de exercitii si programe.
Te pup!