[Bertie]

Pe 17 Martie 2016 voi incepe sa tin Dieta Keto. Sper ca am inteles-o destul de bine , iar pana atunci am timp sa imi fac provizii, sa creez meniuri impreuna cu calculatorul nutritional si sa imi mai pun la punct unele nedumeriri.Mi-am propus sa tin aceatsa dieta in jur de 2 luni, adica pana incepe vara, deoarece pe timp de vara nu am de gand sa renunt la fructele si legumele de sezon. O sa vad atunci cum voi reusi sa fac trecerea.Apelez la aceasta dieta, pentru ca nu doresc sa pierd foarte multa masa musculara, iar impreuna cu exercitiile mele fizice sper ca va duce la o scadere frumoasa in centimetrii. Tintesc spre a pierde in jur de 8 kg de tesut adipos pe care sa nu il mai revad vreodata.

PS: Va urma un post in care voi detalia ceea ce fac in sala de fitness pentru a veni in ajutorul slabirii si tonifierii.

XOXO

[orhidee]

Mult succes in tot ceea ce ti-ai propus!

[butterfly30]

Succes! Din păcate în perioada asta nu mai poți exploata frigul ca ajutor pentru tiroida, pe de alta parte doar pt 2 luni probabil scapi cu câteva dușuri mai reci. Sunt chiar curioasa sa vad experienta ta și după cat timp intri cu adevărat în celora. Intenționezi sa-ți iei teste? Mie mi s-au părut cam scumpe.nu am ținut dieta, dar am intenționat la un momentan. Succes îți urez iar și iar!

[Bertie]

Multumesc pentru incurajare! Sper sa iasa bine sau macar sa fie o experienta placuta (mie imi place mult sa experimentez). M-am gandit sa imi cumpar Ketostix (costa in jur de 50 lei), dar ma gandesc in acelasi timp ca daca regimul este bine tinut, in cele din urma starea de cetoza va veni. Eu, toata viata, nu am mancat deloc gras si posibil ca acest soc adus organismului sa dea rezultate. Vom vedea.

[Bertie]

PROGRAMUL MEU DE ACTIVITATE FIZICA

Din data de 18 ianuarie 2016 mi-am facut abonament la sala si am fost de cel putin 4 ori pe saptamana. Nu am antrenor personal si nici nu am cerut cine stie ce sfaturi, asa ca ceea ce fac este strict ceea ce mi se pare mie ok si ma face sa ma simt bine. Totul se desfasoara dupa cum urmeaza:

LUNI:

[Bertie]

PROGRAMUL MEU DE ACTIVITATE FIZICA

Din data de 18 ianuarie 2016 mi-am facut abonament la sala si am fost de cel putin 4 ori pe saptamana. Nu am antrenor personal, asa ca ceea ce fac este strict ceea ce mi se pare mie ok si ma face sa ma simt bine. Totul se desfasoara dupa cum urmeaza:

Incep fiecare zi de antrenament cu o incalzire usoara pe banda (mers rapid 15 min), iar apoi imi incalzesc cu greuati usoare, muschii pe care vreau sa ii lucrez.

LUNI: lucrez partea de sus a corpului (spate, umeri, brate) cu greutati. Fac in jur de 3-4 serii pentru fiecare grupa musculara si tintesc in a marii greutatile in fiecare saptamana sau maxim la 10 zile. Dupa ce termin sesiunea de forta, fac in jur de 20 de min cardio, in general alerg dupa principiul HIIT.

MARTI: e vremea picioarelor (fesieri, cvadriceps si biceps femural). Lucrez si la aparate, dar si la saltea si nu scap din vedere cele 100 de genuflexiuni. Termin ziua tot cu cardio, dar nu alergat.

MIERCURI: idem LUNI
JOI: idem MARTI

VINERI: de obicei imi cam iau liber vinerea, dar daca nu o fac, continui prin a merge foarte mult pe banda la viteze si inclinatii mari si imi lucrez muschii preferati (fesieri, biceps, triceps)

SAMBATA: e ziua in care stau si 2 ore in sala. Fac si foarta si cardio pentru ceea ce stiu ca nu am lucrat destul in timpul saptamanii si in general nu lipseste saritul corzii pentru 10 min (nu pare mult, dar este)

DUMINICA: liber sau exercitii usoare la saltea si la aparate, fara prea mult cardio.

[Bertie]

Maine este ziua cea mare: STARTUL.

Dupa multe calcule pe toate site-urile posibile, am ajuns la urmatoarele concluzii si valori potrivite cu Keto pe organismul meu.

Carbs: 25g net
Proteine: 70g
Grasimi: 130-150g
Calorii: 1600-1700

In ultimele 3 zile am avut o dieta low-carb (am vrut sa vad ce si cat trebuie sa mananc ca sa ating valorile si cum ma simt de la aceste alimente) cu un maxim de 50g net carbs asa ca, gandesc eu, nu ar trebui sa ma simt rau saptamana aceasta, din cauza socului de schimbare alimentara. Ce am observat pana acum, este faptul ca e greu sa tii proteinele pe mediu si caloriile sub limita, dar cred ca voi reusi cu timpul sa le reglez, cunoscand mai bine alimentele.

Tineti-mi pumnii!
XOXO

[butterfly30]

Eu îți țin pumnii și mie mi se pare o munca în sine sa corelează tote valorile, pe mine calculele astea ma omoară, s cantaresc tot ce mănânc, sa calculez, etc. Dar tu ai mi muta disponibilitate cu siguranță și clar o sa ai rezultate bune.

[Bertie]

ZIUA 1

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:00
Unt frantuzesc 82% grasime nesarat, President, 20g - 149 calorii, 0.1 proteine, 16.4 grasimi, - colesterol, 0.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Cascaval, 30g - 101 calorii, 7.2 proteine, 7.5 grasimi, - colesterol, 0.3 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Smantana, 32% grasime, 50g - 146 calorii, 1.1 proteine, 15.5 grasimi, 55.5 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 17 sodiu, 0.1 zaharuri
Paine crocanta din secara integrala si susan, Rivercote, 10g - 37 calorii, 1.1 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 5.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 10:40
Ceai Organism Purificat, Fares, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 12:30
Ulei de masline, 20ml - 177 calorii, 0 proteine, 20 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Salata verde, Iceberg, 350g - 46 calorii, 7 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Piept de pui, 250g - 430 calorii, 52 proteine, 23 grasimi, 160 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 157.5 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 15:30
Seminte de floarea soarelui, 50g - 285 calorii, 11.4 proteine, 24.8 grasimi, 0 colesterol, 9.4 carbohidrati, 5.3 fibre, 0 sodiu, 1.3 zaharuri

Cina, ora 20:00
Sunca afumata, 30g - 114 calorii, 5.2 proteine, 9.9 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa, dulce, cruda, 30g - 10 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 0.3 fibre, 2.4 sodiu, 1.5 zaharuri
Castraveti murati in saramura, 50g - 6 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 1.5 carbohidrati, 0.5 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 3, ora 20:11
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceai anti-adipos, Yong Kang, 200g - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, 0 sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1501 calorii, 85.8 proteine, (mult)118.5 grasimi, 215.5 colesterol, (mic)26.9 carbohidrati, 6.1 fibre, 176.9 sodiu, 2.9 zaharuri Net carbs 20.8


ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1488 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1488 calorii

[lidiuta]

Si eu iti tin pumnii, succes!