[blueoana]

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:00
Ou fiert tare, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 62 sodiu, 0.6 zahar
Cafea naturala cu lapte si zaharina, 250ml - 84 calorii, 4.8 proteine, 4.5 grasimi, 0 colesterol, 5.8 carbohidrati, 0 fibre, 2.5 sodiu, 0 zahar
L-Carnitin Instant, Redis Nutritie, 15g - 62 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 10:00
Suc natural din portocala grapefruit si lamaie by Mirabella, 250ml - 109 calorii, 1.5 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 25.5 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 13:00
Supa cu pui si taietei by Husky, 250g - 283 calorii, 35 proteine, 12.5 grasimi, 0 colesterol, 7.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de pui la gratar, 200g - 262 calorii, 45.2 proteine, 7.2 grasimi, 119 colesterol, 4.8 carbohidrati, 0 fibre, 1142.8 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 17:30
L-Carnitin Instant, Redis Nutritie, 15g - 62 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte degresat 0,1%, LaDorna, 250ml - 80 calorii, 8 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1020 calorii, 100.8 proteine, 30.1 grasimi, 331 colesterol, (mic)55.5 carbohidrati, 0.3 fibre, 1207.3 sodiu, 0.6
intr-o luna am dat 10 kg si de 2 sapt am inceput sa merg la zumba zilnic si am mai dat 4 kg jos

[Alexandra Andreea]

Buna Oana si bine ai venit!

Am si eu o curiozitate! Daca iei L-carnitina, ce sport practici? O zi frumoasa si poate ne spui mai multe despre tine!

Cu drag,
Ale'

[andra_aly]

Buna oana si bun venit printre noi
Din meniul de ieri, nu imi place cina. de fapt nu e cina, ci un desert
Sport faci, nu? Sa vi cu mai multe detalii
Mult succes!

[blueoana]

buna fetelor,merg la zumba in fiecare seara

[CrisetenO]

Salut, Oana si bun venit!

Am cateva observatii la meniul tau. In primul rand, si asta spun tuturor, te rog renunta la zaharina. Este greu, stiu, dar mai bine pui putina fructoza sau putina miere de albine in cafea decat sa pui zaharina! Zaharina e toxica, iti face mult, mult rau (vezi articolele de aici de pe forum cu privire la ciclamati, aspartam etc). Iti poate inclusiv provoca scleroza multipla, iar aspartamul este un medicament, deci practic te dopezi cu el.

A doua observatie, mi se pare ca micul tau dejun se poate imbunatati. Ar trebui sa fie o masa care sa iti dea energie si chef de viata, si nu in mod artifical (de la cofeina). Eu zic ca e bine sa pui si niste paine de secara sau biscuiti cu tarate acolo, sau un terci de ovaz sau alte cereale, sau o omleta cu legume sau cu ciuperci. In sfarsit, ceva mai consistent.

Imi place pranzul tau foarte mult, dar poate poti pune si o salata acolo, numai de frumusete. Eu zic ca merge foarte bine si iti da fibre, care sunt foarte necesare.

Iar precum a zis si andra, cina ta e o gustare. La cina e bine sa mananci bine, mai ales daca mergi la zumba in fiecare seara. Pentru sport sunt buni ceva carbohidrati, deci poate merge sa pui in locul cinei de la 17:30 o gustare cu paine neagra si branza semidegresata, sau paine cu putina zacusca.

Iar la cina, dupa zumba, merge sa mananci niste proteine si grasimi: deci sa zicem o salata cu ton, masline, salata verde, rosii, ceva ulei si otet negru. Sau poti pune aici peste la cuptor cu legume fierte. Sau omleta. Sau buseuri cu branza a la Anqutz.

E bine si sa ai in jur de 1200 kcal pe zi, sunt sigura ca vei slabi frumos asa, fara sa-ti incetinesti metabolismul. Cu mult drag,

Cristina

[Alexandra Andreea]

Buna Oana!

Cris are mare dreptate! Ma bucur ca ai afisat un meniu ca sa te ajutam! Esti pe drumul cel bun!

[blueoana]

Anterior postat de CrisetenO

Salut, Oana si bun venit!

Am cateva observatii la meniul tau. In primul rand, si asta spun tuturor, te rog renunta la zaharina. Este greu, stiu, dar mai bine pui putina fructoza sau putina miere de albine in cafea decat sa pui zaharina! Zaharina e toxica, iti face mult, mult rau (vezi articolele de aici de pe forum cu privire la ciclamati, aspartam etc). Iti poate inclusiv provoca scleroza multipla, iar aspartamul este un medicament, deci practic te dopezi cu el.

A doua observatie, mi se pare ca micul tau dejun se poate imbunatati. Ar trebui sa fie o masa care sa iti dea energie si chef de viata, si nu in mod artifical (de la cofeina). Eu zic ca e bine sa pui si niste paine de secara sau biscuiti cu tarate acolo, sau un terci de ovaz sau alte cereale, sau o omleta cu legume sau cu ciuperci. In sfarsit, ceva mai consistent.

Imi place pranzul tau foarte mult, dar poate poti pune si o salata acolo, numai de frumusete. Eu zic ca merge foarte bine si iti da fibre, care sunt foarte necesare.

Iar precum a zis si andra, cina ta e o gustare. La cina e bine sa mananci bine, mai ales daca mergi la zumba in fiecare seara. Pentru sport sunt buni ceva carbohidrati, deci poate merge sa pui in locul cinei de la 17:30 o gustare cu paine neagra si branza semidegresata, sau paine cu putina zacusca.

Iar la cina, dupa zumba, merge sa mananci niste proteine si grasimi: deci sa zicem o salata cu ton, masline, salata verde, rosii, ceva ulei si otet negru. Sau poti pune aici peste la cuptor cu legume fierte. Sau omleta. Sau buseuri cu branza a la Anqutz.

E bine si sa ai in jur de 1200 kcal pe zi, sunt sigura ca vei slabi frumos asa, fara sa-ti incetinesti metabolismul. Cu mult drag,

Cristina

daca ma sfatuia cineva dinainte ca tine era f bine, am fost acum 2 zile la medic din intamplare si in urma analizelor a reiesit ca am ramas fara toate vitaminele,minerale si aminoacizii din corp in urma acestei diete si mi s-a dat o lista cu pastile sa iau sa imi revin, trebuie sa adaug multe legume si fructe

[CrisetenO]

Anterior postat de blueoana

daca ma sfatuia cineva dinainte ca tine era f bine, am fost acum 2 zile la medic din intamplare si in urma analizelor a reiesit ca am ramas fara toate vitaminele,minerale si aminoacizii din corp in urma acestei diete si mi s-a dat o lista cu pastile sa iau sa imi revin, trebuie sa adaug multe legume si fructe

Salut Oana,

E normal daca te uiti la meniul tau sa-ti dai seama de unde provin definicientele. DAR, nu e totul pierdut. Trebuie sa incerci sa-ti re-echilibrezi dieta. Sa stii ca printre slabute se numara si foarte multe cu experienta, care te pot ajuta. Deci hai sa facem un plan de bataie: ce iti place sa mananci, ce ai de gand sa mananci, ce trebuie sa mananci, si mai ales, ce mancare ai prin casa? Eu as zice sa mananci cam 4 mese pe zi pentru inceput:

MD (400 kcal): as zice o felie de paine neagra cu, varianta (a) urda (sau branza de vaci), ardei gras, si doua foi de salata; varianta (b) niste omleta cu ceapa, ardei si masline; varianta (c) salata de icre; pe langa care bei o cafea cu miere si mananci si un pumn de alune

Pranz (400 kcal): proteine si carbo din legume. Pentru proteine: (a) peste gras (de ex. somon, macrou, sardele) -- care au vitamine si nutrienti f. impotranti -- (b) friptura de vitel sau ficatel de orice animal (carne rosie, pentru fier), cu legume fierte (uita-te la retetele de ghiveci, sau poti face si la aburi legume, sau la gratar sau la cuptor... posibilitatile sunt uriase); sau (c) alimente de gen ardei umplut, vinete umplute, carne tocata facuta la teflon si servita pe un pat de legume. La toate felurile de mai sus, obligatoriu salata.

Gustare (100 kcal): portocala, sau mar.

Cina (300 kcal): aici punem grasimi si proteine: omletele sunt foarte bune, buseurile sunt bune, salata cu ceva mai mult ulei e ok (de ex salata de vinete, dar mancata nu pe paine ci pe felii de ardei gras), branza telemea sau framantata servita cu rosii, masline si salata de castraveti. Eventual pui aici si o portie de cacao cu lapte de soia sau lapte semidegresat.

Ce zici, merge asa?

Cu mult drag,

Cristina

[blueoana]

sunt bune ideile, de maine o sa incerc sa diversific putin, ma tem doar sa nu incep sa pun pe mine, sunt genu de persoana care si un fruct de manancin plus sunt sanse mari sa se depuna