Jurnal carmen76
 

Buna, tuturor slabutelor foste, actuale sau viitoare!
Sunt nou-nouta pe forum, asa ca imi cer scuze daca incalc vreo regula (sper sa nu !- pt.ca presimt ca ma veti motiva suficient):">

Sa ma prezint: am 34 ani, casatorita, fara copii (inca... or fi pe drum) si relatia cu corpul meu e o intreaga poveste.

Pe scurt, ideea e ca incep sa ma sperii de mine! De 2 ani de zile ma ingras in continuu... Am 1,65m si 68.5 kg. Am pornit de pe la 56. Niciodata nu am avut burta - nici la 60. Dupa 63 a inceput sa apara. Acum parca sunt gravida in luna a 5-a. Am si gusa. Bratele mele erau cele mai subtiri dintre toate prietenele, care mereu ma admirau pt. fermitatea si supletea lor! Acum am celulita si pe brate!!!! :( De gambe, coapse si solduri nu mai vorbesc... sunt:-o

Istoric scurt:
Niciodata n-am depasit 60 kg la 1,65m. De fapt, in ultimii... 5-6-7 ani....eram la 55-56.
57-60 in perioadele de delasare. Pana acum un an ma retrageam in cateva zile in "zona sigura" de 55-56. .......yo-yo?;;)... in fine.
Am citit cateva dintre marturiile de succes ale fetelor si pot spune ca "am fost acolo" de foarte multe ori - pe la 52kg la ai mei 165 cm - (doar am 34 ani! :-sDoamne... nu-mi vine sa cred ca n-am 25!)
Dietele mele trecute si uitate: aerobic 3x/saptamana (2 ore intensiv, la sala), exclus prajeli si paste fainoase, produse de panificatie, destul de putine dulciuri, eventual doar ciocolata. Era un mod de viata sanatos.
Ori prin diverse diete "la moda" pe vremea aceea, ori, odata am slabit mult doar band muuuuuulta apa plata cu lamaie:P. (cam 3 litri /zi) Eu nu beau apa, de fel. Bad girl!!!>:)Sigur, niciodata n-am mancat mic-dejun si intotdeauna am mancat chiar si dupa 12-1 noaptea (sunt o noctambula) Am mai slabit si mancand orice ziua (mai putin dimineata) pana la ora 6 seara. Uneori am slabit fara sa mananc mai nimic - stiu, iar nu e de bine... dar eram tanara si tinea faza. In facultate - ziua somn - noaptea - petreceri (+alcool). Sa nu spun ca am "experimentat" si metoda unor colege de a "varsa" ce mancam - dar nu s-a prins de mine metoda - ca ma ustura gatul :) si realizam ca e calea sigura spre o serie de boli grave. Ale tineretii valuri! :)

Acum, sincer, fara altintaturi, nu ma simt "batrana" si sper sa nu ma simt vreodata.
Dar, incerc sa-mi explic.

De doi ani de zile (de cand muncesc de acasa - am firma mea, ma rog...) constat ca Kg se aseaza pe mine necontrolat. Fara sa mananc nimic in plus fata deobicei. Zic eu... De fapt, la o analiza riguroasa, constat ca numarul "gustarilor" s-a marit (cand eram angajata mancam o singura masa, la pranz, la o ora fixa - important, cred, chiar daca ea consta in 1/2 pizza sau o shaorma!:))) si seara diferite "gustarele" fara sa constituie "o masa" - chiar si ciocolata. Si nu depaseam 60kg - si asta in perioadele "negre".

Problemele mele:
Inteleg ca metabolismul incetineste dupa 30 de ani.
Dar, daca eu am probleme cu spatele (destul de serioase - de vreo 2-3 ani - raman deseori "intepenita" - lumbago ii zice) cum sa mai fac eu aerobic? OK... Imi place ffffffff mult inotul. Si aici, atentie: - mi-e RUSINE sa mai apar in costum de baie, undeva, oriunde! Chiar si la mare! N-am mai fost la mare in ultimii 2 ani! Deci si cu inotul s-a terminat. Deocamdata. De fapt, il pot incepe abia cand voi ajunge la o forma acceptabila.
Apoi, referitor la alimentatie - daca stai acasa e f. dificil sa nu "vizitezi" frigiderul.

Stiu, e problema de vointa - pe care voi incerca sa mi-o "intaresc" impreuna cu voi.
Repet, am avut vointa, "am fost acolo", dar nu sunt sigura ca o mai pot faca inca o data (a cata oara!?) si de data asta pt. kg mai multe fata de ultimii ani! Stiu, din experienta, ca daca stagnezi o perioada indelungata la niste kg - greu le mai dai jos. Pana la 60 nu cred ca-mi va fi f. greu... Dar eu vreau sa fiu ca-n facultate! Sa ajung iar la cele 52 kg, printr-o metoda sanatoasa. Si sa raman acolo.

Simt cumva ca am sarit calul cu greutatea asta, de acum! Daca nu fac ceva, mai repede- f posibil sa ajung curand obeza (eventual ca bonus la o sarcina).

Si sper ma intaresc asa:
- cu ajutorul vostru;
- cu gandul ca voi ajunge iar la cele 52 kg cu care ma adoram - orice imi venea perfect si nu imi era rusine in costum de baie.

Ufff... e aiurea - dar, cred ca am ajuns aici, odata din cauza varstei, a spatelui meu beteag, a sedentarismului si a schimbarii stilului de viata. Deci, INCA O DATA trebuie sa imi iau inima-n dinti! - sa-mi schimb stilul de viata. De fapt, sa-l ADAPTEZ noilor conditii. NU?.. va intreb.

Sper sa ne imprietenim si sa ne ajutam reciproc.
Cu drag,
Carmen>:D<

re: Jurnal carmen76
 

Bine ai venit!>:D<La ce dieta te-ai gandit?Ce anume ai vrea sa faci?

re: Jurnal carmen76
 

Multumesc pt primire! Si raspunsul prompt!
pai, sa incep, daca m-ai starnit;):

Nu pot tine un regim anume. Stiu ca exista o "piramida" a necesarului de aport proteine/carbohidrati etc...

Pana ma "dezmeticesc" vreau sa:
1. voi mananca 3 mese pe zi la ore cat-de-cat fixe + 2 gustari, care sa nu depaseasca in total 1000 Kcal
2. am inceput prin a manca mic-dejunul consistent (relativ) muesli Nestle (din care scot stafidele, ca nu-mi plac) cu iaurt Tnuva slim 1,8 + ou fiert(oul de 2-3 ori/saptamana) - e o oroare pt mine mancatul dimineata - dar sper sa ma adaptez ...am ambitie, deh!
3. ma obisnuiesc cu cafeaua fara zahar (beam o cana de 400 gr - aia e cana??? - ma rog, la care adaugam 4 lingurite zahar, ca nu suport zaharina si nu e sanatoasa, oricum)
4. pranzul consta in proteina (pui, curcan, vita, peste, inclusiv fructe de mare - fara porc) +salata sau alta verzitura (imi plac broccoli, andive, spanac, varza alba/rosie, muguri de soia, castraveti, rosii etc)
2. nu mai mananc dupa ora 20:00
3. beau 2,5 litri apa plata (din sticle de 0.500, ca par mai usor de baut + adaug lamaie)
7. cina - o supa clara gatita de mine (de pui, vita, legume, broccoli, ceapa, etc... stiu sa gatesc bine:) fara smantanici sau alte grasimi.
8. 2 gustari intre mese - fructe/legume (de rontait, gen morcov) masline verzi sau cateva nuci.
9. o data pe saptamana cred ca ar trebui sa bag si niste fainoase - gen paste integrale (cantarite) cu ... pasta de tomate si busuioc (verde, nu din cel uscat)
10. tot o data pe saptamana vreau sa tin si post (sau, cum se zice acum, sa fiu vegana :P)
10. O data pe luna as tine o cura de sucuri proaspat stoarse/presate.

O fi bine?
Multumesc, Liviutzza!>:D<

re: Jurnal carmen76
 

Asa....imi place ca esti ff bine organizata!Parerea mea e sa incepi cu 1200 de kcalorii chiar 1300...incearca o saptamana doua vezi ce se intampla,eu cred ca o sa slabesti ff usor,mai ales ca vei renunta la zahar,paste,paine etc!La un moment dat o sa stagnezi si abia atunci va trebui sa mai tai din kcalorii,si daca incepi de pe acum cu 1000 unde vei ajunge?Ai grija sa nu adaugi in supa cartofi sau morcovi,morcovii fierti au indicele glicemic mare si nu e bine pentru silueta!Incepe cu pasi mici si nu te astepta sa vezi rezultate imediate,in primul rand trebuie sa constientizezi ca nu ai pus kilogramele astea in 2 saptamani...ci intr-un timp mai indelungat,tocmai de aceea or sa se duca jos la fel de greu,sau poate chiar mai greu,dar macar vei avea siguranta ca nu se vor mai intoarce!Sa incerci sa mananci regulat si niciodata sa nu lasi sa se instaleze senzatia de foame,pentru ca atunci vei ceda!Apropo...chiar daca vreodata cedezi si mananci o prostioara,sa nu disperi,dar sa fii constienta ca nu e bine si sa continui!Cred ca cel mai important lucru este sa nu ne dam batute si sa luptam mereu mereu!Mie mi-a luat un an sa realizez ce am de facut,am bantuit pe aici si am incercat cred toate dietele,pana in Ianuarie anul asta cand am luat-o pe drumul cel bun!Succes, te astept sa iti postezi meniul si sa ne sfatuim impreuna!Despre sport nu spui nimic?:Db-)

re: Jurnal carmen76
 

Corr-ect! Ai mare dreptate cu calorii putin mai multe la inceput - nu ma gandisem!!! Sarumana!
Tin minte si perioadele de stagnare - atunci bagam sport, apropo de sport!:D
Pe care, acum...il am ... in vedere. Probabil cand voi ajunge la platou - din cate ma stiu, estimez asa, pe saptamani, sa vad daca se adevereste:
64
stagnare
60/61
stagnare /poate urc putin
58
stagnare si de aici vine greul....

Da, fara cartofi, morcovi fierti (parca si mazarea era "cu bube"... fara linte?, desi imi cam place lintea...)
Nu ma dau batuta (sincer, de frica....cred ca e ultimul tren - si trebuie sa cred ca e ultimul tren, ca altfel...)


Ma duc la nani, acum, ca sa ma trezesc de dimineata la 8 si sa pap tot musli-ul ala cu iaurt ---- bleahh!!!:))

Merci mult de tot pt raspunsuri si suport!:-*
See u soon!

Re: Jurnal carmen76
 

Maniul meu de azi, 16.03.2011:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:00
Musli traditional, Nestle, 45g - 162 calorii
Cafea, 400ml - 4 calorii
Iaurt simplu 2%, Tnuva, 125g - 64 calorii
Ou fiert fara coaja, 100g - 148 calorii
Gustare 1, ora 12:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Prânz, ora 16:30
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Piept de curcan la gratar, Cetateregala, 150g - 212 calorii
Salata verde, 250g - 43 calorii
Gustare 2, ora 18:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Cina, ora 20:00
Supa de vita, 400ml - 200 calorii
Gustare 3, ora 22:00
Mar Ionatan, 150g - 78 calorii
Apa plata, 1000ml - 0 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 911 calorii
ACTIVITATI FIZICE
Aspirat, 20min - 80 calorii
Mers 2.5 mile/ora (4 km/h), 45min - 102 calorii
Metabolism bazal - 1370 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1552 calorii

Stiu ca sunt sub 1000 calorii, dar ma satura foarte bine si pe termen lung tipul asta de mancare.
Trebuie sa ma gandesc cu ce inlocuiesc zilele urmatoare oul de dimineata- ca am de gand sa mananc ou fiert doar de 3 ori pe saptamana.

Poate cu o bruscheta dintr-o felie de paine integrala, prajita, cu avocado si rosii taiate cubulete + oregano (fara usturoi in timpul saptamanii :D) Mmmm.. da, asta e! Oricum, se pare ca mananc prea putini carbohidrati, cu tot musli-ul meu! Asa ca felia aia de paine va fi bine-venita, zic.

Re: Jurnal carmen76
 

Intrebare - please, help!
De ex. au am anumite retete preferate pe care nu le gasesc pe site.
Cum fac sa adaug reteta mea?
- ca sa nu stau, de fiecare data cand vreau sa bag reteta in meniu, sa introduc gramajele din acea reteta?

Sigur se poate face asta.. dac inca n-am reusit sa descopar. Daca ecineva pe faza si ma poate lamuri?....
Multumesc mult si mii de scuze!

Re: Jurnal carmen76
 

scuze, am gasit! :))) langa bara de cautare alimente e un buton... ADAUGA... :)

Re: Jurnal carmen76
 

Re: Jurnal carmen76
 

Multumesc frumos pt. ajutor, Slabuta! :)