[Sand]

Anterior postat de Chaos

Am incercat sa evit astazi produsele din paine si paste, si tot depasesc cu mult nr. de carbohidrati zilnici. Are cineva vre-un sfat?

Mananca carbo complecsi, macar sunt mai buni. Si nu-i manca seara, oricand dar nu seara. Succes!

[mvthebest]

Anterior postat de Chaos

... sper sa nu sfarsasca atat de haotic pe cat sugereaza titlul

Salutari slabutelor! Dupa cateva zile in care m-am zbenguit de nebuna pe site, placut surprinsa de toate gadgeturile si informatiile de aici, m-am decis si eu sa-mi incep un jurnal. Sper ca voi avea parte de o primire calduroasa

Intotdeauna am avut probleme cu greutatea. Mama imi zice ca totul a inceput pe la 6 ani cand am luat 15 kg intr-un an, asa din senin (nu am nici o problema de sanatate, s-a dovedit ulterior, pur si simplu corpul meu a dorit sa se ingrase). De aproximativ 3 ani incerc sa slaberc mai cu mancare sanatoasa, mai cu verdeturi, mai cu infometare, cand devin disperata (m-am lasat de asta, sper).

Dar acum pun piciorul in prag si zic ca vreau sa ajung la 60 kg pana la sfarsitul verii O sa incerc sa slabesc treptat, si sa mananc sanatos. Pai ce naiba, ori eu ma ingras pe an ce trece, ori pantalonii din vitrine se subtiaza pe an ce trece!

Cele 2 principale probleme ale mele (hai ca si incepui cu problemele deja) sunt:
1. Gustarea dintre micul dejun si pranz. De obicei sunt la scoala in aceasta perioada (sunt in clasa a XIa) si, normal, e cam penibil sa plec cu iaurtul sau cu caserola de salata dupa mine. De obicei imi iau pe post de gustare un baton Fitness sau un fruct, pe care, desigur, trebuie sa-l impart cu fetele mai apoi (in pauza mare ne strangem toate la o banca si facem bufet suedez => imposibil sa nu ma tenteze ceva dulce de la careva, mai ales daca ma roaga frumos de cateva ori )
2. Tot din cauza scolii, imi e foarte greu sa fac sport, in afara de cele 45-60 de minute drumul casa-scoala-casa. Rareori scap de la scoala mai devreme de 3 dupa amiaza si ajung acasa franta.
Ah, mi-am amintit, si 3. Micul meu dejun o sa fie cam lipsa de obicei... nimeni in familia mea nu mananca la micul dejun (in afara de cafeluta), prin urmare nici stomacul meu nu e obisnuit cu mancarea dis de dimineata si in fiecare dimineata nu pot decat sa beau o cana de lapte.

Ei bine, cam atat am de spus pentru inceput Voi revenii rapid cu meniul meu partial pentru ziua de azi.

Buna In principiu ne asemanam putin
La inceput nici eu nu prea stiam ce sa-mi iau ,mancam numai porcari: cipsuri,alune umplute cu cioco,etc..
Acum imi iau ,fie migdale,alune, sau niste fructe.

Nici eu inainte nu papam MD,pentru ca mama nu papa si asa eram si eu. + ca mi se cam facea rau daca pap prea de dimineata.. Dar cand ajungeam acas mancam ca o sparta ,sau la scoala mancam ce apucam..
MD este foarte important.. Incearca sa papi mai multe proteine. Eu tot de curand am aflat ca este mai indicat...
Incearca sa eviti tot felul de porcari,sau papa mai rarut..

Aa si sportul are un rol super important in curele de slabit..Nu-l evita

Si papa cel putin 1000kcal. Atunci cand ve-i intra in stagnare nu ai de unde sa scazi de la 500kcal.. Tu te cam infometezi si nu e bine.

Mult noroc

[Chaos]

Anterior postat de Sand

Mananca carbo complecsi, macar sunt mai buni. Si nu-i manca seara, oricand dar nu seara. Succes!

Ma tem ca n-am idee care sunt cei complecsi. Ai putea sa dai mai multe informatii, te rog?

[Chaos]

Anterior postat de mvthebest

Buna In principiu ne asemanam putin
La inceput nici eu nu prea stiam ce sa-mi iau ,mancam numai porcari: cipsuri,alune umplute cu cioco,etc..
Acum imi iau ,fie migdale,alune, sau niste fructe.

Nici eu inainte nu papam MD,pentru ca mama nu papa si asa eram si eu. + ca mi se cam facea rau daca pap prea de dimineata.. Dar cand ajungeam acas mancam ca o sparta ,sau la scoala mancam ce apucam..
MD este foarte important.. Incearca sa papi mai multe proteine. Eu tot de curand am aflat ca este mai indicat...
Incearca sa eviti tot felul de porcari,sau papa mai rarut..

Aa si sportul are un rol super important in curele de slabit..Nu-l evita

Si papa cel putin 1000kcal. Atunci cand ve-i intra in stagnare nu ai de unde sa scazi de la 500kcal.. Tu te cam infometezi si nu e bine.

Mult noroc

Buna, mersi mult pentru sfaturi

Si mie mi se face rau daca mananc imediat dupa ce ma trezesc, motiv pentru care nu sunt prea incantata sa-mi schimb obiceiul Eh, trebuie sa ma obisnuiesc eventual, ca doar nu s-or insela atatia oameni care zic ca micul dejun e cea mai importanta masa a zilei!

O sa incerc sa ma trec si pe sport (as prefera cardio, dar o sa mai experimentez pana ma hotarasc ), ~30 de minute pe zi macar, poate si putin jogging usor in weekend.

Cat despre numarul de calorii mic, deja simt ca ma indop In unele zile chiar mie greu sa ating 1000 kcal...

[mvthebest]

Anterior postat de Chaos

Buna, mersi mult pentru sfaturi

Si mie mi se face rau daca mananc imediat dupa ce ma trezesc, motiv pentru care nu sunt prea incantata sa-mi schimb obiceiul Eh, trebuie sa ma obisnuiesc eventual, ca doar nu s-or insela atatia oameni care zic ca micul dejun e cea mai importanta masa a zilei!

O sa incerc sa ma trec si pe sport (as prefera cardio, dar o sa mai experimentez pana ma hotarasc ), ~30 de minute pe zi macar, poate si putin jogging usor in weekend.

Cat despre numarul de calorii mic, deja simt ca ma indop In unele zile chiar mie greu sa ating 1000 kcal...

Da,dar atunci cand ve-i ajunge la stagnare din 500kcal nu ai de unde sa mai scazi.pentru ca te vei infometa...

Incearca sa maresti kcal

Sunt diferite filmulete pe site cu carbo ...
Orice sport e bine venit

[Chaos]

Meniul meu de ieri:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:33
Lapte de vaca integral 3% grasime, 300ml - 195 calorii, 10.5 proteine, 10.5 grasimi, 0 colesterol, 13.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 12:08
Mere verzi, 200g - 102 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 25.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Nectar de Piersici, Santal, 120ml - 71 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 17.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 14:32
Piept de pui la gratar, 100g - 131 calorii, 22.6 proteine, 3.6 grasimi, 59.5 colesterol, 2.4 carbohidrati, 0 fibre, 571.4 sodiu, 0 zahar
Ardei gras galben, 100g - 27 calorii, 1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.2 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Nectar de Piersici, Santal, 100ml - 59 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 18:57
Mere verzi, 200g - 102 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 25.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 21:35
Cartofi copti, 150g - 110 calorii, 3.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 31.8 carbohidrati, 3.3 fibre, 0 sodiu, 1.8 zahar
Nectar de Piersici, Santal, 100ml - 59 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 856 calorii, (mic)38.5 proteine, (mic)14.6 grasimi, 59.5 colesterol, (mult)150.5 carbohidrati, 4.2 fibre, 571.4 sodiu, 1.8 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Lucru la PC, 90min - 177 calorii
Mers, 10min/km, 45min - 181 calorii
Stat culcat, 240min - 380 calorii
Stat in clasa (in banca), 120min - 259 calorii
Aerobica step, pas 25-30 cm, 20min - 241 calorii
Metabolism bazal - 1513 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2751 calorii

[riky]

Anterior postat de Chaos

Meniul meu de ieri:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:33
Lapte de vaca integral 3% grasime, 300ml - 195 calorii, 10.5 proteine, 10.5 grasimi, 0 colesterol, 13.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 12:08
Mere verzi, 200g - 102 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 25.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Nectar de Piersici, Santal, 120ml - 71 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 17.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 14:32
Piept de pui la gratar, 100g - 131 calorii, 22.6 proteine, 3.6 grasimi, 59.5 colesterol, 2.4 carbohidrati, 0 fibre, 571.4 sodiu, 0 zahar
Ardei gras galben, 100g - 27 calorii, 1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.2 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Nectar de Piersici, Santal, 100ml - 59 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 18:57
Mere verzi, 200g - 102 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 25.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 21:35
Cartofi copti, 150g - 110 calorii, 3.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 31.8 carbohidrati, 3.3 fibre, 0 sodiu, 1.8 zahar
Nectar de Piersici, Santal, 100ml - 59 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 856 calorii, (mic)38.5 proteine, (mic)14.6 grasimi, 59.5 colesterol, (mult)150.5 carbohidrati, 4.2 fibre, 571.4 sodiu, 1.8 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Lucru la PC, 90min - 177 calorii
Mers, 10min/km, 45min - 181 calorii
Stat culcat, 240min - 380 calorii
Stat in clasa (in banca), 120min - 259 calorii
Aerobica step, pas 25-30 cm, 20min - 241 calorii
Metabolism bazal - 1513 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2751 calorii

cam putine cal, insa felicitari, ai luat micul dejun...foarte bine si foarte buna alegere cu lapticul...insa, cartofii= carbo multi...deci , cum a spus si Sand, nu-i mai manca seara, in rest mult spor, si Paste fericit!!!!!!

[Chaos]

Meniul meu partial de azi:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 12:21
Lapte degresat 0,1%, LaDorna, 300ml - 96 calorii, 9.6 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 13.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gem de caise la borcan, 5g - 14 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.2 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine de grau, alba, 10g - 27 calorii, 0.8 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0.2 fibre, 68.1 sodiu, 0.4 zahar
Nectar de Piersici, Santal, 100ml - 59 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 12:22
Nectar de Piersici, Santal, 50ml - 30 calorii, 0.1 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 7.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 02:10
Orez alb, fiert, 125g - 163 calorii, 3.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 35.3 carbohidrati, 0.5 fibre, 1.3 sodiu, 0.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 389 calorii, (mic)14.1 proteine, (mic)1.2 grasimi, 0 colesterol, (mult)78.6 carbohidrati, 0.9 fibre, 69.4 sodiu, 0.5 zahar

Azi dimineata probai niste blugi care nu ma mai incapeau de ceva vreme (bine, ma incapeau dar pur si simplu imi taiau circulatia sangelui si ma chinuiam cinci minute sa-i inchid...) si imi venira perfect! De cateva ore sunt in extaz din cauza asta si am un chef nebun de sport
Ca sa nu mai mentionez ca am reusit (cu greu) sa mananc un mic dejun mai consistent si ca am facut putina aerobica aseara! Cred ca sunt pe drumul cel bun

[Chaos]

Anterior postat de riky

cam putine cal, insa felicitari, ai luat micul dejun...foarte bine si foarte buna alegere cu lapticul...insa, cartofii= carbo multi...deci , cum a spus si Sand, nu-i mai manca seara, in rest mult spor, si Paste fericit!!!!!!

Mersi mult riky

Sarbatori fericite si tie

[Sand]

Anterior postat de Chaos

Ma tem ca n-am idee care sunt cei complecsi. Ai putea sa dai mai multe informatii, te rog?

Ii gasesti in fructe, legume, nuci, seminte, paine neagra, cereale, orez negru (whole grains), paste negre, cartofi, mazare, morcovi, porumb. Legumele verzi, ca de ex. broccoli, spanac, mazarea, contin mai multa fibra si sunt foarte bune pentru diete. Sunt tot carbo complecsi.

Ce sa zic, ar trebui ca jumate din alimentele pe care le mananci intr-o zi sa fie carbo complecsi (din cereale, fructe si legume). Numai o parte mica ar trebuie sa reprezinta carbo simpli (ca de ex. zaharul, fructoza, sucroza etc.))

Pentru diete cel mai indicat e ca seara sa nu mananci DELOC carbo, de nici un fel. Poate e putin extrema chestiunea insa e foarte eficienta si are rezultate clare. Poti sa mananci proteine sau lactate - lactatele sunt si ele carbo complecsi dar se digera mai repede. Poti sa mananci sunca slaba, carne slaba, cascaval degresat, iaurt degresat, kefir degresat, branza de vaci degresata, ou fiert etc.

Combinatia mancare seara (cartofi, orez sau alte minuni de genul...) impreuna cu suc de fructe sau chiar fructe e ca datul in cap la finalul zilei. Mai prost nici ca se poate. Bine...se poate de fapt, daca mananci niste biscuitei cu miere, grisine, gogosi sau o felie babana de tort.

Daca vrei musai sa mananci seara carbo, atunci alege doar complecsi si dintre ei numai fructe sau lactate fiindca sunt mai bune decat restul (paine, paste, orez, etc....chiar daca negre). Eu sa fiu in locul tau as experimenta FARA carbo seara de nici un fel timp de o saptamana si daca nu-ti plac rezultatele...vino aici si scrie-mi.

Succes!