Jurnal Chaos

Chaos · #21 (**permalink**) 02 apr 2010, 17:05:15

Citat:

Anterior postat de Sand

Ii gasesti in fructe, legume, nuci, seminte, paine neagra, cereale, orez negru (whole grains), paste negre, cartofi, mazare, morcovi, porumb. Legumele verzi, ca de ex. broccoli, spanac, mazarea, contin mai multa fibra si sunt foarte bune pentru diete. Sunt tot carbo complecsi.

Ce sa zic, ar trebui ca jumate din alimentele pe care le mananci intr-o zi sa fie carbo complecsi (din cereale, fructe si legume). Numai o parte mica ar trebuie sa reprezinta carbo simpli (ca de ex. zaharul, fructoza, sucroza etc.))

Pentru diete cel mai indicat e ca seara sa nu mananci DELOC carbo, de nici un fel. Poate e putin extrema chestiunea insa e foarte eficienta si are rezultate clare. Poti sa mananci proteine sau lactate - lactatele sunt si ele carbo complecsi dar se digera mai repede. Poti sa mananci sunca slaba, carne slaba, cascaval degresat, iaurt degresat, kefir degresat, branza de vaci degresata, ou fiert etc.

Combinatia mancare seara (cartofi, orez sau alte minuni de genul...) impreuna cu suc de fructe sau chiar fructe e ca datul in cap la finalul zilei. Mai prost nici ca se poate. Bine...se poate de fapt, daca mananci niste biscuitei cu miere, grisine, gogosi sau o felie babana de tort.

Daca vrei musai sa mananci seara carbo, atunci alege doar complecsi si dintre ei numai fructe sau lactate fiindca sunt mai bune decat restul (paine, paste, orez, etc....chiar daca negre). Eu sa fiu in locul tau as experimenta FARA carbo seara de nici un fel timp de o saptamana si daca nu-ti plac rezultatele...vino aici si scrie-mi.

Succes!

Mersi mult pentru explicatia detaliata, Sand, asta o sa fac

Ma tot speriam de numarul mare de carbo la sfarsitul zilei dar acum vad ca multi din ei de fapt sunt din fructe si legume. O sa incerc sa le evit totusi seara si sa ma reprofilez pe proteine o vreme, sa vedem ce iese

Chaos · #22 (**permalink**) 03 apr 2010, 12:19:01

Meniul meu de ieri:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:21
Lapte degresat 0,1%, LaDorna, 300ml - 96 calorii, 9.6 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 13.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gem de caise la borcan, 5g - 14 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.2 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine de grau, alba, 10g - 27 calorii, 0.8 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0.2 fibre, 68.1 sodiu, 0.4 zahar
Nectar de Piersici, Santal, 100ml - 59 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 12:22
Nectar de Piersici, Santal, 50ml - 30 calorii, 0.1 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 7.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 02:10
Orez alb, fiert, 125g - 163 calorii, 3.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 35.3 carbohidrati, 0.5 fibre, 1.3 sodiu, 0.1 zahar

Gustare 2, ora 17:13
Mere verzi, 175g - 90 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 22.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 20:42
Ou fiert, 110g - 171 calorii, 13.9 proteine, 11.7 grasimi, 466.4 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1.2 zahar
Paine neagra, 10g - 33 calorii, 1 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 22:52
Piscoturi, Savoiardi Balocco, 8.33g - 32 calorii, 0.7 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6.5 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte degresat 0,1%, LaDorna, 150ml - 48 calorii, 4.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine neagra, 20g - 66 calorii, 1.9 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 10.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 829 calorii, (mic)36.4 proteine, (mic)15.7 grasimi, 466.4 colesterol, (mult)131.4 carbohidrati, 1.1 fibre, 69.4 sodiu, 1.7 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Lucru la PC, 150min - 295 calorii
Mers, 10min/km, 20min - 81 calorii
Stat culcat, 180min - 285 calorii
Metabolism bazal - 1513 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2174 calorii

Si totul mersese atat de bine in legatura cu carbohidratii la cina... Pana ma trezesc din somn in mijlocul noptii si realizez ca mi-e o foame de lup (dintr-un motiv ciudat asa mi se intampla de fiecare data in prima zi de menstruatie) si intru in paine

E adevarat ca puteam sa imi fac si altceva da eram prea buimaca la ora aia sa ma gandesc... Eh, se mai intampla...