[mariana2065]

Buna seara!
Sint noua pe forum, poate ma mai ajutati si pe ine cu navigarea prin aceste nenumarate optiuni.
Iata meniul de azi 08.01.2012:
09.30=30 gr bagheta, 15 gr pate de casa pui, 15 gr svaitzer, 25 gr ardei gras rosu, 1/2 rosie
16.00=1 bol (3 polonice) ciorba de coaste porc cu zarzavat si zeama de varza, 2 linguri salata de andive(50gr)
20.00=100 gr iaurt cu 2 lingurite seminte de in, 1 lingurita tarite de psylium
sport= 90 min fitnes la sala (15' banda cardio, 15' eliptica, 10' abdomen, 10' oblici, 10' bicepsi+deltoizi, 10' coapse interior, 10' lombari, 10' tricepsi)
La sala merg de anul trecut din martie, iar rezultatele , sport si dieta, s-au vazut pina acum, am ajuns de la 85 kg, la 74 kg si ma mentin la aceasta greutate de vreo 2 luni.
Rugamintea mea la voi este sa imi dati niste sfaturi sa pot trece sub pragul asta la care m-am blocat.
Multumesc anticipat, si la multe kg in minus, Mariana2065.

[rozica1965]

Bine ai venit Mariana. Cred ca tu mananci prea putin,pt asta ,intra la calculatorul nutritional si vezi cate calorii ai pe zi. Trebuie sa ai 3 mese si doua gustari. La gustari poti manca fructe la prima iar la a doua iaurt sau nuci sau alune....Seara proteine si o salata.Nu manca sub 1000 de calorii mai ales ca faci atata miscare.

[rozica1965]

Anterior postat de mariana2065

Buna seara!
Sint noua pe forum, poate ma mai ajutati si pe ine cu navigarea prin aceste nenumarate optiuni.
Iata meniul de azi 08.01.2012:
09.30=30 gr bagheta, 15 gr pate de casa pui, 15 gr svaitzer, 25 gr ardei gras rosu, 1/2 rosie
16.00=1 bol (3 polonice) ciorba de coaste porc cu zarzavat si zeama de varza, 2 linguri salata de andive(50gr)
20.00=100 gr iaurt cu 2 lingurite seminte de in, 1 lingurita tarite de psylium
sport= 90 min fitnes la sala (15' banda cardio, 15' eliptica, 10' abdomen, 10' oblici, 10' bicepsi+deltoizi, 10' coapse interior, 10' lombari, 10' tricepsi)
La sala merg de anul trecut din martie, iar rezultatele , sport si dieta, s-au vazut pina acum, am ajuns de la 85 kg, la 74 kg si ma mentin la aceasta greutate de vreo 2 luni.
Rugamintea mea la voi este sa imi dati niste sfaturi sa pot trece sub pragul asta la care m-am blocat.
Multumesc anticipat, si la multe kg in minus, Mariana2065.

Ai intrat la stagnare,probabil din cauza ca oi avea calorii prea putine. Sub 1000=FOAMETE iar organismul isi face rezerve din putinul pe care i-l dai.........Neaparat intra si calculeaza-ti meniul si daca vrei sfaturi legat de el,salveaza-l.

[mariana2065]

nu stiu unde sa copiez meniul, astfel incit sa imi calculez caloriile...poti sa ma ajuti, te rog?

[rozica1965]

Anterior postat de mariana2065

nu stiu unde sa copiez meniul, astfel incit sa imi calculez caloriile...poti sa ma ajuti, te rog?

Trage de pagina asta in sus. Vei gasii numele tau intr-un dreptunghi verde. Faci click pe el,apoi click iar unde scrie calculator nutritional parca. Intra acolo si dai slic pe Calorii alimente. SCrii apoi pe banda aia feiecare aliment pe care il mananci.

[mariana2065]

Multumesc Rozica...insa mi se pare prea complicat, chestia asta cu caloriile....asta oricum este meniu de weekend, in timpul saptaminii am un meniu mai echilibrat.
Iar sport, fac doar de 2 ori pe saptamina, cite 90~100 minute.
Mai vorbim peste citeva zile cind o sa vezi si alte zile ce maninc, si atunci o sa-mi poti da si alte sfaturi.

[mariana2065]

meniul de azi
09.01.2011
06.30 = 30 ge piine alba, 15 gr pate casa, 15 gr svaitzer
09.30 = mini ecler, 1 trufa
13.30 = 200 gr budinca dovlecei cu telemea oi
17.00 = 30 gr caju crud
lichide = 1 ltru ceai 7plante+coacaza rosii, 1 litru apa

[rozica1965]

Anterior postat de mariana2065

meniul de azi
09.01.2011
06.30 = 30 ge piine alba, 15 gr pate casa, 15 gr svaitzer
09.30 = mini ecler, 1 trufa
13.30 = 200 gr budinca dovlecei cu telemea oi
17.00 = 30 gr caju crud
lichide = 1 ltru ceai 7plante+coacaza rosii, 1 litru apa

Hei,unde e cina?.

[rozica1965]

Anterior postat de mariana2065

meniul de azi
09.01.2011
06.30 = 30 ge piine alba, 15 gr pate casa, 15 gr svaitzer
09.30 = mini ecler, 1 trufa
13.30 = 200 gr budinca dovlecei cu telemea oi
17.00 = 30 gr caju crud
lichide = 1 ltru ceai 7plante+coacaza rosii, 1 litru apa

Asta e meniul tau,cam ce am gasit eu:
CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 06:30
Bagheta, 20g - 57 calorii, 1.6 proteine, 0.3 grasimi, - colesterol, 12 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine, alba, preparata obisnuit (inclusiv pesmeti fini), 20g - 54 calorii, 1.5 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 10.1 carbohidrati, 0.5 fibre, 136.2 sodiu, 0.9 zaharuri
Cascaval, svaiter, cu continut redus de grasime, 10g - 18 calorii, 2.8 proteine, 0.5 grasimi, 3.5 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 26 sodiu, 0.1 zaharuri
Pate ficat pui, Carrefour, 10g - 15 calorii, 1 proteine, 1.1 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 09:30
Minieclere, 20g - 61 calorii, 1.2 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 10 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Trufe de ciocolata, 20g - 103 calorii, 4.1 proteine, 4.1 grasimi, - colesterol, 12.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 13:30
Budinca de dovlecei si urda, 200g - 197 calorii, 17.8 proteine, 10.8 grasimi, 216.4 colesterol, 6.4 carbohidrati, 1.8 fibre, 1000 sodiu, 2.4 zaharuri

Gustare 2, ora 17:00
Caju crud, Carrefour, 30g - 177 calorii, 5.4 proteine, 13.2 grasimi, - colesterol, 9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 1.9 zaharuri

Cina, ora 20:30
Iaurt 2% grasime, Oke, 150g - 71 calorii, 5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 6 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 6 zaharuri
Seminte in, Sano Vita, 25g - 142 calorii, 3.8 proteine, 11.3 grasimi, - colesterol, 4.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Tarate psyillium, cereale, SanoVita, 15g - 54 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12 carbohidrati, 12 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 3, ora 19:00
Ceai Aniversar 80 ani, Fares, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Apa plata cu lamaie, 1000ml - 10 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 959 calorii, (mic)44.2 proteine, (mult)46.8 grasimi, 219.9 colesterol, (mic)82.6 carbohidrati, 14.3 fibre, 1162.2 sodiu, 11.3 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1352 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1352 calorii

[rozica1965]

Am vrut sa iti copiez aici calculul meniului,dar nu am reusit........oricum ti-au iesit 950 de cal........putin..........unde e cina?