forum.slabute.ro - Jurnal Crissu

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)

- Arhiva jurnale slabit (http://forum.slabute.ro/arhiva-jurnale-slabit/)

- - Jurnal Crissu (http://forum.slabute.ro/arhiva-jurnale-slabit/jurnal-crissu-11687.html)

Buna fetelor.
Ma bucur tare mult ca am descoperit site-ul asta si ca pot impartasi experientele mele cu voi.
Numele meu e Cristina, am 22 de ani, 1.55 m si 53 de kg. In urma catorva incercari de a tine diete consider ca am ajuns sa-mi cunosc corpul si modul in care acesta reactioneaza, asa ca am incercat sa-mi fac propiul program de sport si propia dieta, inspirata bineinteles din multele pe care le-am tot citit. Imi doresc sa slabesc 5 kg pana la inceputul lunii august si sper ca jurnalul pe care o sa-l tin aici o sa ma motiveze.
O sa trec deocamdata dieta, iar programul de sport o sa-l pun pe zile, la sfarsitul fiecareia dintre ele. Deocamdata cel mai greu imi este cu dieta pentru ca sunt foarte pofticioasa.
Va pup si sper sa impartasim cat mai multe si sa invatam unele de la altele.

Luni:
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde (sau alt ceai anticelulitic)
un ou fiert
o felie de paine integrala
un iaurt semidegresat
un kiwi Pranz:
o salata de sfecla-rosie
o felie de piept de pui
o felie de branza slaba

Gustari:

un mar
trei caise uscate

Cina:

o farfurie cu supa de legume
10 migdale

Marti:
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde
un iaurt semidegresat cu cereale si fructe uscate
o portocala

Pranz:

o felie de peste slab cu legume la cuptor
o cescuta cu ananas proaspat

Gustari:

o banana mica
3 biscuiti sarati din cereale integrale

Cina:

omleta din doua albusuri cu salata de rosii
un morcov

Miercuri:
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde
doua felii de paine integrala
doua felii de sunca slaba de pui
un kiwi

Pranz:

doua oua fierte tari
o felie de branza slaba
salata din salata verde si doua rosii cu putin ulei de masline si otet
un mar

Gustari:

un iaurt semidegresat
3 patratele de ciocolata neagra

Cina:

supa de varza
cateva felii de dovlecel la gratar cu putin ulei de masline si piper

o jumatate de grepfrut
Joi:
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde
un iaurt de baut cu cereale integrale
o jumatate de grepfrut (ramas de miercuri)

Pranz:

250 g de ciuperci champignon sote
o felie de carne slaba

Gustari:

un ciorchine mic de strugure
10 migdale

Cina:

o portie de broccoli, conopida si morcovi la cuptor cu o lingura de smantana slaba
o salata de portocale taiate cubulete cu scortisoara

Vineri:
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde
o felie de paine integrala
o felie de branza slaba
o cescuta cu compot de caise sau cirese

Pranz:

o pulpa de pui fara piele
dovlecei si rosii la cuptor
o salata de grepfrut si portocala (un grepfrut, o portocala)

Gustari:

3 biscuiti sarati din cereale integrale
un kiwi

Cina:

o ciorbita de legume
o felie de paine integrala
un mar

Sambata:
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde
un iaurt de baut cu o banana feliata si cereale integrale

Pranz:

o salata din: o felie de piept de pui, o rosie, salata iceberg, o felie de branza slaba
o felie de paine integrala
o portocala

Gustari:

un iaurt semidegresat
un pumn cu fructe oleaginoase (alune de padure, migdale, nuci)

Cina:

o portie de paste cu sos de rosii si o felie de branza rasa/bruschete
o salata de fructe cu scortisoara

Duminica:
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde
doua felii de paine integrala
doua felii de sunca de pui
o rosie si un castravete

Pranz:

o felie de peste slab la gratar
250 g de fasole verde pregatita la abur
un iaurt natur

Gustari:

3 patratele de ciocolata neagra
3 prune uscate

Cina:

pui cu legume la cuptor (morcovi, rosii, usturoi, broccoli)
un iaurt natur

Gustarile o sa le iau doar atunci cand mi se face foame intre masa de pranz si cina, sper sa nu fie nevoie in fiecare zi.

Cu sportul sunt cat de cat obisnuita, o sa incep insa sa fiu mai constiincioasa. In seara asta am in program 20 seturi de scari in Tineretului, 30 de min alergare pe pantele alea din parc si cateva exercitii diverse pentru abdomen (aprox. 20 de min).

Re: Jurnal Crissu

Meniul de azi: Mic dejun:

o cescuta cu ceai antiadipos
o felie de paine integrala
o felie de branza slaba
o cana si jumatate cu compot de caise si cirese fara zahar

Pranz:

o pulpa de pui fara piele
dovlecei si rosii la cuptor

Gustari:

o salata dintr-o portocala si un kiwi
o inghetata :( (236cal)

Cina: (o sa urmeze)

o ciorbita de legume
o felie de paine integrala
o bucatica snitel de pui

Azi am facut 30 de minute de exercitii pentru posterior si picioare. :)

Re: Jurnal Crissu

Aseara am "comis-o" grav la cina...in locul celei propuse am mancat cateva felii bune de pizza cu sos tzatziki, asa ca azi dimineata mi-am inceput ziua cu jogging : 6 km.
Iar meniul de azi suna cam asa:

MD: 4 biscuiti cu cacao
P: 1 felie si jumatate de sunca slaba de pui,
1 felie jumatate wasa,
3 felii de dovlecei cu rosii la cuptor ramase de ieri,
2 felii branza slaba
cateva cubulete de ananas
G: 1 felie de paine neagra cu o felie snitel pui
un bol mic cirese

Cina nu o iau intrucat in seara asta merg la o nunta, unde voi incerca doar sa gust din bucate :)

Re: Jurnal Crissu

Buna, Cristina!
Vad ca meniurile tale sunt destul de bune pentru inceput.Nu-i nimic daca ai papat pizza sau inghetata dar incearca sa lasi acest rasfat sa aiba loc cat mai rar, si preferabil nu seara. Nu trebuie sa te pedepsesti prin sport ci, din contra. Trebuie sa privesti sportul ca pe o recompensa! E foarte bine ca alergi - e unul dintre cele mai bune sporturi pentru slabit.
Inceputul e cel mai greu dar tu deja ai trecut peste acest pas. Esti mai atenta la ceea ce mananci si practici sport- bravo! :) >:D<
Distractie placuta la nunta! Eu o sa te mai vizitez pe aici ;) ;))

Re: Jurnal Crissu

Multumesc pentru incurajari si sfaturi, Adina! Incepusem sa cred ca sunt singura pe'aici ;))
Vad ca avem aproximativ acelasi target in privinta greutatii..o sa te vizitez si eu, promit!

Azi am mancat asa:

P: o salata mare de rosii cu castraveti, 2 oua ochiuri si un pic de salata orientala
G: un 3 in 1 (incerc sa-l scot si pe'asta din obisnuinte)
C: o salata de rosii cu castraveti si 2 ardei copti

La activitate fizica astazi bifam 30 de minute exercitii specifice pentru abdomen. :)

Re: Jurnal Crissu

Citat:

Anterior postat de Crissu13 (Post 1081810)

Hihi, cum sa fii singurica? Nu,nu ![-( Oricand ai nevoie de sfaturi si incurajari le gasesti aici ! >:D<
Eu imi ziceam sa mi.l modific, macar sa ajung la 50kg dar l.am lasat in final asa.
Hm..Te,ai trezit mai tarziu, asa.i? ;)) De.asta nu ai apucat sa iei MD si G1.
Poti incerca sa bei cafea cu lapte. Eventual iti iei si indulcitor natural ca sa fie dulce. Nu stiu cate calorii are un 3 in 1, depinde acum ce gramaj a avut dar in orice caz, varianta pe care ti.am sugerat.o e mai sanatoasa. Iti plac ceaiurile? Apropo, ca tot vorbim de lichide, bei macar 2l de apa zilnic? :-/

Re: Jurnal Crissu

Citat:

Anterior postat de Adina14 (Post 1081816)

M-am trezit la pranz direct:))
Beau si cafea cu indulcitor uneori, doar ca varianta cu 3in 1 e mai comoda, mai rapida...de'asta pacatuiesc cu el:D
Ceaiurile imi plac , dar reci....mi-am luat un ceai antiadipos din cora de care m-am 'atasat' in ultima vreme;))
Cu apa e greu...dar ma stradui:)) Beau oricum cam 1.5l pe zi mai mult fortat:D

Re: Jurnal Crissu

Citat:

Anterior postat de Crissu13 (Post 1081840)

Mda, te inteleg ;)) E mai comod asa.
E bine si atat :) Dar de ce bei fortat? Eu pe caldurile astea numai apa as bea #:-s

Re: Jurnal Crissu

Citat:

Anterior postat de Adina14 (Post 1082242)

Mda, te inteleg ;)) E mai comod asa.
E bine si atat :) Dar de ce bei fortat? Eu pe caldurile astea numai apa as bea #:-s

Nu prea simt nevoia sa ma hidratez daca stau la umbra. :|

Re: Jurnal Crissu

Ceau Cristina, bine ai venit>:D<
Ma bucur ca ai decis sa ni te alaturi, o intrebare: ce zici sa iti introduci meniurile in calculatorul nutritional? In felul asta vei afla si numarul de calorii ingerate.:)
Succes, si sa auzim de vesti bune cu rezultate frumoase.:-*