[DanielaDa]

Buna seara slabutelor!
Acum am prins putin timp liber si mi-am scris meniul. Il dau mai jos

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 06:28
Migdale, crude, nesarate, 15g - 87 calorii, 3.2 proteine, 7.6 grasimi, - colesterol, 3 carbohidrati, 1.8 fibre, 0.2 sodiu, 0.7 zaharuri
Musli cu 30% fructe, SanoVita, 40g - 161 calorii, 3.9 proteine, 3.3 grasimi, - colesterol, 28.6 carbohidrati, 1.6 fibre, - sodiu, - zaharuri
Goji berries, Sano Vita, 20g - 53 calorii, 2.4 proteine, 0.9 grasimi, - colesterol, 8.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Crema de iaurt, Milli, 120g - 100 calorii, 3.7 proteine, 7.2 grasimi, 0 colesterol, 4.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 10:00
Banane/Banana, 200g - 178 calorii, 2.2 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 45.6 carbohidrati, 5.2 fibre, 2 sodiu, 24.4 zaharuri

Prânz, ora 12:05
Crutoane, simple, 25g - 102 calorii, 3 proteine, 1.7 grasimi, 0 colesterol, 18.4 carbohidrati, 1.3 fibre, 174.5 sodiu, - zaharuri
Piept de pui afumat, 75g - 90 calorii, 15.8 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Mozzarela, 50g - 115 calorii, 9 proteine, 8.5 grasimi, - colesterol, 0.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zaharuri
Salata verde, 100g - 17 calorii, 1.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 15:52
Mar idared, 270g - 127 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, - colesterol, 31.9 carbohidrati, 4.9 fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 21:28
Salata verde, 40g - 7 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa verde, 50g - 13 calorii, 0.9 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.8 carbohidrati, 1.8 fibre, 0 sodiu, 1.1 zaharuri
Castraveti, 125g - 19 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.5 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 2.1 zaharuri
Ridiche, 55g - 9 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0.9 fibre, 21.5 sodiu, 1 zaharuri
Migdale, crude, nesarate, 10g - 58 calorii, 2.1 proteine, 5.1 grasimi, - colesterol, 2 carbohidrati, 1.2 fibre, 0.1 sodiu, 0.5 zaharuri
Rosii, 190g - 35 calorii, 1.7 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.4 carbohidrati, 2.3 fibre, 9.5 sodiu, 4.9 zaharuri
Telemea de oaie, LaDorna, 65g - 161 calorii, 10.4 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1350 calorii, 63.3 proteine, (mult)51.7 grasimi, 0 colesterol, (mult)170.6 carbohidrati, 25.7 fibre, 212.8 sodiu, 37.3 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, impact major,( 30 min x-fit + 30min cxworx) 60min - 406 calorii
Metabolism bazal - 1349 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1755 calorii

Ceva mai mult ca ieri dar am nimerit exact pe valoarea metabolismului bazal

[DanielaDa]

Anterior postat de Slabuta

Buna Daniela, ma bucur sa te gasesc cu un jurnal personal. Ai luat o decizie foarte buna.

Nu am putut sa nu observ meniul publicat, este deosebit de reusit, cu o singura remarca, sa cresti putin proteinele.

Ce-mi pare rau ca ieri ai lucrat. Ai vazut ce frumos a fost ieri, vad ca si azi este o zi cu mult soare. Eu ma reapuc de sport, de azi.

Te pup cu mult drag

Buna Marina,

Bine ai trecut pe la minne
Ieri ma refaceam dupa weekend0ul prelungit cu gratare si de aceea proteine mai putine . Azi arata ceva mai bine .
Eu am ales sa lucrez luni, am preferat o zi legata de weekend decat un singura in mijlocul saptamanii . Te referi la alergat sau sport acasa?
Am vazut ca ai terminat aranjatul atelierului (cel putin vopsitul). Cum a iesit? Nu am apucat sa mai trec pe la tine sa-ti rasp...sper ca nu te-ai suparat ieri m-am uitat la master chef si dupa m-am bagat direct la somn ca eram franta).

Saptamana frumoasa in continuare!
Pup!

[DanielaDa]

Anterior postat de Kclaudyia

Buna Daniela!

Nu am putut sa nu observ ca ne cam asemanam la capitolul cate kg mai raman pana la targhet

Eu am pornit de la 67, in Februarie si acum ma invart pe la 59.. Maine ma cantaresc sa vad exact unde am ajuns..
Si eu ma chinui cu ultimele 3 kg si parca e cel mai greu acum..

Si eu ca si Slabuta iti spun ca meniul arata grozav de bine!

Iti urez o zi frumoasa, ma rog, ce a mai ramas din ea!

Buna Claudia,

Se pare ca ne asemanam si la inaltime, si la valoarea la care vrem sa ajungem (55). Mai lipsea dieta .
Cu cat raman mai putine cu atat devine mai greu
Din fericire vad ca la mine a inceput sa se mai miste putin cantarul...sper sa nu stea din nou in loc.
Ma juta mult sportul...cand vad ca nu mai misc nimic la cantar mai schimb orele la care ma duc . Tu faci ceva sport?

Seara placuta si spor la targhet!

[DanielaDa]

Anterior postat de Anca M

Şi Clujul e plin de câini şi pisici vagaboande, da, însă nu îţi fac nimic. De ce să nu ai curaj? Îmi vine greu să cred că în tot Bucureştiul nu există măcar un părculeţ/alee/zonă fără aşa mulţi câini. Sau dacă sunt, să fie inofensivi. Aici treci în fugă pe lângă ei şi nici nu te bagă în seamă. Asta cel puţin din experienţă personală de câteva luni bune, alţii poate au fost mai puţin norocoşi ca mine, nu ştiu. Dar nu am auzit de cazuri de genul în oraş.

Şi nu sunt din Cluj, fac doar facultatea aici, însă având în vedere că petrec 95% din an aici (inclusiv vacanţa de vară, în timpul căreia lucrez), am zis hai să-l trec pe ăsta, în loc de oraşul natal.

Şi îmi place ce văd la meniul tău. O zi frumoasă în continuare!

Cand eram in liceu am fost muscata de doi caini in mai putin de o luna si de atunci mi-este foarte frica de ei. Chiar daca rational stiu ca majoritatea nu-mi fac nimic, instinctiv ocolesc 3 metri ca sa nu trec pe langa ei .

Si care e orasul natal? Nici eu nu sunt din Bucuresti. Am venit cu facultatea si, ca si tine 95% din timp numai aici am stat de atunci. Si eu lucram in timpul facultatii si in vacantele de vara.

Ma simt chiar bine....toate mi-ati laudat meniul Multumesc

Te pup!
Mai vorbim

[Kclaudyia]

Anterior postat de DanielaDa

Buna Claudia,

Se pare ca ne asemanam si la inaltime, si la valoarea la care vrem sa ajungem (55). Mai lipsea dieta .
Cu cat raman mai putine cu atat devine mai greu
Din fericire vad ca la mine a inceput sa se mai miste putin cantarul...sper sa nu stea din nou in loc.
Ma juta mult sportul...cand vad ca nu mai misc nimic la cantar mai schimb orele la care ma duc . Tu faci ceva sport?

Seara placuta si spor la targhet!

Da, fac de 3-4 ori pe saptamana, bine in ultimul timp a fost de 3 ori pe saptamana.. De cand a venit caldura am inceput sa alerg si mai fac HIIT-uri acasa, plus ptr abdomen si fund

Spor la targhet si tie!!

[DanielaDa]

Buna dimineata slabutelor,

Ieri am facut numai prostii. Nu m-am mai dus la sala ca am avut ceva treaba pe acasa si mi-am cumparat si o punga cu covrigi si una de crochete si le-ammancat pe amandoua. Offf...... Nu sufar eu de pofte de dulce dar cu "rontaielile" e belea mare cand ma apuca.
Deseara am sa scriu meniul pe ieri si pe azi ca trebuie mai intai sa calculez caloriile cartofilor cu conopida sipulpa de porc la cuptor
Deseara am sa ma duc si la o ora de spinning. Promit sa nu mai trag chiulul de data asta.
Va pup!
Sa aveti o zi minunata!

[Kclaudyia]

Anterior postat de DanielaDa

Buna dimineata slabutelor,

Ieri am facut numai prostii. Nu m-am mai dus la sala ca am avut ceva treaba pe acasa si mi-am cumparat si o punga cu covrigi si una de crochete si le-ammancat pe amandoua. Offf...... Nu sufar eu de pofte de dulce dar cu "rontaielile" e belea mare cand ma apuca.
Deseara am sa scriu meniul pe ieri si pe azi ca trebuie mai intai sa calculez caloriile cartofilor cu conopida sipulpa de porc la cuptor
Deseara am sa ma duc si la o ora de spinning. Promit sa nu mai trag chiulul de data asta.
Va pup!
Sa aveti o zi minunata!

Eh fix acceasi problema o am si eu cu rontaielile! Mai ales in weekend... seminte (astea hai sa zic ca se accepta), popcorn, pufuleti.. Mama, nebunie!
Hai lasa ca nu e as agrav, ai recuperat la spinning!
Eu m-am cantarit azi dimineata! 58.2

O zi frumoasa sa ai!

[Anca M]

Sunt din Oneşti, din judeţul Bacău. Toţi mă întreabă ce caut la Cluj şi de ce nu am mers la Iaşi, că e mai aproape. Dar adevărul este că Iaşiul nu m-a încântat vreodată.

Şi s-ar putea ca într-una din zilele astea să îţi copiez meniul de mai sus, arată bine. Iar în legătură cu acei covrigi, eh, cu toţii mai dăm pe alături uneori. Nu îţi fă griji, totuşi, nu se depun kilogramele aşa uşor la loc. Durează până se reacumulează, o zi puţin mai nereuşită nu va schimba asta. Ai grijă doar să nu se repete foarte des şi nu vei avea motive de stres.

O zi frumoasă!

[DanielaDa]

Anterior postat de Kclaudyia

Eh fix acceasi problema o am si eu cu rontaielile! Mai ales in weekend... seminte (astea hai sa zic ca se accepta), popcorn, pufuleti.. Mama, nebunie!
Hai lasa ca nu e as agrav, ai recuperat la spinning!
Eu m-am cantarit azi dimineata! 58.2

O zi frumoasa sa ai!

Descoperim tot mai multe asemnari Si eu cam pierd masura in weekend . In timpul saptamanii mi-e foarte usor sa mananc ordonat dar in weekend...nu mai tin cont cam de nimic.
Felicitari pentru scadere .
Weekend placut!

[DanielaDa]

Anterior postat de Anca M

Sunt din Oneşti, din judeţul Bacău. Toţi mă întreabă ce caut la Cluj şi de ce nu am mers la Iaşi, că e mai aproape. Dar adevărul este că Iaşiul nu m-a încântat vreodată.

Şi s-ar putea ca într-una din zilele astea să îţi copiez meniul de mai sus, arată bine. Iar în legătură cu acei covrigi, eh, cu toţii mai dăm pe alături uneori. Nu îţi fă griji, totuşi, nu se depun kilogramele aşa uşor la loc. Durează până se reacumulează, o zi puţin mai nereuşită nu va schimba asta. Ai grijă doar să nu se repete foarte des şi nu vei avea motive de stres.

O zi frumoasă!

Si eu sunt din Galati si sora mea sta in Cluj. Ce conteaza distanta? Important e sa iti placa orasul in care locuiesti
Din pacate nu-mi reusesc tot timpul meniuri atat de bune .
Ieri am fost la sala si aveam 58.2kg . Tot spun ca nu ma mai cantaresc des dar nu pot sa ma abtin...si iar m-am ofticat...ca marti cand ma cantarisem aveam 57.3, mi se pare o diferenta prea mare...

Weekend placut!