[DonescuMonica]

Buna tuturor,

Ma numesc Monica, am 24 de ani, 158 cm si 88kg. Aproximativ acum o luna de zile, am ajuns la concluzia ca trebuie sa ma opresc - vreau sa invat cum, sper sa pot si sa ma ajutati si voi.
Deci mi-am scrintit glezna, rau, dupa o saptamana in care am stat cu umflatura si durerea; m-am hotarat sa ma duc la doctor ( nu ma duc la doctori de obicei - niciodata) mi-a spus ca e datorita greutatii si ca o sa fie din ce in ce mai rau, (nu am fost slaba niciodata, dar am fost din ce in ce mai delasatoare) daca nu fac ceva; atunci mi-am spus ca nu mai tine de frumusete si ca trebuie sa fac ceva pentru mine. Dupa ce am stat de vb. cu medicul de fam. aceasta mi-a spus sa tin un jurnal cu tot ceea ce mananc timp de 2 saptamani, ca sa stim de unde ne apucam si ce trebuie sa facem.
Intre timp m-am inscris la o sala am renuntat la sucuri de orice fel, (numai apa plata) la mancat foarte tarziu, la fast-food, paine (am incercat sa urmez sfaturile generale)etc.
Mentionez ca lucrez de noapte.
Specific ca numarul de calorii pe suta de grame e luat de pe net sau de pe ambalaje, cantitatiile au fost din ochii sau de pe ambalaje - urmeaza sa-mi cumpar un cantar de bucatarie, beau aproximativ 2 litri de apa in 24 de ore.


Va multumesc
Sper ca sunt pe drumul cel bun

[Roxii]

Anterior postat de DonescuMonica

Buna tuturor,

Ma numesc Monica, am 24 de ani, 158 cm si 88kg. Aproximativ acum o luna de zile, am ajuns la concluzia ca trebuie sa ma opresc - vreau sa invat cum, sper sa pot si sa ma ajutati si voi.
Deci mi-am scrintit glezna, rau, dupa o saptamana in care am stat cu umflatura si durerea; m-am hotarat sa ma duc la doctor ( nu ma duc la doctori de obicei - niciodata) mi-a spus ca e datorita greutatii si ca o sa fie din ce in ce mai rau, (nu am fost slaba niciodata, dar am fost din ce in ce mai delasatoare) daca nu fac ceva; atunci mi-am spus ca nu mai tine de frumusete si ca trebuie sa fac ceva pentru mine. Dupa ce am stat de vb. cu medicul de fam. aceasta mi-a spus sa tin un jurnal cu tot ceea ce mananc timp de 2 saptamani, ca sa stim de unde ne apucam si ce trebuie sa facem.
Intre timp m-am inscris la o sala am renuntat la sucuri de orice fel, (numai apa plata) la mancat foarte tarziu, la fast-food, paine (am incercat sa urmez sfaturile generale)etc.
Mentionez ca lucrez de noapte.
Specific ca numarul de calorii pe suta de grame e luat de pe net sau de pe ambalaje, cantitatiile au fost din ochii sau de pe ambalaje - urmeaza sa-mi cumpar un cantar de bucatarie, beau aproximativ 2 litri de apa in 24 de ore.

Va multumesc
Sper ca sunt pe drumul cel bun

Buna Monica si bine ai venit ! In primul rand te felicit pentru decizia de a slabi pentru tine si pentru sanatatea ta ! In al doilea rand o fac si pentru decizia de a merge la sala.Cam ce mananci tu intr`o zi?Da`ne si noua un exemplu de meniu de`al tau ca sa stim ce nu e bn si unde trebuie sa corectezi.In al doilea rand cumparati cat mai curand un cantar de bucatarie,ai sa ramai uimita cat de prost poti aprecia cantatile unor alimente.Sper sa nu scazi sub 1300-1400 de calorii pe zi.Este foarte important sa nu te infometezi pentru ca ai foarte multe kg de scazut.Daca stagnezi trebuie sa ai de unde sa scazi.In plus,poti calcula caloriile cu ajutorul calculatorului de aici
Calculator calorii, calculator nutriţional - Calorii.Slabute.ro Mult succes !

[DonescuMonica]

Noiembrie 2010 *verifica programul de lucru

Data Ora Produs Gr C/100g Cal Descriere T calori zi
J 11 0:00 2826
1:00 o cana de apa cand am ajuns acasa
2:00 somn
3:00 * valorile pe suta de grame le-am luat de net pentru toate mancarurile
4:00
5:00
6:00
7:00
8:00
9:00
10:00
11:00 pulpa de pui la cuptor 300 185 555 mi-a placut abia ma trezisem
11:30 o cana mica de apa 100 0
11:00 doua linguri fasoale boabe mancare 40 350 140 era buna dar ma grabeam
12:20 mers pe jos de acasa la piata 0
12:30 o gura de energizant 100 0 imi era sete
13:00 mers la medicul de fam. 0
14:00 stat in pat 0
15:00 0
16:30 supa de pui cu galusti o farfurie 400 55 220 am pus ceva sare parca nu avea gust
16:40 fasole boabe mancare jum de farf. 250 350 875 nu am luat carnita ca era grasa
17:00 o cana de apa 200 0 sper sa o termin pana dimineata
17:10 un ecler 300 300 900
17:20 mers pe jos de acasa la piata 0
18:00 am o sticla de apa la 2 litri 0
19:00 munca de la 18.00 0
20:00 0
21:00 sfert de iaurt 400g 200 68 136 nu imi place iaurtul fara fructe sau zahar
22:00 0 in lista iaurtul are 56 dar amscris ce era pe cutie
23:00 0
V 12 0:00 0 3617
1:00 sfert de iaurt 400g 200 68 136 * la ora 2.00 bausem deja jum de sticla de apa
2:00 o portocala 100 46 46 nu e dulce !!! Am mancat-o f. incet I am cojit pielitele albe
3:00 0
4:00 0
5:00 0
6:00 0
7:00 0
8:00 colt baton 50 50 25 la hotel doar o gura
9:00 mers la spital la sf Ioan 0
10:00 cafea cu lapte 120 20 24
11:00 0
12:00 0
13:00 0
14:00 0
15:00 0
16:00 0
17:00 pulpa de pui prajit 150 500 750 a fost buna
18:00 cartof lacuptor cu unt 200 801 1602 am socotit unt+ cartof ca si cum ar fi fost cant. egala unt 716\100g + 85\100g
19:00 somn 0
20:00 0
21:00 0
22:00 pulpa de pui prajit 150 500 750 bun
23:00 cartof la cuptor cu iaurt 200 142 284 am socotit unt+ cartof ca si cum ar fi fost cant. egala iaurt 56\100g + 85\100g
S 13 0:00 somn 0 2186
1:00 0
2:00 0
3:00 0
4:00 0
5:00 0
6:00 0
7:00 0
8:00 0
9:00 0
10:00 iaurt 200 68 136
11:00 cusut la masina 0
12:00 0
13:00 0
14:00 0
15:00 0
16:00 0
17:00 0
18:00 0
19:00 0
20:00 iaurt 400 68 272
21:00 4 banane 800 94 752
22:00 2 feli de paine 100 245 245
23:00 sunca 2 felii 100 781 781
D 14 0:00 somn 0 multa apa 2043
1:00 0
2:00 0
3:00 0
4:00 0
5:00 0
6:00 0
7:00 cafea cu lapte 120 20 24
8:00 munca 0
9:00 0
10:00 0
11:00 ciorba vitel Tip Top 350 64 224 calda si buna fara paine
12:00 salata 500 79 395 de la fast food dar e salata cu de toate rosii castraveti sunca pui ulei de masline oregano etc
13:00 munca 0 multa apa
14:00 0
15:00 0
16:00 0
17:00 0
18:00 0
19:00 pizza 2 felii 500 280 1400
20:00 t.v. p.c. 0
21:00 0
22:00 0
23:00 0
L 15 0:00 somn 0 850
1:00 0
2:00 0
3:00 0
4:00 0
5:00 0
6:00 0
7:00 cafea cu lapte 120 20 24 sa ma trezesc
8:00 vizita Dragonul rosu mers pe jos mult 0
9:00 0
10:00 0
11:00 0
12:00 0
13:00 2 feli de paine 200 245 490 imi era foame si nu am apucat sa fac
14:00 icre 200 130 260
15:00 farfurie ciorba de cartofi 200 38 76 plecam la munca trebuia sa pap ceva
16:00 stat in pat 0 multa apa
17:00 munca 0
18:00 0
19:00 0
20:00 0
21:00 0
22:00 0
23:00 0
M 16 0:00 branza fagaras 200 138 276 asa si asa nu ma dau in vant 908
1:00 munca 0
2:00 0
3:00 0
4:00 o portocala 100 46 46 Numai apa
5:00 munca 0 peste 2 litri de apa
6:00 0
7:00 0
8:00 0
9:00 0
10:00 0
11:00 0
12:00 0
13:00 0
14:00 0
15:00 0
16:00 0
17:00 0
18:00 o felie sunca 100 388 388
19:00 0
20:00 0
21:00 0
22:00 0
23:00 iaurt cu fructe si cereale 300 66 198
M 17 0:00 0 1150
1:00 0 Numai apa
2:00 somn 0
3:00 0
4:00 0
5:00 0
6:00 0
7:00 0
8:00 0
9:00 0
10:00 sala 0 a fost bine
11:00 0
12:00 0 Numai apa
13:00 0
14:00 0
15:00 0
16:00 0
17:00 2 feli de paine 200 245 490
18:00 o felie sunca 100 388 388 ma simt un pic obosita dar si pb la munca
19:00 0
20:00 0
21:00 iaurt 400 68 272
22:00 0
23:00 0
J 18 0:00 0 1169.5
1:00 0
2:00 un mar 150 52 78 imi era o foame de imi venea sa mananc si semintele
3:00 0
4:00 0
5:00 0
6:00 0
7:00 0
8:00 cafea cu lapte 200 8 16
9:00 0
10:00 0
11:00 cafea cu lapte 200 8 16
12:00 0
13:00 seminte 200 272 544 de pofta sa nu imi crape ochii de foame
14:00 0
15:00 jum de sandwich sunca 100 388 388 bun….. am furat de la sot
16:00 0
17:00 jum farfurie de ciorba vitel 200 19 38 mi-a dat mama numai zeama si bucatile
18:00 0
19:00 0
20:00 0
21:00 0
22:00 0
23:00 o felie salam victoria 50 179 89.5 facusem piata imi era pofta de tot
V 19 0:00 0 1708.7
1:00 0
2:00 0
3:00 0
4:00 0
5:00 0
6:00 0
7:00 0
8:00 0
9:00 iaurt mic 140 68 95.2 nu mai imi plac nu mi-au placut iaurturile simple niciodata
10:00 0
11:00 peste afumat macrou 200 200 400 a fost bun am visat la el de aseara decand l-am pus in frigider
12:00 0
13:00 0
14:00 0
15:00 0
16:00 0
17:00 pulpa superioara prajita 150 209 313.5 a fost buna la gust dar m-am simtit vinovata dupa ….(cam mica )
18:00 0
19:00 0
20:00 0
21:00 crema de branza 3felii de paine rosie 300 300 900 nu cred ca e chiar atat de mult
22:00 0
23:00 0
S 20 0:00 0 1580
1:00 0
2:00 0
3:00 0
4:00 0
5:00 0
6:00 0
7:00 0
8:00 cafea cu lapte 200 8 16 am primit-o e ziua unei colege
9:00 0
10:00 cafea cu lapte 200 8 16 imi era somn si foame
11:00 0
12:00 0
13:00 peste afumat macrou 200 200 400 l-am mancat cu pofta si foame superb…
14:00 0
15:00 0
16:00 0
17:00 0
18:00 prajitura 200 250 500 nu am mai mancat o prajitura de o vesnicie
19:00 jum de portocala 50 46 23 amara
20:00 0
21:00 2 cremvusti 250 250 625 superb ma declar satula si fericita pe ziua de azi
22:00 0
23:00 0

[DonescuMonica]

Nu stiu cum sa fac sa trasfer tabelul din excel sa se vada frumos pe site o sa trebuiasca sa le rescriu sper sa intelegeti ceva si asa.

Multumesc Roxy

[DonescuMonica]

Capul de tabel e pe primul rand.
Numarul total al caloriilor e in dreptul datei
Sper sa va descurcati o sa incerc sa fac tot posibilul sa .....il trasform sa ii fac ceva

[Roxii]

Anterior postat de DonescuMonica

Nu stiu cum sa fac sa trasfer tabelul din excel sa se vada frumos pe site o sa trebuiasca sa le rescriu sper sa intelegeti ceva si asa.

Multumesc Roxy

Gata,am urmarit cu atentie si dupa cateva batai de cap am reusit sa`l descifrezPai ...ori mananci prea mult(2500-3000 de calorii) ori estimezi gresit cate grame are fiecare(ceea ce cred ca e mai mult dekt sigur) plus ca nu stiu unde ai gasit tu tabelul ala de calorii,de exemplu o pulpa de pui prajita are cam 250 de calorii,maxim 300 nu 500,la fel si cartofii la cuptor,mai mult de 200 de calorii nu au cum sa aibaO banana in medie are 110 grame,deci 4 banane ar avea cam 440-450 de grame nu 800Eu zic cel mai bn sa iti iei cat mai curand un cantar de bucatarie si foloseste calculatorul de calorii de pe site,e mai bunApoi...incearca sa elimini prajelile,pizza,sa papi dekt 2 felii de paine pe zi si aia de secara sau graham,dulciurile la fel,elimina`le sau eventual sa mananci 2 patratele de ciocolata neagra cu peste 70%cacao si incearca sa nu mai sari peste Micul Dejun cum ai facut azi,este cea mai importanta masa a zilei.Intre mesele principale nu trebuie sa treaca mai mult de 5-6 ore si nu mai putin de 3 ore.Incearca sa nu mai mananci la ore tarzii,sa zicem maxim ora 8,mai ales ca muncesti de noapte,dar nu mai tarziu.Eventual,daca ti se face foame la servici rontaie un mar sau niste morcovi si bea multa apa.Te pup si mult succes iti doresc

[arhada]

M-am uitat la ce ai scris pana acum. Dupa mine un pas gresit din start este sa iti calculezi fiecare calorie,asta inseamana o intreaga nebunie. Eu ma lupt cu kilogramele de mult timp si iti spun din propria experienta, ca ai sa te saturi de atata calculat. Ce m-a ajutat pe mine a fost sa citesc cartea Mihaelei Bilic. De acolo am extras niste sfaturi pe care le-am experimentat pe mine, ceea ce te sfatuiesc si pe tine sa faci acelasi lucru. Spre exemplu, am invatat cam ce cantitate trebuie sa contina o portie de alimente si cata cantitate din fiecare grupa. Pana sa citesc aceasta carte am incercat cu diferiti nutritionisti si mi-am dat seama ca la noi inca mai e mult de munca, intre a face diferenta ca medic endocrinololog si nutritionist, asa ca atunci cand m-am apucat de slabit aveam deja o lunga istorie de esecuri. Cel mai bine este sa te documentezi, sa vezi ce trebuie sa conbini si asa mai departe.Un alt aspect nu te infometa, e important sa ai trei mese si doua gustari. Cat despre apa, e f bine ca poti bea atat, incearca sa o combini cu ceaiul verde. Eu nu pot spre ex. sa beau atata apa, dar am in permanenta langa mine un pahar cu ceai cu lamaie. Un alt aspect, sunt lesinata dupa dulciuri, n-am renuntat definitiv, dar atunci cand mi-e pofta incerc o tarta cu fructe,este mai dietetica decat altele. Asta tot din carte am invatat-o. Pentru alte sfaturi, astept intrebari.

[micutza1]

Hello hello! Si bine ai venit! Well felicitari pentru decizia luata!!!
Cu multa ambitie si rabdare sunt sigura ca o sa reusesti!
Ar fi indicat scumpa mea sa te apuci sa citesti prin jurnalele de pe aici .... asa o sa-ti aduni informatii folositore despre slabitul sanatos de la insasi persoanele care au obtinut rezultate.
De asemenea .. la meniuri sus avem al nostru calculator si ne putem face foarte simplu un meniu .. o sa-ti fie de mare folos - eu nu traiesc fara el! Si cantarul de bucatarie! NEAPARAT!
Am citit nu stiu daca fac gresala, in meniul postat de tine cum ca papi in jur de 2300 calorii ? Nu e cam multicel ? Ia calculeaza tu cate calorii trebuie sa papi ca sa slabesti , tot aici pe site o sa gasesti calculatorul ... Si sa ti cont de cele 3 mese principale si 2 gustari!!!

Sport faci ? La sala ce exercitii faci ?

Bafta si ambitie!

[Alina82]

Salve si bun venit!!!!
K sa fie mai usor de urmarit meniul tau foloseste calc de calorii de aici si poi il postezi Calculator calorii, calculator nutriţional - Calorii.Slabute.ro
Dak ai decis sa urmezi hipocalorica(adik calculul caloriilor)mananci cam multe calorii pe zi si cam multe alimente interzise in dieta....prea multe mezeluri,prajeala,prajitura,pizza,paine....prajeli le ar trebui sa le excluzi de tot din alimentatia ta....painea si mezerulile sa le reduci pe cat posibil...chiar si sunk presata nu e buna dak e manacata frecvent....iar ceva dulce iti poti permite o data la sapt k o mik recompensa pt k ai respectat dieta...incearca sa iti origanizezi mesele...ba mananci din ora in ora...ba mananci la distantza prea mare intre mese....nu e o problema ora la care iei mesele...ti le organizezi in functie de program...dar ar trebui sa ai 3 mese principale si 2 gustari....dak nu iti place iaurtul simplu cauta iaurt cu fructe dar cu continut scazut de grasime si zahar...de asemenea obisnuieste-te sa iti faci cumparaturile din timp( o data la sapt ar fi ideal)si sa iti cumperi tot ce iti trebuie pt dieta ta...asa nu o sa ramai niciodata in pana de papa dietetik si nu o sa mai fi tentata sa mananci ce gasesti prin frigider....si cauta sa faci si ceva miscare...initial poti incepe cu plimbari in ritm alert sau start walking gasesti pe net programul....asta e genul de miscare care nu iti solicita articulatiile....multa bafta

[DonescuMonica]

Wow...

Va multumesc din suflet pentru sustinere, critici si sfaturi. Tin sa mentionez ca inca nu am o dieta fixa am renuntat la ceea ce am putut renunta f usor si la ceea ce eram constienta ca nu imi face bine - abia Miercuri am iar programare la medicul de fam. - daca ati citit incerc sa merg pe sfatul medicul cu analize si etc cand mi se va da o dieta fixa si un nr de calorii o sa il urmez.


Multumesc
SSunteti minunate