Jurnal : Doresc sa scap de 20 kg
 

Buna,


De-a lungul anilor am mai tinut diverse diete insa niciuna nu a fost buna pentru mine:(. In prezent, la 155cm inaltime, am 72kg si doresc sa slabesc 20kg. Pot spune ca 68-72kg a fost greutatea mea normala fara sa slabesc sau sa ma ingras deloc in afara acestui interval timp de aprox 8-9 ani.:-/
Din 14.06.2014 am ales sa incep un regim bazat pe cateva principii sanatoase, zic eu, pe care le-am adoptat din incercarile esuate din trecut dar si din sfaturile si reusitele celor din jur.
Acestea ar fi :
- min 2l apa/zi (in conditiile in care, in mod normal, in afara de cafea si un pahar de apa/masa nu consumam niciun pic de lichid in plus)
- 2 lingurite tarate de ovaz dimineata
- 3 mese principale, 2 gustari
- mese la ore fixe 07.30,10.30,13.30,16.30,19.00
- fara prajeli, grasimi, fainoase, dulciuri, mezeluri etc.
- salate cu otet de mere fara ulei
- ceai verde in loc de cafea
- 900-1000 kcal / zi

Astfel, meniul pentru astazi - ziua 4 - este :

07.30 : 200 ml Iaurt Danone Natural + 2 lg tarate ovaz
10.30 : 40 gr Napolitane fara zahar
13.30 : 100 gr Piept pui la gratar + 200 gr salata rosii, castraveti cu otet de mere
16.30 : 20 gr Napolitane fara zahar
19.00 : 100 gr Pateu vegetal + castravete

PS : Nu am gasit fructe frumoase la hypermarket astazi si am optat pentru napolitanele fara zahar la gustari - drept exceptie.

Pana acum am slabit 1 kg in 3 zile, am observat ca apa ma ajuta sa am stomacul plin si astfel sa evit tentatiile. As dori sa fac si mai multa miscare insa momentan nu ma simt in stare fizic:(. Merg pe jos cam 50 min zilnic dar cam atat.

Re: Jurnal : Doresc sa scap de 20 kg
 

Bine ai venit, si felicitari pt decizia de a manca sanatos>:D<
Programul si meniurile suna destul de bine, o singura obiectie am: vad ca ti-ai propus un nr de calorii sub 1000, ceea ce e cam putin :-s
Inca o intrebare, daca nu te superi :) cati ani ai? (vad ca jurnalul tau apare la adolescente)

Re: Jurnal : Doresc sa scap de 20 kg
 

Nu sunt tocmai o adolescenta:). Am 27 de ani...Si daca respect un regim in jur de 1000 kcal/zi, nu e ok?....

Re: Jurnal : Doresc sa scap de 20 kg
 

Hei, felicitari pentru decizia luata >:D<

Un singur lucru am de adaugat, daca imi permiti: concentreaza-te mai mult pe calitatea alimentelor, decat pe cantitatea lor calorica.
Mai bine mananci 2 banane decat un cake-bar ! ;)

Re: Jurnal : Doresc sa scap de 20 kg
 

Nu, nu e ok. Ca sa sabesti sanatos ai nevoie de cel putin 1200 de calorii, asta in conditiile in care ai un nivel de activitate fizica usor.
Sport faci?

Re: Jurnal : Doresc sa scap de 20 kg
 

Hehe pana la 30 tot adolescenta esti :P

1000 kcal/zi nu prea e ok, minimul de regula trebuie sa fie egal cu metabolismul bazal +/- 100kcal, altfel apar dereglari de metabolism pe termen lung. Ideea e sa fii cat mai activa sa consumi calorii nu sa reduci asa tare mancarea.:)

Re: Jurnal : Doresc sa scap de 20 kg
 

Pateu vegetal? Napolitane fara zahar? Astea nu sunt alimente adevarate, nutritive..
Mai bine mananca de 1200 de calorii, fara nimic procesat (nu stiu daca stii ce cintine pateul ala vegetal, dar te asigur eu ca nimic care s ate hraneasca cu adevarat), multe legume si fructe, fibre, proteina slaba, grasimi bune (oleaginoase, avocado, uleiuri presate la rece).
Incearca sa ai la fiecare masa principala ceva proteine, iar 70% din masa sa fie compusa din legume.
Sport e musai sa faci ca sa slabesti frumos, fara celulita si vergeturi.
Mananca la 3 ore, bea apa, ceaiuri si FA MISCARE!!

Re: Jurnal : Doresc sa scap de 20 kg
 

Buna,

Mananc la 3 ore, ultima masa fiind cam pe la 19.30. Beau 1.5-2 l apa/zi..cu putina lamaie sau chiar limonada cu indulcitor. Merg pe jos cam 50 min/ zi...Intentionez sa imi fac un abon la sala cam intr-o saptamana asa. O sa merg la aerobic...Fitness-ul ma plictiseste si nu ma motiveaza absolut deloc...si ok ok:-s....o sa maresc numarul de calorii cu 100kcal sub metabolismul bazal. In acest moment este de 1400kcal. Ar trebui sa mananc 1300kcal.

Meniul de astazi - ziua 6 -

Mic dejun : omleta cu iaurt in loc de ulei din 2 oua, o rosie, un castravete, o cana de ceai verde
Gustare 1 : 40 gr migdale
Pranz : 200 gr orez fiert cu salata de varza cu otet de mere fara ulei
Gustare 2 : 25 gr migdale
Cina : 4 ciuperci umplute

PS : Don`t be too hard on me. I just started ;;)

Re: Jurnal : Doresc sa scap de 20 kg
 

Meniul de astazi - ziua 7 -

Mic dejun : 1 ou fiert, o feliuta de branza, o rosie, un castravete
Gustare 1 : 1 Nectarina
Pranz : 6 Ciuperci umplute si 100 gr de Sunca de praga
Gustare 2 : 1 Nectarina
Cina : O salata probabil pentru ca ies in oras:)

O zi frumoasa,

Re: Jurnal : Doresc sa scap de 20 kg
 

Arata bine daca si cantitatile sunt ok (adica nu prea putin din fiecare de pe lista de mai sus :P)