[fit4life]

Buna slabutelor! Numele meu este Irina, sunt instructor de fitness/aerobic. Am descoperit site-ul cautand informatii despre diete sanatoase, sunt multe fete care vin la sala si ma roaga sa le ajut, sa le dau idei cum sa slabeasca, ce si cat sa manance si mi-am dat seama ca nu stiu prea multe despre dietele existente. Eu am un stil de viata sanatos, nu mananc fast-food, nici dulciuri prea multe, insa datorita faptului ca am un stil de viata foarte activ mananc si destul de mult - cel putin din perspectiva cuiva cu o viata mai sedentara si care si vrea sa slabeasca. Asa ca am decis sa caut site-uri de pe care sa ma informez ca sa pot da cateva sfaturi si am gasit slabute.ro
Un pic despre mine...sunt din Cluj-Napoca, insa locuiesc in Belgia de 5 ani. Am venit aici la facultate - tatal meu locuieste aici de 15 ani (ai mei sunt despartiti) si am decis sa incerc si eu viata prin alte tari.
Din punctul de vedere al dietei pot sa va zic ca nu am fost niciodata o persoana slabuta. Nu am fost foarte grasa dar tot timpul am fost de partea "plinutelor". Asta pana pe la 18 ani cand m-am imbolnavit (ceva probleme cu fierea, cu rinichii, nici in ziua de azi nu am aflat prea bine ce anume am avut atunci). Din cauza acelei boli m-am ales cu un regim care excludea prajeli, dulciuri si alte mancaruri nesanatoase. Datorita acelui regim am slabit mult mai mult decat mi-as fi dorit, mai ales in combinatie cu boala, si am ajuns pe la 44 de kg. Am reusit sa pun pe mine cateva kilograme inapoi in timp dar am mentinut stilul de viata sanatos, nu am reintrodus tot ce mancam inainte si m-am mentinut in jur de 50 kg. In Romania singurul sport pe care il practicam a fost inotul. La care am fost nevoita sa renunt tot din cauza sanatatii. Asa am descoperit fitnessul De care m-am indragostit asa de tare ca am hotarit sa devin instructor. Initial am fost doar instructor de fitness, adica prin sala de forta explicam cum se folosesc aparatele si mai dadeam idei de antrenamente. Asta pana am terminat facultatea pentru ca din cauza cursurilor nu puteam sa am ore de aerobic aiurea cum le am acum - o ora doua de dimineata, inca un pic la amiaza si inca un pic seara
Ce sa va zic..imi place tare mult ce fac, atat sa predau cat si sa fac sport. De multe ori orele de predat nu le consider antrenamente pentru mine si mai raman si la aparate. Facultatea pe care am terminat-o e de informatica si masterul tot acolo il fac, insa ma tenteaza tot mai mult sa fac ceva pe sport ca sa raman in specializarea asta - spre disperarea mamei care nu isi poate imagina ca imi doresc cu adevarat sa fac cariera din asta - nici eu nu mi-as fi imaginat in urma cu cativa ani Tata e ceva mai ok, doar am trait cu el aici in Belgia in anii astia si vede cat de mult imi place ceea ce fac deci ii e mai usor sa se obisnuiasca cu ideea.
O sa scriu mai incolo si despre planul meu alimentar si o sa pun si un meniu de indata ce ma prind cum se copiaza meniul in forum

[fit4life]

Asa...planul meu alimentar. Pe scurt cat mai multe proteine, carbo pe la mijloc si grasime cat mai putina. Cu carbohidratii mai jonglez in functie de zi, de cat de multe ore am de predat, de cat ma antrenez. Am reusit si sa copiez un meniu din cele salvate

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 17:32
Terci de ovaz, preparat cu apa, fara zahar, 200g - 136 calorii, 4 proteine, 2 grasimi, - colesterol, 26 carbohidrati, 4 fibre, 98 sodiu, - zaharuri
Omleta de albus, 130g - 63 calorii, 14.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Banane/Banana, 50g - 45 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 11.4 carbohidrati, 1.3 fibre, 0.5 sodiu, 6.1 zaharuri

Gustare 1, ora 17:35
Mere, 100g - 52 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 10 zaharuri
Migdale, 10g - 58 calorii, 2.1 proteine, 4.9 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 1.2 fibre, 0.1 sodiu, 0.4 zaharuri

Prânz, ora 17:37
Otet balsamic, 32ml - 29 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 0 fibre, 7.4 sodiu, 4.8 zaharuri
Avocado, 80g - 128 calorii, 1.6 proteine, 11.8 grasimi, 0 colesterol, 6.8 carbohidrati, 5.4 fibre, 0 sodiu, 0.6 zaharuri
Fasole verde, 200g - 62 calorii, 3.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 14.2 carbohidrati, 6.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Rosii Cherry, 100g - 25 calorii, 0.7 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0.7 fibre, 7.1 sodiu, 0 zaharuri
Broccoli, 200g - 68 calorii, 5.6 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 13.2 carbohidrati, 5.2 fibre, 66 sodiu, 3.4 zaharuri
Piept de pui la gratar, 130g - 171 calorii, 29.4 proteine, 4.7 grasimi, 77.4 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0 fibre, 742.8 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 17:41
High energy sport bar, multifruits flavour, Isostar, 35g - 137 calorii, 1.8 proteine, 3.3 grasimi, - colesterol, 25.3 carbohidrati, 1.1 fibre, 70 sodiu, 11.7 zaharuri

Cina, ora 17:42
Migdale, 10g - 58 calorii, 2.1 proteine, 4.9 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 1.2 fibre, 0.1 sodiu, 0.4 zaharuri
Batata, cartof dulce, gatit, fiert, fara coaja, 80g - 61 calorii, 1.1 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 14.2 carbohidrati, 2 fibre, 21.6 sodiu, 4.6 zaharuri
Broccoli, 200g - 68 calorii, 5.6 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 13.2 carbohidrati, 5.2 fibre, 66 sodiu, 3.4 zaharuri
Piept de pui la gratar, 130g - 171 calorii, 29.4 proteine, 4.7 grasimi, 77.4 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0 fibre, 742.8 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 3, ora 17:44
Branza cottage, grasime redusa, 2% grasime, 120g - 104 calorii, 14.2 proteine, 2.9 grasimi, 12 colesterol, 4.4 carbohidrati, 0 fibre, 396 sodiu, 4.4 zaharuri
Seminte de floarea soarelui, 10g - 57 calorii, 2.3 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0.3 zaharuri
Dulceata de pere facuta in casa, 10g - 11 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 2.8 carbohidrati, 0.3 fibre, - sodiu, 2.3 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1504 calorii, (mult)118.6 proteine, 47 grasimi, 166.8 colesterol, (mic)168.9 carbohidrati, 37.5 fibre, 2218.4 sodiu, (mult)52.4 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Aerobic, predare, 100min - 492 calorii
Metabolism bazal - 1225 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1717 calorii

Revin mai tarziu pe forum acum fug sa predau o ora de Body Pump si apoi pana la facultate.
O zi frumoasa sa aveti!

[GCM]

Super...bine ai venit printre noi!!!Putem beneficia de o parere avizata in materie de sport!!!eu una frecventez sala de aproximativ 2 luni, cate 4-5 sedinte de 90-120 minute(cardio, forta). Ma simt excelent si simt ca se aseaza carnea altfel pe mine. Am inteles ca dupa 2-3 luni de sala se vor vedea si rezultatele muncii. Chiar ma bucur ca am reusit sa dezvolt o pasiune pentru sport!!!
Sper sa ne intersectam mai des pe aici si de ce nu sa ne ajuti cu sfaturi!

[Madalina Nenciu]

Anterior postat de fit4life

Buna slabutelor! Numele meu este Irina, sunt instructor de fitness/aerobic. Am descoperit site-ul cautand informatii despre diete sanatoase, sunt multe fete care vin la sala si ma roaga sa le ajut, sa le dau idei cum sa slabeasca, ce si cat sa manance si mi-am dat seama ca nu stiu prea multe despre dietele existente. Eu am un stil de viata sanatos, nu mananc fast-food, nici dulciuri prea multe, insa datorita faptului ca am un stil de viata foarte activ mananc si destul de mult - cel putin din perspectiva cuiva cu o viata mai sedentara si care si vrea sa slabeasca. Asa ca am decis sa caut site-uri de pe care sa ma informez ca sa pot da cateva sfaturi si am gasit slabute.ro
Un pic despre mine...sunt din Cluj-Napoca, insa locuiesc in Belgia de 5 ani. Am venit aici la facultate - tatal meu locuieste aici de 15 ani (ai mei sunt despartiti) si am decis sa incerc si eu viata prin alte tari.
Din punctul de vedere al dietei pot sa va zic ca nu am fost niciodata o persoana slabuta. Nu am fost foarte grasa dar tot timpul am fost de partea "plinutelor". Asta pana pe la 18 ani cand m-am imbolnavit (ceva probleme cu fierea, cu rinichii, nici in ziua de azi nu am aflat prea bine ce anume am avut atunci). Din cauza acelei boli m-am ales cu un regim care excludea prajeli, dulciuri si alte mancaruri nesanatoase. Datorita acelui regim am slabit mult mai mult decat mi-as fi dorit, mai ales in combinatie cu boala, si am ajuns pe la 44 de kg. Am reusit sa pun pe mine cateva kilograme inapoi in timp dar am mentinut stilul de viata sanatos, nu am reintrodus tot ce mancam inainte si m-am mentinut in jur de 50 kg. In Romania singurul sport pe care il practicam a fost inotul. La care am fost nevoita sa renunt tot din cauza sanatatii. Asa am descoperit fitnessul De care m-am indragostit asa de tare ca am hotarit sa devin instructor. Initial am fost doar instructor de fitness, adica prin sala de forta explicam cum se folosesc aparatele si mai dadeam idei de antrenamente. Asta pana am terminat facultatea pentru ca din cauza cursurilor nu puteam sa am ore de aerobic aiurea cum le am acum - o ora doua de dimineata, inca un pic la amiaza si inca un pic seara
Ce sa va zic..imi place tare mult ce fac, atat sa predau cat si sa fac sport. De multe ori orele de predat nu le consider antrenamente pentru mine si mai raman si la aparate. Facultatea pe care am terminat-o e de informatica si masterul tot acolo il fac, insa ma tenteaza tot mai mult sa fac ceva pe sport ca sa raman in specializarea asta - spre disperarea mamei care nu isi poate imagina ca imi doresc cu adevarat sa fac cariera din asta - nici eu nu mi-as fi imaginat in urma cu cativa ani Tata e ceva mai ok, doar am trait cu el aici in Belgia in anii astia si vede cat de mult imi place ceea ce fac deci ii e mai usor sa se obisnuiasca cu ideea.
O sa scriu mai incolo si despre planul meu alimentar si o sa pun si un meniu de indata ce ma prind cum se copiaza meniul in forum

Buna si bine ai venit printre noi!!
Cat ma bucur ca esti aici, astfel ne ''ajuti'' cu sfaturi si idei in materie de sport!
Te pup!

[coco23]

Draga Irina, ma bucur teribil ca ai plecat urechea la sfatul meu si ca ai facut jurnal!

Chiar m-am bucurat ca vorbele mele nu au fost in van si ca te-au determinat sa faci acest pas

Jurnalul tau va fi cu siguranta unul foarte citit!

Irina (da, si eu ma numesc tot Irina)

Apropo, vorbesti de multe proteine si de putini carbo. Te referi la carbo complecsi? Adica stiu ca si fructele si legumele sunt carbo... Aici cum facem? Basca stiu ca o alimentatie cu prea multe proteine mareste riscul de cancer, tumori, infarct etc.

Ce zici?

[Sand]

Anterior postat de fit4life

Asa...planul meu alimentar.
ACTIVITATI FIZICE
Aerobic, predare, 100min - 492 calorii
...
O zi frumoasa sa aveti!

Hei salut,

Foarte misto meniul tau, super! Bine ai venit, succes in toate si numai bine!

[anqutz]

Hello si bine ai venit intre noi! Eu sunt curioasa de antrenamentele tale de fitness. Si eu ador fitnessul si sunt mereu in cautare de antrenamente noi.

Sunt ft curioasa de ce eviti grasimile. Si de ce ai ales sa scoti galbenusul din ou, mai ales cand este o sursa asa de buna de vitamine, iar colesterolul din el nu se depune pe artere, mai ales dupa ultimele studii facute. O sa ma inspir si eu din meniurile tale pt ca vreau sa-mi cresc nr de carbo zilnic, asa ca sper sa postezi aici meniurile tale.

[fit4life]

Anterior postat de coco23

Draga Irina, ma bucur teribil ca ai plecat urechea la sfatul meu si ca ai facut jurnal!

Chiar m-am bucurat ca vorbele mele nu au fost in van si ca te-au determinat sa faci acest pas

Jurnalul tau va fi cu siguranta unul foarte citit!

Irina (da, si eu ma numesc tot Irina)

Apropo, vorbesti de multe proteine si de putini carbo. Te referi la carbo complecsi? Adica stiu ca si fructele si legumele sunt carbo... Aici cum facem? Basca stiu ca o alimentatie cu prea multe proteine mareste riscul de cancer, tumori, infarct etc.

Ce zici?

Chiar ma gandeam sa iti zic ca ti-am ascultat sugestia si mi-am facut jurnal. Dup-aia m-am uitat la ceas, m-am speriat ca intarziu si am fugit.
Despre carbo - mananc carbo complecsi, nu la ei ma refer. Fructe si legume mananc in fiecare zi, foarte des mananc si ovaz si uneori orez brun sau salbatic. Incerc sa evit pastele, painea si carbohidratii din surse din astea mai putin bune la dieta. Despre riscurile unei alimentatii cu prea multe proteine n-am auzit, cel putin nu de cancer, infarct. Nu stiu ce sa zic, nu cred ca poate face rau sa iei multe proteine din carne de pui sau curcan, din albusuri de ou, branza cottage sau iaurt grecesc. O sa mai citesc, m-ai facut curioasa

Anterior postat de anqutz

Hello si bine ai venit intre noi! Eu sunt curioasa de antrenamentele tale de fitness. Si eu ador fitnessul si sunt mereu in cautare de antrenamente noi.

Sunt ft curioasa de ce eviti grasimile. Si de ce ai ales sa scoti galbenusul din ou, mai ales cand este o sursa asa de buna de vitamine, iar colesterolul din el nu se depune pe artere, mai ales dupa ultimele studii facute. O sa ma inspir si eu din meniurile tale pt ca vreau sa-mi cresc nr de carbo zilnic, asa ca sper sa postezi aici meniurile tale.

Pai..nu evit total grasimile. Dar prefer grasimi "bune" din migdale, nuci, avocado si cateodata peste. Uleiul de masline in salate nu zic ca nu e bun dar mie nu imi place asa "crud" acolo, nu-mi place gustul, il folosesc doar la gatit. Galbenusul il evit pur si simplu pentru ca ma baloneaza. N-am gasit niciodata o explicatie, dar tot timpul cand mancam tot oul ma simteam balonata sau ma durea stomacul. Motiv pentru care renuntasem intr-o vreme la oua cu totul, am zis ca nu sunt pentru mine. Dup-aia mi-a dat cineva ideea sa incerc doar cu albusul. Si de albus ma simt ok, chiar imi place, mai pun tot felu de legume prin omleta de albusuri (ardei, spanac si ce mai am la indemana) si e perfect

[anqutz]

Ok, m-ai lamurit. Eviti si pastele integrale?

[WhiteAngel]

Anterior postat de fit4life

Pai..nu evit total grasimile. Dar prefer grasimi "bune" din migdale, nuci, avocado si cateodata peste. Uleiul de masline in salate nu zic ca nu e bun dar mie nu imi place asa "crud" acolo, nu-mi place gustul, il folosesc doar la gatit. Galbenusul il evit pur si simplu pentru ca ma baloneaza. N-am gasit niciodata o explicatie, dar tot timpul cand mancam tot oul ma simteam balonata sau ma durea stomacul. Motiv pentru care renuntasem intr-o vreme la oua cu totul, am zis ca nu sunt pentru mine. Dup-aia mi-a dat cineva ideea sa incerc doar cu albusul. Si de albus ma simt ok, chiar imi place, mai pun tot felu de legume prin omleta de albusuri (ardei, spanac si ce mai am la indemana) si e perfect

bine ai venit printre noi !
la faza cu oul si eu sunt in aceeasi situatie .. ba chiar mai rau .. imi vine greata de la ele
inainte mancam foooarte rar cate o omleta cu multe legume prin ea si in rest de pasti niste oua ... atat
de cateva sapt am descoperit si eu "tehnica" asta de folosire numai a albusului si nu mai am nimic - galbenusul fiind problema