[GCM]

Asa e Michelina...si un moderator lipseste, de asta spun ca nu mai e ce a fost.

Astazi am cautat sa ”termin” din dulciurile fara zahar din casa. Vreau sa le exclud si pe ele. Am postat pozele cu rochita pe care as vrea sa o port la vara. Am nevoie de macar 5 kg minus. Poate nu reusesc eu chiar atatea, dar in minus vreau sa fie ceva!

Azi am in plan sport...daca ma ajuta programul am sa incerc sa merg mai mult de 3 zile la sala...daca nu doar aerobic macar ceva banda, eliptica in plus. Sunt constienta ca la volumul meu cardio e indicat(Kclau nu da cu rosii, stiu ce vei spune de greutati )
Desi cantarul nu a fost happy azi, m-a durut in pix...stiu ca e apa, digestie proasta....plus ca inafara de o pizza mica si ceva inghetata (pizza consumata in 2 mese, nu toata odata) nu am sarit calul cu mai nimic. A da, aseara am mancat pe la 10 ....bad choice! Cu siguranta cantarul real, dimineata pe stomacul gol si fara prea multe haine pe mine e la ticker si pana la finalul saptamanii va fi la 67. Merg sa calculez caloriile sa vad cum stau!

[GCM]

Pentru tipul endomorf (plinut)
Indreapta-ti atentia spre antrenamentele aerobice: gimnastica aerobica (programe cu pasi), dans, jogging, bicicleta, urcari pe munte in ritm sustinut, intr-un cuvant, ceea ce te face sa transpiri. Parerea cum ca la sala de forta "te umfli" e gresita. Prin antrenarea masei musculare se va accelera metabolismul si arderea caloriilor.

Antrenamentele aerobice (cardio) sunt recomandate de 4 - 5 ori pe saptamana, minimum 30 - 40 minute. Pentru a evita rutina, poti incerca diverse activitati: joggingul in aer liber, alergare pe banda, stepper, crosstrainer, gimnastica aerobica etc.

Antrenamentul de forta e recomandat minim de 2 - 3 ori pe saptamana, concentrandu-te pe zonele care te intereseaza. Seriile de exercitii sa aiba 12 - 15 repetari si greutati medii, cu pauze scurte. Nu te intereseaza cresterea masei musculare, ci efectul de tonifiere musculara.

În rândurile de mai jos vom face o recapitulare a alimentelor “permise” și “interzise” pentru grupa sangvină A.

Carne de vită, pasăre și vânat – sunt permise puiul, cocoșul sălbatic, bibilica, struțul, porumbelul, curcanul. Sunt interzise vita, bizonul, rața, gâsca, mielul, calul, vițelul, oaia, potârnichea, porcul, prepelița, iepurele, vițelul și vânatul.

Pește, fructe de mare, melci – sunt permise aproape toate varietățile de pește, moluștele și melcii. Sunt interzise sardelele, baracuda, lupul de mare, delfinul, pisica de mare, caviarul, morunul, merluciul, heringul, somonul afumat, caracatița, calmarul, scrumbia. Cele mai bune alegeri în materie de pește sunt morunul, scrumbia, somonul, sardinele, merlanul și păstrăvul.

Produsele lactate – sunt permise feta, untul purificat, brânza de capră, chefirul, laptele de capră, mozarella, ricotta, brânza de oaie, smântâna degrsată, iaurtul. Sunt interzise untul, zerul, laptele de vacă. Deșă puteți consuma anumite produse lactate, niciunul nu vă face cu adevărat bine, așa că încercați să cănsumați moderat. Anumite persoane cu grupa sangvină A au intoleranță.

Ouă – sunt permise cele de rață, găină, gâscă, prepeliță, dar nu mai mult de trei pe săptămână.

Uleiurile – sunt permise cele de in, măsline, nuci, rapiță, susan, floarea-soarelui. Sunt interzise cele de nucă de cocos, deporumb, de arahide și de bumbac. Este recomandat să folosiți uleiul de măsline, iar oțetul să fie înlocuit cu zeama de lămâie.

Oleaginoasele – sunt permise aproape toate. Sunt interzise nucile braziliene, caju și fisticul.

Fasole, linte și soia – sunt permise aproape toate tipurile de fasole și soia. Sunt interzise năutul, fasolea roșie, fasolea albă pitică.

Cereale și alte produse cerealiere – sunt permise aproape toate. Sunt interzise tărâțele de grâu și germenii de grâu. Trebuie să consumați o varietate cât mai mare de cereale, dar pe cât posibil să evitați grâul.

Legumele – sunt permise aproape toate. Sunt interzise vinetele, varza, ciupercile, măslinele, ardeiul iute, ardeiul gras, cartofii și roșiile.

Fructele – sunt permise aproape toate. Sunt interzise cele tropicale.

Condimentele – sunt permise aproape toate. Sunt interzise piperul și ardeiul iute.

Ierburile aromatice – sunt permise toate. Pătrunjelul este indicat.

Băuturi – sunt permise cidrul, cafeaua, ceaiul verde, vinul. Sunt interzise berea, alcoolul, apa minerală, bauturile carbogazoase, ceaiul negru.

[GCM]

Ciudat...sau nu. Intradevar, graul sub orice forma ma ingrasa....si cred ca si varza, desi imi place. O sa incerc sa o reduc!
Mai nou reduc ouale ca imi provoaca alergie....Si aleg ceva mai multe fructe desi am fost certata cu ele in ultima vreme. Am ramas uimita sa vad astazi ca un mar cantarea 250 g. Ma gandeam ca e max 150...e drept ca e maricel ...dar nah,,,sa imi fie de bine!

[GCM]

Am rupt stilul azi la sport...doua ore, me proud ) Am mancat ok dar cam putin...mai am de lucrat la cantitate!

[GCM]

Another great day!!! Cca 1500 cal si 50 min de sport...Abia astept sa vad 65 la cantar"

[GCM]

Ce parere aveti ca dupa sport nu merge mancare...
Pana ajung dus..una alta...mananc cat sa adun calorii. Ma gandesc ca as slabi bine sa sar peste cina, dar apoi tot eu trag.

[Michelina]

Anterior postat de GCM

Ce parere aveti ca dupa sport nu merge mancare...
Pana ajung dus..una alta...mananc cat sa adun calorii. Ma gandesc ca as slabi bine sa sar peste cina, dar apoi tot eu trag.

Cine zice ca dupa sport nu merge mancarea??

Adevarul e ca uneori nu simt nevoia sa mananc dupa sport - alteori... de exemplu ieri...simteam ca lesin daca nu mananc ceva.
Poate ar trebui sa ne ascultam corpul - daca cere - dam daca nu... pauza.

[GCM]

Michelina, in principiu noi ascultam capul si nu organismul.

Astazi am exagerat cu carbii...desi culmea, in ultimile zile ma incadrez perfect in parametrii.
Am ciugulit niste covrigei cu tarate, curmale..plus la cina iaurt cu capsuni si cateva "ace" de ciocolata fara zahar.
Adaug 50 min sport....maine relax...multe proteine, avem invitatie la socri, fac gratar, la micul dejun mi e pofta de omleta...la pranz e mai greu...pur si simplu nu stiu ce sa mai mananc...
Am o perioada aiurea la munca, iar mai nou sportul ma ajuta sa ma detasez...ajung prea obosita acasa sa ma stresez sau sa ma arunc in mancare..iar noaptea dorm dusa!
Maine testez cantarul!

[Sabine_28]

Eu mereu mananc dupa sport...nu sari peste cina, pt ca apoi vei obisnui organismul asa si nu cred ca poti sa stai toata viata fara cina. Ceva mai usor, dar tot trebuie sa mananci ceva.Oricum tu mananci destul de putin ziua.
Pupici :*

[GCM]

Neata!!! Urasc cantarul. Azi arata 68.5 ...cu inca febra la fund si brate. Simt ca s a mai intarit carnea pe mine, ca s a ingustat stratul de sunca de pe burta...am crescut nr de mase/ calorii si sunt mult mai echilibrata in alegeri.
Si totusi cantarul e nebun. Mi a stricat putin stare de dimineata dar ii dam inainte. Sambata ma masor si vin cu valori concrete.

Nu renuntam...ii dam inainte!!!