[iuhy]

Date : varsta 22, inaltime 1.69m,greutate 68 kg.
Dieta: inca nu m-am decis.Ma documentez, sunt gurmanda, am slabit deja 15kg, cu sport si... pastile.Dar stiu ca nu le pot lua pentru tot restul vietii. A trecut ceva timp de cand am slabit si pot spune ca, desi oscileaza cantarul, nu o face decat cu cateva kg, asta pentru ca am renuntat la cola,chipsuri si pizza. Dar mai am scapari. Si vreau sa ajung prima data la 60 de kg, si apoi la 55 (Nu cred ca am spus asta nimanui deoarece mi se pare imposibil,nu imi pot aminti cand am cantarit 60 de kg, de 50 ce sa mai zic).
Am participat la concursul "Slabute la vara" dar uneori, in loc sa ma motiveze, ma facea sa ma simt incapabila de a slabi cele 9 kg pe care mi le-am propus pt concurs (69-60). Am slabit 3 kg,dar deja 1 l-am pus inapoi. Oricum, a fost bine ca am avut partenere de lupta,si am vazut cum se descurca ele; am mai invatat cate ceva.

Deoarece sportul a functionat pentru mine (lasam pastilele) , am decis ca tot pe el ma bazez. Asa ca am inceput P90X din nou, spun din nou pentru ca am urmat programul cateva saptamani si a mers (am pierdut 8cm in talie din 18Martie - 11Aprilie,si 3kg),dar apoi de Paste s-a dus totul pe apa sambetei si m-am simtit foarte demoralizata.

Iata cum a fost azi:
Chest and Back - fara exercitiile la care era necesara bara de tractiune sau franghia elastica.
Abb Ripper X

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:38
Crema de Iaurt Cremosso Natural, Danone, 125g - 102 calorii, 5.8 proteine, 6.5 grasimi, 0 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0 fibre, 50 sodiu, 5.1 zaharuri
Paine integrala din grau, 20g - 50 calorii, 2.6 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 8.3 carbohidrati, 1.4 fibre, 94.4 sodiu, 1.1 zaharuri

Gustare 1, ora 10:39
Biscuiti simpli, 120g - 497 calorii, 10.4 proteine, 11 grasimi, - colesterol, 89 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Pere nashi, 100g - 32 calorii, 0.5 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 14:39
Crema de branza Almette, Hochland, 30g - 81 calorii, 1.8 proteine, 7.8 grasimi, - colesterol, 0.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine integrala din grau, 50g - 124 calorii, 6.5 proteine, 1.7 grasimi, 0 colesterol, 20.7 carbohidrati, 3.4 fibre, 236 sodiu, 2.8 zaharuri

Cina, ora 16:54
Paine integrala din grau, 100g - 247 calorii, 13 proteine, 3.3 grasimi, 0 colesterol, 41.3 carbohidrati, 6.8 fibre, 472 sodiu, 5.6 zaharuri
Vinete cu maioneza a la Adella, 100g - 196 calorii, 1.4 proteine, 19.4 grasimi, 24.4 colesterol, 4.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1329 calorii, (mic)42 proteine, (mult)50.6 grasimi, 24.4 colesterol, (mult)177.6 carbohidrati, 11.6 fibre, 852.4 sodiu, 14.6 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Mers 2 mile/ora (3.2 km/h), pas incet, 90min - 151 calorii
Insanity/P90X, usor, 40min - 408 calorii
Metabolism bazal - 1467 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2026 calorii

[anaralu29]

Buna Iuhy...
Bine te am gasit in jurnalul tau..
Daca te tii de treaba ai sa vezi si rezultate..
Felicitari pentru cat ai slabit pana acum!!!
Poop!!!Sa auzim de bine..

[iuhy]

Anterior postat de anaralu29

Buna Iuhy...
Bine te am gasit in jurnalul tau..
Daca te tii de treaba ai sa vezi si rezultate..
Felicitari pentru cat ai slabit pana acum!!!
Poop!!!Sa auzim de bine..

Multumesc.Esti o scumpa !

[iuhy]

Azi e ziua a2a din P90X, si trebuie sa fac Plyometrics, adica exercitii bazate pe sarituri, care imbunatatesc conditia fizica. Ieri m-am fortat putin si sa doare abdomenul,mai ales cand ridic bratele.
Dintre toate tipurile de exercitii acestea si Yoga X sunt cele mai dificile,zic eu. Iata o scurta prezentare a ceea ce inseamna Plyometrics :

http://www.youtube.com/embed/54_nhVxZQZw

Ce am facut azi de mancare:
Ciuperci gratinate, reteta modificata:
-o conserva de ciuperci feliate [sau cum va plac];
-un ardei rosu;
-un ardei verde/galben;
-2 cutii de iaurt cremosso danone [sau cum va place];(orice iaurt simplu)
-100gr cascaval;
-busuioc/ghimbir/oregano optional;dupa gust

Ciupercile se frig in tigaie cu ulei.Intr-un vas de yena se toarna un iaurt,peste care razuim jumatate din cascaval si jumatate din ardei.Ardeii vor fi razuiti pe interior,deci nu vom pune coaja.
Peste acest continut punem ciupercile,apoi inca un iaurt so restul cascavalului si a ardeilor,razuite.Adaugam apoi condimentele, daca ati optat pentru ele.
Continutul se pune in cuptor,si este lasat pana cand observam ca incepe sa se arda pe margini,si scade putin,datorita iaurtului. Pofta buna !!!
Iata 2 poze. Una cu ce alimente folosesc eu de obicei,dar nu mereu.Una cu aspectul mancarii.

[iuhy]

Gata, am facut Plyometrics cat de bine am putut. Un lucru e sigur, merit o bubble-bath
Iata meniul de azi:

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:39
Biscuiti simpli, 60g - 249 calorii, 5.2 proteine, 5.5 grasimi, - colesterol, 44.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 14:55
Fistic prajit si sarat, Mogyi, 125g - 498 calorii, 16.9 proteine, 41.3 grasimi, - colesterol, 10.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 14:40
Ciuperci umplute la cuptor, 300g - 252 calorii, 21 proteine, 12 grasimi, - colesterol, 15 carbohidrati, 6 fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine de secara, 100g - 258 calorii, 8.5 proteine, 3.2 grasimi, 0 colesterol, 48.3 carbohidrati, 5.8 fibre, 660 sodiu, 3.9 zaharuri

Cina, ora 20:18
Iaurt Cremosso cu capsuni, Danone, 125g - 133 calorii, 4.4 proteine, 5.3 grasimi, 0 colesterol, 16.9 carbohidrati, 0 fibre, 50 sodiu, 14.8 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1390 calorii, (mic)56 proteine, (mult)67.3 grasimi, 0 colesterol, (mic)135.5 carbohidrati, 11.8 fibre, 710 sodiu, 18.7 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Insanity/P90X, intens, 55min - 748 calorii
Metabolism bazal - 1467 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2215 calorii

[Alexik]

Buna.
Eu zic ca ar trebui sa mai raresti biscuitii (sau sa mananci mai putini)si sa ai grija la carbo sa nu fie prea mare.Cel mai bine ar fi sa fie intre limite
La gustare mananci mai mult decat la o masa si-ar trb sa fie invers

[iuhy]

Anterior postat de Alexik

Buna.
Eu zic ca ar trebui sa mai raresti biscuitii (sau sa mananci mai putini)si sa ai grija la carbo sa nu fie prea mare.Cel mai bine ar fi sa fie intre limite
La gustare mananci mai mult decat la o masa si-ar trb sa fie invers

Tocmai am terminat de mancat biscuitii, si ai dreptate voi renunta la ei.Vad ca tii SB, am vazut unele retete care mi-au placut si pe care le voi incerca. Vreau tare mult sa fac buseuri de legume. Aratau foarte bine.

[anaralu29]

Anterior postat de iuhy

Multumesc.Esti o scumpa !

Multumesc Iuhy...
Si tu esti o scumpa..
Sa inteleg ca te apuci serios de dieta???
Felicitari!!!
Eu azi am facut umpic de sport,momentan mai navighez pe site..
Poop!!!

[Alexik]

Anterior postat de iuhy

Tocmai am terminat de mancat biscuitii, si ai dreptate voi renunta la ei.Vad ca tii SB, am vazut unele retete care mi-au placut si pe care le voi incerca. Vreau tare mult sa fac buseuri de legume. Aratau foarte bine.

Sunt foarte bune buseurileCel cu dovleac si urda e preferatul meu.Si mie-mi placeau biscuitii..dar am fost nevoita sa renunt la ei

[iuhy]

Anterior postat de anaralu29

Multumesc Iuhy...
Si tu esti o scumpa..
Sa inteleg ca te apuci serios de dieta???
Felicitari!!!
Eu azi am facut umpic de sport,momentan mai navighez pe site..
Poop!!!

Incet incet renunt la dulciuri, si m-am apucat de studiat diete,incerc diferite retete de pe forumuri si bloguri.Bravo pt sport, e la fel de important ca dieta.Si eu vreau sa fac sport zilnic,desi m-am fortat putin si ma dor toate .Ma misc de zici ca sunt o babuta da nu ma las.