[lucia ely]

neata
felicitari:*:* ca ai reusit ieri:*:*
asteptam si noi sa vedem ce dieta tii
pupici
o zi frumoasa si ne mai citim

[Helen]

Mersi mult de incurajari fetelor :*sunteti niste dragute :*:*

[mihaella]

buna,bine ai venit printre noi succesc in lupta impotriva kilogramelor.

[RedOnion]

Anterior postat de Helen

Buna

In nici un caz nu iti iau in nume de rau ce mi-ai zis...orice sfat e bine venit, sunt foarte deschisa la fiecare recomandare pe care mi-o dati.

Sa iti zic de ce mi-am propus sa mananc asa. Am avut o perioada in viata cand am facut parte dintr-o trupa , si pentru ca fetele erau foarte slabe iar eu aveam pe vremea aia 62 kg, liderul e echipei care era antrenoare de fitness mi-a recomandat un regim alimentar pe stilul pe de viata( trezit la 7:30 , culcat la 12:00) in care mi-a spus la ore fixe ce sa mananc. De aceea am cereale la micul de dejun (dar nu ma mult de 3 linguri) si la ora 10:30 un sandwich cu branza degresata/ sunca praga/piept de pui. Sunt singurele mese la care pot manca alti carbohidrati in afara de legume. Cu regimul asta a fost foarte bine atunci ( aveam si antrenamente de 2 ori pe saptamana- deci nu faceam vreun sport intensiv ca sa zic ca ardeam f multe calorii) si ma ajuta sa nu mai imi fie foame( pt ca am o mare problema...seara as fi mancat si frigiderul cu alt tip de regim care imi impune dupa 6 seara sa nu mananc nimic.Acest tip de regim imi permite sa mananc si la ora 21 , ceva f usor si sarac in calorii dar cat sa im tina de foame si sa nu exagerez alte mese. De stiut stiu ce tre sa fac, dar e foarte greu de pus in practica.

Am gasit prin sertare acest regim pe care credeam ca l-am pierdut ...si de aceea sunt asa hotarata acum sa il urmez pt ca stiu ca la un moment dat a dat rezultate...ma voi stradui sa nu trisez si sa il duc pana cand voi da jos nr de kilograme propuse.
Acum sincer nu stiu daca am estimat corect gramele fiecarei portii de mancare , si daca intradevar ieri am mancat 1170 kcal.

O sa impartasesc regimul alimentar pe care il tin poate mai sunt alte fete cu acelasi program care si-ar dori sa il tina ...

O sa va urmez sfatul si pornesc cu un sport mai usor... zumba ,bicicleta , combinat cu HIT.

Te pup si mersi mult de sfaturi si de vizita

Mama, acum inteleg Sincer mie nu-mi plac meniurile dictate, fie ele de nutritionisti, fie din cadrul dietelor... Sunt eu mai rebela de felul meu, dar daca tu esti cuminte, te felicit sincer

Totusi, prima gustare e o combinatie gresita: proteine "dure" (branza/carne) si carbohidrati complecshi (paine, chiar daca integrala) care impreuna se digera mai greu, si de aceea constituie una dintre combinatiile ingrasatoare Incearca sa papi painea cu salata de vinete/zacusca, ce stiu eu, sau branza/ carne slaba cu legume.
Inca ceva, sunca de Praga, sau oricare, eu stiu ca intra la mezeluri si nu e chiar sanatoasa E plina de sare, aditivi, si reprezinta resturi de carne Mai bine papi ceva facut de tine, un mic gratarel/carnita facuta la cuptor (ca sa nu fie toate fierte doar) cu multe ierburi pe deasupra, un strop de ulei... Of deja mi se face foame cand ma gandesc

Sper sa-ti placa ideea mea O zi buna iti doresc

[Helen]

Anterior postat de RedOnion

Mama, acum inteleg Sincer mie nu-mi plac meniurile dictate, fie ele de nutritionisti, fie din cadrul dietelor... Sunt eu mai rebela de felul meu, dar daca tu esti cuminte, te felicit sincer

Totusi, prima gustare e o combinatie gresita: proteine "dure" (branza/carne) si carbohidrati complecshi (paine, chiar daca integrala) care impreuna se digera mai greu, si de aceea constituie una dintre combinatiile ingrasatoare Incearca sa papi painea cu salata de vinete/zacusca, ce stiu eu, sau branza/ carne slaba cu legume.
Inca ceva, sunca de Praga, sau oricare, eu stiu ca intra la mezeluri si nu e chiar sanatoasa E plina de sare, aditivi, si reprezinta resturi de carne Mai bine papi ceva facut de tine, un mic gratarel/carnita facuta la cuptor (ca sa nu fie toate fierte doar) cu multe ierburi pe deasupra, un strop de ulei... Of deja mi se face foame cand ma gandesc

Sper sa-ti placa ideea mea O zi buna iti doresc

Da, e totusi destul de dictat ... eu l-am cerut asa pentru ca am o problema cu pofta de mancare care e f mare ..nu concepeam sa mananc la 8 , la 12 , la 6 si 2 gustari de cate un mar ..am incercat si asa si nu am reusit .

O sa incerc si alte combinatii , sau macar sa imi fac sandwich-ul cu legume ( cu toate ca nu stiu cat mi-ar tine de foame si e totusi destul de greu pt birou dar promit sa ma straduiesc

Azi fac niste piept de pui pe gratar ca sa am ce pune la pachet

[Helen]

Anterior postat de mihaella

buna,bine ai venit printre noi succesc in lupta impotriva kilogramelor.

Mersi Mihaela ,
Si bun venit in casuta mea :*

[RedOnion]

Anterior postat de Helen

Da, e totusi destul de dictat ... eu l-am cerut asa pentru ca am o problema cu pofta de mancare care e f mare ..nu concepeam sa mananc la 8 , la 12 , la 6 si 2 gustari de cate un mar ..am incercat si asa si nu am reusit .

O sa incerc si alte combinatii , sau macar sa imi fac sandwich-ul cu legume ( cu toate ca nu stiu cat mi-ar tine de foame si e totusi destul de greu pt birou dar promit sa ma straduiesc

Azi fac niste piept de pui pe gratar ca sa am ce pune la pachet

Bravo

Ti-am zis, mananca atat cat iti cere acuma organismul si o sa le mai reduci cu timpul Mai ales ca odata ce slabesti, o sa ai nevoie de din ce in ce mai putine calorii pentru metabolismul bazal Atata doar sa te obisnuiesti sa iei aminte la combinatii Gustarile pot fi mai diverse, ori fruct, ori iaurt, ori pahar cu lapte, ori alune/nuci/migdale, ori o salata, ori chiar niste branza cu rosii, depinde cat de consistent vrei tu sa fie

Nici eu nu sunt adepta dictarii de ore de mese, si eu ma trezesc la 6 si ma culc la 12, asadar am nevoie de 6-7 mese zilnic Deci te inteleg si sunt de acord cu tine, nu putem manca asemeni unor robotei

[Helen]

Am promis ca revin cu regimul alimentar pe care il am si il tin :

Mic dejun:

L-V 08:00
S,D-10:00( nu mai tarziu de ora 11:00) depinde cand ma trezesc.

lapte/iaurt cu cereale integrale( fara zahar ) sau
branza degresata cu legume si o felie de paine integrala sau
carne slaba cu legume

Gustare:

L-V 10:30
S,D nu se mai ia gustarea

un sandwich din 2 felii de paine integrala / graham cu o felie branza degresata sau o felie carne slaba de pui cu legume (ardei /rosie/castravete)
si un fruct ( mar, piersica..ori de sezon , dar nu mai mult de 150g)

Pranz:

L-D 13:00

carne slaba de pui / peste alb - fiert,fript sau la cuptor cu

legume ( rosie , ardei , castraveti , salata verde, ceapa ) ca salata sau
legume fierte/fripte ;brocoli, conopida, fasole verde sau
jumate din cantitatea de legume fierte si jumate din cantitatea de legume crude.
Legumele se pot combina in orice fel atata timp cat nu sunt prajite si nu contin cartofi, fasole galbena .

salata de ton - cu ton din conserva in apa - combinata cu orez brun , si leguma fara amidon

supa/ciorba de legume sau cu carne ( dar fara cartof) cu o felie de paine integrala /graham

2 ardei umpluti ( carne +ciuperci - de preferat fara orez )

Gustare:

L-D 17:00

un fruct

Cina:

L-D: 19:30

aceleasi combinatii de la pranz doar ca se elimina painea si orezul ( daca exista) in principiu se merge pe combinatie carne/peste + legume sau branza degresata + legume

Gustare:

L-D: 21:30- se ia doar in cazul in care e nevoie ( apare senzatia de foame)

iaurt / branza degresata cu legume

Inainte de culcare se poate bea un pahar de lapte degresat daca e nevoie.

Se consuma pe toata perioada regimului apa , ceaiuri neindulcite , cafea neindulcita .

Cantitatile de mancare din gustari trebuie sa fie la jumatate din cele de la mesele principale.

O portie de carne din masa principala trebuie sa aiba in jur de 150 g.

Orele sunt estimative in functie de cum te trezesti si la ce ora mergi la culcare , asta e facut pentru programul meu de trezit la 07:30 si culcat la 12:00. Se pot varia orele daca se respecta pauza dintre mese.

Cam asta e ce urmez eu . Daca va este de folos va ajut cu mare drag .

[Helen]

Anterior postat de RedOnion

Bravo

Ti-am zis, mananca atat cat iti cere acuma organismul si o sa le mai reduci cu timpul Mai ales ca odata ce slabesti, o sa ai nevoie de din ce in ce mai putine calorii pentru metabolismul bazal Atata doar sa te obisnuiesti sa iei aminte la combinatii Gustarile pot fi mai diverse, ori fruct, ori iaurt, ori pahar cu lapte, ori alune/nuci/migdale, ori o salata, ori chiar niste branza cu rosii, depinde cat de consistent vrei tu sa fie

Nici eu nu sunt adepta dictarii de ore de mese, si eu ma trezesc la 6 si ma culc la 12, asadar am nevoie de 6-7 mese zilnic Deci te inteleg si sunt de acord cu tine, nu putem manca asemeni unor robotei

O sa incerc sa mai adaug ceva la meniu / sau sa mananc un pic mai mult ca sa am undeva la 1400 de kcal pe zi ...asta cu sa mananc cat imi cere organismul nu cred ca e cel mai bine pentru mine pentru ca tocmai asta e problema mea - nu stiu cat. Prefer sa incep cu cantitati dictate si ore dictate ca sa ma obisnuiesc si apoi , pe masura ce invat, le mai alternez .

Mersi mult oricum pt sfaturi dar pentru mine e necesar sa fie dictat acum la inceput Te felicit daca tu reusesti sa papi atat cat ai nevoie fara sa exagerezi .

:*

[Helen]

Meniul de azi e acelasi cu cel de ieri...cam multi carbo si putine grasimi sanatoare ..maine incerc sa il mai echilibrez.
Pana acum am reusit sa raman cuminitica fara abateri .
Diseara sport :*