[iirriinnuuccaa]

Bun...nu am avut timp de cantarit chiar tot ce am mancat, dar cred ca au fost cantitati rezonabile

M.d ---lapte cu descafeinata si zaharina
---60 gr paine
---40 gr dulceata ( facuta de mine, cu zaharina)
G1---40gr paine + sunca
P---Mancarica dietetica cu cartofi noi si piept pui
---portocala
---40gr paine
G2--40gr paine+ branza
C- salata mixta + piept pui + 2 iaurturi mici
G3- lapte + 60gr paine

Macar nu am mancat dulciuri si am facut o plimbare lunga pe jos

[nicoleta100]

Anterior postat de iirriinnuuccaa

Bun...nu am avut timp de cantarit chiar tot ce am mancat, dar cred ca au fost cantitati rezonabile

M.d ---lapte cu descafeinata si zaharina
---60 gr paine
---40 gr dulceata ( facuta de mine, cu zaharina)
G1---40gr paine + sunca
P---Mancarica dietetica cu cartofi noi si piept pui
---portocala
---40gr paine
G2--40gr paine+ branza
C- salata mixta + piept pui + 2 iaurturi mici
G3- lapte + 60gr paine

Macar nu am mancat dulciuri si am facut o plimbare lunga pe jos

Este bine ,avand in vedere ca si alaptezi!!! Trebuie sa o iei usor ,usor!!!
Ce face bebe Marcu? Doarme noaptea?

[alinamar]

Anterior postat de iirriinnuuccaa

Bun...nu am avut timp de cantarit chiar tot ce am mancat, dar cred ca au fost cantitati rezonabile

M.d ---lapte cu descafeinata si zaharina
---60 gr paine
---40 gr dulceata ( facuta de mine, cu zaharina)
G1---40gr paine + sunca
P---Mancarica dietetica cu cartofi noi si piept pui
---portocala
---40gr paine
G2--40gr paine+ branza
C- salata mixta + piept pui + 2 iaurturi mici
G3- lapte + 60gr paine

Macar nu am mancat dulciuri si am facut o plimbare lunga pe jos

Incearca sa renunti la zaharina...mai bine foloseste o lg miere daca nu poti fara..sau exista varianta indulcitorilor naturali...zaharina e cancerigena..

[alinamar]

daca te intereseaza eu pot sa-ti dau dieta mea din alaptare..cea data de nutritionist...pt inspiratie..

[nicoleta100]

Anterior postat de alinamar

daca te intereseaza eu pot sa-ti dau dieta mea din alaptare..cea data de nutritionist...pt inspiratie..

Poti sa o scri ,ma intereseaza si pe mine!!

[jolye79]

Anterior postat de iirriinnuuccaa

Bun...nu am avut timp de cantarit chiar tot ce am mancat, dar cred ca au fost cantitati rezonabile

M.d ---lapte cu descafeinata si zaharina
---60 gr paine
---40 gr dulceata ( facuta de mine, cu zaharina)
G1---40gr paine + sunca
P---Mancarica dietetica cu cartofi noi si piept pui
---portocala
---40gr paine
G2--40gr paine+ branza
C- salata mixta + piept pui + 2 iaurturi mici
G3- lapte + 60gr paine

Macar nu am mancat dulciuri si am facut o plimbare lunga pe jos

Sa-ti traiasca bebicul si sa creasca mare si sanatos!
Cam multa paine mananci, chiar daca alaptezi. Mai scoate din paine (abia scapi si de combinatiile alea fatale - paine cu carne sau cu branza) si mai baga supe, salate, ceva boabe (migdale, nuci). Daca mai era si paine alba...cu atat mai rau. Sunt vreo 650 de calorii numai din paine, ceea ce echivaleaza cu 1300 grame de ciorba zdravana de carne cu multe legume.
Degeaba iti faci dulciurile cu indulcitor sintetic (ceea ce nu e, oricum, sanatos), daca compensezi pe alta parte cu faina in exces.
Bafta si te mai astept cu meniuri!

[iirriinnuuccaa]

Anterior postat de alinamar

daca te intereseaza eu pot sa-ti dau dieta mea din alaptare..cea data de nutritionist...pt inspiratie..

Da, da, te rog !

[iirriinnuuccaa]

Anterior postat de alinamar

Incearca sa renunti la zaharina...mai bine foloseste o lg miere daca nu poti fara..sau exista varianta indulcitorilor naturali...zaharina e cancerigena..

am scris zaharina din obisnuinta
dar de fapt folosesc un indulcitor lichid pe baza de ciclamat...O fi tot una???

Ce indulcitori naturali imi recomanzi?

[alinamar]

Daca nu mai poti manca fructele de la mesele principale le poti face gustari intre mese.

Generale

· 1 felie paine=30gr=100g mamaliga moale (care curge)=2 role digesta;
· Lapte/iaurt=0,1% grasime;
· Branzeturi=max 5% grasime (recomandari perle cu smantana Tnuva/Dorna, branza Milli, Lacteea, Exquisa- astea nu-s acre);
· Lichide 2,5-3 litri apa sau ceai neindulcit (1l apa la fiecare 25 kg corp);
· Conserve de peste-excluse cele in ulei; daca sunt in sos tomat se ia in considerare carnea si restul se considera garnitura slaba sau salara;
· Prioritate au: 1. Carne, lapte, branza, oua; 2.painea; 3.salata/garnitura; 4. Fructul;
· La salata sau garnitura slaba se pune 1 lg ulei de masline (optional);
· Cereale integrale=fulgi de ovaz, orz…. fara zahar sau fructe;
· Gramajul e pentru produsele finite(daca nu se specifica altfel) ex: merele le cantaresti fara cotor, portocalele fara coaja etc;
· NU MICSORA CANTITATILE CA SA SLABESTI MAI MULT SAU MAI REPEDE!!!!!

Variante MD/Cina:

1) 500 ml lapte/iaurt+50 g cereale integrale+200 gr fruct
2) 1 ou+150 gr branza+300g salata+1 felie paine+150 g fruct
3) 2 oua+100 gr branza+ 300 g salata sau 200 g garnitura slaba+1 felie paine+100 g fruct
4) 120 gr carne+300 g salata sau 200 g garnitura slaba+2 felii paine+150 g fruct
5) Ciorba de legume+100 g carne +250 g salata sau 150 g garnitura slaba+2 felii paine+100 g fruct
6) Ciorba cu carne (150 g carne)+2 felii paine+100 gr fruct;

Variante de Pranz

1. 250 g carne + 400 g salata sau 300 g garnitura slaba sau 150 g garnitura calorica + 2 felii paine + 300 g fruct;
2. 2 oua+200 g branza+ 400 g salata sau 300 g mamaliga +400 g fruct
3. Ciorba de legume+ 200 g carne + 300 g salata sau 200 g garnitura slaba + 3 felii paine;
4. Ciorba cu carne (300 g carne)+ 3 felii paine+ 400 g fruct;
5. 600 g ciuperci crude + 150 g carne sau 200 g branza+ 300 g salata sau 200 g garnitura slaba +2 felii paine+300 g fructe.

Nutritionistul mi-a spus ca se slabesc aprox 5 kg pe luna!

SUCCES!!!

[alinamar]

CARNE – dacă se fierbe, se aruncă prima apă
- pasăre (pui, curcan) fără piele, ficat de pasăre
- vită slabă, vânat
- peşte, inclusiv peşte marinat sau conserve (fără ulei); cu excepţia: somn, crap, pangasius, peşte afumat

CIORBĂ
- se pun: legume rădăcinoase (morcov, ţelină, păstârnac, sfeclă roşie etc),
dovlecel, zarzavaturi, condimente; carne slabă; puţini tăiţei/fidea
- nu se pun: - cartof, orez
- smântână

GARNITURI
- slabe: păstăi, ciuperci, varză, conopidă, brocoli, mazăre, legume mixate,
dovlecel, roşii, ceapă, morcovi, murături etc
- calorice (se consumă de 1-2 ori/săptămână): fasole, linte, năut, paste
făinoase, cartofi, orez

FRUCTE
- permise: măr, citrice, piersică, fructe de pădure, pepene galben, pepene roşu*,
rodii, ananas, mango, grapefruit*, pomelo, kiwi, căpşuni, cireşe,
dovleac alb* etc
- interzise: struguri, pere, prune, stafide, alune, nuci, migdale, fistic, smochine,
banane

SALATE
- roşii, castraveţi, ardei, gogoşari, vinete, varză, sfeclă roşie, crudităţi (morcovi,
ţelină, păstârnac), spanac, salată, zarzavaturi, ridichi etc
- nu se adaugă smântână

BRÂNZETURI
- brânză de vaci degresată (sub 5% grăsime)
- caş/urdă proaspete (1-2 ori pe săptămână)
- steluţe/perluţe de brânză cu smântână
- tofu în saramură

*=cantitate dublă
Poti adauga cate o lingura ulei de masline in garnitura slaba sau salata.