Jurnal "Krissandra"
 

Buna, tuturor! Vreau sa fiu si eu o slabuta! :)

Am cam luat in greutate in ultima vreme si vreau sa scap de burtica si de "colacu` de salvare" :D
Am sa ma stradui sa-mi calculez caloriile mincate in fiecare zi , k sa nu scad sub 1000 de kcal, si nici sa nu fac abuz.. :) de ieri am renuntat la dulciuri, grasimi si prajeli... mai fac si exercitii. :)
Sper k pina la vara...sa arat frumos...si cantarul sa-mi arate ce-mi doresc...adica vreo 50 kg... :)
Va pup!

Re: Jurnal "Krissandra"
 

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Mere, 100g - 52 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 10 zahar
Apa plata, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 12:30
Ceai negru, 100ml - 1 calorii, 0 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 3 sodiu, 0 zahar
Ciulama de ciuperci, 100g - 85 calorii, 2.8 proteine, 5.1 grasimi, 0 colesterol, 7.5 carbohidrati, 1.2 fibre, 105.1 sodiu, 1.1 zahar
Apa plata, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Supa de legume cu paste, by Andra, 150g - 34 calorii, 1.5 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.5 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0.8 zahar

Gustare 2, ora 16:00
Branza de vaci, 50g - 105 calorii, 9 proteine, 6.1 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 18:10
Apa plata, 600ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cremwursti vegetali, Cris-Tim, 50g - 102 calorii, 7.7 proteine, 5.1 grasimi, 0 colesterol, 6.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine de grau, alba, 20g - 54 calorii, 1.5 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 10.1 carbohidrati, 0.5 fibre, 136.2 sodiu, 0.9 zahar
Chefir 2,5% grasime, Alba, 100ml - 49 calorii, 3 proteine, 2.5 grasimi, 0 colesterol, 3.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Pate de ficat de pui, 3g - 7 calorii, 0.4 proteine, 0.4 grasimi, 11.7 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 11.6 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 489 calorii, (mic)25.9 proteine, (mult)20.4 grasimi, 11.7 colesterol, (mic)50.1 carbohidrati, 4.8 fibre, 255.9 sodiu, 12.8 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1356 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1356 calorii


cam asta am mincat eu azi, insa de miine ma apuc sa maninc mai bine...anume de dimineata..

Re: Jurnal "Krissandra"
 

Aoleu, Kris, asta e o infometare crunta! Parca zicea strategia ta sa nu mananci sub 1000 kcal, unde ti-s caloriile?

In primul rand: scoate apa din timpul mesei. Bea-o eventual la 30 min dupa masa, ca sa nu-ti dilueze sucurile gastrice. In al doilea rand, vreau sa vad mai multe calorii la tine in dieta. In al treilea rand, vad ca te axezi pe proteine si grasimi, ceea ce nu e rau, dar iti trebuie carbohidrati si fibre. As vrea sa vad legume la tine in dieta, de unde sa iti iei vitamine si alte substante foarte sanatoase, deci merge o salata pe zi fara nici o probleme. Ce as scoate din dieta: pateul si cremwurstii din comert (fa-ti acasa daca ai pofta).

Cat si cum faci sport? Ce experiente ai mai avut cu dietele? Cu mult drag,

Cristina

PS: Bine ai venit! >:D<

Re: Jurnal "Krissandra"
 

buna...merci k ai scris aici :) iti multumesc pentru sfaturi.. apa nu o beau in timpu mesei...o beau dupa o ora si ceva dupa masa..insa nush cum sa adaug aici in meniu apa la o anumita ora.. :( in prima zi nu m-am simtit infometata, insa seara cind am pus aici pe lista tot ce am mincat....am vazut si eu k e putin..dar era ora 20 deja.. :d

ieri am facut vreo 40 de abdomene....am mai dansat, am facut asezari, exercitii pentru picioare si fund... in jur de vreo 30 minute..


:)

Re: Jurnal "Krissandra"
 

meniul pe 7 aprilie


CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Iaurt cu fructe, Tesco, 100g - 75 calorii, 3 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 14.2 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 13.8 zahar
Ceai negru, 300ml - 3 calorii, 0 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 9 sodiu, 0 zahar
Paine de grau, alba, 40g - 107 calorii, 3 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 20.2 carbohidrati, 1 fibre, 272.4 sodiu, 1.7 zahar
Crenvursti vegetarian din soia, Basarabia-Nord, 50g - 120 calorii, 4.5 proteine, 11 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Pate de ficat de pui, 20g - 41 calorii, 2.7 proteine, 2.6 grasimi, 78.2 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 77.2 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 11:00
Chefir 2,5%, InLac Cupcini, 150g - 80 calorii, 4.4 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 4.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 400ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 23:28
Apa plata, 700ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Pate de ficat de pui, 20g - 41 calorii, 2.7 proteine, 2.6 grasimi, 78.2 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 77.2 sodiu, 0 zahar
Paine de grau, alba, 30g - 80 calorii, 2.3 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 15.2 carbohidrati, 0.7 fibre, 204.3 sodiu, 1.3 zahar
Produse cu rosii, conservate, sos, cu ceapa, ardei grasi verzi si telina, 100g - 41 calorii, 0.9 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 8.8 carbohidrati, 1.4 fibre, 546 sodiu, 7.4 zahar
Paste cu sos de rosii, 400g - 416 calorii, 11.2 proteine, 11.2 grasimi, 0 colesterol, 68 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 23:35
Chefir 2,5%, InLac Cupcini, 150g - 80 calorii, 4.4 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 4.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 23:37
Banane, 50g - 45 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 11.4 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 6.1 zahar
Branza de oaie, 50g - 142 calorii, 9.1 proteine, 10.6 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceai verde, 500ml - 10 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 15 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1281 calorii, (mic)49.8 proteine, (mult)50.4 grasimi, 156.4 colesterol, 152.7 carbohidrati, 6.2 fibre, 1201.1 sodiu, 30.3 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 30min - 94 calorii
Aerobica, general, 20min - 128 calorii
Metabolism bazal - 1356 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1578 calorii

Re: Jurnal "Krissandra"
 

Buna, Kris!

Imi pare bine ca te-ai intors printre noi. Meniul de ieri e bun ca si numar de kcal, dar mi se pare un pic amestecat, si s-ar putea sa produca efecte nu prea bune. Vad ca amesteci foarte mult grasimile si carbo, si asta nu e o idee buna pentru ca favorizeaza depunerile. Uite un test usor de facut chiar daca in mintea ta nu ai facut foarte bine separarea intre grasimi, carbo, etc: te uiti la cantitatea de carbohidrati din alimentele adaugate, apoi te uiti la cantitatea de grasimi. Regula e: daca ai carbo mult (sa zicem peste 15-20 grame carbo la o masa), trebuie sa ai putina grasime (sub 7-8 grame).

Deci care sunt problemele aici? La micul dejun ai mancat si paine (multi carbo) si soia (multe grasimi) si pate (grasimi) si iaurt (carbo si grasimi). Painea in orice caz ar trebui sa devina integrala, pentru ca la painea integrala o parte din carbo (fibrele) te ajuta la digestie pe de o parte, iar pe de alta parte incetineste ridicarea nivelului de zahar in sange, si deci produci insulina la nivel mai redus si deci pui pe tine mai putin din grasimile pe care le-ai ingerat.

Acum o mare problema la meniul de ieri e si nivelul de colesterol. Sursa? Corect, pateul de pui. E bine sa-l inlocuiesti cu altceva. De exemplu branza aceea pe care ai mancat-o seara cade greu si constipa. De ce nu pui in loc de carnatul de soia+pate de pui niste branza proaspata de vaci sau niste urda? Deci asta inseamna: o felie de paine neagra cu branza sau urda, iar daca vrei iaurt, nu-l cumpara cu fructe ci natural, apoi taie o banana, sau niste fructe de care vrei tu, si amesteca-le (asa nu mananci zaharul adaugat + chimicalele din comert).

Pranzul. Din nou aici ai cam amestecat de todo un poco. Pastele cu sos de rosii sunt chiar o alegere foarte buna daca pastele sunt integrale si sosul de rosii e cat mai natural si mai lipsit de grasimi si zahar. Dar daca tot ai mancat paste, de ce-ti mai trebuie si paine (alba!!!) cu pate de pui? E bine daca mananci carbo ca si alement principal sa-l asociezi eventual cu proteine fara grasimi (de exemplu in loc de sos de rosii, de ce nu pui acolo niste ton din conserva in sos propriu NU IN ULEI, il amesteci cu sosul de rosii si il pui deasupra pastelor?). Sau poti manca un pic de carne. O alternativa e sa mananci de exemplu un ardei umplut, sau un dovlecel umplut si salata. Sau carne tocata la teflon FARA carbo (pentru ca are grasimi), cu legume si salata. La pranz in general e bine sa mananci ori carbo + proteine FARA grasime (si te rog nu te intoarce spre lactatele complet degresat, cei din comert trebuie sa puna o intreaga farmacie in ele ca sa le degreseze...) ori proteine si grasimi (eu prefer sa nu, pentru ca grasimile te adorm si eu mai vreau sa mai lucrez dupa pranz...).

Cina. Cam tarziu, si banana nu e foarte buna seara pentru ca are carbo. Si intr-adevar, branza de oaie e grasa! Deci combinatia din nou asigura practic ca pui pe tine kcal. ingerate, cu atat mai mult cu cat totul se petrece seara inainte de culcare, cand nu mai ai loc sa le dai jos. Abdomenele NU consuma multe kcal, deci atentie! In general regula e: mananci usor seara, cam cu 3 ore inainte sa dormi, putin volum, fara sare multa sau acrituri (muraturi), e bine aici sa mananci proteine si grasimi. Deci un exemplu ar fi o salata cu ton sau cu pui la teflon, cu frunze de salata, ardei gras, masline, castraveti, patrunjel, putin ulei si zeama de lamaie sau, daca nu vrei nici pui si nici ton, poti pune ca sos niste iaurt SEMIdegresat.

E bine si sa faci putin sport inainte de culcare. Poate fi ceva usor: Pilates, yoga, aerobic, in orice caz ceva care sa incurajeze metabolismul sa porneasca digestia.

Te imbratisez cu mult drag,
Cristina

Re: Jurnal "Krissandra"
 

m-am ratacit...:( offf...oare voi reusi....?! sper sa treaca putin timp pina voi intelege chestia cu caloriile si proportiile, cum sa le combin frumos si sanatos....
Eu, Cris, iti multumesc sincer pentru stafuri... le iau in calcul numaidecit... k imi dau seama k sunt o sumedenie de feluri de mancare sanatoase... :)

Re: Jurnal "Krissandra"
 

meniul pe astazi 8 aprilie


CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 08:45
Ceai negru, 300ml - 3 calorii, 0 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 9 sodiu, 0 zahar
Crenvursti vegetarian din soia, Basarabia-Nord, 50g - 120 calorii, 4.5 proteine, 11 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine de grau, alba, 70g - 187 calorii, 5.3 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 35.4 carbohidrati, 1.7 fibre, 476.7 sodiu, 3 zahar
Pate de ficat de pui, 20g - 41 calorii, 2.7 proteine, 2.6 grasimi, 78.2 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 77.2 sodiu, 0 zahar
Banane, proaspete, 50g - 45 calorii, 0.5 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 11.4 carbohidrati, 1.3 fibre, 0.5 sodiu, 6.1 zahar

Gustare 1, ora 11:20
Banane, proaspete, 50g - 45 calorii, 0.5 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 11.4 carbohidrati, 1.3 fibre, 0.5 sodiu, 6.1 zahar

Prânz, ora 13:00
Piure de cartofi cu sare, 300g - 261 calorii, 5.7 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 60.3 carbohidrati, 6 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cafea, 300ml - 3 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 6 sodiu, 0 zahar
Produse cu rosii, conservate, sos, cu ceapa, ardei grasi verzi si telina, 400g - 164 calorii, 3.8 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 35.1 carbohidrati, 5.6 fibre, 2184 sodiu, 29.4 zahar

Gustare 2, ora 18:29
Apa plata, 1100ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 18:30
Bors peste, 500ml - 134 calorii, 15.5 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 13.5 carbohidrati, 1.5 fibre, 0.5 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1003 calorii, (mic)38.8 proteine, (mic)22 grasimi, 78.2 colesterol, (mult)169.2 carbohidrati, 17.4 fibre, (mult)2754.4 sodiu, 44.6 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1356 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1356 calorii

Re: Jurnal "Krissandra"
 

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:12
Piure de cartofi cu sare, 100g - 87 calorii, 1.9 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 20.1 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ou fiert tare, 100g - 155 calorii, 12.6 proteine, 10.6 grasimi, 424 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0 fibre, 124 sodiu, 1.1 zahar
Ceai negru, 300ml - 3 calorii, 0 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 9 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 13:20
Apa plata, 300ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Salata verde cu rosii si putin ulei, 300g - 145 calorii, 3.3 proteine, 11.1 grasimi, 0 colesterol, 10.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine de grau, alba, 28g - 75 calorii, 2.1 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 14.2 carbohidrati, 0.7 fibre, 190.7 sodiu, 1.2 zahar
Branza de vaci, 24g - 51 calorii, 4.3 proteine, 2.9 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 16:00
Arahide coapte cu sare, Fiesta, 25g - 155 calorii, 6.3 proteine, 12.5 grasimi, 0 colesterol, 3.2 carbohidrati, 1.7 fibre, 0 sodiu, 1.5 zahar

Cina, ora 18:30
Cartofi cu ciuperci la cuptor a la Camynechita, 245g - 207 calorii, 5.9 proteine, 7.4 grasimi, 0 colesterol, 29.6 carbohidrati, 6.4 fibre, 8.8 sodiu, 1.2 zahar
Chefir 1% grasime, Alba, 375ml - 136 calorii, 11.3 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Apa plata, 400ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1014 calorii, (mic)47.7 proteine, (mult)50.2 grasimi, 424 colesterol, (mic)94.1 carbohidrati, 10.8 fibre, 332.5 sodiu, 5 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 60min - 187 calorii
Mers 3.5 mile/ora (5.6 km/h), pas vioi, 80min - 224 calorii
Metabolism bazal - 1356 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1767 calorii

Re: Jurnal "Krissandra"
 

Kris, salut si iti urez deja un weekend superb!

Am vazut ca la nr. de calorii te tii ok -- cam jos. Mi-a placut foarte mult meniul de acum doua zile, desi te puteai lipsi de piure (in locul lui poti face de exemplu piure de conopida, care e foarte bun, sau eventual legume la cuptor) si de ficatul de pui, de care am mai vorbit.

Meniul de azi insa.. nu prea ma omor dupa el, sincer. Piure de dimineata, paine (alba!!!!!) la pranz, cartofi seara. Si pe langa asta un total impresionant de grasimi, ceea ce grabeste depunerea...

Imi lipseste niste pestiuc la cuptor, carnita... Ai mancat atat de putina branza la pranz! Pai nu era mai bine sa mananci o portie de urda cu salata de rosii, ceapa verde, si eventual si ardei? Cred ca ar fi fost foarte gustos!

Ce sport ai mai facut, ce sport ai de gand sa faci? Si care e meniul pe maine? Te pup dulce, nu te supara pe mine!

Cu mult drag,
Cristina