Jurnal mariana2065
Buna seara!
Sint noua pe forum, poate ma mai ajutati si pe ine cu navigarea prin aceste nenumarate optiuni:-o. Iata meniul de azi 08.01.2012: 09.30=30 gr bagheta, 15 gr pate de casa pui, 15 gr svaitzer, 25 gr ardei gras rosu, 1/2 rosie 16.00=1 bol (3 polonice) ciorba de coaste porc cu zarzavat si zeama de varza, 2 linguri salata de andive(50gr) 20.00=100 gr iaurt cu 2 lingurite seminte de in, 1 lingurita tarite de psylium sport= 90 min fitnes la sala (15' banda cardio, 15' eliptica, 10' abdomen, 10' oblici, 10' bicepsi+deltoizi, 10' coapse interior, 10' lombari, 10' tricepsi) La sala merg de anul trecut din martie, iar rezultatele , sport si dieta, s-au vazut pina acum, am ajuns de la 85 kg, la 74 kg ;;)si ma mentin la aceasta greutate de vreo 2 luni. Rugamintea mea la voi este sa imi dati niste sfaturi sa pot trece sub pragul asta la care m-am blocat#:-s. Multumesc anticipat, si la multe kg in minus, Mariana2065.;) |
Re: Jurnal mariana2065
Bine ai venit Mariana. Cred ca tu mananci prea putin,pt asta ,intra la calculatorul nutritional si vezi cate calorii ai pe zi. Trebuie sa ai 3 mese si doua gustari. La gustari poti manca fructe la prima iar la a doua iaurt sau nuci sau alune....Seara proteine si o salata.Nu manca sub 1000 de calorii mai ales ca faci atata miscare.
|
Re: Jurnal mariana2065
Citat:
|
Re: Jurnal mariana2065
nu stiu unde sa copiez meniul, astfel incit sa imi calculez caloriile...poti sa ma ajuti, te rog?
|
Re: Jurnal mariana2065
Citat:
|
Re: Jurnal mariana2065
Multumesc Rozica...insa mi se pare prea complicat, chestia asta cu caloriile....asta oricum este meniu de weekend, in timpul saptaminii am un meniu mai echilibrat.
Iar sport, fac doar de 2 ori pe saptamina, cite 90~100 minute. Mai vorbim peste citeva zile cind o sa vezi si alte zile ce maninc, si atunci o sa-mi poti da si alte sfaturi. |
Re: Jurnal mariana2065
meniul de azi
09.01.2011 06.30 = 30 ge piine alba, 15 gr pate casa, 15 gr svaitzer 09.30 = mini ecler, 1 trufa 13.30 = 200 gr budinca dovlecei cu telemea oi 17.00 = 30 gr caju crud lichide = 1 ltru ceai 7plante+coacaza rosii, 1 litru apa |
Re: Jurnal mariana2065
Citat:
|
Re: Jurnal mariana2065
Citat:
CALORII INGERATE Mic dejun, ora 06:30 Bagheta, 20g - 57 calorii, 1.6 proteine, 0.3 grasimi, - colesterol, 12 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Paine, alba, preparata obisnuit (inclusiv pesmeti fini), 20g - 54 calorii, 1.5 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 10.1 carbohidrati, 0.5 fibre, 136.2 sodiu, 0.9 zaharuri Cascaval, svaiter, cu continut redus de grasime, 10g - 18 calorii, 2.8 proteine, 0.5 grasimi, 3.5 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 26 sodiu, 0.1 zaharuri Pate ficat pui, Carrefour, 10g - 15 calorii, 1 proteine, 1.1 grasimi, - colesterol, 0.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Gustare 1, ora 09:30 Minieclere, 20g - 61 calorii, 1.2 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 10 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Trufe de ciocolata, 20g - 103 calorii, 4.1 proteine, 4.1 grasimi, - colesterol, 12.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Prânz, ora 13:30 Budinca de dovlecei si urda, 200g - 197 calorii, 17.8 proteine, 10.8 grasimi, 216.4 colesterol, 6.4 carbohidrati, 1.8 fibre, 1000 sodiu, 2.4 zaharuri Gustare 2, ora 17:00 Caju crud, Carrefour, 30g - 177 calorii, 5.4 proteine, 13.2 grasimi, - colesterol, 9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 1.9 zaharuri Cina, ora 20:30 Iaurt 2% grasime, Oke, 150g - 71 calorii, 5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 6 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 6 zaharuri Seminte in, Sano Vita, 25g - 142 calorii, 3.8 proteine, 11.3 grasimi, - colesterol, 4.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Tarate psyillium, cereale, SanoVita, 15g - 54 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12 carbohidrati, 12 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Gustare 3, ora 19:00 Ceai Aniversar 80 ani, Fares, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Apa plata cu lamaie, 1000ml - 10 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 959 calorii, (mic)44.2 proteine, (mult)46.8 grasimi, 219.9 colesterol, (mic)82.6 carbohidrati, 14.3 fibre, 1162.2 sodiu, 11.3 zahar ACTIVITATI FIZICE Metabolism bazal - 1352 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1352 calorii |
Re: Jurnal mariana2065
Am vrut sa iti copiez aici calculul meniului,dar nu am reusit........oricum ti-au iesit 950 de cal........putin..........unde e cina?
|
Ora este GMT +2. Ora este acum 12:48:58. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.