[gabytza17]

Buna seara si bine v-am gasit fetelor. M-am decis sa-mi tin si eu un jurnal si sa incep de maine o dieta (stiu ca nu se spune ca incep de maine ci trebuie de astazi dar dieta lui monti e destul de dificila si am stat vre-o 2 zile sa ma documentez).
Numele meu este Gabriela, am 22 de ani si astazi am implinit 1 an de cand tin un regim de viata sanatos (eh, macar partial). In acest an am slabit 19 kilograme si sunt tare fericita. Scopul meu initial era sa ajung la 55 de kilograme, dar vazand ca pot am zis sa ma ambitionez sa ajung pana la 50 (imi doresc abdomenul plat ). Momentan am 57 , am cam stagnat de vre-o 2 saptamani, dar maine incep cu forte proaspete. Sport fac aproape in fiecare zi (in weekend mai rarut), dimineata in special abs workout iar seara cardio. Am tot auzit ca turbo jam te ajuta enorm asa ca astazi am descarcat trei workout-uri ale lui Chalene Johnson si la prima vedere par extraordinare, pline de energie.
Inca nu am inteles pe deplin dieta lui Montignac, asa ca o sa incerc sa tin din exemplele lui din carte pana mai invat una alta, va astept sa-mi mai dati cate un sut in fund daca gresesc.
O seara placuta si va astept la o "barfa".

[LicuriciColorat]

hey Gabi si bine ai venit
aici v'ei gasi sfaturile,vorbele si fete care sa te sustina
felicitari pt kg date jos,pt sport si pt ca vrei sa tii Monti care e un regim de viata sanatos
in legatura cu Monti sfaturi ii mai poti cere si lui Ale Alexandra dar si fetelor din gasca Monti,daca ai nedumeriri http://forum.slabute.ro/dieta-michel...-8155-252.html
mult succes,in legatura cu sportu eu iti recomand si:tae-bo,hip-hop abs,turbo fire,iar cand consideri ca ai rezistenta fizica calumea insainty(e destul de greu,insa eu zic ca merita)

[gabytza17]

Buna dimineata si multumesc frumos pentru sfat.
Micul dejun l-am luat, un mar, doua felii de paine integrala cu branza de vaci 0% si un ceai de sunatoare. Imediat ma apuc si de turbo jam, dar nu las nici antrenamentul meu pentru abdomen Am ajuns la frumoasa suma de 500 de abs (nu, nu am scris gresit, si da, stiu sa numar :p)

Va pup, mai scriu dupa antrenamentuul de turbo jam sa vedem cum a fost

[gabytza17]

Oh my god, deci turbo jam e incredibil, am transpirat in 1 ora si jumatate cat nu transpiram cand eram grasuta, dar acum mi-e foame ca n-am mancat pranzul la timp. Am citit in junalul ellei ca nu e voie sa mananci dupa antrenament? Eu stiu ca se pierde din masa musculara daca nu mananci, eu cel putin asa stiu de ani de zile.

[valentynavalentyna27]

buna Gabytza:*:*:*
am citit acum jurnalul tau... spor la treaba..si sper sa te reusesti sa ajungi la kg dorite....
io de asta vara nu am mai ajuns la 500 abs

poi asa e ca daca papi dupa sport se pun inapoi....trebuie sa treaca 1-2 ore...
app ai luat gustarea???

[gabytza17]

Nu sunt adepta gustarilor, dar daca un cubulet de ciocolata cu 85% se pune ca si gustare inseamna ca am luat-o

Pai faza cu sportul eu stiam ca e ca si infometarea, mai intai se mananca rezervele de proteine, glucide, lipide, apoi trece la tesutul muscular si abia apoi la tesut adipos. Asta am invatat inca de la o varsta frageda de cand faceam fitness si intotdeauna ne spunea sa mancam dupa antrenament, macar niste fructe daca nu ne era foame (si nu ne era ca ne indopam cu apa), ca sa nu ne pierdem din tesut muscular. Poate s-o mai fi schimbat treaba de acum 10 ani cine stie Oricum o sa mai pun niste intrebari si eu sa ma asigur macar sa nu mai fac greseli

Hai valentina ca ne indemnam una pe alta sa le facem Le facem la web )

[gabytza17]

Gata si cu mancatul pe ziua de astazi. Stiu, stiu cina e luata tarziu , dar o sa ma culc mai tarziu si fac niste abdomene ca sa compensez


CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Ceai de tei, Fares, 400ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza dietetica de vaca, Lacteea, 60g - 41 calorii, 7.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mere verzi, 70g - 36 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 8.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine 100% integrala din faina integrala de grau, Vel Pitar, 48g - 107 calorii, 6.7 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 18.7 carbohidrati, 5 fibre, 115.2 sodiu, 0.6 zahar

Prânz, ora 16:00
Pui la gratar, 150g - 153 calorii, 28.5 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ciocolata Dark Extreme 85% cacao, Heidi, 10g - 63 calorii, 0.8 proteine, 5.7 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.2 fibre, 0.2 sodiu, 1.6 zahar
Branza dietetica de vaca, Lacteea, 20g - 14 calorii, 2.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ridiche, 40g - 7 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0.6 fibre, 15.6 sodiu, 0.8 zahar
Castraveti, 40g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.7 zahar
Rosii, 50g - 9 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.6 fibre, 2.5 sodiu, 1.3 zahar
Fasole verde gatita, fiarta, fara sare, 100g - 35 calorii, 1.9 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 7.9 carbohidrati, 3.2 fibre, 1 sodiu, 1.6 zahar

Gustare 2, ora 21:23
Ciocolata Heidi Dark Extreme 85%, 10g - 63 calorii, 0.8 proteine, 5.7 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.2 fibre, 0.2 sodiu, 1.6 zahar

Cina, ora 21:00
Bulion, Olympia, 20g - 11 calorii, 0.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ulei de floarea soarelui, 10ml - 89 calorii, 0 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mazare, verde, congelata, gatita, fiarta, scursa de apa, cu sare, 200g - 156 calorii, 10.3 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 28.5 carbohidrati, 11 fibre, 646 sodiu, 9.3 zahar
Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza dietetica de vaca, Lacteea, 20g - 14 calorii, 2.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Supa din legume congelate, 200ml - 39 calorii, 1.2 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 6.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de pui fara piele, 100g - 126 calorii, 25 proteine, 2 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 969 calorii, (mult)88.9 proteine, 28.5 grasimi, 0 colesterol, (mic)89.5 carbohidrati, 21 fibre, 780.7 sodiu, 17.5 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, impact major, 80min - 532 calorii
Metabolism bazal - 1301 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1833 calorii

[Shania]

Buna Gaby! Spor la slabit.

Dieta lu` Monti e foarte simpla si usor de tinut. Eu fara sa fi stiut de principiile dietei Monti, am tinut si tin o dieta pesonalizata in functie de informatiile culese de pe aici, de prin carti si alte surse de informare ce-am considerat ca mi se potriveste fiindca imi dadusem seama ca nicio dieta nu-i pe placul meu. Si-ntr-o zi, n-aveam ce face si-am dat navala aici pe forum si dai la rasfoit de curiozitate dieta Monti si menurile slabutelor ce tin Monti, si-am constatat ca 90% din Monti tineam si eu. E foarte usoara si da rezultate vizibile mai ales ca faci si-atata sport.

Acum si eu-s la faza de modelare intensa a abdomenului, bratelor, copaselor chiar daca mai am de dat cateva kg bunicele dar nu-i bai ca scap acus.

Apropos, ai grija la sodiu, e cam multicel.
Si incearca sa nu consumi la aceeasi masa proteine si carbohidrati. Pentru ca la o masa cu carbohidrati trebuie sa lasi cca. 2 ore pana sa te alimentezi cu proteine. Si dupa ce-ai papat proteine, lasa cca. 3 ore pana sa te alimentezi cu carbohidrati. Proteinele au nevoie de 4 ore pana sa ajunga in intestin, in vreme ce carbohidratii doar 2 ore de la inghitire pana in intestin.
Fructele - mananca-le intotdeuna cu jumatate de ora cel putin inaintea consumarea unei mese principale. Niciodata ca si gustare imediat dupa masa. Pentru ca daca vei consuma fructe imediat dupa masa, acestea vor ramane blocate in urma celorlalte alimente, care au nevoie de mult mai mult timp pentru digestie si-o sa inceapa procesul de fermentatie.
Cica ar fi de preferat fructele dimineata pe stomacul gol, acum depinde si ce fructe ca daca provoaca aciditate si consumi cu regularitate te trezesti c-o gastirita.


Te pup si spor la slabit!

[gabytza17]

Sar`mana. Inca nu sunt pe deplin dumerita de ce contine fiecare aliment, adevarul e ca n-am prea studiat, nu stiam ca mazarea are asa mult sodiu si carbohidrati, o sa evit pe cat posibil mazarea de acum. Dimineata mananc 1-2 mere pe stomacul gol si la 20-30 de minute mananc si micul dejul.
Astazi a fost prima zi de monti, inca sunt in faza de obisnuire si de servraj dupa cola, am slabit pana acum, dar din cauza sucului cu acid am slabit mai greut, sper c a acum fara el o sa mearga mai repede.

Te pup, multumesc de sfaturi :*

[valentynavalentyna27]

io am mult mai multe kg decat tine
am ceva de munca
asa imi trebe ..ca le-am dat asta vara aproape pe toate dar acum iarna le-am pus la loc
nu mai aveam grija deloc...dar nu ii bay mi-am revenit...
fac sport si incerc sa pap mai bine...

app am vazut ca tu papi sanatos...BRAVO!!!!
tu cu ce te ocupi? de poti sa ai asa un orar la mancat....:*:*:*

io astept sa termin scoala sa pot manca si io cum trebuie...
dimi nu pap..la scoala mananc prostii...asa nu voi reusi sa slabesc prea bine...

bine zici ar trebui sa ne ambitionam amandoua!!!!
sa ne impingem de la spate(vorba aia)