|
Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)
Buna slabutelor! >:D<
Am simtit nevoia de un nou jurnal, pentut ca simt ca am trecut intr-o alta etapa ! Unele dintre voi ma conosteti de pe forum, altele nu, deci sa ma prezit,:DIoana ma numesc, am 24 de ani si am slabit de cateva ori in acesti ani, dar acum totul a fost diferit, mi-am schimbat modul de viata, alimentatia nu mai este o dieta, este un stil de viata, iar sportul este o placere, pe langa necesitate!:) Ca vorbeam de alimetatie, nu mai mananc de foarte mult timp fast food, prajit, nu mai beau sucuri carbogazoase. Am introdus de ceva timp in alimentatie seminte de in, chia, pudra de roscove, mananc f multe fructe si legume! Incerc sa mananc cat mai natural in general, si cat mai putin procesat! Problema mea cea mai mare este inainte de CM, atunci am niste pofte imenseee, as manca numai carbohidrati si nimic altceva, aici trebuie sa lucrez cu mine, sa ma educ! Cat despre tonifiere, fac diverse workout-uri, le combin pe cele de la CHLX, Turbo Jam, cu "mini" filmulete de pe youtube cu ex pt picioare, fund si abdomen! O sa revin mai tarziu cu meniul de azi!:) |
Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)
mult succes ioana...si eu fac mult sport ptr k mai am multe kg de dat jos...dak ai nevoie de vreun sfat poti sa ma intrebi...posibil sa te pot ajuta :)
|
Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)
Citat:
Poi orice sfat este bun venit! Tu ce faci mai exact? Urmezi si o dieta anume? Vad ca ai slabit f mult, Felicitari, tine-o tot asa! :) |
Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)
Felicitari, Ioana! >:D< Noi ne stim si de la cealalta casuta, dar mi.ar placea sa postezi cat mai des si aici. Din punctul meu de vedere, mentinerea e mult mai grea decat slabitul si cred ca de fapt aceasta e perioada careia sa ii acordam cea mai mare atentie. Ca doar dureaza forever and ever, right? :P At least it has to!
|
Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)
Citat:
In prima faza este destul de greu, ca introduci alimente, care atunci cand vrei sa slabesti le eviti, gen paste, cartofi, naut, paine, carbo in general! Si trebuie sa fi cumpatat, ca imediat pui la loc..sau cel putin asa sunt eu... Dar eu m-am apucat de sport, cand mai aveam 2 kg de slabit, si continui cu el:x Acum as vrea sa crec putin masa musculara, dar e f greu, si ca efort si genetic...dar incet inecet creste;) Asa ar trebui sa dureze forever and ever, dar mai calci stramb azi, zici ca incepi mereu de maine si iar se aduna nesuferitele de kg, trebuie sa stam cu biciu' pe ele sa nu se apropie :)) http://25.media.tumblr.com/8bd6ef995...88k7o1_250.gif Ti pup! |
Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)
Meniu 25.06.2013
CALORII INGERATE Mic dejun, ora 18:42 Cafea, 150ml - 2 calorii Lapte de consum degresat 0.1% grasime, Zuzu, 100ml - 31 calorii Capsuni, 100g - 32 calorii Cirese, 200g - 126 calorii Prânz, ora 18:44 Paine, cu ou, 40g - 114 calorii Cirese, 200g - 126 calorii Cina, ora 18:45 Castraveti, 145g - 22 calorii Branza de burduf, 48g - 181 calorii Cas proaspat de vaca, 51g - 130 calorii Muschi de porc fara os, Hormel Always Tender, 101g - 147 calorii Carnat de casa, prajit, 30g - 97 calorii Rosii, 161g - 29 calorii Gustare 3, ora 18:42 Cafea, 100ml - 1 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1038 calorii ACTIVITATI FIZICE Metabolism bazal - 1344 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1344 calorii Sport: 0 min, sunt in a 2-a zi de cm si nu vreau sa ma fortez, pt ca sunt cam subreda, dar cum ma simt putin mai bine, promit ca fac! |
Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)
Citat:
eu sunt dependenta de dulciuri, nu pot sa mananc ceea ce nu-mi place si nu prea imi plac salatele si carnea la gratar asa ca mi-am facut un plan de dieta in care sa mananc 5 mese/zi cu bun simt...imi cantaresc mancarea vizual si caut sa fie cat mai sanatos si rezonabil ca si cantitate. in principiu dimineata caut energie (vezi meniu din jurnal), prima gustare dulcere, pranzul mancare k tot omu si spre seara meniu mai saracacios sa zic asa:))....in ceea ce priveste sportul am 3 zile/sapt (luni, miercuri, vineri) in care fac exercitii de tonifiere (luni piept + spate + umeri, miercuri biceps + triceps, vineri picioare + fund + talie) + cate 1 ora de cardio (aparate/spining/aerolatino da ala nu prea imi place si il evit....in principiu clase colective de cardio) iar marti si joi ptr a-mi odihni corpul fac doar 1 ora de innot (aquagym + jocuri sau ture de bazin). la exercitiile de tonifiere sunt foarte importante antrenamentele cu greutati dar nu foarte mari, ideea este sa folosesti o greutate care iti permite sa faci cel putin 3 serii a cate 12-15 repetari pentru ca o greutate mai mare iti poate afecta incheieturile si masa musculara se umfla iar kg cresc...daca folosesti greutati mici vei obtine doar forta si un muschi bine conturat + ADIO CELULITA... inainte de a incepe orice antrenament de tonifiere trebuie sa te incalzesti adica sa faci putina miscare in special din inceheieturi dar sa nu ajungi la transpiratie....5-10 minute de miscari mai rapide iar dupa antrenament sa faci intinderi pentru a oxigena muschiul ca sa nu faci febra. nu trebuie sa faci mereu aceleasi exercitii, incearca sa le schimbi la 1-2 sapt...sau atunci cand observi ca desi le lucrezi cu aceeasi intensitate oboseala s-a diminuat. eu acum ma imbrac si am fugit..am zi de biceps si triceps....vai ce o sa ma mai doara:)):)) mult succes |
Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)
Meniu. 26.06.2013
Md: 200 gr cirese; 1 cafea cu lapte 0.1 G1: 100 gr mure; 30 gr zmeura. 100 gr cirese P: 20 rosii, 2 cstraveti, 10 ml ulei de masline, 50 gr branza de burduf, 50 gr urda, 40 gr cs de vaca afumat C: 1 activia de baut 330 gr, 1 nectarina; 30 gr mure, 20 gr napolitana Sport: 0 Azi am fost toata ziua la cabinet de la 8 la 20 si apoi am fost sa vedem un apartament, si am ajuns la 22 acasa, acum tot ce vreau este un puuui de somn, maine plec pe la pranz la job, si am timp de dimineata sa fac sport! |
Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)
Citat:
Cam asa fac si eu, sport de 6 * pe sapt, sapt asta nu prea am facut ca am fost plecat si am fost si cu rusii si nu m-am simtit prea bine, dar astazi o sa fac:> De obicei fac o zi pt picioare si o zi pt abdomen, pt ca ex care le fac de la Chalean (CHLX si Turbo Jam) nu necesita o zi in plus pt brate, si spate ca ele sunt incluse in workout-urile in care lucrezi picioarele/abdomenu. Cat despre greutati, eu nu dispun momentan de gantere, si mi-am cumparat o banda elastica(hard), care lucreaza f bine, mai ales picioarele si bartele#:-ssi adecvarat ca celulita sa duuus, chiar R mi-a zis ca nu mai am:>:> Te mai ast pe aici!>:D< Hai ca trec si eu pe la tine acus':D |
Re: Jurnal mentinere si tonifiere! Bellajane (Ioana)
Buna Bella...te gasesc la mentinere...slabuta si frumoasa..bravooooo>:D<>:D<>:D<>:D<
Bafta la mentinere si o zi minunata iti doresc!!!! |
| Ora este GMT +2. Ora este acum 16:32:38. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.