Jurnal mikaelaflo
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jurnal mikaelaflo, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Citat:
Anterior postat de mikaelaflo
Sunt aproape de finalul cartii „Traiesc deci ma abtin” si am decis ca o sa-i ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
15 mar 2011, 19:40:30
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 aug 2010
Locaţie: braila, Romania
Vârsta: 37
Date: 169cm, 120kg
Mesaje: 7.611
Aprecieri acordate: 1.258
Am fost apreciat(a) de 1.431 ori in 912 mesaje
|
|
Re: Jurnal mikaelaflo
Citat:
Anterior postat de mikaelaflo
Sunt aproape de finalul cartii „Traiesc deci ma abtin” si am decis ca o sa-i urmez sfaturile dnei doctor. Deci o sa beau apa cand mi-e sete, o sa fac sport la 2 zile, aerob, minim 30 de minute si o sa combin corect alimentele la fiecare masa, rezultand un fel de dieta hipocalorica transformata in stil de viata pana o sa slabesc cat vreau, apoi mentinere cel putin 3 luni si apoi respectarea acelorasi principii sanatoase, toata viata. Ma bucur ca am citit aceasta carte, acum stiu cum sa-mi alimentez corect fetita, astfel incat ea sa nu trebuiasca sa lupte ca mine cu kilogramele o viata intreaga.
Gata cu filozofia pt azi...
Meniul meu pe azi a fost urmatorul:
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Rosii Cherry, 86g - 22 calorii, 0.6 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0.6 fibre, 6.1 sodiu, 0 zahar
Lapte de vaca, gras 3.6%, pasteurizat, 200ml - 138 calorii, 6.8 proteine, 7.2 grasimi, 0 colesterol, 10.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Conopida, cruda, 30g - 8 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0.6 fibre, 9 sodiu, 0.6 zahar
Paine de secara, 50g - 129 calorii, 4.3 proteine, 1.6 grasimi, 0 colesterol, 24.2 carbohidrati, 2.9 fibre, 330 sodiu, 1.9 zahar
Albus de ou, 62g - 33 calorii, 6.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Galbenus de ou, 14g - 46 calorii, 2.2 proteine, 3.7 grasimi, 172.8 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.1 zahar
Prânz, ora 17:56
Magiun, Nick, 24g - 39 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine de secara, 60g - 155 calorii, 5.1 proteine, 1.9 grasimi, 0 colesterol, 29 carbohidrati, 3.5 fibre, 396 sodiu, 2.3 zahar
Supa de pui, 220ml - 54 calorii, 4 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 7.9 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 1.3 zahar
Ceapa, 8g - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Castraveti, 40g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.7 zahar
Ardei rosu gras, 56g - 18 calorii, 0.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii Cherry, 100g - 25 calorii, 0.7 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0.7 fibre, 7.1 sodiu, 0 zahar
Salata verde, 28g - 5 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de pui la gratar, 80g - 105 calorii, 18.1 proteine, 2.9 grasimi, 47.6 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 457.1 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 17:00
Banane, 50g - 45 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 11.4 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 6.1 zahar
Caise deshidratate, FRUIT ORCHARD, 20g - 48 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 12.6 carbohidrati, 1.4 fibre, 2 sodiu, 4.8 zahar
Migdale, 12g - 69 calorii, 2.5 proteine, 5.9 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 1.5 fibre, 0.1 sodiu, 0.5 zahar
Ceai verde, 250ml - 5 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 7.5 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 18:15
Cottage branza proaspata 5%, Tnuva, 175g - 163 calorii, 18.4 proteine, 8.8 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 875 sodiu, 0 zahar
Mexico Mix, Ardo, 100g - 43 calorii, 2.2 proteine, 1.6 grasimi, 0 colesterol, 7.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fasole verde fina, Dujardin, 100g - 22 calorii, 1.8 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 3.5 carbohidrati, 3.1 fibre, 0 sodiu, 0.4 zahar
Piept de pui la gratar, 50g - 66 calorii, 11.3 proteine, 1.8 grasimi, 29.8 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 285.7 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1248 calorii, (mic)88.7 proteine, 38 grasimi, 250.2 colesterol, 141.8 carbohidrati, 18.6 fibre, 2375.6 sodiu, 18.7 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Curatenie, moderat, 60min - 234 calorii
Mers 2 mile/ora (3.2 km/h), pas incet, 60min - 140 calorii
Spalat, vase, 10min - 35 calorii
Metabolism bazal - 1679 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2088 calorii
Acum cantitatile sunt cele reale, am reusit si mi-am cumparat cantar elctronic, o investitie (mica, dar valoroasa) in sanatatea si frumusetea mea.
Va pup, fetelor. Multumesc pentru sprijin!
|
felicitari pentru noua achizitie
Citat:
Anterior postat de mikaelaflo
Prostioarele facute zilele trecute (scaderea sub limita infometarii organismului si, implicit alertarea sistemului de supravietuire, iar apoi ciocolata si corn cu ciocolata) s-au grabit sa-mi aduca rezultate nefaste: 0,5 kg in plus. Acum m-am hotarat: eu nu tin dieta, nu vreau sa slabesc 29 de kg in 6 luni, vreau sa fiu sanatoasa si corpul meu stie ce are de facut. De azi inainte mananc ca sa traiesc, nu traiesc ca sa mananc.
|
e bine ca te-ai hotarat sa tii dieta asa cum trebuie.si pt cel 0,5kg in plus nu-ti fa griji daca de acum stii cum trebuie sa faci ai sa vezi ce vor curge kg.o seara frumoasa
__________________
jurnalul meu-slabuta in devenire
1.08.2012-1.12.2012 :105.5kg -85kg =-20.5kg (Dukan)
dacă ai totul nu trebuie să spui, să arăți, să epatezi, iar dacă nu ai nimic nimic, nu trebuie să fii trist, pentru că ai cel mai mare dar ... viața, prieteni, familie, lucruri mult mai importante
|
15 mar 2011, 20:46:16
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 aug 2010
Locaţie: Ludwigsburg, Germania
Vârsta: 37
Dieta: High Carb Low Fat
Date: 172cm, 98kg
Mesaje: 2.442
Aprecieri acordate: 576
Am fost apreciat(a) de 610 ori in 401 mesaje
|
|
Re: Jurnal mikaelaflo
Bunaaaa!Am venit!Si eu am citit cartea Doamnei Bilic si cum am mai zis... contrazice multe din cate am invatat intr-un an si incurajeaza asocierile si consumul din toate grupele la o masa,pe cand la Rina trebuiau disociate chiar si proteinele(ou/carne/lactate)intre ele...Eu am incercat tot ce mi-a suras si am vazut ce a functionat si ce nu,pentru ca organismele reactioneaza in felul lor. Vezi si tu dupa o saptamana cum te simti si cat slabesti.Eu iti urez sa fi sanatoasa si apoi mancand sanatos se vor duce si kg .Mie nu imi place sa critic foarte tare meniurile pt ca si eu sunt om si fac greseli. Trecem mai departe si ne corectam din mers.Atata vreau sa iti spun ca ai nevoie pt masa musculara de 1-1.5 grame de proteine pe kg.Minim 1.Asta incerc sa fac si eu:sa ajung macar la 90 de proteine si sa scad sub 100 la carbo.Nu te ingrijora de cele 0,500 g..poate fi si apa retinuta...mie mi se intampla sa am si 2 kg diferenta de la o zi la alta .Te mai astept cand vrei sa vb!te pup si pe tine si pe ingeras!
Ultima dată editat de AnDrAdAxl; 15 mar 2011 at 20:51:38.
|
15 mar 2011, 22:56:18
|
 |
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe! 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 mar 2011
Locaţie: Curtea de Arges, Romania
Vârsta: 39
Dieta: hipocalorica, 3 mese + 2 gustari
Date: 165cm, 88.8kg
Mesaje: 740
Aprecieri acordate: 3
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal mikaelaflo
Am stabilit de comun acord cu slabuta din mine ca o sa ma incapatanez sa mananc sanatos hipocaloric chiar daca o perioada nu o sa dau nimic jos. Cred ca orgamismul meu are ceva temeri din cauza dietelor trecute, desi am tinut tot cu 3 mese si 2 gustari si inainte si o sa vrea sa-si tina rezervele. Dar cum cu rabdare poti recastiga increderea pierduta, asa o sa am si eu rabdare sa ma lase. Tu esti la 90 aproape. Pe termen scurt asta e obiectivul meu: sa scad sub 90. Acum sa vad in cat timp. O sa mi trec si pe la tine. Spor la slabit!
mikaelaflo, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2427 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1910 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1394 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
15 mar 2011, 23:06:22
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 aug 2010
Locaţie: Ludwigsburg, Germania
Vârsta: 37
Dieta: High Carb Low Fat
Date: 172cm, 98kg
Mesaje: 2.442
Aprecieri acordate: 576
Am fost apreciat(a) de 610 ori in 401 mesaje
|
|
Re: Jurnal mikaelaflo
Buna din nou!Imi place incapatanarea asta a ta.Uite,eu am slabit in prima sapt de dieta (de anul asta ) 3kg si apoi am tot oscilat.E bine ca acum ai cantar si poti monitoriza mai bine.Atat sa retii proteine peste 94,grasimile sa fie din cele bune pe cat posibil si carbohidratii sa fie din cereale integrale,legume si fructe si sa fie si ei cat mai mici.Eu am tinut si studiat multe diete,pot sa comnetez depre fiecare.Dar ca majoritatea de aici am ajuns la concluzia ca ''incet si sigur'' e cel mai bine.De ''amantul''meu nu te apuci?Ai ales Zumba?
|
16 mar 2011, 11:20:00
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 mar 2011
Locaţie: Curtea de Arges, Romania
Vârsta: 39
Dieta: hipocalorica, 3 mese + 2 gustari
Date: 165cm, 88.8kg
Mesaje: 740
Aprecieri acordate: 3
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal mikaelaflo
Nu am apucat sa-l caut pe „amantul tau”. Ma apucasem de zumba si imi place. Am zis ca fc beginners pana il fac fara sa gafai de mama focului si apoi trec la altceva....A disparut si diferenta aia de greutate...azi dimineata a fost 92.4, 100 gr sub greutatea de saptamana trecuta...Asa ca...sunt pe drumul cel bun...
mikaelaflo, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2427 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1910 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1394 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
16 mar 2011, 13:24:50
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 aug 2010
Locaţie: Ludwigsburg, Germania
Vârsta: 37
Dieta: High Carb Low Fat
Date: 172cm, 98kg
Mesaje: 2.442
Aprecieri acordate: 576
Am fost apreciat(a) de 610 ori in 401 mesaje
|
|
Re: Jurnal mikaelaflo
Hello!Vezi ca a fost un pic de retentie de apa?Felicitari pentru diferenta si la mai multe!
Eu am o problema:ma plictisesc super repede de filmulete de astea de workout acasa.Toate sunt faine pana le invat coregrafia..apoi ma plictisesc...De aia imi placea la sala mai mult...aveam cum sa diversific...Of!O sa le iau la rand pe toate !Te pup!
|
16 mar 2011, 21:41:39
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 mar 2011
Locaţie: Curtea de Arges, Romania
Vârsta: 39
Dieta: hipocalorica, 3 mese + 2 gustari
Date: 165cm, 88.8kg
Mesaje: 740
Aprecieri acordate: 3
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal mikaelaflo
Plus ca la sala daca mergi, tre sa te duci, ca iti faci abonament...acasa poti sa gasesti tot felul de scuze....  . Maine trebuie neaparat sa fac sportul...
mikaelaflo, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2427 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1910 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1394 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
16 mar 2011, 21:54:38
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 mar 2011
Locaţie: Curtea de Arges, Romania
Vârsta: 39
Dieta: hipocalorica, 3 mese + 2 gustari
Date: 165cm, 88.8kg
Mesaje: 740
Aprecieri acordate: 3
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal mikaelaflo
Meniul meu pentru astazi:
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 08:00
Albus de ou, 76g - 40 calorii, 8.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceai verde, 200ml - 4 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 6 sodiu, 0 zahar
Lapte de vaca, gras 3.6%, pasteurizat, 200ml - 138 calorii, 6.8 proteine, 7.2 grasimi, 0 colesterol, 10.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei rosu gras, 10g - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Conopida, cruda, 42g - 11 calorii, 0.8 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0.8 fibre, 12.6 sodiu, 0.8 zahar
Rosii Cherry, 50g - 13 calorii, 0.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0.4 fibre, 3.6 sodiu, 0 zahar
Castraveti, 32g - 5 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
Paine de secara toast, Plus, 52g - 120 calorii, 3.9 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 22.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Galbenus de ou, 14g - 46 calorii, 2.2 proteine, 3.7 grasimi, 172.8 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.1 zahar
Gustare 1, ora 11:00
Pomelo, 300g - 114 calorii, 2.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 28.8 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 14:30
Dulceata Visine, facuta in casa, 20g - 58 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine de secara toast, Plus, 25g - 58 calorii, 1.9 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 10.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Carne de vita slaba, 50g - 45 calorii, 10 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ciorba de vacuta, 350g - 136 calorii, 14.4 proteine, 2.8 grasimi, 0 colesterol, 13.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de pui la gratar, 80g - 105 calorii, 18.1 proteine, 2.9 grasimi, 47.6 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 457.1 sodiu, 0 zahar
Broccoli congelat, Dujardin, 50g - 10 calorii, 1.3 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
Mexico Mix, Ardo, 60g - 26 calorii, 1.3 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 4.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fasole verde fina, Dujardin, 60g - 14 calorii, 1.1 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 1.9 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Conopida fiarta, 25g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0.5 fibre, 3.8 sodiu, 0.3 zahar
Gustare 2, ora 17:51
Caise deshidratate, FRUIT ORCHARD, 20g - 48 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 12.6 carbohidrati, 1.4 fibre, 2 sodiu, 4.8 zahar
Cina, ora 18:30
Ardei capia, 110g - 29 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6.6 carbohidrati, 2.3 fibre, 4.4 sodiu, 4.6 zahar
Perle de branza cottage Fricheso, Plus, 200g - 206 calorii, 25 proteine, 9 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1236 calorii, 101 proteine, (mic)29.9 grasimi, 220.4 colesterol, 143.3 carbohidrati, 12.1 fibre, 489.5 sodiu, 11.8 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 20min - 96 calorii
Aspirat, 20min - 108 calorii
Curatenie, general, 15min - 69 calorii
Jucat cu copiii, moderat, 5min - 31 calorii
Mers 2 mile/ora (3.2 km/h), pas incet, 10min - 23 calorii
Spalat, geamuri, 5min - 34 calorii
Spalat, vase, 10min - 34 calorii
Urcat pe scari, 5min - 64 calorii
Metabolism bazal - 1679 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2138 calorii
Imi pare foarte bine ca am citit cartea si in acelasi timp imi pare rau ca nu am citit-o mai demult... Acum, in sfarsit, nu mi se mai pare ca tin dieta...pun si eu sare in mancare ca tot omul si imi gatesc dietetic ce imi place, combinand cu ce merge si avand grija sa nu fie prea multe calorii... . De fapt de calorii ma cam ingrijesc sa am suficiente...ca de eliminat e mai usor... Astazi ma uitam ca am un castron plin cu ciorba de vacuta, plus o farfurie plina cu legume la tigaie si piept de pui si ma gandeam cum o sa mananc toate alea...iar branzica la cina mi se pare super...Mi-e mult mai usor fara frustrarile legate de apa (ca nu beau destula) si fara sa ma gandesc ca ceea ce am pofta ingrasa. Abia acum am inteles ca pot manca dietetic si gustand putina dulceata sau ciocolata, avand doar grija sa fie la ora potrivita si in limitele proportiilor principiilor alimentare. Multumesc fondatorilor site-ului ca au inventat calculatorul de calorii cu detalii...nu intelegeam cum sa calculez glucidele, lipidele, proteinele...e mult mai usor acum...
Spor la slabit,fetelor!
mikaelaflo, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2427 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1910 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1394 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
16 mar 2011, 23:51:08
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 04 aug 2010
Locaţie: Ludwigsburg, Germania
Vârsta: 37
Dieta: High Carb Low Fat
Date: 172cm, 98kg
Mesaje: 2.442
Aprecieri acordate: 576
Am fost apreciat(a) de 610 ori in 401 mesaje
|
|
Re: Jurnal mikaelaflo
Buna!Ti-am raspuns si la mine si am venit si eu pe la tine.Ma bucur ca simti ca e mai usor asa.mie mi s-a parut greu sa fac atatea calcule,sa am grija la combinatii si apoi sa nu ma mai gandesc decat la anumite combinatii.Mi-a mai trecut durerea de genunchi,deci maine sunt iar sportiva si am de gand sa ies cu fata de doua ori pe zi afara,nu doar o data.E prea frumoasa vremea!
Vezi ca am inceput sa te copiez cu fructele la gustari.Hi-hI!Eu am recuperat azi caloriile la cina si gustarea de dupa.Stiu ca nu e bine si ca nu aveam nevoie de carbo seara,dar nu puteam sa nu vad cum a iesit si plus ca aveam prea putine calorii fara tarta aceea a mea mai dietetica(mai fara zahar).Gata cu scuzele ,ca ''cine se scuza se si acuza''.
Spor la slabit si tie!:*:*:*:*
|
17 mar 2011, 06:59:27
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 aug 2010
Locaţie: braila, Romania
Vârsta: 37
Date: 169cm, 120kg
Mesaje: 7.611
Aprecieri acordate: 1.258
Am fost apreciat(a) de 1.431 ori in 912 mesaje
|
|
Re: Jurnal mikaelaflo
Citat:
Anterior postat de mikaelaflo
Meniul meu pentru astazi:
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 08:00
Albus de ou, 76g - 40 calorii, 8.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceai verde, 200ml - 4 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 6 sodiu, 0 zahar
Lapte de vaca, gras 3.6%, pasteurizat, 200ml - 138 calorii, 6.8 proteine, 7.2 grasimi, 0 colesterol, 10.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei rosu gras, 10g - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Conopida, cruda, 42g - 11 calorii, 0.8 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0.8 fibre, 12.6 sodiu, 0.8 zahar
Rosii Cherry, 50g - 13 calorii, 0.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0.4 fibre, 3.6 sodiu, 0 zahar
Castraveti, 32g - 5 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
Paine de secara toast, Plus, 52g - 120 calorii, 3.9 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 22.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Galbenus de ou, 14g - 46 calorii, 2.2 proteine, 3.7 grasimi, 172.8 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.1 zahar
Gustare 1, ora 11:00
Pomelo, 300g - 114 calorii, 2.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 28.8 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 14:30
Dulceata Visine, facuta in casa, 20g - 58 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Paine de secara toast, Plus, 25g - 58 calorii, 1.9 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 10.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Carne de vita slaba, 50g - 45 calorii, 10 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ciorba de vacuta, 350g - 136 calorii, 14.4 proteine, 2.8 grasimi, 0 colesterol, 13.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de pui la gratar, 80g - 105 calorii, 18.1 proteine, 2.9 grasimi, 47.6 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 457.1 sodiu, 0 zahar
Broccoli congelat, Dujardin, 50g - 10 calorii, 1.3 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
Mexico Mix, Ardo, 60g - 26 calorii, 1.3 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 4.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fasole verde fina, Dujardin, 60g - 14 calorii, 1.1 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 1.9 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Conopida fiarta, 25g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0.5 fibre, 3.8 sodiu, 0.3 zahar
Gustare 2, ora 17:51
Caise deshidratate, FRUIT ORCHARD, 20g - 48 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 12.6 carbohidrati, 1.4 fibre, 2 sodiu, 4.8 zahar
Cina, ora 18:30
Ardei capia, 110g - 29 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6.6 carbohidrati, 2.3 fibre, 4.4 sodiu, 4.6 zahar
Perle de branza cottage Fricheso, Plus, 200g - 206 calorii, 25 proteine, 9 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1236 calorii, 101 proteine, (mic)29.9 grasimi, 220.4 colesterol, 143.3 carbohidrati, 12.1 fibre, 489.5 sodiu, 11.8 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 20min - 96 calorii
Aspirat, 20min - 108 calorii
Curatenie, general, 15min - 69 calorii
Jucat cu copiii, moderat, 5min - 31 calorii
Mers 2 mile/ora (3.2 km/h), pas incet, 10min - 23 calorii
Spalat, geamuri, 5min - 34 calorii
Spalat, vase, 10min - 34 calorii
Urcat pe scari, 5min - 64 calorii
Metabolism bazal - 1679 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2138 calorii
Imi pare foarte bine ca am citit cartea si in acelasi timp imi pare rau ca nu am citit-o mai demult... Acum, in sfarsit, nu mi se mai pare ca tin dieta...pun si eu sare in mancare ca tot omul si imi gatesc dietetic ce imi place, combinand cu ce merge si avand grija sa nu fie prea multe calorii.... De fapt de calorii ma cam ingrijesc sa am suficiente...ca de eliminat e mai usor... Astazi ma uitam ca am un castron plin cu ciorba de vacuta, plus o farfurie plina cu legume la tigaie si piept de pui si ma gandeam cum o sa mananc toate alea...iar branzica la cina mi se pare super...Mi-e mult mai usor fara frustrarile legate de apa (ca nu beau destula) si fara sa ma gandesc ca ceea ce am pofta ingrasa. Abia acum am inteles ca pot manca dietetic si gustand putina dulceata sau ciocolata, avand doar grija sa fie la ora potrivita si in limitele proportiilor principiilor alimentare. Multumesc fondatorilor site-ului ca au inventat calculatorul de calorii cu detalii...nu intelegeam cum sa calculez glucidele, lipidele, proteinele...e mult mai usor acum...
Spor la slabit,fetelor! |
neata Miha ma bucur ca gandesti altfel acum despre dieta,deci SA CURGA KG!!!!
meniul tau arata bine,dar sa stii ca poti papa si nuci,alune,migdale,seminte de floarea soarelui toate sa fie crude si 40g/zi,chiar daca sunt calorice au grasimi si proprietati benefice organismului.
te astept la o cafeluta
__________________
jurnalul meu-slabuta in devenire
1.08.2012-1.12.2012 :105.5kg -85kg =-20.5kg (Dukan)
dacă ai totul nu trebuie să spui, să arăți, să epatezi, iar dacă nu ai nimic nimic, nu trebuie să fii trist, pentru că ai cel mai mare dar ... viața, prieteni, familie, lucruri mult mai importante
|
Reguli de postare
|
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|
©2008-2024 Slabute.ro.
Toate drepturile sunt rezervate. Fondatori: Slăbuţa şi Vadmin.
Slăbuţe™ şi Slăbuţa™ sunt mărci înregistrate. Conţinutul de pe Slabute.ro este protejat de legea dreptului de autor şi nu poate
fi copiat, reprodus, distribuit, transmis sau publicat fără acordul expres scris din partea proprietarilor. Orice publicare, reproducere si multiplicare fara autorizarea Slabute.ro, vor fi urmarite conform
Legii nr. 8/1996.
