[ni.Oana]

Buna fetelor

Dupa ceva timp in care nu am indraznit sa intru in gasca si m-am limidat doar sa ma 'uit' pe aici, am decis sa imi deschid si eu un jurnal . Am observat cat de primitoare sunt majoritatea slabutelor si cat de calda e atmosfera de aici, plus ca as avea nevoie si de cateva sfaturi .

Deci, am 17 ani, 56 kg si 1,67 m inaltime. De slabit foarte multe kg nu am nevoie, cateva kg, maxim 3, dar vreau sa imi modelez corpul, sa am unul frumos si sanatos

In materie de sport nu sunt chiar foarte activa. Momentan fac un program de 6 saptamani, slim in 6, si sunt la a5a.(singura data cand m-am tinut mai bine de el ). Iar dieta nu tin, incerc sa ma incadrez intr-un numar moderat de kcal, dar niciodata mai mic de 1000 (am sa postez si cateva meniuri).

Acestea fiind spuse va astept cu drag in jurnalul meu .
Accept orice fel de sfat sau critica, si chiar imi doresc sa intru si eu in gasca. Pupiiiici

[ni.Oana]

A si era sa uit,

La multi ani tuturor slabutelor de 8 martie!!

tumblr_lv3jh7O2Dw1qbezm8o1_500_large.jpg

[mutulica]

Buna Oana, bine ai venit
E numai bun slim in 6 pentru modelare, sa te tii de program si sint sigura ca o sa si slabesti cele 3 kg pe care le ai in plus si o sa te modelezi frumos. Tu trebuie acum doar sa maninci sanatos si sa faci sport, si o sa arati in scurt timp foarte bine...
La multi ani si tie de ziua femeiei!!!!!!

[Georgii]

Bine ai venit printre noi! Vad ca avem aceeasi varsta si aproape aceeasi inaltime .
Vad ca stii regulile, deci aici e ft bine.
Faci doar slim in 6? De ce nu incerci sa alternezi pt a nu da corpului voie sa se obisnuiasca doar cu un tip de exercitiu? Nu de alta dar vad ca vrei sa dai jos 2-3 kg.. mai schimbi putin sportul si se duc, asa cu un tip de exercitiu te mentii, parerea mea.
De abia astept sa pui cateva meniuri sa vedem cum esti la categoria mancare.
Mult succes si La multi ani!

[ni.Oana]

Anterior postat de mutulica

Buna Oana, bine ai venit
E numai bun slim in 6 pentru modelare, sa te tii de program si sint sigura ca o sa si slabesti cele 3 kg pe care le ai in plus si o sa te modelezi frumos. Tu trebuie acum doar sa maninci sanatos si sa faci sport, si o sa arati in scurt timp foarte bine...
La multi ani si tie de ziua femeiei!!!!!!

Bunaa si multumesc de incurajare acum ca mi-am facut si jurnal sigur am sa ma tin si am sa termin ce mi-am propus

[ni.Oana]

Anterior postat de Georgii

Bine ai venit printre noi! Vad ca avem aceeasi varsta si aproape aceeasi inaltime .
Vad ca stii regulile, deci aici e ft bine.
Faci doar slim in 6? De ce nu incerci sa alternezi pt a nu da corpului voie sa se obisnuiasca doar cu un tip de exercitiu? Nu de alta dar vad ca vrei sa dai jos 2-3 kg.. mai schimbi putin sportul si se duc, asa cu un tip de exercitiu te mentii, parerea mea.
De abia astept sa pui cateva meniuri sa vedem cum esti la categoria mancare.
Mult succes si La multi ani!

Bunaa si multumesc
Nu le stiu eu momentan chiar pe toate cum functioneaza pe aici dar ma descurc . Da, acum fac doar slim in 6, am zis sa ma tin de program cu strictete cele 6 saptamani, dar cred ca e o idee buna sa alternez, pentru ca uneori ma cam plictiseste . ma gandeam la 'brazil but lift' sau la 'rokin' body' (nu de alta dar pe astea le am in pc).
La meniuri am emotii, nu prea sunt sigura de ele

[ni.Oana]

Iata cam cum arata si un meniu :


CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 16:29
Telemea de oaie, 50g - 135 calorii, 8.5 proteine, 10 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Unt de masa B, 10g - 59 calorii, 0 proteine, 6.5 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine graham, Plus, 10g - 26 calorii, 0.8 proteine, 0.5 grasimi, - colesterol, 4.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Ardei capia, 40g - 11 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.4 carbohidrati, 0.8 fibre, 1.6 sodiu, 1.7 zaharuri
Rosii, 70g - 13 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 0.8 fibre, 3.5 sodiu, 1.8 zaharuri
Castraveti, 20g - 3 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0.3 zaharuri

Gustare 1, ora 16:35
Iaurt NutriDay de baut, Danone, 450g - 185 calorii, 14.4 proteine, 7.7 grasimi, - colesterol, 14.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Arahide in coaja, la cuptor, 10g - 57 calorii, 2.6 proteine, 4.9 grasimi, - colesterol, 0.6 carbohidrati, 2.2 fibre, 0 sodiu, 0.6 zaharuri
Zahar, 4g - 16 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 4 zaharuri
Ceai verde, 250ml - 5 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 7.5 sodiu, 0 zaharuri
Struguri, 15g - 11 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 2.3 zaharuri

Prânz, ora 17:34
Ciorba deasa de legume, 200g - 51 calorii, 2.2 proteine, 0.4 grasimi, - colesterol, 9.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Amestec mexican de legume, Vitae d'Oro, 100g - 73 calorii, 3.4 proteine, 1.5 grasimi, - colesterol, 9.4 carbohidrati, 3.9 fibre, 0.2 sodiu, 4.7 zaharuri
Cartofi scazuti, la cuptor, 150g - 105 calorii, 2.9 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 23.6 carbohidrati, 3.2 fibre, 246.6 sodiu, 1.1 zaharuri

Cina, ora 19:33
Ciorba deasa de legume, 300g - 77 calorii, 3.3 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 14.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 3, ora 19:33
Kiwi, 65g - 40 calorii, 0.7 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 9.6 carbohidrati, 2 fibre, 0 sodiu, 5.9 zaharuri
Banane/Banana, 160g - 143 calorii, 1.8 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 36.5 carbohidrati, 4.2 fibre, 1.6 sodiu, 19.5 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1010 calorii, (mic)42.3 proteine, 33.3 grasimi, 0 colesterol, (mult)137.1 carbohidrati, 17.4 fibre, 261 sodiu, 41.9 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Mers 2.5 mile/ora (4 km/h), 45min - 84 calorii
Aerobica, general, 50min - 299 calorii
Metabolism bazal - 1359 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1742 calorii


Stiu ca sunt cam putine calorii dar in ziua respectiva nu am avut pofta de mancare, ca de obicei

Astept parerile voastre

[ni.Oana]

Iata si un al doilea


CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 19:21
Branza proaspata slaba de vaca, Covalact, 85g - 73 calorii, 14.5 proteine, 0.9 grasimi, - colesterol, 1.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Mamaliga a la Francescana, 100g - 73 calorii, 1.7 proteine, 0.3 grasimi, - colesterol, 15.3 carbohidrati, 1.5 fibre, - sodiu, - zaharuri
Iaurt Nutriday usor 1.8% grasime, Danone, 90g - 39 calorii, 2.9 proteine, 1.6 grasimi, - colesterol, 3.2 carbohidrati, - fibre, 0 sodiu, - zaharuri
Ceai verde, 250ml - 5 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 7.5 sodiu, 0 zaharuri
Zahar tos, 3g - 12 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 3 zaharuri

Gustare 1, ora 19:25
Kiwi, 150g - 92 calorii, 1.7 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 22.1 carbohidrati, 4.5 fibre, 0 sodiu, 13.5 zaharuri

Prânz, ora 19:27
Fulgi de porumb cu multivitamine si fier Fortza, Titan, 60g - 228 calorii, 4.8 proteine, 0.3 grasimi, - colesterol, 51.3 carbohidrati, 2.2 fibre, - sodiu, - zaharuri
lapte 3,5% grasime, Milblu, 250ml - 158 calorii, 8 proteine, 8.8 grasimi, - colesterol, 11.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 2, ora 19:39
Suc natural de grapefruit, 200ml - 82 calorii, 1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 19.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ciocolata Dare to smile, Milka, 15g - 84 calorii, 0.8 proteine, 5.2 grasimi, - colesterol, 8.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 8.4 zaharuri

Cina, ora 19:41
Salata verde, 50g - 9 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Rosii, 60g - 11 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.3 carbohidrati, 0.7 fibre, 3 sodiu, 1.6 zaharuri
Ardei capia, 50g - 13 calorii, 0.5 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 1.1 fibre, 2 sodiu, 2.1 zaharuri
Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri
Porumb boabe, Vitae d'oro, 100g - 113 calorii, 3.2 proteine, 1.1 grasimi, - colesterol, 22.6 carbohidrati, 3.6 fibre, 300 sodiu, 4.3 zaharuri
Ton bucati in dressing picant cu garnitura de legume, Vitae d'Oro, 170g - 162 calorii, 16.3 proteine, 6 grasimi, - colesterol, 10.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 3, ora 19:45
Suc natural de grapefruit, 200ml - 82 calorii, 1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 19.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Zahar tos, 5g - 20 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0 fibre, 0.1 sodiu, 5 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1264 calorii, 58.4 proteine, (mic)25.9 grasimi, 0 colesterol, (mult)202.9 carbohidrati, 15 fibre, 312.6 sodiu, 38.8 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Mers 2.5 mile/ora (4 km/h), 25min - 47 calorii
Aerobica, impact major, 45min - 294 calorii
Metabolism bazal - 1359 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1700 calorii

[ni.Oana]

ah am uitat sa spun ca marea mea problema este la picioareee . Am picioarele destul de groase si sunt foarte complexata... .Dar acum am pus si burta, inainte nu aveam niciodata probleme cu abdomentul, dar de cand am facut un tratament cu yasmin timp de 1 an jumate, am luat ceva in greutate si nu doar la picioare . Am sa pun si cateva poze sa vedeti

[Georgii]

Anterior postat de ni.Oana

Bunaa si multumesc
Nu le stiu eu momentan chiar pe toate cum functioneaza pe aici dar ma descurc . Da, acum fac doar slim in 6, am zis sa ma tin de program cu strictete cele 6 saptamani, dar cred ca e o idee buna sa alternez, pentru ca uneori ma cam plictiseste . ma gandeam la 'brazil but lift' sau la 'rokin' body' (nu de alta dar pe astea le am in pc).
La meniuri am emotii, nu prea sunt sigura de ele

Lasa ca le inveti pe parcurs.E un pas mare ca te-ai inscris in comunitate si ai dorinta de a trai mai sanatos.
Pai te poti apuca de brazill but lift, face minuni am auzit. Si Rockin Body e bun.