Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :), parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Citat:
Anterior postat de niko21
si azi am dat-o un pic in bara
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:00
Cereale ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
28 apr 2011, 18:48:02
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 14 feb 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Date: 159cm, 52kg
Mesaje: 4.433
Aprecieri acordate: 30
Am fost apreciat(a) de 36 ori in 31 mesaje
|
|
Re: Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
Citat:
Anterior postat de niko21
si azi am dat-o un pic in bara
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:00
Cereale din grau si orez integral 7 vitamine, Alipende, 30g - 115 calorii, 3.7 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 23.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte degresat UHT 0.2% grasime, Alipende, 150g - 50 calorii, 4.7 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Portocale, 50g - 24 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 4.7 zahar
Gustare 1, ora 11:00
Mere verzi, 80g - 41 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 10.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 14:40
Castraveti, 20g - 3 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0.3 zahar
Branza de vaci, 30g - 63 calorii, 5.4 proteine, 3.7 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei verde, 10g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zahar
Salata verde, 15g - 3 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Omleta cu iaurt, fara ulei, 120g - 120 calorii, 10.3 proteine, 7.8 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 15:53
Iaurt de capsuni/piersici/kiwi/fructe de padure 0% grasimi, Alipede, 125g - 58 calorii, 5.8 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 7.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cereale din grau si orez integral 7 vitamine, Alipende, 30g - 115 calorii, 3.7 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 23.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mere verzi, 100g - 51 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Portocale, 50g - 24 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 4.7 zahar
Rulada cu ciocolata, Sainsbury's, 50g - 185 calorii, 2.9 proteine, 6.5 grasimi, 0 colesterol, 28.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 18.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 872 calorii, (mic)38.8 proteine, (mic)19.6 grasimi, 0 colesterol, (mult)134.1 carbohidrati, 5.5 fibre, 5 sodiu, 30.6 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1434 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1434 calorii
cu rulada aia
diseara am de gand sa pap ceva usor...cred ca tot o salata
|
TOTAL CALORII: 872 calorii,
-Infometare.. daca vrei sa poti slabi si sa nu-ti incetineasca metaboluismul incearca sa aduni peste 1000. vezi tu..mananca ceva-n plus.
__________________
If you want something you’ve never had, than do something you’ve never done
|
28 apr 2011, 22:50:11
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 ian 2011
Locaţie: Madrid, Spania
Vârsta: 28
Dieta: dieta personalizata :)
Date: 167cm, 62.5kg
Mesaje: 134
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
am iesit cu sora mea si am papat cateva chipsuri si floricele dar putin putin si acum ca imi e cam fomica pap un iaurt
|
28 apr 2011, 23:07:03
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 27 dec 2010
Locaţie: vancouver, Canada
Vârsta: 37
Date: 163cm, 68.8kg
Mesaje: 4.453
Aprecieri acordate: 133
Am fost apreciat(a) de 539 ori in 352 mesaje
|
|
Re: Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
salut draga ti-am tot citit toate paginile.. si intradevar mananci putin.
oricum nu ai multe kg de slabit..mananca sanatos, si cina sa nu fie f tarzie. adica daca mananci la 6 7 nu manca numai un mar, sau ceva de genu ca ti se face foame la 12 noaptea
cine ti-a zis ca trebuie sa ai 54 kg? mai ales la inaltimea ta?
|
29 apr 2011, 14:45:38
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 ian 2011
Locaţie: Madrid, Spania
Vârsta: 28
Dieta: dieta personalizata :)
Date: 167cm, 62.5kg
Mesaje: 134
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
poi nu stiu...anu trecut aveam 55kg si eram acceptabila:d
cam cate ar trebui sa am?
|
29 apr 2011, 16:21:45
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 ian 2011
Locaţie: Madrid, Spania
Vârsta: 28
Dieta: dieta personalizata :)
Date: 167cm, 62.5kg
Mesaje: 134
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
hei credeti ca cu o alimentatie sanatoasa si daca o sa ies cu rolele in fiecare zi cate 1-2 ore as reusi sa slabesc? adica mai ar trebui sa fac vreun sport?
|
30 apr 2011, 08:44:09
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 14 feb 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 30
Date: 159cm, 52kg
Mesaje: 4.433
Aprecieri acordate: 30
Am fost apreciat(a) de 36 ori in 31 mesaje
|
|
Re: Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
DA , sportul e vital si slabesti mai repede cu el.Eu zic ca trb sa mai adaugi ceva pe langa role.. rolele slabesc la fund si picioare..eu asa stiam..dar sus? incearca sa alergi , sari coarda , sau downloadeaza-ti un program de slabit dp net./
__________________
If you want something you’ve never had, than do something you’ve never done
|
30 apr 2011, 10:31:03
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 53
Dieta: Monti personalizat
Date: 167cm, 70.4kg
Mesaje: 1.423
Aprecieri acordate: 916
Am fost apreciat(a) de 752 ori in 421 mesaje
|
|
Re: Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
Citat:
Anterior postat de niko21
si azi am dat-o un pic in bara
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:00
Cereale din grau si orez integral 7 vitamine, Alipende, 30g - 115 calorii, 3.7 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 23.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte degresat UHT 0.2% grasime, Alipende, 150g - 50 calorii, 4.7 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Portocale, 50g - 24 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 4.7 zahar
Gustare 1, ora 11:00
Mere verzi, 80g - 41 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 10.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 14:40
Castraveti, 20g - 3 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0.3 zahar
Branza de vaci, 30g - 63 calorii, 5.4 proteine, 3.7 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ardei verde, 10g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zahar
Salata verde, 15g - 3 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Omleta cu iaurt, fara ulei, 120g - 120 calorii, 10.3 proteine, 7.8 grasimi, 0 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 15:53
Iaurt de capsuni/piersici/kiwi/fructe de padure 0% grasimi, Alipede, 125g - 58 calorii, 5.8 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 7.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cereale din grau si orez integral 7 vitamine, Alipende, 30g - 115 calorii, 3.7 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 23.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mere verzi, 100g - 51 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Portocale, 50g - 24 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 4.7 zahar
Rulada cu ciocolata, Sainsbury's, 50g - 185 calorii, 2.9 proteine, 6.5 grasimi, 0 colesterol, 28.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 18.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 872 calorii, (mic)38.8 proteine, (mic)19.6 grasimi, 0 colesterol, (mult)134.1 carbohidrati, 5.5 fibre, 5 sodiu, 30.6 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1434 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1434 calorii
cu rulada aia
diseara am de gand sa pap ceva usor...cred ca tot o salata
|
muta omleta dimineata, doua zile pe saptamana, si pune la masa de pranz ori carne/peste ori leguminoase/ciuperci ca sa ai ceva proteine cu salata si prinde curaj sa pui ulei de masline extravirgin in salata aia cu putina lamaie ca altfel nu prea asimilezi mare lucru din legume. Daca vrei iaurt cu fructe preseaza fructe proaspete in iaurt semidegresat - cel cu 0 are lipsurile lui (plus de E-uri pentru conservare, lipsa totala de lipide nu duce la asimilarea calciului si altor nutrienti...) - mai bine il ocolesti .
Si la G1 poti manca un mar intreg
Cerealele se mananca dimineata, seara corpul nu mai are nevoie de atati carbo, inlocuieste cu proteine si salate.
Studiaza meniurile fetelor ca sa vezi ce iti lipseste, iti trebuie sa cresti obligatoriu la calorii, proteine si grasimi.
Citat:
Anterior postat de niko21
am iesit cu sora mea si am papat cateva chipsuri si floricele dar putin putin si acum ca imi e cam fomica pap un iaurt
|
Tentatiile dulci sunt cele care iti pun bete in roate... chipsuri + floricele + prajiturele reprezinta junk food si toate duc la cresterea mare a glicemiei, insulina secretata de organism fixand grasimile pe care le introduci odata cu acesti carbohidrati rai. Ca sa renunti la rontaiala de prostii sa ai la indemana un morcov, 10 migdale, un mar, ca sa poti manca si tu ceva in timp ce altii rontaie, sa poti motiva ca ori iti place de la o vreme la nebunie respectiva alternativa de rontait, ori alt motiv care iti trece prin cap
da, vei slabi, dar un plus de sport iti va modela superb corpul si vei arata la vara in costul de baie cu totul altfel
|
30 apr 2011, 10:33:54
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 ian 2011
Locaţie: Madrid, Spania
Vârsta: 28
Dieta: dieta personalizata :)
Date: 167cm, 62.5kg
Mesaje: 134
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
Citat:
Anterior postat de Alexik
DA , sportul e vital si slabesti mai repede cu el.Eu zic ca trb sa mai adaugi ceva pe langa role.. rolele slabesc la fund si picioare..eu asa stiam..dar sus? incearca sa alergi , sari coarda , sau downloadeaza-ti un program de slabit dp net./
|
in afara de role e ok daca mai fac aproximativ 30 min cardio dupa niste video si vreo 50 de abdomene pe zi?
|
30 apr 2011, 10:38:45
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 ian 2011
Locaţie: Madrid, Spania
Vârsta: 28
Dieta: dieta personalizata :)
Date: 167cm, 62.5kg
Mesaje: 134
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
Citat:
Anterior postat de Mihaela1006
muta omleta dimineata, doua zile pe saptamana, si pune la masa de pranz ori carne/peste ori leguminoase/ciuperci ca sa ai ceva proteine cu salata si prinde curaj sa pui ulei de masline extravirgin in salata aia cu putina lamaie ca altfel nu prea asimilezi mare lucru din legume. Daca vrei iaurt cu fructe preseaza fructe proaspete in iaurt semidegresat - cel cu 0 are lipsurile lui (plus de E-uri pentru conservare, lipsa totala de lipide nu duce la asimilarea calciului si altor nutrienti...) - mai bine il ocolesti .
Si la G1 poti manca un mar intreg
Cerealele se mananca dimineata, seara corpul nu mai are nevoie de atati carbo, inlocuieste cu proteine si salate.
Studiaza meniurile fetelor ca sa vezi ce iti lipseste, iti trebuie sa cresti obligatoriu la calorii, proteine si grasimi.
Tentatiile dulci sunt cele care iti pun bete in roate... chipsuri + floricele + prajiturele reprezinta junk food si toate duc la cresterea mare a glicemiei, insulina secretata de organism fixand grasimile pe care le introduci odata cu acesti carbohidrati rai. Ca sa renunti la rontaiala de prostii sa ai la indemana un morcov, 10 migdale, un mar, ca sa poti manca si tu ceva in timp ce altii rontaie, sa poti motiva ca ori iti place de la o vreme la nebunie respectiva alternativa de rontait, ori alt motiv care iti trece prin cap
da, vei slabi, dar un plus de sport iti va modela superb corpul si vei arata la vara in costul de baie cu totul altfel
|
deci de azi am inceput cam asa: dimineatza un bol cu 200ml lapte si vreo 40g cereale si cred k o sa mai pap un mar si cateva caise si la pranz niste orez pt k azi e singura data pe saptamana cand pot manca mancare gatita , la gustarea 2 un iaurt cu 0 zahar si grasimi si la cina mam gandit la niste legume fierte! e bn?
aa si de maine la praanz incep cu peste/carne si legume
|
30 apr 2011, 14:32:16
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 53
Dieta: Monti personalizat
Date: 167cm, 70.4kg
Mesaje: 1.423
Aprecieri acordate: 916
Am fost apreciat(a) de 752 ori in 421 mesaje
|
|
Re: Jurnal niko21 - Vreau sa fiu o slabuta de 53 kg :)
Orezul de la pranz e ok, doar ca are importanta si cu ce il asociezi, de preferat ar fi legumele si fara grasimi. Iaurtul cu 0 se poate si semidegresat, informeaza-te despre alimentele cu 0 - eu le cam evit.
Micul dejun suna mult mai bine, eu am iaurt in loc de lapte la combinatia cu cereale. Cum sunt cerealele tale?
Cina e perfecta, poti asocia orice la legumele alea in afara de paine.
In zilele cand nu ai cereale la MD pui o felie de paine integrala
|
Informatii despre slabit
|
53, adolescente, calorii, dieta, fiu, jurnal, jurnale, kg, niko21, sanatos, slabit, slabuta, vreau |
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|