[rozica1965]

Anterior postat de oanizbani

Multumesc pentru urari fetelor....sieta o am de la medicul de familie. Nu este neaparat o dieta ci mai mult o educatie alimentara. Eu sunt multumita de ea chiar dak nu o respect sfinteste....daca doriti dieta o postez aici...o fac numai la cerere pentru ca e in spaniola si e de tradus....

PS azi sunt suparata...am primit un pimn in gura si stau cu punga de gheata

De unde ai primit pumnul????
Poti posta dieta.......chiar si in spaniola!

[Axenya]

Sa speram ca in timpul antrenamentelor de box Nu vreau sa cred ca ai primit un pumn cu alta ocazie.
Reteta, posteaz-o ( nu" posteazo", cum am scris in mesajul anterior) in format electronic sau fa o poza si o atasezi, cred ca asa iti va fi cel mai usor.
Te pupacesc !

[oanizbani]

mic dejun: o cana mare de lapte degresat (200ml) + cafea + 2 bucati de paine uscata
gustare: un fruct
pranz:
luni - salata (salata, 1 rosie, ceapa, ulei de masline, otet)
1/4 paine (aici se vand baghete...ar fi cam 2 felii de paine romaneasca)
150 gr peste la gratar cu usturoi, patrunjel si lamaie
1 piersica
marti - salata (salata, castravete, ardei gras verde, mar si vinegreta)
1/4 paine
100 gr vita la gratar + o rosie
3 prune
miercuri - crema de rosii (2 rosii mari si 2 cartofi fierit pasate)
tortilla de sparanghel (2 oua si 3 fire sparanghel)
pepene rosu
joi - o cana mare de macaroane fierte cu sos de rosii
salata (salata, rosie, ceapa, 1/2 conserva ton in sos propriu, ulei masline,
otet)
pepene galben
vineri - piure de praz (2 bucati praz si 1 cartof fiert)
150 gr peste la gratar cu salata si lamaie
1 pumn de fructe uscate (alune, fistic, nuci, migdale)
sambata - fasole verde fiarta cu sos de 2 rosii
1/4 paine
100 gr piept de pui la gratar
1 mar
duminica - salata ( salata, rosie, ceapa, ulei masline, otet)
1 cana de orez fiert cu 2-3 bucatele de piept de pui (paella)
3 caise
gustare - 1 iaurt degresat
cina
luni - 1 cana de gazpacho
1 cana de orez fiert cu sos de rosii
1 para
marti - salata (salata, rosie, porumb, ulei de masline, otet)
150 gr peste pe gratar cu usturoi, patrunjel si lamaie
1/4 paine
1 mar copt
miercuri - legume fierte (fasole verde, morcov, alcachofa, cartof)
100 gr piept de pui la gratar cu un morcov fiert
2 felii de ananas
joi - piure de dovlecel si praz
1/4 paine
100 gr pui la gratar
3 caise
vineri - salata (salata, rosie, ulei masline, otet)
1/4 paine
100 gr muscgi de porc la gratar
pepene rosu
sambata - salata (salata, rosie, morcov, 1/2 cana de naut fiert, ulei masline,
otet)
150 gr peste la gratar cu usturoi, lamaie si patrunjel
pepene galben
duminica - supa cu fidea
100 gr peste la gratar cu ciuperci la cuptor
1 piersica


Daca nu gasiti fructele sau sunt greu de achizitionat puteti sa le inlocuiti fara banane, papaya si in general fructe bogat calorice
Sunt unele feluri kre eu nu le pot manca...si incerc sa le combin...de exemplu sambata la pranz mananc mancare de fasole pastai cu pui...si o fac cat mai light....personal imi permit sa mai calc stramb pentru ca fac sport intensiv si am nevoie de calorii.

Cu dieta asta si 1h jumatate de antrenament zilnic am slabit 1 kg intr-o saptamana...cantarul nu arata foarte mult dar corpul da....mi s-a tras foarte mult burta...

Si....dimineata nu pot sa traiesc doar cu o cana de lapte si 2 felii de paine uscata asa ca pe alea 2 felii de obicei pun ceva...pana acum am pus branza dar azi am inlocuit cu gem de mure...

[oanizbani]

pumnul l-am primit ieri la box si a fost binevenit pentru ca mi-a dat o ambitie nemaipomenita...daca pana acum urmam instructiunile antrenorului si cand nu mai puteam nu mai faceam...azi si cu dureri de maxilar si de genunchi am facut totul cu o responsabilitate maxima....aseara cand am pus capul pe perna am simtit durerea pana in varful degetelor si mi-am promis ca a fost prima si ultima lovitura primita....le arat eu lor cine-i sefa

si acum sa revenim la ale noastre....adica la dieta...

ieri:
md - ca la carte + 1 felie branza
gustare - mar
pranz - dezastru total....cartofi prajiti cu carne prajita si ou (nu a fost o masa...manca tata si am ciugulit de la el) dupa care am mancat sa zicem....1 pumn de paste fierte cu carne dar am mancat doar pastele k ma mustra constiinta
gustare - 1 actimel
cina - 1/2 dovlecel la gratar cu mujdei de usturoi, 1/4 paine si putina tortilla de cartofi



azi
md - ca la carte + gem de mure
gustare - mar si niste seminte de dovleac
pranz - o lingura de mamaliga cu 1 de smantana si 1 felie de branza + 1 pahar de suc de portocale natural
gustare - 1 actimel
cina - cel mai probabil o sa mananc salata cu muschiulet la gratar sau cu pui...

[Axenya]

Anterior postat de oanizbani

pumnul l-am primit ieri la box si a fost binevenit pentru ca mi-a dat o ambitie nemaipomenita...daca pana acum urmam instructiunile antrenorului si cand nu mai puteam nu mai faceam...azi si cu dureri de maxilar si de genunchi am facut totul cu o responsabilitate maxima....aseara cand am pus capul pe perna am simtit durerea pana in varful degetelor si mi-am promis ca a fost prima si ultima lovitura primita....le arat eu lor cine-i sefa

si acum sa revenim la ale noastre....adica la dieta...

ieri:
md - ca la carte + 1 felie branza
gustare - mar
pranz - dezastru total....cartofi prajiti cu carne prajita si ou (nu a fost o masa...manca tata si am ciugulit de la el) dupa care am mancat sa zicem....1 pumn de paste fierte cu carne dar am mancat doar pastele k ma mustra constiinta
gustare - 1 actimel
cina - 1/2 dovlecel la gratar cu mujdei de usturoi, 1/4 paine si putina tortilla de cartofi



azi
md - ca la carte + gem de mure
gustare - mar si niste seminte de dovleac
pranz - o lingura de mamaliga cu 1 de smantana si 1 felie de branza + 1 pahar de suc de portocale natural
gustare - 1 actimel
cina - cel mai probabil o sa mananc salata cu muschiulet la gratar sau cu pui...

Iooii, bine ca a fost in timpul antrenamentelor si nu ceva mai urat . Sunt putine femei care practica astfel de sport, te apreciez, trebuie indeajuns de mult curaj.
Interesanta dieta, mi se pare destul de ok, bine.. eu nu pot manca iaurt sau lapte de dimineata si mai ales dupa lactoza un fruct, iar pastele nu imi priesc nicicum la stomac.. dar m-a ajutat foarte mult in a imi forma un meniu pe cateva zile, asa ca eram in pana de idee pentru planul meu de meniu Multumesc pentru postarea meniului, e foarte util !

[oanizbani]

si dupa cum spuneam la cina trebuia sa mananc muschiulet cu salata si nu am mancat....am preferat 2 felii de paine cu una subtire de parizer taranesc si 4 cartofi pai (4 paie nu 4 cartofi) si un kiwi....nu prea tine de foame dar la ce pofta aveam....maine sunt toata ziua la scoala cu pachetelul in ghiozdan...nu am cum sa ma abat.

[oanizbani]

meniu azi

MD o cana de lapte degresat fara lactoza + 2 felii paine uscata cu gem
gustare un mar si o cafea
pranz mancare de fasole verde cu pui, 2 felii de paine si 2 prajiturele mici mici
gustare un actimel
cina 4 felii de paine cu 2 felii de parizer taranesc si mustar + cartofi prajiti + seminte + un pahar de suc si 3 biscuiti....DEZASTRU


sport nu am servit azi...luni sunt prima in fata salii

[oanizbani]

sa ne amuzam putin

[oanizbani]

meniu ieri

md 3 felii paine uscata cu gem de mure si 3 biscuiti integrali
gustare 1 mar
pranz orez integral facut in stil cubanez (cu usturoi) cu 3 fasii mici de muschi de porc la gratar si o salata (salata verde, 1 rosie, ceapa)
gustare un cornet de inghetata (fara inghetata) cu putina ciocolata la capete, 2 bucatele de rahat, 1 mar
cina o bucatica de pui la cuptor cu sos + 3 felii de paine uscata + branza

sport....4 ore de mers pe jos...am dat ocolul orasului

[oanizbani]

Meniu azi:
Md 3 felii paine uscata cu parizer taranesc
Gustare un mar
Pranz pulpa de pui la cuptor cu salata verde si 4 felii de paine uscata
Gustare o conserva piersici 79 kcal
Cina putina supa cu fidea o portocala si o prajitura de 250kcal
2 ore antrenament