[CrisetenO]

Anterior postat de andra_aly

Cristina, eu nu am avut probleme cu genunchiul(gen cazaturi , etc)
Dar am vazut ca daca ma las asa in jos, parca scartaie ceva pe acolo si ma dor daca ma las pe ei. nu stiu cum sa iti explic

Inteleg ce vrei sa spui. Asta poate fi din cauza tendoanelor, mai ales daca faci mult sport care sa-ti solicite foarte intens genunchii. La stepper-e cea mai mare problema e ca miscarea nu e naturala, deci practic smuncesti piciorul. Asta inseamna ca fortezi muschiul sa mearga dintr-o extrema in altul tot timpul. Te mai miri ca saracul iti da de inteles sa-l mai lasi in pace? Eu tocmai de asta vreau sa inlocuiesc o parte din stepper cu bicicleta eliptica, sa vedem cum merge. Iti spun ce se intampla dupa cateva saptamani...

Cand ma dor genunchii de la vreme, n-am probleme cu sportul, ca ma doare osul insusi. O singura data am avut probleme mari cu genunchiul: mergand la biserica o data am facut niste genuflexiuni mult mai rapide si am facut o intindere de nu puteam sa mai flexionez genunchiul. Nu o recomand nimanui.

Pufi, inca o chestie: poti incerca sa-ti faci si abonament la o sala de gimnastica. Nu trebuie sa te duci foarte des, numai cat sa te mentii in forma. In felul asta poti gasi eventual miscari pe care sa le poti face fara sa te doara genunchiul. La tine durerea e o busola buna, deci trebuie folosita. Sa te doara muschii si posteriorul cat vor, dar nu genunchiul.

Cu mult drag,
Cristina

[pufik]

Cristina vreau sa-ti multumesc din suflet . Deja ma simt mai bine si desi am zis ca nu ma cantaresc , m-am suit pe cantar de dimi si mi-a aratat foarte bine . Sunt asa de bucuroasa . Si voi continua cu meniul tau si cu combinatiile de mancare. Aseara am mancat spanac cu lapte si ma saturasem dar stiam ca am sub 1000 si am mai mancat niste alune ca sa fac peste 1100 . Gimnastica nu am mai facut pt ca am ajuns tarziu , nici azi nu pot ca am scoala pana la 9 dar maine o sa recuperez .

[CrisetenO]

Salut, Pufi! Imi pare asa de bine ca ti-a priit sistemul nou! Sa stii ca principiile sunt luate in special din dieta Montignac, desi am redus cantitatile (la Monti poti manca dupa pofta), si am adaugat cateva indulgente (ai voie si ceva grasime cu carbo, dar nu mult). Sa stii ca si eu mi-am schimbat nitel regimul alimentar in ultimele zile, pentru ca incepusem sa ma umflu si eu si ma simteam foarte rau. Doua zile de la inceperea noii strategii mi-a revenit burta la normal si ma simt mult mai bine.

Azi ma duc la sala pentru primul antrenament -- e gratis, merg sa ne cunoastem si sa ma convinga sa imi fac abonament pentru un an. Nu e foarte scump: pe luna e echivalentul unui fel de mancare principal la un restaurant de buget (nici McDonalds, dar nici un restaurant de 4 stele). Un avantaj e ca acelasi studio are sali in mai multe orase din Germania, Austria si Spania si cu legitimatia de la ei poti sa te antrenezi oriunde vrei oricand vrei ori de cate ori vrei. Dezavantajul e ca trebuie sa platesti pt cel putin un an.

Eu nu vreau sa-mi fac muschi de culturist. Pe de o parte vreau sa-mi imbunatatesc un pic circulatia si rezistenta, ca sa joc mai bine fotbal (da, stiu, e un motiv neobisnuit pentru o fata), Pe de alta parte trebuie sa incep sa-mi construiesc o baza musculara la spate, piept, umeri, abdomen, si poate si la brate. De cand am inceput sa slabesc m-am concentrat foarte mult pe picioare si am uitat de rest. La inceput vreau sa incerc sa completez fotbalul cu exercitii la sala o data pe saptamana. Apoi vreau sa ajung la trei zile de sport pe saptamana.

Moderatie, ca nu sunt la slabit, ci la mentinere.

Daca e bine la sala, iti dau si tie de veste. E bine sa cauti alternative comode pentru stepper-ul tau, si poate ar merita sa mergi si tu la sala. Vedem cum merg treburile.

Intre timp, iti sugerez sa incerci sa scapi de dependenta la cantar un pic. Bine, ma bucur ca te simti bine si ca te ajuta cantarul, dar incearca sa scapi de dorinta sa verifici asta: incearca sa ai mai multa incredere in ce-ti spune trupul tau si oglinda -- cat de bine te simti tu -- decat in ce zice cantarul. Asta iti da mai mult control si cand esti in calatorie, departe de cantar, si iti da si mai multa siguranta de tine.

Iti urez mult succes, si mai pune meniuri din cand in cand. Pe de o parte asta iti da o arma psihologica (daca stii ca pui meniul ai sa incerci sa-l faci cat mai "ortodox", ca sa nu te musc eu si celelalte fete), Pe de alta parte, poate meniurile tale vor inspira alte fete in aceeasi situatie.

Te pup dulce,

Cristina

[pufik]

Meniul pt ieri 17.02.2011
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 11:11
Omleta, 50g - 79 calorii, 5.4 proteine, 6 grasimi, 178 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 80.7 sodiu, 0.4 zahar
Paine, grau, 25g - 67 calorii, 2.7 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 11.9 carbohidrati, 0.9 fibre, 130.3 sodiu, 1.4 zahar
Merdenele cu branza, 50g - 166 calorii, 4.9 proteine, 5.5 grasimi, 0 colesterol, 24 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Snitel din piept de pui roxanika, 20g - 34 calorii, 4.2 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 13:04
Omleta, 50g - 79 calorii, 5.4 proteine, 6 grasimi, 178 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 80.7 sodiu, 0.4 zahar
Paine, grau, 40g - 107 calorii, 4.4 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 19 carbohidrati, 1.4 fibre, 208.4 sodiu, 2.3 zahar
Curcan, snitel (carne curcan amestec cu ou), 100g - 181 calorii, 22.3 proteine, 9.4 grasimi, 128.5 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 65 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 18:39
Spanac cu lapte, Mel, 330g - 132 calorii, 13.2 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 24.1 carbohidrati, 3.3 fibre, 0.7 sodiu, 0 zahar
Colon help, Zenyth, 8g - 40 calorii, 1.2 proteine, 1.7 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 4.3 fibre, 4.8 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 21:40
Alune, 40g - 227 calorii, 10.4 proteine, 19.6 grasimi, 0 colesterol, 6.4 carbohidrati, 3.4 fibre, 0 sodiu, 1.7 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1112 calorii, 74.1 proteine, (mult)52.9 grasimi, 484.5 colesterol, (mic)87.9 carbohidrati, 13.3 fibre, 570.6 sodiu, 6.2 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1374 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1374 calorii

[pufik]

Cris astept sa vad cum ti s-a parut la sala si cum ti se vor contura muschii asa cum vrei tu , sper ca vei pune si poze sa admiram si noi .
Oricum referitor la cantar am reusit sa ma cantaresc mai rar , motivul cred ca e si faptul ca vad cum vin hainele si ma simt si bine. Cea mai buna solutie a fost salata cu carnita fripta seara , chiar daca pe moment ma balonam dupa doar 2 zile m-am simtit bine si am avut si cantar prietenos. Sa vedem cand incepe postul cum imi voi mai combina alimentele

[andra_aly]

Anterior postat de CrisetenO

Inteleg ce vrei sa spui. Asta poate fi din cauza tendoanelor, mai ales daca faci mult sport care sa-ti solicite foarte intens genunchii. La stepper-e cea mai mare problema e ca miscarea nu e naturala, deci practic smuncesti piciorul. Asta inseamna ca fortezi muschiul sa mearga dintr-o extrema in altul tot timpul. Te mai miri ca saracul iti da de inteles sa-l mai lasi in pace? Eu tocmai de asta vreau sa inlocuiesc o parte din stepper cu bicicleta eliptica, sa vedem cum merge. Iti spun ce se intampla dupa cateva saptamani...

Cand ma dor genunchii de la vreme, n-am probleme cu sportul, ca ma doare osul insusi. O singura data am avut probleme mari cu genunchiul: mergand la biserica o data am facut niste genuflexiuni mult mai rapide si am facut o intindere de nu puteam sa mai flexionez genunchiul. Nu o recomand nimanui.

Pufi, inca o chestie: poti incerca sa-ti faci si abonament la o sala de gimnastica. Nu trebuie sa te duci foarte des, numai cat sa te mentii in forma. In felul asta poti gasi eventual miscari pe care sa le poti face fara sa te doara genunchiul. La tine durerea e o busola buna, deci trebuie folosita. Sa te doara muschii si posteriorul cat vor, dar nu genunchiul.

Cu mult drag,
Cristina

Cristina, as vrea si eu bici dar nu am loc si cu stepperul imi place ca trece timpul repede (ma uit la tv, ascult muzica...)
sa se mai incalzeasca si sa merg la alergat cu toate ca nu prea am pe unde, dar ma descurc
Am observat ca atunci cand incep ma doare putin, apoi se obisnueste nu stiu sa iti zic
si merge treaba bine

[anhelyto]

buna scumpa....
am venit sa te salut si la tine in casuta....te-am citit, da in ziua in care te-am citit nu am mai apucat sa iti si scriu aici
sa ai o zi frumoasa si sa faci sportulet da?

[pufik]

Anterior postat de anhelyto

buna scumpa....
am venit sa te salut si la tine in casuta....te-am citit, da in ziua in care te-am citit nu am mai apucat sa iti si scriu aici
sa ai o zi frumoasa si sa faci sportulet da?

Buna Am vazut ca esti ocupata si nu te-am mai agasat , am zis ca imi raspunzi tu cand ai timp.
Azi fac ca mie- rusine de Andra , la cat e ea de harnicuta macar 30 de min acolo

[anhelyto]

Anterior postat de pufik

Buna Am vazut ca esti ocupata si nu te-am mai agasat , am zis ca imi raspunzi tu cand ai timp.
Azi fac ca mie- rusine de Andra , la cat e ea de harnicuta macar 30 de min acolo

trebuie trebuie...si eu as face acum da abea am papat si la 4 ies pe usa iar...si nu am timp...o las pe deseara...sper sa nu fiu iar rupta de oboseala.da rupta cum oi fi o sa pedalez macar 30 de min

[pufik]

Buna dimineata slabutelor ! Azi am dormit si eu un pic mai mult , e sambata si vremea te imbie la lincezeala . M-am trezit la 8 am baut cafeluta si m-am apucat de treaba : 30 de min HHA dvd-ul pt fund si picore si 15 min de zumba( de fapt au fost mai multe la zumba dar cam pierdeam ritmul si le-am lasat asa). Efectul de cele 2 tipuri de exercitii a fost unul peste asteptari : era transpirata si obosita si imi simteam toti muschii ca lucrasera. Am facut o pauza si mi-am luat micul dejun e zic ca destul de echilibrat si satios. Am luat si pastiluta de crom , a doua zi la rand, ieri nu am mancat absolut nimic dulce dar nici nu am simtit nevoie, Acum ca lucreaza psihicul sau chiar are efect din prima nu stiu . Dar la mine stiu ca psihicul conteaza 80 %. Ma simt in continuare bine si nebalonata ceea ce reprezinta o mare usurare. Luni ma voi cantari si ma voi masura sa vedem evolutia . Din pacate azi voi sta mai mult prin casa ,vremea nepritenoasa nu ma impinge la absolut nimic , poate doar la somn .
Va pup!