Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
 
 
Opţiuni subiect
  #21 (permalink)  
Vechi 10 aug 2010, 07:24:48
nicoleta100's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă LiderSlăbuţă Lider
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ Locul 1 la concurs  
Data înregistrării: 20 mai 2010
Locaţie: alba iulia, Romania
Vârsta: 42
Date: 172cm, 95kg
Mesaje: 16.596
Aprecieri acordate: 934
Am fost apreciat(a) de 451 ori in 241 mesaje
Implicit Re: Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

'neata!vi la o cafeluta???
nicoleta100, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2732 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2215 kcal/zi. Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1699 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #22 (permalink)  
Vechi 10 aug 2010, 13:54:37
ruxxi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 03 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Dieta echilibrata
Date: 160cm, 53kg
Mesaje: 55
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

Hello Nico,
Foartea simpatica pisica
Dupa cum ti-am spus, o sa dezvalui ultima descoperire in materie de antrenamente cardio, sper sa functioneze.
Eu oricum sunt adepta antrenamentului pe intervale de ceva timp, insa acesta e de scurta durata si foarte eficient (am citit ieri mai multe despre el).
Antrenamentul Tabata (descoperit de medicul japonez Izumi Tabata) este unul de intensitate mare si de scurta durata .
Durata totala 4 minute: 20 sec.antrenament intens/10 sec.pauza, 8 runde.
Cred ca poate fi adaptat in functie de nivelului de rezistenta al fiecarui doritor, am gasit pe internet si un program de 2 luni daca nu ma insel in care se creste saptamanal intensitatea si durata,insa eu am la activ vreo 3 luni de sport efectuat aproape zilnic(in ultima luna am facut si genul asta de antrenament),minimum 40 min deci nu mi se adreseaza.
Cu toate ca atunci cand am citit mi-am zis ca il pot face zilnic, acesta este recomandat de maximum 2-3 ori/saptamana.Se spune ca dupa acest tip de antrenament,organismul continua arderea grasimilor 2 zile.Se va incepe cu 5 min incalzire, 4 min antrenament, 2 min relaxare.

Se pot alege si cateva exercitii usoare,alcatuindu-se astfel un program de 12,16 min.
Eu de exemplu aseara am facut 20 min (am gasit pe net si cronomentrul tabata)
1.sarit coarda
2.flotari "pt.fete"
3.abdomene
4.fandare fata (alternand picioarele si ridicand bratele lateral)
5.fandare laterala (alternand picioarele si ridicand bratele).
la ultimele doua se pot folosi si gantere insa mai usurele -1 kg de ex. eu am doar de 3 kg, si aseara dupa 2 min eram lesinata.
4 min fiecare cf.explicatiilor de mai sus.

Acest program nu este recomandat persoanelor cu probleme cardiace sau de alta natura.
Eu personal dupa ce m-am lasat de fumat si m-am apucat de sport chiar am consultat medicul, mi-am facut niste analize si va recomand acelasi lucru.

Si in ceea ce priveste dieta,daca nu functioneaza metodele traditionale (fara grasimi,dulciuri,fainoase etc)de cele mai multe ori decat sa suferim tot felul de dezamagiri putem sa scurtam drumul mergand la nutritionist pentru o dieta personalizata.

Cred ca am scris cat pentru o saptamana
pupici!
__________________
Jurnal Ruxxi-o viata mai sanatoasa fara tutun!http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...ta-5801-5.html
ruxxi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1809 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1292 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1293 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #23 (permalink)  
Vechi 10 aug 2010, 14:38:02
ianna's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 03 iun 2009
Locaţie: IL, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 42
Dieta: sanatoasa verde si cu gratare
Date: 170cm, 64kg
Mesaje: 4.305
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 10 ori in 8 mesaje
Implicit Re: Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

Citat:
Anterior postat de ruxxi Vezi mesajul
Hello Nico,
Foartea simpatica pisica
Dupa cum ti-am spus, o sa dezvalui ultima descoperire in materie de antrenamente cardio, sper sa functioneze.
Eu oricum sunt adepta antrenamentului pe intervale de ceva timp, insa acesta e de scurta durata si foarte eficient (am citit ieri mai multe despre el).
Antrenamentul Tabata (descoperit de medicul japonez Izumi Tabata) este unul de intensitate mare si de scurta durata .
Durata totala 4 minute: 20 sec.antrenament intens/10 sec.pauza, 8 runde.
Cred ca poate fi adaptat in functie de nivelului de rezistenta al fiecarui doritor, am gasit pe internet si un program de 2 luni daca nu ma insel in care se creste saptamanal intensitatea si durata,insa eu am la activ vreo 3 luni de sport efectuat aproape zilnic(in ultima luna am facut si genul asta de antrenament),minimum 40 min deci nu mi se adreseaza.
Cu toate ca atunci cand am citit mi-am zis ca il pot face zilnic, acesta este recomandat de maximum 2-3 ori/saptamana.Se spune ca dupa acest tip de antrenament,organismul continua arderea grasimilor 2 zile.Se va incepe cu 5 min incalzire, 4 min antrenament, 2 min relaxare.

Se pot alege si cateva exercitii usoare,alcatuindu-se astfel un program de 12,16 min.
Eu de exemplu aseara am facut 20 min (am gasit pe net si cronomentrul tabata)
1.sarit coarda
2.flotari "pt.fete"
3.abdomene
4.fandare fata (alternand picioarele si ridicand bratele lateral)
5.fandare laterala (alternand picioarele si ridicand bratele).
la ultimele doua se pot folosi si gantere insa mai usurele -1 kg de ex. eu am doar de 3 kg, si aseara dupa 2 min eram lesinata.
4 min fiecare cf.explicatiilor de mai sus.

Acest program nu este recomandat persoanelor cu probleme cardiace sau de alta natura.
Eu personal dupa ce m-am lasat de fumat si m-am apucat de sport chiar am consultat medicul, mi-am facut niste analize si va recomand acelasi lucru.

Si in ceea ce priveste dieta,daca nu functioneaza metodele traditionale (fara grasimi,dulciuri,fainoase etc)de cele mai multe ori decat sa suferim tot felul de dezamagiri putem sa scurtam drumul mergand la nutritionist pentru o dieta personalizata.

Cred ca am scris cat pentru o saptamana
pupici!

daca nu ma insel Madonna sau Demi Moore merge pe tehnica asta...nu mai tin minte care...dar citeam ca fac intens cardio 15 minute dupa care intinderi si yoga ...apoi iar 15 minute intens etc
__________________
rog in profil sa mentionati dieta pe care o tineti -Succes si la un cantar cat mai zgarcit
jurnal Dupa fapta si rasplata
Alimentatia cu prea putine calorii - Slabute.ro
Sfaturi, de prin forum, adunate
Dieta si alaptarea
ianna, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1835 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1318 kcal/zi. Pentru a slăbi 2.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1190 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #24 (permalink)  
Vechi 10 aug 2010, 20:45:52
nicoleta100's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă LiderSlăbuţă Lider
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ Locul 1 la concurs  
Data înregistrării: 20 mai 2010
Locaţie: alba iulia, Romania
Vârsta: 42
Date: 172cm, 95kg
Mesaje: 16.596
Aprecieri acordate: 934
Am fost apreciat(a) de 451 ori in 241 mesaje
Implicit Re: Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

interesant !!! foarte interesant !!!!
cred ca merita incercat!!!
nicoleta100, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2732 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2215 kcal/zi. Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1699 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #25 (permalink)  
Vechi 11 aug 2010, 11:47:02
ruxxi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 03 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Dieta echilibrata
Date: 160cm, 53kg
Mesaje: 55
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

Salutare,
Am avut foarte multa treaba,nici n-am mai reusit sa intru aseara sa raportez...
Ianna,nu stiu exact care dintre ele nici eu, cert este ca metoda asta este foarte eficienta pentru arderea grasimilor.
Nico,tu ce zici: incerci?

Ieri am fost cumintica...dimineata 09.30 200 g iaurt degresat,gustare ora 11.30 rondele de grau expandat cu pate vegetal (60 g), 14.00 un baton pentru slabit
Cina n-am mai luat-o pt ca am ajuns foarte tarziu acasa, am mancat o piersica mica,mica n-am mai rezistat.
Lichide: 250 ml cafea,2 l apa, 250 ml ceai rooibos,330 ml suc dietetic.
Antrenament: pauza

O zi frumoasa si usoara va doresc!
__________________
Jurnal Ruxxi-o viata mai sanatoasa fara tutun!http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...ta-5801-5.html
ruxxi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1809 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1292 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1293 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #26 (permalink)  
Vechi 11 aug 2010, 20:31:49
ruxxi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 03 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Dieta echilibrata
Date: 160cm, 53kg
Mesaje: 55
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

raportul zilei de azi: aproximativ la fel ca ieri,doar ca am diminuat un pic cantitatile...

100 g iaurt
vreo 3 rondele de grau expandat
un pate vegetal (60 g)
o rosie
un baton de slabit...
am mancat destul de haotic azi, am tot ciugulit

...iar la cina(18.30) am mancat vreo 50 g paste cu sos + 100 g cartofi prajiti mi-am facut de cap!!!!

acum 10 min am incheiat programul de 30 min sport (exercitii diverse pentru coapse,fese,bust,abdomen,gantere).

de maine modific programul de sport, cardio dimineata 15-20 min, forta si tonifiere 30 min seara.

sunt din ce in ce mai aproape de cea mai buna versiune a mea
__________________
Jurnal Ruxxi-o viata mai sanatoasa fara tutun!http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...ta-5801-5.html
ruxxi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1809 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1292 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1293 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #27 (permalink)  
Vechi 11 aug 2010, 23:10:51
nicoleta100's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă LiderSlăbuţă Lider
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ Locul 1 la concurs  
Data înregistrării: 20 mai 2010
Locaţie: alba iulia, Romania
Vârsta: 42
Date: 172cm, 95kg
Mesaje: 16.596
Aprecieri acordate: 934
Am fost apreciat(a) de 451 ori in 241 mesaje
Implicit Re: Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

SALUTAREincerc de ce nu? nu are ce sa imi faca rau!
sa vedem daca am inteles :fac sport intens ,intens 30 secunde ,dupa care pauza 10 secunde,si tot asa timp de 20 minute
am vazut ca ai fost ocupata su treburi de servici!,spor la treaba!
am citit mesajele pe care le-ai postat la mine in casuta,ms de vizite
pup bebe mic si scump
noapte buna si somnik pufos!
nicoleta100, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2732 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2215 kcal/zi. Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1699 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #28 (permalink)  
Vechi 12 aug 2010, 08:29:54
ruxxi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 03 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Dieta echilibrata
Date: 160cm, 53kg
Mesaje: 55
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

Buna Nico,
Eu azi dimineata de exemplu am facut 15 min astfel:
mi-am ales 5 exercitii
10 sec m-am pregatit ,50 sec efort intens pentru fiecare exercitiu in parte
o runda= 5 minute/am facut 3.
evident am facut o scurta incalzire inainte

Cel de care spuneam ,antrenamentul Tabata poate dura doar 4 minute (daca tu vrei sa continui cu ceea ce faceai inainte) in care iti alegi un exercitiu si il efectuezi 20 sec.efort maxim, 10 sec. pauza (de 2,3 ori/saptamana).

Oricum incep sa cred ca un antrenament scurt de 15-20 min facut la intensitate maxima este mult mai eficient decat ceea ce faceam inainte (45-50 min).
Azi dimineata dupa 15 min eram sleita de puteri,transpiram incontinuu (parca dupa cel de 45 nu eram chiar asa)....insa dupa dus am fost ca noua si sunt plina de energie.
Acum depinde de preferintele fiecarei persoane.

O zi minunata va doresc!
__________________
Jurnal Ruxxi-o viata mai sanatoasa fara tutun!http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...ta-5801-5.html
ruxxi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1809 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1292 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1293 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #29 (permalink)  
Vechi 13 aug 2010, 08:55:11
ruxxi's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 03 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Dieta: Dieta echilibrata
Date: 160cm, 53kg
Mesaje: 55
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

raportul zilei de ieri:
07.00 ,15 min cardio
09.00 100 g iaurt dietetic + 2 cremwursti
11.00 un mar
13.30 mancarica de vara cu soia
16.00 rondele de ovaz cu pate de ficat
18.00 un baton pentru slabit
20.00 diverse exercitii 30 min
lichide:2,5 l apa, 250 ml ceai roibos,250 ml ceai pentru slabit
__________________
Jurnal Ruxxi-o viata mai sanatoasa fara tutun!http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...ta-5801-5.html
ruxxi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1809 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1292 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1293 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
  #30 (permalink)  
Vechi 13 aug 2010, 11:28:40
nicoleta100's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă LiderSlăbuţă Lider
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ Locul 1 la concurs  
Data înregistrării: 20 mai 2010
Locaţie: alba iulia, Romania
Vârsta: 42
Date: 172cm, 95kg
Mesaje: 16.596
Aprecieri acordate: 934
Am fost apreciat(a) de 451 ori in 241 mesaje
Implicit Re: Jurnal Ruxxi-cum m-am lasat de fumat si ce ma mentine motivata!

salutare
eu azi nu fac sport ca am ceva treaba ,am si o sora venita in vizita(ii fac pizza ca cuptorul ei s-a stricat)si cu' straini 'in casa nu am chef
azi am papat o felie mareeeeeee de pepene rosu ,la pranz voi papa pizza vegetariana,iar la cina nu stiu inca
iti urez o zi frumoasa si racoroasa!!!
nicoleta100, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2732 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2215 kcal/zi. Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1699 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
 

Informatii despre slabit
alimentatie, copil, dieta, jurnal, kilograme, mame, mamici, sanatos, sport

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Nutritia dupa ce ai renuntat la fumat mvthebest Am nevoie de ajutor! 37 18 mar 2012 11:05:31
Am nevoie de indici cum sa ma descurc pe site galdeaelena Forum 17 02 feb 2011 10:44:39
M-am ,,suparat"! Ma apuc serios de slabit!!! felicia poienari Arhiva jurnale slabit 16 12 iun 2010 16:35:18
Jurnal "Doru" - Cum ma ingras sanatos doru Jurnale 15 07 apr 2010 09:02:47

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole