[Mihaela1006]

Desi nu sunt noua pe forum m-am hotarat abia azi sa incep un jurnal de slabit, am resetat tickerul cu data de azi si imi propun un plan indelungat de slabire pentru ca nu ma grabesc chiar asa de tare.
Deci imi propun mai cu seama scaderea grasimii corporale, prin inceperea unui program strict de exercitii zilnice in progresie, adica incep cu putin si adaug pe parcurs.
Tin dieta Montignac faza de intretinere de multa vreme dar acum ma intorc la faza 1, cu abateri legate de personalizarea dietei. Voi tine faza 1 cam 2 luni dupa care voi verifica din nou masurile si greutatea.
Masurile actuale sunt: 167 cm inaltime, 95/74/112 la 68.9 kg.
Imi propun o greutate mai normala pentru mine dar mai ales castigarea unui aspect mai suplu prin reducerea suncilor de pe solduri .

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Mihaela1006

Desi nu sunt noua pe forum m-am hotarat abia azi sa incep un jurnal de slabit, am resetat tickerul cu data de azi si imi propun un plan indelungat de slabire pentru ca nu ma grabesc chiar asa de tare.
Deci imi propun mai cu seama scaderea grasimii corporale, prin inceperea unui program strict de exercitii zilnice in progresie, adica incep cu putin si adaug pe parcurs.
Tin dieta Montignac faza de intretinere de multa vreme dar acum ma intorc la faza 1, cu abateri legate de personalizarea dietei. Voi tine faza 1 cam 2 luni dupa care voi verifica din nou masurile si greutatea.
Masurile actuale sunt: 167 cm inaltime, 95/74/112 la 68.9 kg.
Imi propun o greutate mai normala pentru mine dar mai ales castigarea unui aspect mai suplu prin reducerea suncilor de pe solduri .

Buna Mihaela

Sa fie intr-un ceas bun acest jurnal.
Montignac este o dieta buna, sunt sigura ca vei avea rezultate frumoase, mai ales ca o vei combina si cu exercitii fizice.

Ce exercitii/sport ai in plan?

[Mihaela1006]

Anterior postat de slabuta

Buna Mihaela

Sa fie intr-un ceas bun acest jurnal.
Montignac este o dieta buna, sunt sigura ca vei avea rezultate frumoase, mai ales ca o vei combina si cu exercitii fizice.

Ce exercitii/sport ai in plan?

multumesc

dieta Montignac e buna si verificata, imi lipsea doar putina determinare si am gasit-o in sfarsit.

merg deja pe jos de doua ori pe saptamana cate o ora in ritm foarte alert, propriu-zis am inlocuit in doua seri un mijloc de transport cu o plimbare energica (am inceput sa nu mai obosesc dupa ce am facut drumul vreo trei saptamani la rand )
in plus duminica am gasit posibilitatea de a face doua ore balet la o scoala care primeste si adulti, pentru inceput pentru a se ajunge la o anumita forma fizica se lucreaza prin exercitii toate grupele de muschi, si doar la sfarsit facem concret anumite miscari specifice de balet... dupa prima sedinta nu pot nici sa rad fara sa imi simt toti muschii abdomenului iar cele mai dificil de executat miscari am de gand sa le repet si acasa in fiecare zi, saptamana asta in serii de cate 10, saptamana viitore poate urc la 20, samd... o iau incet pentru ca am neglijat complet miscarea in ultima vreme.
De ce balet? Relaxarea adusa de muzica din sala de balet este poate singurul lucru care ma motiveaza sa ies din casa duminica... iar miscarile sunt in ritmul muzicii

[Anorien]

Buna Mihaela,
Felicitari ca ai decis sa iti faci un jurnal si ca te duci la balet, suna distractiv si in acelasi timp relaxant. Bafta in lupta cu grasimuta!

PS: te sfatuiesc sa iti pui jurnalul la semnatura. Eu te-am gasit la mine pe pagina, am dat click pe profil dar nu era niciunde jurnalul, apoi printr-o cautare anevoioasa pe forum ti-am gasit si jurnalul
Cum se adauga jurnalul in semnatura?

[Mihaela1006]

Anterior postat de Anorien

Buna Mihaela,
Felicitari ca ai decis sa iti faci un jurnal si ca te duci la balet, suna distractiv si in acelasi timp relaxant. Bafta in lupta cu grasimuta!

PS: te sfatuiesc sa iti pui jurnalul la semnatura. Eu te-am gasit la mine pe pagina, am dat click pe profil dar nu era niciunde jurnalul, apoi printr-o cautare anevoioasa pe forum ti-am gasit si jurnalul
Cum se adauga jurnalul in semnatura?

multumesc, asa voi face

ps: in prima zi in care am mancat dezordonat, adica azi, am simtit nevoia sa imi numar caloriile, le-am trecut la meniu, ca si activitatile.
surprinzator, am mancat binisor dar nu au fost prea multe calorii...
o sa incerc sa trec meniul pe mai multe zile, ca sa fiu cat mai constienta de ce mananc, dar in primul rand vreau activitatile, am nevoie vitala de miscare.

[Anorien]

M-am uitat peste meniul tau de azi. Vad doar micul dejun, pranz, si gustarea 2. Sper ca urmeaza si cina si inca o gustare. In rest arata bine, eu sunt innebunita dupa peste de orice fel. Incearca totusi sa sari peste chipsuri, pentru 10 g oricum nu se merita, ca sunt pline de e-uri si n-aduc nimic bun, iar ciocolata cea mai buna e cea amaruie.
Bafta la miscare

[Mihaela1006]

Anterior postat de Anorien

M-am uitat peste meniul tau de azi. Vad doar micul dejun, pranz, si gustarea 2. Sper ca urmeaza si cina si inca o gustare. In rest arata bine, eu sunt innebunita dupa peste de orice fel. Incearca totusi sa sari peste chipsuri, pentru 10 g oricum nu se merita, ca sunt pline de e-uri si n-aduc nimic bun, iar ciocolata cea mai buna e cea amaruie.
Bafta la miscare

am adaugat restul de alimente, acum e complet cu omisiuni cu tot...
nu am mancat chipsuri ci crackers, m-a apucat foamea la birou si pe frigul care a fost azi nu am iesit sa-mi iau ciorbita de legume pe care mi-o iau de obicei la pranz de la fast food - e un fast food foarte special pentru ca face o ciorba de legume fara ulei si cu legume fierte cu bors - o bunatate cu iaurt sau smantana plus un pic de mamaliga... si e calda si e 4 lei cu mamaliga cu tot, fara lactate... asa ca desi am avut un iaurt cu musli m-am bagat in frigiderul biroului in borcanul de zacusca facuta in casa de o prietena (si pe care il evit de mult) si cum zacusca nu merge fara paine, a mers cu crackersi... iar bomboana de ciocolata a fost si ea o exceptie pentru ca a fost ziua fiicei mele si nu o puteam refuza de obicei mananc 5 mese mai mici la 3 ore dar azi nu am avut timp.
merci , am facut in fiecare zi cateva exercitii si nu ma voi opri

[Anorien]

Arata bine, dar zici ca e o exceptie cu chipsurile si ciocolata Pe ziua respectiva ai cam multe grasimi, dar macar ai putine glucide si asta e ok. Glucide cu lipide e o combinatie nefasta pt pancreas pt ca se depun acizii grasi. Nu vad niciun fruct, iar fructele sunt usor de papat la serviciu si sunt o gustare delicioasa si aduc si vitamine. Pe viitor poti inlocui dulciurile rafinate/crackersii cu fructele.
Ce excercitii faci?

[Mihaela1006]

Anterior postat de Anorien

Arata bine, dar zici ca e o exceptie cu chipsurile si ciocolata Pe ziua respectiva ai cam multe grasimi, dar macar ai putine glucide si asta e ok. Glucide cu lipide e o combinatie nefasta pt pancreas pt ca se depun acizii grasi. Nu vad niciun fruct, iar fructele sunt usor de papat la serviciu si sunt o gustare delicioasa si aduc si vitamine. Pe viitor poti inlocui dulciurile rafinate/crackersii cu fructele.
Ce excercitii faci?

multam, mananc de obicei putin cam gras, nu evit iaurturile normale sau branza grasa, adica telemea de oaie sau camembert, dar nu abuzez niciodata de ele. Stiu ca fructele sunt No.1 si o sa plusez la capitolul asta, iar cu dulciurile rafinate si compania le evit pentru ca nu imi mai fac cu ochiul demult...

exercitii la saltea in primul rand ca sa nu ajung la dureri de coloana:
- abdomene si semi-abdomene
- ridicari ale picioarelor intinse unul cate unul si simultan
- bicicleta
- rasuciri ale bazinului cu genunchii la piept dar cu spatele lipit de saltea
- pe o parte ridicari ale picioarelor
- combinatii de miscari din cele de mai sus,
apoi din stand in genunchi ma las pe saltea alternativ in lateral, sigur stii miscarea, e pentru popou. Repet miscarile cat pot si unele le fac cat mai lent pentru ca e mai greu, iar altele mai rapid.
Nu fac genoflexiuni complete pentru ca sunt inca prea grea si pot sa imi stric articulatia genunchilor, vor urma si ele al momentul potrivit, ca si mersul piticului.
Ar trebui si o sa introduc de saptamana viitoare
- miscari din culcat pe o parte pentru picioare, cum este o bicicleta la orizontala, forfecari, ridicari ale piciorului care are contact cu salteaua - eficient pentru sunculitze...
- Plus gimnastica cu coada de matura, pentru maini, atat la saltea cat si in picioare.
- Foarte eficient pentru conformatia mea dar nu am loc acasa este rostogolirea pe parchet a intregului corp intins ca si cum ar fi un bustean.
- Mai este ceva care topeste din popou, "mersul" pe fund pe parchet, inainte si inapoi - e caraghios, adica stai in fund cu picioarele intinse si ridici bazinul intr-o parte pe jumatate si il impingi inainte, apoi ridici jumatatea cealalta si o impingi inainte si pe ea, si repeti pana nu mai ai unde inainta deci o iei inapoi

Dupa cum vezi sunt usoare dar sunt eficiente si probate pe pielea mea. Acum fac doar cam 10 minute, dar trebuie sa ajung la aproximativ o ora prin adaugare de exercitii si repetarea a mai multor serii de cate 10.
Dupa ce mai intru in forma am un DVD cu niste exercitii cardio care mi s-au parut extrem de distractive, asa ca o sa il folosesc in loc sa ma duc la sala.

Iar duminica merg la balet, 2 ore dupa care sunt stoarsa ca o lamaie

[Anorien]

Suna bine exercitiile tale, combinate cu bicicleta si baletul. Te felicit!!
Ce-ai mai papat zilele astea? Sa mai postezi meniul pe forum.
Bafta la slabit!