[adynna]

Baby steps, va deveni noul motto al acestui jurnal.

In sensul ca in fiecare zi imi propun sa mai fac un pas mic, sa mai renunt la cate ceva, sa mai adaug un lucru bun in dieta si in stilul de viata in general.

Pentru azi mi-am propus asa:

• sa mananc intre 1100-1300 kcal
• sa nu mananc semipreparate
• sa nu mananc nimic dulce, eventual sucuri fara zahar (mai am "pe stoc")
• sa am ultima masa pana la ora 20
• sa beau minim 2 l de apa cu putin suc de lamaie
• sa fac 20-30 min bicicleta
• sa imi fac putin masaj anticelulitic, macar acasa daca altundeva deocamdata nu am timp sa merg

[andreea0117]

Buna, Adynna!

Spre deosebire de tine, eu sunt noua pe site, dar intr-adevar activitatea de aici poate fi foarte supportive pentru viitoarele slabute.
Si eu am intrat de aproximativ 2 saptamani la acelasi regim de viata sanatos ca si tine (fara carbohidrati, cu exceptia a 2-3 felii de paine prajta dimineata, fara dulciuri, fara prajeli etc.). Regimul meu de viata e foarte haotic si nu-mi pot face un program normal de luat masa. De aceea ma mai prinde ora 20:00 cu cina sau gustarea de seara neluata. Si atunci parca incep sa traiesc un cosmar, pentru ca de cele mai multe ori incerc sa ma abtin.
Tu cum faci cu masa de seara? Reusesti sa nu mananci dupa ora 18:00?

Bafta!

[adynna]

Buna Andreea.
Nu, nici eu nu reusesc sa iau masa de seara pana la ora 18, si nici nu as vrea mai ales acum cand ma apuca vrand nevrand ora 3-4 dimineata la birou, lucrand. Ar fi o perioada de timp mult prea mare fara nici un fel de aliment, asa ca incerc sa nu mananc dupa ora 20-21, ceea ce cred ca e rezonabil daca ma pun sa dorm dupa 6-7 ore.

[adynna]

Cica azi trebuia sa fiu cuminte....da, plimbarea cu iubitul prin oras s-a incheiat la ... Starbucks. Rusine, mare mare rusine. Mai ales ca am dat gata un Cafe Mocha Grande, ca ala mic nu mi-era destul. Cica sa ma mai rasfat si eu, ca nu m-am rasfatat destul de am ajuns la aproape 72 de kilograme. Maine o sa fie mai bine....sper.

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 11:00
Cafea, 150ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 3 sodiu, 0 zaharuri
Usturoi, 20g - 30 calorii, 1.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 6.6 carbohidrati, 0.4 fibre, 3.4 sodiu, 0.2 zaharuri
Lapte batut 2% grasime, Zuzu, 200ml - 98 calorii, 6.8 proteine, 4 grasimi, - colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 80 sodiu, 9 zaharuri
Fulgi de ovaz, Fortin, 90g - 330 calorii, 11.3 proteine, 6.3 grasimi, 0 colesterol, 57 carbohidrati, 4.9 fibre, 4.5 sodiu, 0.6 zaharuri
Indulcitor dietetic lichid, SchneeKoppe, 3ml - 1 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Prânz, ora 15:20
Apa minerala naturala carbogazificata, continut redus de CO2, Tusnad, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 89 sodiu, 0 zaharuri
Pepsi Light, fara zahar, 300ml - 1 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Sare de mare iodata, Alnatura, 3g - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 1179 sodiu, 0 zaharuri
Cimbru, uscat, 2g - 6 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0.7 fibre, 1.1 sodiu, 0 zaharuri
Ulei de floarea soarelui pentru gatit si salate, Untdelemn de la Bunica, Bunica, 9.8ml - 89 calorii, 0 proteine, 9.8 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Rosie, 200g - 50 calorii, 2.2 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 8.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Carne de vita slaba, 200g - 178 calorii, 39.8 proteine, 1.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 17:08
Caffè Mocha cu lapte degresat, Starbucks, 470ml - 290 calorii, 13.2 proteine, 9.9 grasimi, - colesterol, 44.2 carbohidrati, 1.9 fibre, 134.9 sodiu, 33.8 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1075 calorii, 75.3 proteine, 32.4 grasimi, 0 colesterol, 127 carbohidrati, 7.9 fibre, 1494.9 sodiu, 43.6 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1505 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1505 calorii

[cris85]

Salut Adynna,

Si bine ai venit pe aici Am trecut si eu prin casuta ta sa iti urez multa bafta si spor la slabit Te inteleg perfect cu lucratul noaptea, ca si eu avusesem aprox 2 ani cand ma culcam la ore d-astea gen 3-4-5 dimineata in fiecare zi Asa e cu lucrul asta Important e sa te tii de treaba si sa renunti treptat la tot ce nu e bun (sucuri si chestii d-astea). Planul tau de bataie suna destul de bine Si sa continui cu sportul, plimbarile lungi, orice ai timp sa faci Asta o sa ajute foarte mult

Te pup & o seara placuta :*

[adynna]

Cris, daca la mine ar dura chestia asta 2 ani cred ca m-as face cat o , pentru ca nu numai dieta si sportul conteaza, ci asa cum bine stim, si odihna si ritmul echilibrat de viata. Plus ca eu la stres si oboseala rectionez groaznic, retin apa, ma "umflu" efectiv indiferent ce as face.

[cris85]

Mdeah Si eu am acumulat in jur de 16 kg in 2 ani din cauza nesomnului, stresului, etc. Deci stiu ce zici :* Dar tot timpul exista un nou inceput si cu multa vointa si rabdare se poate

[adynna]

Si ce am reusit sa fac din multele targeturi pe ziua de azi:

• sa mananc intre 1100-1300 kcal
• sa nu mananc semipreparate
• sa nu mananc nimic dulce, eventual sucuri fara zahar (mai am "pe stoc") - n-a iesit, ca Starbucks intra la categoria dulce si prost
  
• sa am ultima masa pana la ora 20
• sa beau minim 2 l de apa cu putin suc de lamaie
• sa fac 20-30 min bicicleta - dar am mers 2 ore pe jos, se pune?
  
• sa imi fac putin masaj anticelulitic, macar acasa daca altundeva deocamdata nu am timp sa merg

[adynna]

Anterior postat de cris85

Mdeah Si eu am acumulat in jur de 16 kg in 2 ani din cauza nesomnului, stresului, etc. Deci stiu ce zici :* Dar tot timpul exista un nou inceput si cu multa vointa si rabdare se poate

Se pare ca nu sunt singura care reactioneaza nasol, si nici macar nu ma pot bucura de asta. Ce ciuda mi-e pe cei pe care programul aglomerat si stresul ii face sa slabeasca Macar cu atat daca m-as alege.

[adynna]

Asadar, maine trebuie sa:

• beau minim 2 litri de apa
• nu depasesc 50 carbo
• sa mananc intre 1100-1300 kcal
• fac putina miscare - o sa am de umblat mult prin oras, asa ca aia cred ca o sa fie singura
• fac masaj anticelulitic
• sa nu mananc dupa ora 20
• sa nu mananc/beau nimic dulce