Re: Jurnalul lui Roxii
 

Cam asa ar arata meniul meu de maine calculat :D

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 11:30
Paine feliata graham, Titan, 50g - 112 calorii, 4.4 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 22.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Sunca praga, Real Quality, 100g - 87 calorii, 16 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ou fiert, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.6 zahar

Gustare 1, ora 13:30
Portocale, 50g - 24 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 4.7 zahar

Prânz, ora 15:30
Salata cu rosii si castraveti a la Mika, 100g - 30 calorii, 1.6 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 6.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza feta, 50g - 132 calorii, 7.1 proteine, 10.6 grasimi, 44.5 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 558 sodiu, 2 zahar
Piept de pui, 100g - 172 calorii, 20.8 proteine, 9.2 grasimi, 64 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 63 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 17:00
Pomelo, 50g - 19 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 18:30
Piept de pui fara piele, 200g - 252 calorii, 50 proteine, 4 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 25g - 5 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0.3 fibre, 1.3 sodiu, 0.7 zahar
Castraveti, 25g - 4 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0.4 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 915 calorii, (mult)107.5 proteine, (mult)32.9 grasimi, 320.5 colesterol, (mic)47.4 carbohidrati, 2.1 fibre, 622.3 sodiu, 8.4 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Aerobica step, pas 25-30 cm, 20min - 211 calorii
Aerobica, impact major, 25min - 184 calorii
Aspirat, 10min - 37 calorii
Curatenie, general, 10min - 32 calorii
Dans, 15min - 71 calorii
Lucru la PC, 240min - 413 calorii
Mers, 8min/km, 15min - 66 calorii
Somn, 420min - 406 calorii
Stat culcat, 60min - 83 calorii
Uitat la TV, 80min - 84 calorii
Sarit cu coarda, 20min - 221 calorii
Stat in picioare, 30min - 53 calorii
Metabolism bazal - 366 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2227 calorii

Re: Jurnalul lui Roxii
 

Buna Roxi si bine ai venit >:D<
Nici asta nu e bun din pacate.
Este foarte important sa nu scazi sun 1000 kcal pe zi!
De ce? Pentru ca organismul tau foloseste acele 1000 kcal pentru functionare: respiratie, bataile inimii, digestia mancarii, circulatia sangelui in organism etc. Daca el nu are de unde sa isi ia energia pentru procesele astea incepi si pierzi nu numai grasimi ci si masa musculara, apar probleme de sanatate din cele mai diverse si de multe ori grave, aspectul tau exterior o sa reflecte starea interioara a organismului si anume precara.

Daca tu nu te porti frumos cu corpul tau nici el nu se poarta frumos cu tine.

Re: Jurnalul lui Roxii
 

Uite iti las un exemplu din meniurile mele. Este cu cereale dimineata. Cu mentiunea ca cerealele Fitness si batoanele nu sunt deloc dietetice. Au multe zaharuri ascunse. Cele mai bune cereale sunt cele simple sau cele cu musli. Sau poti sa iei simple si sa adaugi tu fructe uscate, seminte.

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:30
Musli cu Fructe, SanoVita, 50g - 166 calorii, 4.8 proteine, 2 grasimi, 0 colesterol, 34.1 carbohidrati, 4.4 fibre, 50 sodiu, 0 zahar
Cafea, 250ml - 3 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 5 sodiu, 0 zahar
Zahar brun, 9g - 35 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 8.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 8.7 zahar
Iaurt natural, Fulga, 100g - 57 calorii, 3.2 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 4.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 4.5 zahar

Gustare 1, ora 11:00
Ciocolata neagra, 72% cacao, fara zahar, 8g - 37 calorii, 0.6 proteine, 3.1 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 1.3 fibre, 6.6 sodiu, 0.1 zahar

Prânz, ora 15:00
Albus de ou, 30g - 16 calorii, 3.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mancarica de mazare a la Raluca, 170g - 130 calorii, 7.8 proteine, 3.4 grasimi, 0 colesterol, 17 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ridiche, 10g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0.2 fibre, 3.9 sodiu, 0.2 zahar
Suc natural de lamaie, 20ml - 5 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Salata verde, 150g - 26 calorii, 1.8 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 3.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Telemea de vaca, 50g - 137 calorii, 9.7 proteine, 10.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 17:30
Guava, 100g - 68 calorii, 2.6 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 14.3 carbohidrati, 5.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ananas proaspat, 80g - 39 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 10.1 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 7.4 zahar
Banane, 35g - 32 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 8 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 4.3 zahar
Mango, 50g - 33 calorii, 0.3 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 8.5 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 7.4 zahar

Cina, ora 19:45
Legume asortate chinezesti, China Mix, Bonduelle, 150g - 38 calorii, 2.3 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza topita cu smantana, Fulga, 17.5g - 49 calorii, 2.2 proteine, 4 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza topita cu cascaval (triunghiuri), Fulga, 17.5g - 49 calorii, 2.2 proteine, 4 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Broccoli congelat, Prima, 120g - 24 calorii, 3.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
File pangasius, Gastromania, 120g - 68 calorii, 14.4 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 600 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1014 calorii, 60.1 proteine, 33.1 grasimi, 0 colesterol, 125.1 carbohidrati, 18 fibre, 665.5 sodiu, 32.6 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta stationar, intens, 100min - 894 calorii
Bicicleta stationar, moderat, 20min - 119 calorii
Dus, 20min - 69 calorii
Gatit, 60min - 126 calorii
Lucru la PC, 360min - 502 calorii
Masaj, realizat in picioare, 12min - 41 calorii
Mers, 9min/km, 50min - 161 calorii
Spalat, pe dinti, 5min - 11 calorii
Spalat, vase, 15min - 29 calorii
Metabolism bazal - 1241 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 3193 calorii

Sper sa te ajute. Si poti sa te uiti si pe meniurile celorlalte slabute sa te inspiri.

Re: Jurnalul lui Roxii
 

Buna OitzaVesela si multumesc ca ai trecut si pe la mine;;)Promit ca maine am sa adaug la micul dejun putina branzica feta,iar la pranz voi papa putin mai multa carnitza de pui atat cat sa acopar cele 1000 de calorii.Vad ca tu ai slabit 10 kg.Felicitari!:-*In cat timp ai scapat de ele?:D;;)>:D<

Re: Jurnalul lui Roxii
 

2 luni si un pic.

Ai grija si cum combini alimentele. Daca dimineata mananci proteine, atunci numai proteine sa fie.
De exemplu nu paine ( carbohidrati) + carne/branza (proteine).

Cereale+lapte/iaurt e acceptat dar asta e cam singura combinatie carbohidrati+proteine pe care o poti face.
Tu pe la ce ora faci sport?

Re: Jurnalul lui Roxii
 

Acum am vazut ca ai postat meniul tau:DMultumesc de exemplu,promit ca am sa ma inspir din el;;)Doar ca voi inlocui unele legume(spre exemplu broccoli)cu ceva mai pe placul meu:D;;)>:D<

Re: Jurnalul lui Roxii
 

Pe la ora 17:30 am aerobic,la care adaug dupa cina o plimbarica la pas mai rapid si putin alergat,iar seara inainte de culcare fac abdomene:D

Re: Jurnalul lui Roxii
 

Atunci mananca cu 2 ore inainte de sport o masa compusa din carbohidrati. Asa o sa ai energie si randament mai bun, iar carbo o sa se metabolizeze in timpul sportului. Dupa sport daca mai mananci, proteine. Daca nu mai mananci atunci bea apa plata cu lamaie sau putin iaurt de baut/lapte batut pentru refacerea electrolitilor din organism.

Tu ai grasime depusa pe abdomen sau in alte locuri? Pentru ca eu sunt de parere ca abdomenele facute inainte de eliminarea stratului de grasime din acea zona sunt cam degeaba. Eu in aproximativ o luna jumatate numai cu cardio am ajuns la un abdomen plat; acum am inceput cu abdomene si exercitii pentru fiecare zona in parte.

Re: Jurnalul lui Roxii
 

Am putina si pe abdomen,dar cea mai multa este pe picioare=((Pai ma gandesc ca daca nu ar fi fost bune pentru slabit nu ar mai fi folosite la aerobic..adica fac toate genurile de abdomene pe care le fac si la aerobic:-s

Re: Jurnalul lui Roxii
 

Adica tu faci si acasa si la aerobic abdomene? Cate?
Sa stii ca astea se fac o zi da o zi nu. Macar sa fie pauza de o zi intre ele. Musculatura se formeaza cand esti in perioada aia de pauza/ recuperare, nu cand faci abdomene.

Slabitul nu se poate face localizat. Cand faci un exercitiu de tip cardio ( alergat, mers, bicicleta, aerobic) pierzi calorii, prin urmare ( si ajutata de o dieta adecvata) pierzi din grasime. Dar nu numai de pe fund/burta/picioare etc ci din toate zonele. Din unele mai mult din altele mai putin, asta depinde de fiecare organism in parte. Dar nu poti slabi numai la burta. Abdomenele nu slabesc ci formeaza masa musculara, tonifiaza si modeleaza.
Un abdomen lucrat este lucrat degeaba daca muschii se afla sub un strat de grasime. Unu la mana, nu se vede, doi la mana o sa iti fie mai greu la slabit in zona respectiva. Plus ca daca nu urmezi un program de nutritie adecvat sportului pe care il faci poti pierde masa musculara la urmatorul antrenament de tip cardio, masa musculara pe care te chinui sa o obtii cu abdomenele. Deci intri intr-un fel de cerc vicios.